Как да преминете към правилното хранене за отслабване

Жените и мъжете, които имат тенденция към наднормено тегло, през целия си живот, неуморно се борят за тънка фигура. След всеки празник или следващото претегляне се ангажираме да седнем на диета в понеделник, да започнем да се грижим за себе си и да подредим тялото си. Но, за съжаление, всичко върви по същия сценарий. Отначало се опитваме да спазваме стриктни хранителни ограничения, но рано или късно това води до разпадане, отново се натрупва тегло и повече от това, което вече имахме. Това е като порочен кръг, който не може да бъде счупен. Но има изход от него. Първо трябва да отговорите на няколко въпроса. Какво искате да промените в живота си, за да изглеждате добре? Готови ли сте да промените хранителните навици заради тънката фигура? Важно е да се разбере, че временните диети дават временни резултати.И за да отслабнете и да останете на едно и също тегло, трябва непрекъснато да следвате правилата на здравословното хранене. Не забравяйте, че здравословната храна може да бъде вкусна и задоволяваща. В тази статия ще се опитаме да разберем какво е правилното хранене, как и какво трябва да ядеш, за да отслабнеш и да поддържаш тегло.

Как да промените решението си и да отидете на правилното хранене

Мотивация и отношение - едно от основните условия за успешен изход на делото. Преди да започнете да преброявате калориите и да бягате в магазина за извара, трябва да седнете и да говорите честно. Харесва ли ви начина, по който изглеждате? Заслужаваш ли това? Вие ли сте толкова слаби, че не можете да запазите теглото и състоянието на вашето тяло под контрол? Ако отрицателно отговорихте на трите въпроса, трябва да помислите за мотивацията за отслабване и правилно хранене. В крайна сметка една балансирана и здравословна храна не е само тънка и тънка фигура. Също така е ясно кожата, силната коса и ноктите, отсъствието на целулит и болести, благосъстояние, добро настроение и сила на характера. Важно е да разберете, че тялото ви не е септична яма, в която можете да хвърляте нищо. Не можете да ядете за детето, не можете да ядете за скука или за компанията, не можете да завладеете сладки с депресия и стрес.Стомахът ви наистина ли е мястото, където можете да изхвърлите отпадъци? Ако не, отсега нататък трябва да ядете само най-пресните, вкусни и здравословни продукти. Знайте, че сладките и мастни торти няма да ви донесат полза, те нямат витамини, а само вредна захар и палмово масло, които директно се отлагат по стените, корема и бедрата. Ето някои примери за мотивация, които ще ви помогнат да преминете към правилното хранене и да не промените решението си.

Закачете снимка в хладилника в най-добрите години от живота си. Всеки път, когато гледате стройна фигура, това ще ви помогне да се откажете от следващото гастрономическо изкушение.

Всяка седмица измервате параметрите си - не само тегло, но и обем в гръдния кош, ханша, талията, бедрата, ръцете и телетата. Често томовете се променят първо и едва тогава теглото започва да се променя. Можете дори да създавате графики за резултатите от измерванията. Визуалното представяне прави отслабването по-забележим, мислите, че сто пъти, имате нужда от този кит?

Преди да ядете нещо забранено, отидете в огледалото и погледнете себе си в голото. Притиснете кожата в корема. Все още ли искате да ядете нещо?

Извадете любимите си джинси или рокля, които някога сте харесали. Поддържайте дрехите наблизо като символ и мотивация за отслабване. Само малко повече и цип ще се закрепи!

Помислете за бъдещия си живот. С голяма тежест е много трудно да забременеете и да носите бебето. Ако нямате второто полувреме, ще бъде много по-трудно да го намерите в сегашното тяло. Ако вече имате деца, помислете как трябва да изглеждате, когато ги отведете в училище. Не искате ли децата да се гордеят с неустоимата си майка?

Можете да отслабнете с някой в ​​спора, дори и с парична награда. За някои това е сериозна мотивация.

Общувайте с хора, които също водят здравословен начин на живот.

Гледайте различни филми и телевизионни проекти, които говорят за правилата за здравословно хранене, показват хората с голяма тежест. За мнозина такава перспектива изглежда ужасна, става причина за началото на дълга, но здрава загуба на тегло.

