Как да се отървете от невроза

Според статистиката 30-35% от населението страда от невроза. Нищо чудно, че в съвременния свят хората придобиват подобна болест. Често срещани причини за проблема са колосалният стрес, прекомерната работа, липсата на сън, неактивния начин на живот и нездравословната диета.

Как да се лекува психологически невроза

• психотерапевтично обучение (автогенно);
• медитация и пълно отпускане;
• деца под 10 години - igroterapiya;
• репресии (самохипноза).

Гореизброените са техники, насочени към премахване на неврозата в ранните етапи. Лице без особени усилия е в състояние да преодолее такова заболяване.

Автогенна техника

1. Значението на обучението е самоусъзнаване и пълна релаксация. За да започнете процедурата, трябва да се чувствате комфортно. Седнете на мека възглавница, не облегнете гърба си, тя трябва да е равна.В идеалния случай, вземете лотосовата поза.
2. Отпуснете се, затворете очи. Възстановете дишането, вдишайте дълбоко. Не бързайте, трябва да почувствате как въздухът ви запълва. Представете си, че тя се разпространява в цялото тяло. При всяко издишване освободете най-много кислород с проблемите си.
3. Помислете как трудностите се разтварят с освобождаването на въздуха. След процедурата трябва да поправите емоциите и импресиите на хартия. Дайте манипулацията половин час на ден. В техниката няма прекъсвания, можете да приемате този метод като навик и практика в продължение на години.
4. По този начин ще ставате по-силни и по-балансирани. В бъдеще стресът няма да ви бъде голям проблем. След процедурата човек се чувства отположен и енергичен.

Релаксация и медитация

1. Поемете комфортна, седяща позиция, облегнете допълнителните си мисли и се отпуснете напълно. Покрийте очите си, започнете да бавно вдишвате и излизате. След това трябва да си представите бели плажове, син океан или красив пейзаж с планини или зелени полета.
2. Разтваряйте се в съзнанието си, събудете се възможно най-дълго. Представете си всеки детайл в детайли.Опитайте се да усетите лъчите на слънцето и топлия вятър. Дишайте дълбоко. Можете също така да си представите, че имате цвете или птица, която лети над равнина.
3. Фантазията няма граници, всичко зависи от мислите. След известно време се върнете към реалността, продължавайки да дишате дълбоко и бавно. Запишете емоциите си в дневник, като ги записвате. Техниката изисква често практикуване, няма специални тайни, то е само в ума ви. Научете се да сънувате и да се отпуснете

Игрална терапия

1. Известно е, че не само възрастните, но и децата са обект на невроза. Родителите, на свой ред, трябва своевременно да открият проблема.
2. Неврозата може да бъде излекувана от различни игри. Първо, разберете какво е причинило заболяването в детето.
3. Попитай детето си за страховете, разберете какво го засяга най-много. Обърнете внимание и грижи, съраунд играчки. Опитайте се да решите проблема, като го преведете в играта. Детето несъзнателно ще ви обясни всичко. Бъдете търпеливи, първият път може да не работи.

изместване

1. Често неврозата се случва в резултат на задържането и натрупването на отрицателни емоции, преживявания.Ако не отстъпите на чувствата, те започват да се развиват в болест. Също така, човек често може да измисли различни проблеми и заболявания.
2. Хората са толкова притеснени от негативните мисли, че започват да се разболяват от тях. Според експерти, най-простият и ефективен начин е потискането на агресията чрез поставяне на проблема на хартия.
3. След това подпалете листа и си представете, че писмените негативни изгаряния и изчезва заедно с дима. Най-малката възможност на изоставено място вика толкова силно, колкото никога преди не сте чували шум. Има и друг метод: вземете възглавницата и направете същото, като отстъпвате от отрицателните емоции.
4. Веднага идва усещането за освобождаване и облекчение. Можете също така да купите спортно оборудване в специализиран магазин и да започнете да удряте всички натрупани негативни с удари. Представете си как завладявате непосредствените проблеми.

Диета за правилното хранене по време на невроза

• не бързайте, дъвчете храната старателно;
• не запълвайте стомаха "на очните топки";
• не пийте след хранене в продължение на 45 минути;
• дневната консумация на чиста вода трябва да бъде поне 2,4 л.;
• Направете меню от различни ястия.

