Πώς να βελτιώσετε γρήγορα τη μνήμη στο σπίτι

Ο εγκέφαλος ενός σύγχρονου ατόμου αναγκάζεται να εργαστεί σε έναν ενισχυμένο τρόπο, απορροφώντας ατελείωτες ροές πληροφοριών. Είναι υποχρεωμένος να απομνημονεύει καθημερινά σημαντικές ημερομηνίες, ονόματα και πρόσωπα νέων γνωριμιών, προσπαθώντας συγχρόνως να μην ξεχνάει πότε ο σύζυγός και η πεθερά του έχουν γενέθλια, την επέτειο του γάμου και ποια προϊόντα έχουν τελειώσει στο σπίτι. Προκειμένου η φαιά ουσία να λειτουργεί χωρίς διακοπή και η μνήμη δεν έχει υποστεί φθορές κατά τη διάρκεια των ετών, πρέπει να εκπαιδεύονται και να τροφοδοτούνται τακτικά με βιταμίνες.

Ξεκούραση και καλή διάθεση

Οι κύριες αιτίες της απόσπασης της προσοχής και της κατάχρησης στους νέους είναι οι τακτικές καταστάσεις και η συνήθεια να κάνεις τα πάντα με γρήγορο ρυθμό, κατά προτίμηση εν κινήσει. Ο εγκέφαλος μεταβαίνει σε αυτόματο τρόπο, χωρίς να θυμάται τις περισσότερες από τις καθημερινές καταστάσεις: απενεργοποιήστε τη σόμπα, κάντε τσάι, κάντε ένα σάντουιτς.Ένας άνθρωπος κόβει ψωμί χωρίς να σκεφτεί ακόμη τι κάνει και η γκρίζα ύλη χαλαρώνει σταδιακά. Γιατί χρειάζεται μνήμη αν έχει συνήθειες και αντανακλαστικά;

Σταδιακά, ο εγκέφαλος παύει να "κάνει μια εγκοπή" που πρέπει να αγοράσετε ψωμί στο σπίτι, όπου βρίσκονται τα κλειδιά, και όπου λείπει το σημειωματάριο στο οποίο γράφονται όλα. Έτσι ώστε σε 30 χρόνια δεν χρειάζεται να συνδέσετε κόμπους υπενθύμισης στο χέρι σας, θα πρέπει να επιβραδύνετε το ρυθμό σας και να μάθετε να παρατηρείτε ακόμη και μικρές λεπτομέρειες. Εστίαση στη μαγειρική σούπα ή στο σιδέρωμα, γράφοντας μια αναφορά και διαβάζοντας ένα βιβλίο. Κάθε διαδικασία θα πρέπει να έχει νόημα και οι εξωτερικές σκέψεις και ανησυχίες θα πρέπει να αναβληθούν μέχρι καλύτερους χρόνους.

Η ανάπαυση είναι μια άλλη προϋπόθεση για καλή μνήμη. Κατά τη διάρκεια ενός πλήρους ύπνου, ο εγκέφαλος απαλλάσσεται από περιττές πληροφορίες και τα υπολείμματα του, τα οποία μπορεί να είναι χρήσιμα, ταξινομούν και τοποθετούνται στα ράφια. Όσο λιγότερο ένα άτομο κοιμάται, τόσο πιο δύσκολο είναι για μια γκρίζα ύλη να αντιμετωπίσει τις συσσωρευμένες αναμνήσεις. Μόλις ο εγκέφαλος αποφασίσει ότι αρκεί να υπερφορτώσει τις συνέλιες και να σταματήσει να θυμάται τίποτα.

Δεν είναι καθόλου το γεγονός ότι οι επιστήμονες και οι ψυχολόγοι συστήνουν να νιώθουν αρκετό ύπνο κάθε μέρα, χωρίς να αφήνουν αγχωτικές καταστάσεις να οδηγούν σε κατάθλιψη και τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα να κάνουν πράγματα που χαλαρώνουν και φέρνουν χαρά.

Καθημερινό θαύμα

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος χρειάζεται εντυπώσεις: γεύση, οπτική, ακουστική, απτική. Κάθε νέα μυρωδιά, άγνωστο πιάτο ή ήχος καθιστά τη μνήμη πιο σκληρή για να σώσει την εμπειρία. Τα ταξίδια, τα γαστρονομικά και τα μουσικά πειράματα είναι ένας από τους τρόπους να παραμείνετε πνευματικά νέοι και να προστατευθείτε από γεροντική άνοια και από το Αλτσχάιμερ. Το μόνο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι ο εγκέφαλος σιγά σιγά συνηθίζει στο επόμενο εξωτικό πιάτο ή στο νέο περιβάλλον, οπότε θα πρέπει να του δίνετε τακτικά ένα μέρος του άγνωστου και του ασυνήθιστου.

