Колко яйца можете да ядете на ден за възрастни и деца?

Пилешките яйца са добре познати и обичани от много продукти. Те имат значителна хранителна стойност. Те се използват в различни форми и като част от рецептата на голям брой ястия.

Композиционни и калорични пилешки яйца

По отношение на 100 грама продукти яйцето съдържа 157 калории. Като част от този продукт можете да намерите следните компоненти:

• Протеинови вещества.
• Мастно вещество.
• Компоненти на въглехидратния характер.
• Редица представители на основни аминокиселини.
• Различни представители на серията мастни киселини.
• Голям брой витамини, принадлежащи към различни групи.
• Широка палитра от минералния състав на продукта.

Съставът, разбира се, не предизвиква съмнения по отношение на стойността, но прекомерното им използване вместо полза може само да причини вреда. Необходимо е да се придържаме към ясни медицински препоръки относно ежедневната консумация на яйца.

Колко яйца се показват за ежедневна консумация?

За пълно разбиране на този проблем експертите са проучили подробно всичко, което се отнася до свойствата на яйцата. Въз основа на това се получава препоръчителната норма на тяхното потребление.

Възрастни, деца и спортисти
Ако няма проблеми по отношение на здравето, тогава можете да ядете яйца всеки ден. Но не трябва да отивате твърде далеч, всичко трябва да бъде в разумни граници. Ако на пациента е предписана някаква терапевтична диета, консумацията на яйца се извършва 2-3 пъти седмично. Някои от тях могат да бъдат изложени на риск поради високите нива на холестерола. В този случай консумацията им намалява наполовина или елиминира напълно от диетата.

Пилешките яйца са високо ценени от хора, чиято дейност е свързана със спорта. Под влиянието на значително физическо натоварване се наблюдава ускорена обработка на храната. Това дава възможност на спортистите да ядат малко повече яйца в сравнение с обикновените потребители на този продукт. Яйцата съдържат основни аминокиселини и това е предпоставка за растежа на мускулите. Някои професионални културисти консумират до 10 яйца на ден. Те се консумират сурови или варени. Жълтъка съдържа много мазнини, така че специалистите по хранене препоръчват да се ограничи дневния прием на яйца на 3 броя. Те не трябва да се консумират всеки ден, но с почивка от 2-3 дни.

Броят на яйцата, консумирани от спортистите, зависи от каква цел той преследва. Ако се състои в увеличаване на мускулната маса, тогава е необходимо да ядете до 10 яйца на ден. Ако спортистът е в период на сушене, той използва само протеин в количество от 10-20 дневно.

Седмично потребление

Препоръчителната сума за седмично потребление зависи от възрастта и вида дейност. Възрастното население, децата и спортистите могат да ядат различен брой яйца.

Ако няма проблеми от гледна точка на здравето, а след това без допълнително усилие, 6-7 яйца могат да се консумират от възрастен през седмицата. По съвета на лекарите това трябва да се прави всеки ден. Що се отнася до децата, този продукт е изключително важен за растящия организъм. Ако няма алергични реакции към консумацията на яйца, е необходимо да се спазва следната схема:

• Възраст от 2 до 3 години - три жълтъка.
• Деца във възрастовия диапазон от 3 до 6 години - 3 яйца на седмица.
• Деца на възраст 7-12 години - 5 цели яйца.

Ако човек е активно ангажиран в спорта, тогава тялото му се нуждае от много по-голямо количество протеини. Тежките тренировки изискват възстановяването на мускулната система и това изисква достатъчно количество протеин. Но този брой яйца не трябва да се консумират ежедневно, дори от спортисти. Те трябва да го правят само в дните на интензивни тренировки, които включват значително физическо натоварване.

Използването на пилешки яйца в диетата е широко популяризирано от специалистите по хранене.Факт е, че продуктът има висока хранителна стойност, но в същото време се характеризира с добра смилаемост от организма. Ако някой реши да отслабне, те трябва да се консумират само сутрин. Но понякога се случва, че трябва да ги използвате за вечеря. В този случай жълтъкът трябва да бъде изключен.

Сега пъдпъдъчи яйца са станали много популярни.

Колко пъдпъдъчи яйца да ядат ежедневно?

Тези продукти са твърдо установени в състава на храненето на децата и различни терапевтични диети. В сравнение с пилешките яйца, алергията почти никога не е продукт на пъдпъдъци. В това отношение това е добра алтернатива.

