Колко души трябва да пият вода на ден?

Голямо е казано и написано за ползите от водата. Всичко е ясно и няма спор, че водата изпълнява жизненоважна функция за нашето тяло. Възникват обаче въпроси и има разгорещени дебати за това колко, кога и колко вода трябва да се консумира.

Каква вода да изберем?

1. Идеалната възможност е водата от източници на извор или от дълбоки кладенци, но източникът трябва да бъде проверен. Такава вода бързо се абсорбира и е най-полезна, тъй като съдържа максималното количество витамини и минерали. Природната вода трябва да се взема само от надеждни източници, което ще сведе до минимум възможността за вреда за нейното използване. Изворите трябва да бъдат избрани, когато няма промишлени съоръжения и населени места. По-добре е да изберете източник близо до горите и екологично чисти райони.
2. По-нататък полезността следва водата, пречистена с помощта на филтри. В този случай обаче е необходимо да се гарантира качеството и ефективността на използваните филтри.
3. Бутилирана вода, като правило, се счита за "неодушевен", така че се обработва и почти се дестилира. В тази вода съдържанието на минерални вещества се намалява и когато се консумира, в по-голяма степен удовлетворява необходимостта от течност. Препоръчва се да се прибави морска сол към тази вода. Това е важно! Не всички бутилирани толкова безвредни, трябва внимателно да проучите нейния състав и източник на произход.
4. Варената вода е малко полезна, защото при кипене, заедно с патогенните бактерии, изчезват соли на калций и магнезий, което намалява полезните свойства на водата.
5. Минерална вода: има 2 вида вода (маса и медицински), които трябва да бъдат отделени.

Първият е подходящ за честа употреба, но вторият е предназначен за терапевтични цели и употребата му трябва да бъде стриктно измерена. Доказано е, че прекомерното използване на минерална вода може да доведе до неприятни последствия (например появата на камъни в бъбреците),затова е по-добре да се пие не ежедневно, но периодично.

В никакъв случай не трябва да пиете сладка газирана вода. Това не само не утолява жаждата, а напротив, укрепва. Плюс това метаболизмът се нарушава и в резултат се получава затлъстяване.

За пълното и ефективно попълване на тялото с необходимия обем течност се препоръчва да се изпие чиста вода.

Колко вода е необходима на ден?

Обемът на течностите, пияни на ден, зависи от следните фактори:

1. Телесна маса: Необходимото количество вода за дадено лице се изчислява въз основа на 30 ml за 1 kg тегло.
2. Физическа активност: ако човек отива за спорт или е постоянно в много физическа активност през деня, с повишено пот, тогава е необходимо да се увеличи дневната водна скорост.
3. Температура на околната среда: През лятото тялото е обект на дехидратация, поради което е необходимо допълнително количество вода. Поради липсата на вода в силна топлина в човешкото тяло намалява съдържанието на калий и магнезий. Това може да доведе до нарушения на сърдечния ритъм, особено при възрастните хора.
4. Условия на човека: например, когато температурата се повиши поради заболяване (при интоксикация по време на инфекциозно заболяване). Количеството консумирана вода трябва да се увеличи, което ще помогне да се отървете от вредните микроорганизми по-бързо и да предотвратите процеса на дехидратация.

Препоръчва се да се увеличи количеството консумирана от бременни и кърмещи жени, както и хора, които консумират големи количества кафе, сладки и солени храни на ден.

Защо е необходимо да пиете достатъчно вода?

1. Тялото се състои предимно от вода, поради което е необходимо да се запази нивото и да се допълнят консумираните резерви.
2. За добра работа на метаболизма: ако тялото е с дефицит на течност, метаболизмът се възпрепятства.
3. Допринася за загуба на тегло. При загуба на тегло и диета, количеството на консумираната вода играе важна роля. Първо, апетитът намалява. И на второ място, с пиенето на големи количества вода, необходимостта от други напитки, като чай и кафе, се намалява.
4. За понижаване на кръвното налягане. Когато консумирате големи количества вода, кръвта става по-течна и в резултат на това кръвното налягане намалява
5. Намалява болката в ставите. Поради факта, че хрущялните тъкани износват повече от други, те се нуждаят от вода.
6. Подобрява състоянието на кожата и косата.
7. За да отстраните токсините от тялото

Поради следните свойства, които оказват положително влияние върху тялото:

• водата регулира телесната температура;
• защита на органите и тъканите на тялото, както и тъканите на окото, носа и устата;
• насищане с хранителни вещества;
• намаляване на тежестта върху бъбреците и черния дроб;
• помага за предотвратяване на стареенето.

Недостигът или излишната вода е също толкова вредна. За да се определи количеството вода, достатъчно за вас, ние даваме по-долу признаците на недостиг и излишък.

Признаци на прекомерно пиене:

• безцветна урина;
• ниска телесна температура;
• замразяване на ръцете и краката;
• главоболие;
• мускулни спазми;
• подуване;
• проблеми със съня;
• хронична умора;
• стагнация на теглото, невъзможността за отпадането му.

Признаци за липса на вода в тялото и нейната дехидратация:

• суха кожа, сухота в устата и очите;
• чувство на прекомерна жажда;
• болка в ставите;
• чувство на умора и сънливост;
• усещане за глад;
• храносмилателни проблеми;
• признаци на преждевременно стареене;
• продължителността на заболяването се увеличава;
• намален обхват на внимание;
• появата на прекомерна раздразнителност.

Няма смисъл да се опитвате да пиете прекалено много вода, защото макро и микроелементите ще се отделят от тялото заедно с излишната вода.

Не бива да се опитвате незабавно да пиете ежедневното количество вода, ако никога не сте го направили, и със сигурност няма нужда да се насилвате. Тренирайте себе си, за да пиете вода постепенно, докато тя просто се превърне в навик. По този начин най-важното е да осъзнаем, че спазването на водния режим е необходимо и необходимо условие за правилното функциониране.

Видео: колко вода трябва да пиете на ден?