Làm thế nào để lấp đầy thiếu canxi trong cơ thể

Canxi là một nguyên tố vi lượng rất quan trọng có liên quan đến nhiều quá trình quan trọng trong cơ thể. Hiện nay, tình trạng thiếu canxi được chẩn đoán ở nhiều người. Hơn nữa, các sản phẩm sữa thông thường không lấp đầy thâm hụt này, vì sự hấp thu canxi bạn cần vitamin D. Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để nhận ra thiếu canxi, bạn sẽ biết sự thiếu hụt này là gì, cũng như làm quen với những cách chính để giải quyết vấn đề này.

Làm thế nào để hiểu rằng cơ thể không có đủ canxi

Dưới đây là một số yếu tố nói về sự thiếu hụt của nguyên tố vi lượng này.

1. Trước hết, móng tay bị tổn thương - thiếu canxi, chúng trở nên giòn, tróc vảy, từ từ phát triển.
2. Thiếu canxi làm tăng độ nhạy cảm của răng.Điều này cho thấy vỏ bảo vệ (men răng) bắt đầu bị phá vỡ. Với sự thiếu rõ rệt hơn của yếu tố này, răng bắt đầu sụp đổ, chúng dễ bị sâu răng hơn. Ở trẻ em, sự thiếu hụt dẫn đến sự phát triển muộn của răng.
3. Thiếu canxi ảnh hưởng đến hệ thần kinh - một người trở nên cáu kỉnh, chán nản, anh ta ngủ rất nhiều, khả năng làm việc của anh ta giảm đi.
4. Thiếu canxi trầm trọng dẫn đến các bệnh về xương khác nhau, chẳng hạn như loãng xương, khi xương bị lỏng lẻo. Bởi vì điều này, họ dễ bị gãy xương và nứt vỡ thường xuyên.
5. Canxi, hay đúng hơn là sự thiếu hụt của nó, ảnh hưởng đến tóc, chúng bắt đầu rơi ra, trở nên ngu si đần độn và giòn. Da đầu thiếu mồ hôi canxi, điều này đặc biệt đáng chú ý ở trẻ em. Da trên bàn tay trở nên khô, thường vảy.
6. Thông thường với việc thiếu canxi có tê ở các ngón tay, chuột rút ở chân và cánh tay có thể xuất hiện. Điều này thường thấy trong thai kỳ.
7. Do thiếu canxi, các vấn đề khác nhau phát triển trong hệ thống tim mạch.
8. Với tình trạng thiếu canxi trầm trọng, máu đông máu giảm, cơ thể dễ bị chảy máu. Đục thủy tinh thể có thể phát triển.
9. Những người có lượng canxi thấp trong máu thường cảm thấy lạnh, run rẩy, bị đau nhức, ngay cả khi bị cảm lạnh nhẹ.

Xác định chính xác lượng canxi trong cơ thể chỉ có thể sử dụng một phân tích đặc biệt. Nếu thâm hụt được xác nhận, một giải pháp cấp bách cho vấn đề này nên được tìm kiếm.

Dinh dưỡng cho canxi

Liều chính của canxi có lợi mà chúng ta có được qua thức ăn. Điều rất quan trọng là ăn những thực phẩm không chỉ chứa canxi mà còn cả vitamin D, mà không có nguyên tố vi lượng nào không được tiêu hóa. Để bù đắp cho việc thiếu canxi trong cơ thể, bạn cần phô mai, đậu, rau bina, cải bắp, bông cải xanh, hạt vừng, hạnh nhân, ngày, bột yến mạch, quả hồ trăn. Nó rất hữu ích để ăn cá đóng hộp, bởi vì chúng có xương cá mềm có thể ăn được. Hạn chế lượng muối - nó rửa sạch canxi. Bạn cũng nên bỏ cà phê và hạn chế lượng protein tiêu thụ (thịt, cá).

Một cách riêng biệt, tôi muốn nói về các sản phẩm sữa. Để có được canxi từ chúng, chúng phải được tiêu thụ cùng với vitamin D (được tìm thấy trong hải sản) và magiê (có nhiều trong đậu, hạt và quả hạch). Mỗi ngày bạn cần phải ăn một cái gì đó sữa, đặc biệt là trẻ em.Nó rất hữu ích để ăn sữa tươi, kefir, sữa chua, phô mai, phô mai. Để bù đắp cho việc thiếu canxi ở trẻ em trong năm đầu đời, bạn có thể sử dụng công thức sau đây.

