Как бързо да възстановите фигурата след раждането

Имате ли бебе? Честито! Отсега нататък ти си щастлива мама на красиво същество. Девет месеца на бременност са оставени, е време да започнете да възстановявате фигурата след раждането. Има мълчаливи правила за корекция на теглото, които трябва да се спазват, за да се постигне желаният резултат. През периода на бременността сте развили определен начин на живот, сега трябва да я донесете по различен начин. Задачата е трудна, но не и невъзможна. Нека се опитаме да го разберем.

Как да възстановите тялото след раждането

Не знаете към коя страна да се обърнете, за да започнете цялостно възстановяване? Сега сте изтощени, така че класовете във фитнеса трябва да бъдат временно изключени.Важно е да възстановите силата и да върнете тялото в предишната си бойна готовност.

Необходимо е да се вземе предвид фактът, че сега сте майка, която трябва да посвети цялото си свободно време на детето и заедно с това да се грижи за себе си. Вероятно сте кърмили бебето си, в резултат на това тялото ще спести калории, за да запази млякото.

Общи препоръки за възстановяване на организма в следродилния период

1. Регулирайте ежедневието си, променете начина си на живот. През първите 2-3 месеца след раждането жената се чувства стрес, не се паникьосвайте. Разпространете деня по такъв начин, че да се отървете от 1,5 часа, за да се практикувате. Ако това е проблематично, поискайте помощ от бащата на детето или от майка ви, приятелката ще иска да ви помогне.
2. Оставете достатъчно време, за да останете на открито. Няма значение дали сте сами или с бебе, основното нещо е да дишате дълбоко. Възможно е и забавление на лоджията.
3. Това може да звучи нелепо, но се опитайте да постигнете достатъчно сън. Дръж мечта като ябълка на окото си. В случаите, когато детето е палаво и не позволява да почива през нощта, използвайте навика да спите с него в обяд.Сега няма да се намесвате в допълнителния час на почивка, защото трябва да придобиете сила.
4. Винаги издухвайте апартамента. Разбира се, не, когато троха в стаята, и докато ходи или пребивава в друга стая. Необходимият въздух има лош ефект върху тялото на един възрастен, за да не говорим за бебе.

Съвети за хранене

Като майка трябва да ядете за двама. Отворете онлайн калкулатор и да изчисли какъв е необходимия брой калории, който кърмещата жена трябва да поддържа напълно тялото. Добавете към изчисленията още 500 ккал, тази сума ще бъде за Вас ежедневно.

1. Обърнете специално внимание на диетата и погледнете размера на порциите.
2. Ограничете консумацията на храни, съдържащи много животински мазнини (сметана, масло, свинско месо и др.).
3. Не яжте прекалено много печене, сладкиши и други висококалорични храни.
4. Задължително е да се включи в ежедневната диета пресни плодове и зеленчуци, желе и здравословни зърнени храни.
5. Не яжте прекалено остри, солени, пържени и мазни храни.
6. Кърмещите майки не могат да се включат в диетите, като опция можете да отидете на правилната храна (PP).Той е балансиран, разнообразен и изключително полезен.

Методи за коригиране на тялото

Ice. За възстановяването на тялото трябва да мислите през първите часове след раждането. След 5 дни в болницата поставете ледени кубчета в долната част на корема. Увийте ги в кърпа или ги поставете в найлонова торбичка. Време на експозиция - не повече от 10 минути.

Студът намалява кървенето на матката, ускорява процеса на пречистване от кръвни съсиреци. Съдовете са намалени, така че кървенето не се развива още повече.

Футбол. Упражнението е неразделна част от възстановяването на женската фигура. Не се втурвайте към гимнастиката, започнете курсове около деветата седмица след раждането на бебето.

Ако имате цезарово сечение, аеробиката е разрешена след 3 месеца, а не по-рано. Пренебрегвайки този съвет, упражненията ще допринесат за интраабдоминално налягане, вагиналната стена ще падне, диастазата ще остане и шевовете ще се разпръснат.

Постепенно увеличение на товарите. Пилатес е най-добрата гимнастика за момичета, които искат да се възстановят от раждането на бебе.

Направете дихателните упражнения по следния начин: легнете на гърба си, издухайте корема си докато вдишвате, силно вмъкнете, докато издишвате. Направете 15 набора от 20 повторения на ден.

За мумиите, които раждат самостоятелно, се препоръчва да се усложнява малко обучение. Правете упражнения, лежащи на стомаха си, с такова натоварване стимулира червата, което ви позволява да се отървете от запек.

Туризъм. Разходките на краката в продължение на няколко часа в даден момент ще помогнат да приведете мускулите на бедрата и пресата в тон. Препоръчително е да се правят опити на улицата сутрин, следобед и вечер. Няма медицински противопоказания, подходящи за майки, които раждат с цезарово сечение и по естествен начин. Поставянето във вертикална позиция укрепва коремната стена, подобрява обмяната на веществата. Сменете интензивността на стъпките от бързо до бавно и обратно.

