Как бързо да изправите позата вкъщи

"Той има кралска поза" - така че помислете за човек с главата си висок и гордо изправен гръб и рамене. Гледането на красивите хора е много по-хубаво от поглъщането на личности, чиито гръбчета приличат на въпросителни. По всяко време правилната поза е знак за аристокрация и благородна позиция в обществото, защото във висшето общество, веднага щом се научат да ходят, децата се научават да пазят гърба си и да наблюдават външния си вид. Днес правилната поза е знак, чрез който можем да определим може би военните, и този факт е много раздразнителен, защото гладкият гръб е не само красива походка, но и индикатор за физическото и психическото здраве, показател за положително и доверие.

Причини за лоша поза

Хората, които не отделят необходимото внимание на позата си, започват да се оплакват от болка в гърба, отначало незначителни, а по-късно се превръщат в симптоми на тежко заболяване. Мнението, че загубеното здраве при младежи и младежи не може да бъде възстановено, е погрешно. Изкривяването на позата и нарушенията на костната структура в гръбначния стълб не са пряко свързани. Ако желаете, можете да получите зашеметяващ ефект и да възстановите гладка поза и прав гръб, без никакви признаци на наклон.

Защо човек започва да харесва? Експертите идентифицират две причини за формирането на този нездравословен навик:

1. Слабостен мускулен корсет. Според статистиката, това се наблюдава при всеки втори човек. В миналото хората са водили здравословен начин на живот, са се занимавали с физически труд и са останали много на чист въздух. Днес човек прекарва по-голямата част от времето си на компютъра, не играе спорт и не яде правилно. В детството и юношеството, за съжаление, не се обръща необходимото внимание на здравето на гърба. Извършвайки уроците, детето седи прегърбено. Родителите не винаги контролират този процес и навикът става стабилен.Тези фактори водят до отслабване на мускулите и в резултат на нарушение на позата.
2. Неправилно положение на тялото и неравномерно разпределение на товара. Тази причина е тясно свързана с първата, но се влошава от невъзможността за разпределение на товара върху тялото.

Защо правилното положение е толкова важно

Не всеки разбира значението на поддържането на позата. Но има пряк ефект върху жизненоважните вътрешни органи - те не могат да функционират нормално поради неправилно кръвоснабдяване. Човешкият гръбнак се състои от 26 прешлени. Ако натиснете някое от тях, тогава се нарушава походката, позата и в резултат кръвообращението. Ето как се появяват различни заболявания.

Неправилната поза засяга растежа. Човек, който постоянно е в извита позиция, държи мускули в напрежение. Интервертебралните дискове се деформират, в резултат на което няма възможност да се изправя до пълната си височина дори и в сън. Междувременно, ако следвате позата си и се връщате от детството си, можете да растете до 15 сантиметра!

И накрая, моралният статус на човек зависи от правилната поза.Трябва да се отбележи, че хората с прав гръб усмивка по-често, се радват на живот, живеят на положителна вълна. Но мъжете и жените, прегърбени през тяхната възраст, изглеждат уморени. Да, наистина е така, защото се уморяват много по-бързо и полагат два пъти повече усилия, за да направят тази или тази работа.

Как да се обучавате, за да държите гърба си права

Гордите стъпки и леките плаващи стъпки показват човешкото здраве, така че трябва да се обучавате, за да не се подчинявате. За да направите това, следвайте тези правила:

1. Дръжте гърба си прав, но не е нужно да се стремите да създадете впечатлението, че залогът е вмъкнат отзад.
2. Дръжте раменете си широки, не ги спускайте напред.
3. Главата трябва да е в съзвучие с гръбначния стълб, докато не може да бъде хвърлена назад или надолу. Опитайте се да издърпате в стомаха, не освобождавайте мускулите.
4. Когато ходите и стоите, изправете краката, опитайте да разпределите равномерно телесното тегло.

За позата трябва да се помни по време на работния процес, който седи на масата:

1. Седейки, кръстосани, лоши навици. Краката трябва да бъдат равномерно на пода, а коленете трябва да са под бедрата.
2. Отстранете гръдния кош отпред, стомаха, напротив, приберете.Мониторът на работния компютър трябва да се намира на нивото на очите, лаптопът трябва да е на стойката.
3. Периодично (в идеалния случай на всеки тридесет минути) трябва да ставате и да имате лека тренировка, включително и за очите.