1. Ако направите подходяща диета за невроза, можете значително да ускорите лечебния процес. Не категорично изключвайте сладки от дневното меню. Препоръчва се да се използва тъмен шоколад, съдържа ендорфини.
2. Необходимо е да се ограничите до използването на бързо хранене, пикантни и силно осолени храни, различни енергийни напитки и кафе напитки. Предпочитате пресни сокове, зелени чайове, билкови отвари.
3. Също така се отказвайте от вредните навици. Тютюнопушенето и алкохолът оказват огромно влияние върху нервната система, предизвиквайки изблици на емоции.
4. Психотерапевтите силно препоръчват да се вземе чаша вода с добавяне на женшен или елеутерокок, след като се събуди. След тежък работен ден използвайте зелен чай с мелиса или лайка с мед.

Независими начини да се отървете от невроза

• упражнение, физическа активност;
• спазване на режим на стабилен ден;
• разсейване с хоби;
• втвърдяване и вземане на билкови вани.

1. Такива методи в борбата срещу болестта, могат да си позволят всеки човек. Хората, страдащи от неврози, се нуждаят от повече джогинг, фитнес, кръстосано и водна аеробика. Физическата активност помага да се зареди тялото с енергия и да придобие самочувствие.
2. Не забравяйте да нормализирате ежедневието. Яжте по график. Събудете се и отидете на почивка по едно и също време. С такива манипулации нормализирате работата на тялото. Той, от своя страна, ще престане да изпитва стрес. Докаже, че отрицателните мисли идват от самотата и скуката.
3. Открийте нови или добре забравени хобита. Започнете любимото си хоби. Процесът помага да се потопят в един интересен случай, хвърляйки негативни емоции на заден план. Един прост начин се смята за четене на интересна книга или за събиране на пъзел.
4. Преди лягане вземете гореща вана с етерични масла и тинктури от лечебни билки. Веднага ще се чувствате спокойни, след пречистването на водата няма да имате проблеми със съня. Преди да потапяте в банята, пригответе отвара от листата на Hypericum, лайка, мента и майонеза.
5. Достатъчно е да се комбинира в топлоустойчив контейнер 75 гр.билки и ги изсипете 1 л. вряща вода. Оставете сместа да стои в продължение на 50 минути, изсипете я във ваната. Тази процедура облекчава натрупания стрес и насърчава съня. Също така струва да тренирате себе си, за да се успокоите или контрастираща душа. Манипулацията укрепва имунната система и нервната система.

Потискане на невроза чрез музика и цвят

• лесно слушане на музика;
• пеене (активно участие) по време на музика;
• корекция на съзнанието.

1. За дълго време се знае благоприятният ефект на музиката върху ума и нервната система на човека. Хората не винаги са имали средства за лечение на заболявания с лекарства. Музиката помогна да се справи с психическите разстройства.
2. Пасивното слушане на песни в ежедневието облекчава стреса и неврозата. Достатъчно е да се върнете у дома и да направите класически произведения на музикални изпълнители. Продължавайте да извършвате обичайните домакински работи, скоро ще почувствате как нервите се успокояват.
3. Активното участие в музиката включва пеене на любимите ви песни или инструменти за игра. Изберете подходящата композиция и се чувствайте свободни да изразявате емоциите си. Също така, под класиката можете да прочетете стихотворения или други леки творби.Ако сте изправени пред проблем със сън, включете тиха музика за нощта, умът ви ще се отпусне, почивка ще дойде.
4. Важна роля в живота играят околните цветове. Известно е, че жълтите и зелени нюанси могат да подобрят настроението. Виолетовите и сини цветове помагат да се успокоите, да се успокоите. Ярките нюанси могат да предизвикат изблици на агресия и раздразнение. Обмислете тези фактори в дома и офиса.

Практически препоръки

1. Отрицателните емоции и стресови ситуации оказват неблагоприятно влияние върху цялото състояние на тялото. Поради чести конфликти, нервните ситуации могат да доведат до стомашна диспепсия и невроза на сърдечния мускул.
2. Ако имате време за откриване на симптомите на заболяването, можете да го направите без намесата на специалисти. Основната черта е вярата в собствената си сила и целенасоченост. Ако си зададете цел, постигнете положителен резултат.
3. Определено трябва да се научите да контролирате собствените си емоции, а не да ги потискате и ограничавате в себе си. Щом започнете да изживявате негативно, опитайте се да се справите с него възможно най-скоро.За да направите това, прибягвайте до горните методи, потърсете алтернативи.

Не всеки може да си позволи да се консултира със специалист за помощ. Но ако напуснете болестта спонтанно, в крайна сметка проблемът ще изиграе жестока шега с вас. За да преодолеете неврозата, не забравяйте да направите правилната диета. Опитайте се да нормализирате режима на деня, вземайте горещи вани с лечебни билки. Научете се да управлявате стреса.

Видео: как да се лекува невроза