Упражнения за възстановяване на формата след раждането

1. Легнете по гръб, огънете коленете си и ги притиснете. Издърпайте краката напред, като ги държите заедно, не докосвайте пода. Правете това 12 пъти.
2. Наклонете се на гърба си, огънете коленете си, опънете ръцете си пред себе си, стиснете ги в юмрук. Бавно повдигнете раменете си от пода, поставяйки ръцете си между краката си. Няма нужда да се изкачва много. Повторете комплекса 15 пъти.
3. Легнете на гърба си, сложете ръцете си на долната част на корема и огънете краката си. Направете бавен вход с носа си, след това издишайте с устата си. Когато вдишвате - стомахът се издига, а по време на издишване е необходимо да му помогнете с ръцете си, преминавайки от пъпа до пъпа. Не натискайте, но леко дръпнете. Повторете упражнението 25 пъти.
4. Легнете на ваша страна, така че гърдите, главата и таза ви да са изпъкнали. Наведете коленете си, сложете една ръка под главата си. Издърпайте горния крак напред и нагоре, след което се върнете в стартовата позиция. Повторете това 15 пъти с всеки крак.
5. За следващото упражнение ще ви трябва "стойка". Докато сте на гърба си, хвърлете краката си на легло или друга мебел, така че петите ви да се допират до повърхността. Повдигнете корпуса с ръцете си зад главата си. Правете това 12 пъти.

Използването на превръзка в рехабилитацията след раждането

Има 3 вида превръзки:

1. грация - бикини с високо затягане. Този тип медицинско устройство има широк колан, както и специални вложки отстрани на талията и корема.
2. след раждането - Следващата гледна точка, тя е особено подходяща за жени, които имат цезарово сечение. Предотвратява също така диастазата и появата на херния.
3. зона - основните и най-популярните. Превръзката има велкро закопчалка, изработена от еластична лента, чиято големина варира от 15 до 40 см. Коланът може да закопчае корема и бедрата наведнъж, препоръчва се за употреба по време на бременност и след това, съответно.

Формата на корема се определя от размера на матката на жената и мускулите на корема корем, които се намират в предната коремна стена. По време на носенето на бебето те се разтягат и се разминават в различни посоки, образувайки диастаза. Както показва практиката, тази характеристика се осъществява в десетата седмица след раждането.

За да се реши проблемът с професионалисти, се препоръчва да се използва превръзка №2 (след раждането), който подкрепя разтегнатите мускули, определя вътрешните органи, предпазва от херния, не позволява да се разпръсне по шевовете чрез цезарово сечение.

Противопоказания:

• патология и временно бъбречно заболяване;
• разстройство и заболявания на стомашно-чревния тракт (GIT);
• кожно дразнене на местата, където се намира бандажът;
• дерматит и други ендокринни заболявания;
• възпалени конци, дължащи се на цезарово сечение.

Използвайте. Носете превръзка, лежаща на гърба си, така че коремните мускули да се отпуснат, в резултат на което устройството може да бъде фиксирано правилно.Ако не виждате противопоказания за употреба, носете го за целия период след раждането (2-3 месеца), ще намалите болката в гърба, ще възстановите фигурата. Интервалите между чорапите трябва да бъдат 40-60 минути на всеки 4 часа.

Грижа за кожата

Състоянието на кожата на полето от 9 месеца на носене на дете значително се влошава, особено за женската корема. Кожата става отпусната, се появяват стрии, се образува престилка (натрупване на излишната кожа в голяма сгъвка). Особеността е изключително индивидуална.

Душ за контраст
Увеличете тонуса на кожата с контрастен душ през сутрин и вечер. Важно: Кожата на стомаха трябва да се нагрява с гореща и топла вода за много по-дълго от студената вода. След процедурата се разтривайте с твърда кърпа, за да подобрите кръвообращението.

козметика
Изключително решение за увеличаване на специалната козметика са за стрии. Производителите произвеждат серия от студени и горещи цикли. Вземете изтривалки, тайни, лосиони и стимулиращи маски за тяло. Въпреки това, трябва внимателно да прочетете състава, се препоръчва да купувате естествена козметика, която, когато се абсорбира, не засяга кърмата.Не придобивайте средства за съмнителни марки, дайте предимство на доказани компании, които могат да бъдат намерени, като прочетете отзивите.

Грижа за гърдите

По време на бременност, млечните жлези се увеличават. Когато кърменето свърши, гърдата губи предишната си форма, в резултат на което тя намалява и се удря. Степента на увреждане зависи от индивидуалната предразположеност, както и измененията в размера на млечните жлези.

За да се подобри формата на гърдите, дамите се обърнат към салона, където им се дават процедури, включително всички видове обвивки и миостимулация. Въпреки това, по време на хранене, тези методи не се прилагат в тази област на тялото. Новата майка трябва да направи всичко сама.

Съвети

1. Избършете гърдите си ежедневно с козметичен лед от лайка и градински чай. Продължителността на процедурата не трябва да надвишава 40 секунди.
2. Сутрин, изсипете гръдния кош без силен натиск на студена вода.
3. Купете аеробна топка. Вземете го с двете ръце и поставете предмет пред гърдите, огънете лактите. Бавно стиснете и разкопайте топката.
4. Кожата Ви се нуждае от вода, затова пийте около 3 литра течност на ден (натурални сокове, зелен чай, студена вода с лимон).

Периодът след раждането е труден период за момиче.Трудно е да се отговори на въпроса колко точно корекцията на фигурата ще продължи, зависи от характеристиките на бременността, храненето на майката по време на бременност и други фактори. Въпреки трудностите, помагайте на тялото да се възстанови, като следвате ежедневната си рутина колкото е възможно повече. Обърнете внимание на физическите упражнения, разрешената козметика се използва, тогава ще успеете! Сега сте щастлива майка, която скоро ще бъде във форма, благодарение на обикновените препоръки.

Видео: как да възстановите стомаха след раждането