За да се определи ежедневната необходимост от яйца от пъдпъдъци, е необходимо да се определи съставът и хранителната стойност на този продукт. В сравнение с пилешките яйца, те съдържат почти три пъти повече витаминни вещества и почти 5 пъти повече минерали като желязо, фосфор и калий. Този вид яйца не е податлив на инфекция с Salmonella, което не е вярно за пилешките яйца. Смята се, че всяко второ пилешко яйце е потенциално заразено със салмонела. Така че, можете да ядете пъдпъдъците дори сурови, без никакъв страх.

Възрастните могат да консумират 5-6 яйца на пъдпъдъци на ден без много вреди на тялото. Възрастните хора трябва да намалят консумацията си, но е напълно възможно да ядат 4 яйца на ден. Седмичното потребление е ограничено до 20-25 броя.

Протеин и жълтък - за и против

Протеинът съдържа протеин, който лесно се абсорбира от организма. Стоте грама яйце съдържа протеини в количество 10 грама. Съставът на жълтъка се характеризира с голямо количество мазнини. Мастната фракция е представена главно от полиненаситени и мононенаситени мастни киселини. Те няма да навредят на тялото. Делът на наситените мазнини не надхвърля 1%. Но съдържанието на холестерол, което се отбелязва в жълтъка, може да има отрицателен ефект върху тялото. Един жълтък съдържа 570 mg холестерол.

Освен това се отбелязва наличието на холин и лецитин. Те участват в регулирането на холестерола и общата телесна мазнина. Под действието на лецитин се подобрява кръвоснабдяването на мозъка, участва в подобряването на процесите, свързани с функцията на паметта, потиска развитието на склеротичните процеси.

По различно време са дадени различни препоръки, свързани с консумацията на пилешки яйца. Това по никакъв начин не подсказва, че те са противоречиви по своята същност. Простият напредък в медицинската и биологичната наука непрекъснато се развива и подобрява. Наред с това знанията в тази област също се задълбочават. Резултатите от най-новите проучвания показват, че ако яйцата се консумират в умерени количества, това няма да има отрицателно въздействие върху организма.

Но винаги има определени ограничения. Универсалният съвет за използването на яйцата не е и не може да бъде. Ако има проблеми с активността на сърцето, яйцата в диетата трябва да бъдат ограничени.

Противопоказания

Може би просто не съществува в природата на такъв продукт, който всеки може да яде без ограничения, в количества, които желаят. Същото важи и за пилешките яйца. Те не могат да бъдат използвани от всички. Те трябва да бъдат ограничени в своята диета или напълно изключени от нея в присъствието на следните състояния:

• Случаи на висок холестерол.
• Наличие на заболявания, свързани с хронични сърдечни заболявания.
• Загубата на псориазис на кожата.
• Условия, които причиняват чревна обструкция.
• Тежки алергични прояви.

Какво очевидно трябва да се научи?

Съществуват редица правила, които трябва да се следват във всяка ситуация. Те се свеждат до следните точки:

1. Възрастните трябва да консумират не повече от 1 единично яйце на ден. Максималният брой в изключителни случаи може да бъде 2 броя. Честотата на консумацията на яйца от пъдпъдъци се различава малко повече. Те могат да ядат до 6 броя, но те са по-малки по размер.
2. Въвеждането на яйцата в детската диета се извършва постепенно и с изключителна предпазливост. Не забравяйте за възможността от алергични реакции. Това може да се направи само от втората година от живота.
3. Ежедневната консумация на яйца от спортистите се определя от задачите, с които се сблъскват (изграждане на мускули и други аспекти).
4. По-възрастните хора трябва да консумират много внимателно яйцата. Факт е, че в старческа и старческа възраст всички метаболитни процеси са физиологично забавени. В това отношение яйцето се абсорбира много по-зле, отколкото в ранна възраст.

Останалата част от яйцата за ядене е не само възможна, но и необходима, защото те са продукт с висока хранителна стойност. Заедно с тях тялото получава маса от ценни хранителни вещества. Всичко ще отнеме положителен цвят, ако се съблюдават разумни граници във всичко.

Разбира се, не забравяйте за противопоказанията. Ако има някакви ограничения, свързани със здравето, тогава ще трябва да забравите съществуването на яйца, без значение колко вкусни са те.

Видео: какво ще стане, ако ядете три яйца всеки ден