Как да успокоим нервите и да облекчим стреса

Скоростта на съвременния живот нараства драстично. Живеем в големите градове, използваме огромно количество джаджи, за да спестим време. Ние стигаме до назначеното място по-бързо, по-лесно е да подготвим вечеря, оптимизираме работните процеси и отделяме част от задълженията на домакинството. Но често това постоянно ускорение не води до нищо добро. Първият проваля здравето ни и, странно, нервите. Лицето е постоянно нервно - на работа, у дома, в обществения транспорт. Заобикалящата илюзия за успех в нас създава комплекси, че не сме достатъчно богати, красиви и щастливи. Всичко това, като снежна топка, отива в огромна лавина, която може просто да убие човек. Да убива не физически, а морално. Убийте, така че вътре всичко изгоря и по някакъв начин става ненужно. Можете да се справите с проблема, най-важното, навреме, за да го искате.

Защо сме нервни?

Всъщност има огромен брой причини за нервите и всички те са външни фактори. Много по-важно е как реагирате на тези стимули. Нестабилността на нервната система е една от основните причини за стреса. Често депресията и раздразнителността са податливи на хора, които спят лошо, имат малко почивка, ядат погрешна диета. Балансираните и уверени хора също се сблъскват с проблеми в работата и отношенията, но се отнасят към тях по различен начин.

Втората най-честа причина за депресия е отношенията на личен фронт. За съжаление човекът, от когото се нуждаем, не винаги е наблизо. Но психолозите казват, че често избраният партньор е личност, която отразява нашите собствени качества. За да подобрите отношенията си с близки, не е нужно да чакате първите стъпки, понякога трябва да ги направите сами. Връзката с втората половина е много многостранен проблем, в който може да има огромно количество нюанси. Най-важното нещо, което може да реши проблема, е любовта и уважението.Ако обичате човек и сте готови да приемете недостатъците му, тогава няма смисъл да сте нервни за тях.

Как да облекчите стреса и да успокоите нервите?

Ето някои много конкретни практически съвети, които да ви помогнат да се успокоите, да се отървете от стреса, напрежението и безпокойството, да се върнете към нормалния живот.