Правилно избран стол и матрак - гаранция за здравословен гръб

Не всички работят в офиса, но у дома повечето от свободното време се изразходват от мнозина на бюрото на компютрите, защото интернет вече е незаменима част от нашия живот.

За да се намали натоварването на гръбначния стълб и да се поддържа правилна позиция на такъв проблем като придобиването на стол, е необходимо да се подхожда внимателно.

Един обикновен стол не е подходящ за това. Препоръчително е да изберете стол със специална гръбначна ортопедична форма, повтаряйки кривите на гърба. Необходимо е гърбът да е напълно залепен в долната част на гърба, поради което натоварването на гръбнака ще намалее.

Как да изберем матрак
Правилно избраният матрак и възглавницата могат също да допринесат за изправянето на позата, затова преди да купите сънни предмети е важно да имате предвид следните фактори:

• Твърде здравият матрак има негативен ефект върху прешлените.
• Възглавницата не трябва да е прекалено широка и висока.
• За възрастните хора е за предпочитане пред матрака със средна твърдост.
• Гърбът по време на почивка не трябва да се удря.

Как да изправите поза с упражнения

За да се постигне красива поза, не е необходимо да отидете в салона. Можете да извършвате подходящи упражнения, насочени към подобряване на мускулния тонус и у дома.

реноме:

1. Крака за връзка, ръце надолу по тялото. Когато вдишвате, вдигнете ръцете си, докато издишвате, наведете се назад. Вдишайте отново, спуснете ръцете си и се наклонете напред. Обратно на гърба, с главата надолу и раменете.
2. Повдигнете лактите си и стигнете до ръцете до лопатките, отворете ръцете си и издърпайте лопатките.
3. Прехвърлете гирата с тегло от 1 килограм от едната ръка на другата зад гърба му.
4. Станете на четири крака. Изправете гърба на гръбначния стълб, след което силно наведете гръбнака надолу и стойте в това положение за няколко секунди.

Легнало положение:

1. Легнете на стомаха си, разтегнете ръцете си свободно по тялото. Затегнете коремните мускули и разкъсайте главата и краката.
2. Задръжте ръката на глезените и се опитайте да ги издърпате до главата. Останете на това място за 10 секунди, след това отпуснете тялото.
3. Поставете ръцете си по тялото, огънете краката си на коленете и повдигнете задните части възможно най-високо.В тази позиция да бъде 5-15 секунди, след това да падне на пода.
4. Легнете на гърба си, свободни ръце, за да сложите по тялото. Да се ​​издигнеш, да натискаш преса. Краката не се повдигат, не се огъват на коленете. С всеки асансьор дръжте дъха си.

сърфиране:

• Правете гърба си, сложете ръцете си зад главата си и се наведете. Брой до 5 и отпуснете тялото.
• Станете, хвърлете ръцете си нагоре. Затегнете коремните мускули, застанете на върха на пръстите и разтегнете ръцете си.

Упражненията за баланс също са много ефективни: стойте с гръб към стената, повдигнете дебела книга или малка торба с пясък на главата си. Главата, талията и петите колкото е възможно да се притискат към повърхността. Опитайте се да вървите с предмета на главата, без да я докосвате с ръце.

Ако кривината е много силна, тогава някои упражнения не са достатъчни. Трябва да действате в комплекса:

• Масажирайте с предварителната консултация със специалист.
• Корсетна терапия за елиминиране на мускулния дисбаланс и поддържане на тялото.
• Лечение на наркотици за облекчаване на мускулни спазми и лумбална болка.

Между другото, душът на Чарко е отлично средство за предотвратяване и лечение на гръбначния извив, но може да се направи само по лекарско предписание.

Трябва да разберете, че процесът е дълъг и за да постигнете желания ефект, трябва да сте търпеливи. С течение на времето мускулите и сухожилията ще свикнат с правилното положение на тялото, а усилията ще се изплатят с кралски носене, лесна походка и отлично настроение.

Видео: упражнения за правилна поза