Не си струва да губи тегло за някого. Невъзможно е да докажете нещо на някого с загуба на тегло. Не забравяйте, че поставянето в ред е необходимо само за вас. Смяната на хранителните ви навици постепенно забелязва как теглото пада и тялото се трансформира. Ако сте решени да промените живота си, ето някои полезни съвети.

Как да направим постепенното преминаване към правилното хранене

Промяната на навиците е необходима постепенно, но непрекъснато, без да се прави крачка назад. Днес постави малко по-малко захар в овесена каша, утре ти пиеш чай без захар, ден след утре не си избрал шоколадови бисквити за десерт, но сладки плодове. Откажете да изпържите, продуктите могат да бъдат варени, печени или на пара. Всеки ден е съзнателно решение, вашият адекватен избор в полза на здравето, красотата и дълголетието. Всеки отказ от сладки и мазнини е вашата малка, но толкова значителна победа.И този път трябва да бъде наистина постепенно. Не забравяйте, че навикът на човек се развива след 21 дни. През това време трябва напълно да преминете към правилното хранене. Ето основните препоръки, които трябва да се спазват, ако искате да отслабнете веднъж завинаги.

Как и какво да ядете, за да отслабнете

Ако решите да преминете към правилното хранене, помолете домакинството да ви подкрепи. Те не изискват специални действия или диви жертви. Най-важното е моралната подкрепа. Това означава, че не трябва да въвеждате в къщата свежи сладкиши или нездравословни продукти - здраво тяло не е попречило на никого. Помолете близките си да се въздържат от вицове, те не бива да предлагат агресивно забранени храни. Те може да се нуждаят от физическа помощ, когато трябва да се откажете от домакински дела в полза на посещенията в салона. Подкрепата на близките е от голямо значение за намаляване на теглото.

Първото и най-важното правило при всяка загуба на тегло - трябва да ядете. Има, дори и да не искате. Това се отнася до частично хранене. Редов прием на храна в тялото на редовни интервали от времеспособни да ускорят метаболизма. Ако постите по 5-6 часа, ще спечелите тегло дори и от краставици. И ако убедите тялото, че няма да има повече глад и го захранвате на всеки 2,5-3 часа, то ще спре да отлага хранителните запаси в мазнини. Ето защо трябва да разпределите деня си, така че да имате почивка за всяко хранене. Обемът на една порция трябва да бъде не повече от една чаша, така че да имате време да гладувате и да не преяждате. Без това няма да можете да отслабнете.

Постепенно е необходимо напълно да се откажат от десерти, брашно, пържени, пушени, нарязани и осолени ястия. Съхранявайте в хладилника само здравословни и здравословни храни.

Диетата трябва да бъде разнообразна и питателна.

Когато дойдете в ресторанта или на банкет, предпочитайте постно месо, зеленчукови салати без майонеза, протеинови продукти - сирене, сирене, яйца, риба, домашни птици. Въглехидратите под строг контрол - приемането им трябва да бъде ограничено. Не забравяйте, че алкохолът има много калории, освен това подобрява апетита. По-добре е да се движите повече и да танцувате, ако форматът на събитието позволява.

Спрете да мислите за храната през цялото време, спрете да се насърчавате да ядете, не яжте от скуката.Разберете, че в живота има толкова много други интересни неща. Опитайте се да вкарате деня си така, че да няма време да мислите за забранени сладкиши. Ако сте загубили малко тегло, не си купувайте пица, по-добре е да се забавлявате с нова луксозна рокля, която не сте могли да си позволите преди.

Вземете с вас приемливи десерти и леки закуски, които могат да се консумират, ако някой приятел купи пакет от чипове и ви съблазни с тях. Те могат да бъдат ядки, семена, сушени плодове и др.

Ако не можете да живеете без хляб изобщо, купувайте хляб от диети или ръж.

Понякога се случва, че наистина искате нещо забранено. Ако не можете да се отречете от себе си, по-добре е да отложите храната сутрин. Всичко, което се яде за закуска, е почти напълно усвоено и не е депозирано в мазнини.

Много се чудят какво точно има там? Какви храни са приемливи с правилното хранене? Ето примерна диета, която ще ви помогне да отслабнете.