1. Психологическо отношение. На първо място, трябва да разберете, че повечето от вашите преживявания не са засегнати от нищо. Ако не можете да промените ситуацията, просто променете отношението към нея. Престани да бъдеш нервен, абстрактен. Ако имате проблеми на работното място или имате лоши отношения с шефа си, опитайте се да избягате със семейни почивки. В случай на трудности в личните взаимоотношения, опитайте се да отделите повече време за работа, потопете се в процеса напълно. Не забравяйте, че всички проблеми са временни и за една година те ще изглеждат глупави и дори смешни. Така че си струва да прекарате времето си върху тях сега?
2. Творчеството. Занаятчийството и творческите дейности спомагат за справяне със стреса и безпокойството. Трябва да направите това, което ви харесва - рисуване, бродиране, бродерия, бране на пъзели, проектиране и др.Всичко това е свързано с фини двигателни умения, които ще ви помогнат просто да изключите обезпокоителни мисли и да се разсейвате поне за няколко часа.
3. Сън и почивка. За да нормализирате нервното си състояние, трябва да настроите режима на деня. В повечето случаи човекът е нервен само защото не спи. Добрият сън може да реши голям брой неврологични проблеми. За да спи добре, трябва да си легнете не по-късно от 23:00 часа и за предпочитане в 22:00 часа. Най-полезният и здрав е сънят до полунощ. Оставайки в леглото, трябва да вентилирате стаята, да изключите всички източници на светлина, за един час преди лягане да се откажете от джаджи и да гледате телевизия, по-добре е да се разхождате на чист въздух. Температурата от 19-23 градуса е оптималното ниво на охлаждане за спалнята.
4. Физическа активност. Днес по-голямата част от професиите, свързани с работата на компютъра. Това предполага сериозен психически стрес. Но често физическото отделяне не е достатъчно. Отиваме и от работа с кола, седим цял ден на стол или на стол, а след работа почиваме на дивана. В резултат на това настъпват стагнационни процеси, депонират се мазнини и постепенно се получава наднормено тегло.Но най-важното е липсата на ендорфини, хормони на радост, които се получават по време на физическо натоварване. Не забравяйте да въведете дейност в ежедневието си. След работа, опитайте да ходите повече с деца или животни, да излезете от града за уикенда, да отидете за спорт или поне да ходите повече. След няколко седмици редовни лекции ще забележите, че емоционалното ви състояние се стабилизира.
5. Домашни любимци. Комплексната терапия на всички рехабилитационни психологични програми включва класове с животни. Трябва да откриете възможност няколко пъти седмично да общувате с нашите по-малки братя. Много по-полезно е да имате тактилен контакт, така че аквариумната риба няма да ви помогне много. Опитайте се да получите куче или котка у дома - това са най-добрите приятели, които ще ви помогнат да се отървете от стрес и депресия завинаги. В допълнение, допълнителната грижа за грижите за животните ще ви спаси от зли мисли и тревоги.
6. Деца. Изненадващо децата са уникална нация, която няма възрастни комплекси, децата не правят всичко за шоуто и не искат да изглеждат достойни или претенциозни.Децата правят това, което наистина искат, било то скачайки в локви или катерене на дървета. Възрастните понякога трябва да гледат назад децата и да се учат от тях непосредствено. Ако изпитвате тревожност и тревожност, просто общувайте с детето - няма значение дали е ваше или друго. Безумно забавление и радост в най-простите случаи - това ще ви помогне да се измъкнете от депресията. Детето може да отвори нов свят - без претенции, лицемерие и мнението на другите.
7. Народни рецепти. Ако раздразнението и гневът понасят своето значение и не можете да се справите сами с тях, можете да прибягвате до използването на популярни рецепти. Бульони на валериана, майонеза, глог, мащерка, мента, воверин и крокодил имат седативен ефект. Можете да ги пиете веднага, след като възникне стресова ситуация - тези средства ще помогнат за половин час. Вземете медикаменти седативи или хапчета за сън без лекарско предписание не си заслужава. Като правило те са пристрастени, а някои могат да причинят халюцинации и други нервни разстройства.
8. Дневен режим и разпределение на ресурсите. Не работете за износване, ако смятате, че сте на прага.За да има време за почивка и да вземе работата навреме, е необходимо да се изготви график, в който да има място за професионални задължения, спорт и комуникация с роднини. Отпуснете се за известно време от принципите на перфекционизма - да, дори ако вашият дом не е напълно чист, тогава сте прекарали повече време с детето си. Нека не всичко да е подредено в цветове и форми, но ще се отдадете на себе си като на хоби.
9. Вода. Простата вода ще помогне за облекчаване на стреса и напрежението. Вземайки ароматни бани и контрастираща душа, плуването в басейна и в естествените язовири перфектно пречиства енергията на човек, съживява и ги принуждава да преосмислят обичайните си възгледи. Можете да се отървете от психологически стрес с помощта на течаща вода, която трябва да миете и психически да се отървете от негативност и стрес. Това ще ви накара да се чувствате много по-добре.

В допълнение, пазаруването, ходенето боси на камъни и трева, масаж, ароматерапия, пътуване са отлични начини за облекчаване на стреса. Трябва да изпробвате техниките за облекчаване на стреса и да се възползвате от това, което работи най-добре.

Често, простото рестартиране под формата на дълга почивка и комуникация със семейството помага да се отървете от постоянното дразнене.Ако такова състояние възникне без конкретна причина, това може да е въпрос на хормонално преструктуриране - трябва да се свържете с ендокринолог. Компетентният лекар ще ви помогне да установите хормонален фон и ще ви даде психо-емоционална стабилност.

Видео: как бързо да облекчите нервния стрес на работното място и у дома