Calcium Curd

Phô mai cottage đã là một sản phẩm có hàm lượng canxi cao. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một công thức cho phô mai hoạt tính, trong đó canxi hữu ích gấp mười lần. Nó là hoàn toàn an toàn, phô mai cottage như vậy có thể được trao cho trẻ em ngay từ đầu của mồi nhử. Lấy hai ly sữa tự nhiên - không phải từ cửa hàng, mà từ dưới bò. Sữa nên tươi. Tiếp theo chúng ta cần một ống canxi clorua, còn được gọi là tiêm nóng.

Đun sôi sữa trong ít nhất 10 phút, để nguội. Trong sữa, thêm một muỗng canh kefir và một ống lớn (10 ml) canxi clorua. Tốt hơn là không đổ chất lỏng ra khỏi ống tiêm, nhưng sử dụng một ống tiêm để một mảnh thủy tinh từ vết cắt không dính vào sữa. Trộn sữa, kefir và các nội dung của ống và đặt trên một đám cháy chậm. Sử dụng một chiếc men nhỏ (không phải nhôm!) Bơ. Sau khi làm nóng sữa sẽ bắt đầu co lại. Nấu trong một thời gian, và sau đó gấp nó trên gạc.Đợi 10-20 phút đến ly huyết thanh. Kết quả sẽ là một loại phô mai cottage hữu ích và rất ngon, giàu canxi. Nó không phải là cần thiết để đổ ra huyết thanh - thoáng mát bánh được lấy từ nó. Nhiều đứa trẻ không thích ăn phô mai, nhưng chúng tôi biết công thức bí mật mà họ chắc chắn sẽ thích. Pha trộn phô mai, sữa, nửa quả chuối và một vài bánh quy. Khối lượng kết quả giống như một đứa trẻ của bạn, rằng anh ta chắc chắn sẽ yêu cầu bổ sung.

Canxi - trong vỏ!

Rất nhiều canxi tự nhiên được tìm thấy trong vỏ trứng. Nếu trứng được tự chế, bạn có thể rửa chúng bằng xà phòng từ rác. Nếu cửa hàng, chúng phải được giữ trong lò trong 10 phút ở nhiệt độ cao. Điều này sẽ bảo vệ bạn khỏi bệnh salmonellosis. Giữ vỏ trong nước để loại bỏ bộ phim bên trong.

Vỏ đã chế biến phải được nghiền nát trong cối. Nếu không có vữa, chỉ cần đi cho nó với một pin cán. Uống thuốc như thế này - nửa muỗng cà phê vỏ nên được hòa tan với nước cốt chanh. Ăn thành phần nấu chín và uống với nước. Tiếp theo, bạn cần phải uống dầu cá để có được liều lượng vitamin D thích hợp, cho phép hấp thụ canxi.Một công thức như vậy trước khi cha mẹ đối xử với trẻ em cho còi xương.

Làm thế nào để lấp đầy thiếu canxi trong cơ thể

Canxi được rửa trôi rất nhiều với nicotin. Vì vậy, để lấp đầy thâm hụt, bạn cần phải bỏ thuốc lá. Ngoài ra, những cô gái trẻ đang ăn kiêng nghiêm ngặt bị thiếu canxi. Người ăn chay cũng có nguy cơ. Rất thường xuyên, thiếu canxi được quan sát thấy ở những người không dung nạp lactose. Những nhóm bệnh nhân này không thể uống sữa và ăn các sản phẩm từ sữa. Trong trường hợp này, bạn cần phải tìm kiếm nguồn canxi thay thế.

Canxi là cần thiết cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, có những nhóm người cần nó đặc biệt mạnh mẽ. Đây là những trẻ em trong giai đoạn tăng trưởng, mang thai và cho con bú phụ nữ, người già.Canxi là cần thiết sau khi hóa trị, trong thời gian phục hồi gãy xương, trong thời kỳ mãn kinh, cũng như trong thời gian dùng thuốc lợi tiểu. Nếu bạn rơi vào một trong các loại này, hãy theo dõi sức khỏe của bạn và tránh thiếu hụt canxi trong cơ thể bạn.

Video: canxi hoàn hảo không có ma túy