1. Закуска. За закуска можете да ядете въглехидрати - сутрин те са валидни. Но за да получите дълго чувство на пълнота, е по-добре да използвате зърнени храни - това са бавни въглехидрати. Това може да бъде елда, овесена каша, ориз, ечемик.Грисът е безполезен, не съдържа витамини, така че не трябва да се яде. Млякото за овесена каша, разредено с вода, захарта е забранено. За сладост можете да добавите малко мед или плодове към зърнените храни. В допълнение към овесена каша, можете да закусите с ръжен хляб с нискомаслено сирене, бъркани яйца, варени яйца. Кафето се допуска от нискомаслено мляко и без захар. Зеленият чай е много полезен - ускорява метаболизма. Закуската е задължителна - това е основното ястие.
2. Прогения. След 2,5-3 часа можете да направите втора закуска. Това могат да бъдат плодове, плодове, сушени плодове, кисело мляко, кефир, ядки (не повече от шепа), хляб.
3. Обяд. На обяд, не забравяйте да ядете нещо горещо, най-полезно за супата на стомаха. Това може да бъде месо или зеленчуков бульон със зърнени култури и постно месо. Уверете се, че имате зеленчукова салата със зеленчуци - зеленчуците с ниско съдържание на калории ви помагат да постигнете дълбоко чувство на ситост.
4. Втората закуска. Тя е подобна на първата, но следобед е по-добре да не ядете въглехидрати, а да дадете предимство на протеините. Поради това е по-добре да се яде нещо млекопроизводство - извара, кефир, неподсладено кисело мляко, ryazhenka, кисело мляко и др.
5. Вечеря. За вечеря се изискват само протеини, без макаронени изделия и картофи. Перфектната вечеря е печена риба или птиче месо със зеленчукова салата. Може да се гарнира с боб.От сладки следобед, трябва да се откажете, включително от плодове, плодове и сушени плодове.
6. Втора вечеря Второто хранене е разрешено при частични ястия, особено ако лягате късно. Не забравяйте, че тялото не трябва да гладува повече от 12 часа подред. Но втората вечеря трябва да е грамотно - само катерици. Дори една ябълка не може да се яде през нощта - в нея има много въглехидрати. Много по-полезно е да ядете парче варена пилешка гърда или да пиете чаша кефир.

Не забравяйте за водата - тя премахва продуктите от разграждането на мастните клетки от тялото. С правилното хранене можете да отслабнете с вода много по-бързо, отколкото без него. С течение на времето ще започнете да регулирате вашата диета, като я приспособявате. Ще започнете да добавяте все по-малко петрол в храната, ще започнете да купувате здравословни и здравословни продукти. За да направите храната разнообразна, трябва да експериментирате и да намерите нови вкусни и здравословни рецепти. Ето някои от тях.

Вкусни рецепти за диета

Важно е да се разбере, че правилното хранене не е купчина магданоз с целина корен. Диетичната храна също може да бъде вкусна и апетитна.

1. Пилешки котлети. Пилешките гърди трябва да се смилат в месомелачка, да се добави чаша варено овесено брашно, сол, черен пипер, яйце и да се образуват бонбони. Печете или пара. Котлетата са невероятно вкусни и нежни, овесена каша абсолютно не се усеща.
2. Пилешко и карфиолетово готвене. Пилешки гърди и карфиол трябва да заври, нарязани на големи парчета, изсипете яйцата, сметана с мляко. Оказва се, че е много проста, но невероятно вкусно ястие.
3. Говеждо Stroganoff. Рецепти от говеждо месо трябва да се задушава в малко количество вода заедно с лук за много дълго време. 2-3 часа и месото се оказва най-нежна, лукът не се усеща, остава само богатият сос от месо. Вкусна и диетична храна в комбинация със странично ястие от ориз или елда.
4. Печене. С правилното хранене можете да готвите различни видове десерти и дори сладкиши. В този случай брашното се заменя с извара, овесена каша, грис. Ето една проста рецепта за диета торта. Манку трябва да излее кефир, да се подуе. Добавете яйце, малко мед за сладост, щипка сода за хляб. Печете за 20-30 минути.

Не оставяйте напълно растителното масло.Използвайте го в тези рецепти, където не се изисква нагряване - например сезонът на салата с масло. В крайна сметка, той има незаменим витамин Е, който е толкова необходима красота на косата, кожата и ноктите.

Не забравяйте, че сте това, което ядете. Правилното хранене е не само тънка фигура, но и добро здраве, вашата инвестиция в бъдеще. Гледайте диетата си, за да поддържате здраве, младост и красота в продължение на много години!

Видео: правилното хранене за отслабване