Οι ψυχολόγοι συστήνουν διαρκώς την ανάγνωση και την ανανέωση της βιβλιοθήκης τους με τα έργα των κλασσικών και σύγχρονων συγγραφέων, χωρίς να φοβούνται να κυριαρχήσουν την επιστημονική βιβλιογραφία και να φαντασιώσουν. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αρνηθείτε να παρακολουθήσετε talk show και προγράμματα ψυχαγωγίας που δεν είναι χρήσιμα και μόνο να φράξετε το κεφάλι σας με περιττές λεπτομέρειες. Η επόμενη αναμέτρηση στην οθόνη δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την τάση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αρνητικές που προέρχονται από τηλεοπτικούς ήρωες μεταδίδονται στο ακροατήριο και κακά συναισθήματα είναι άγχος, που αναστέλλει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και οδηγεί σε εξασθένιση της μνήμης.

Συμβουλή: Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς όλες τις γοητείες του πολιτισμού, επειδή οι καλές ταινίες με τηλεοπτικές εκπομπές και τα εκπαιδευτικά προγράμματα γυμνάζονται το γύρο όχι χειρότερα από τα βιβλία. Αρκεί να επιλέξετε υψηλής ποιότητας και ενημερωτικό υλικό που κάνει πιο έξυπνο και διευρύνει το μυαλό.

Η σωστή διατροφή: σοκολάτα, ξηροί καρποί, βατόμουρα

Η διάρρηξη μπορεί να είναι ένδειξη έλλειψης σιδήρου στο σώμα, βιταμινών Β ή ασκορβικού οξέος. Για να γίνετε πιο προσεκτικοί, να επιταχύνετε τις διαδικασίες σκέψης και να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερα:

• καρύδια?
• τα ψάρια αλμυρού νερού όπως ο σολομός, η ρέγγα ή ο τόνος ·
• πράσινο τσάι?
• μήλα;
• βατόμουρα;
• κοτόπουλο ή ορτύκια.

Μειώνει η μνήμη; Το σώμα χρειάζεται βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να ληφθεί από καστανό ρύζι, φρέσκο ​​μαϊντανό, πλιγούρι βρώμης και σπόρους. Σε περίπτωση χρόνιας κόπωσης, ντομάτες και μπιζέλια, ζύμη ζυθοποιίας με αμύγδαλα και λάχανο πρέπει να εισαχθεί στη διατροφή. Οι άνθρωποι που είναι πολύ νευρικοί, συνιστούν να τρώνε κρέας κοτόπουλου και φαγόπυρο, να ετοιμάζουν τακτικά πιάτα ψαριών και να αναπληρώνουν τα αποθέματα βιταμίνης Β3.

Τόνωση της μνήμης και αύξηση των πνευματικών ικανοτήτων του τυριού και των γαλακτοκομικών προϊόντων, το κόκκινο και το μαύρο χαβιάρι, το συκώτι και το βόειο κρέας, οι νέες πατάτες με μπανάνες και λάχανο.Το νευρικό σύστημα, το οποίο υπόκειται συχνά σε αγχωτικές καταστάσεις, χρειάζεται φολικό οξύ. Για να πάρετε αυτό το εξάρτημα, θα πρέπει να εμπλουτίσετε το μενού με πιάτα από κολοκύθα και βερίκοκα, κρέας και σπανάκι.

Κολοκυθάκια και μπρόκολο, φράουλες και εσπεριδοειδή, σαλάτες λαχανικών με ελαιόλαδο και φύτρο σιταριού πρέπει να εμφανίζονται στο τραπέζι. Ο εγκέφαλος θα είναι ευχαριστημένος με αποξηραμένα φρούτα και τεύτλα, σπόρους κολοκύθας και βακκίνια, φραγκοστάφυλο ή πίτουρο ψωμί.

Συμβουλή: Μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη πριν από τις εξετάσεις ή μια σημαντική έκθεση με τη βοήθεια συμπυκνωμένης μαύρης σοκολάτας. Όσο περισσότεροι κόκκοι κακάου στο επιδόρπιο, τόσο πιο έντονος ο εγκέφαλος θα λειτουργήσει. Αλλά αυτή η μέθοδος δίνει βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και είναι κατάλληλη μόνο για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης.

Αιώνια μαθητής

Οι ενήλικες ελπίζουν ότι όταν μεγαλώσουν, θα μπορούν να ξεχάσουν το σχολείο, τα διδάγματα και την ανάγκη να μαθαίνουν συνεχώς κάτι. Για να εκπληρώσουν αυτό το όνειρο, κάνουν μια κακή υπηρεσία. Η μνήμη, όπως οι μύες, πρέπει να εκπαιδεύετε συνεχώς. Γιατί λοιπόν να μην χρησιμοποιήσετε ποιήματα ή μαθηματικούς τύπους για να προκαλέσετε τις συνέλιες;

Το Esenina, το Brodsky ή το quatrains του Mayakovsky, τα ολοκληρώματα και οι αλγόριθμοι είναι ένας αποτελεσματικός προσομοιωτής για καλή μνήμη.Είναι απαραίτητο να διαθέσετε 30-40 λεπτά ημερησίως για την απομνημόνευση γραμμών γραμμών ή ιστορικών ημερομηνιών. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να οδηγείτε νέες πληροφορίες στο κεφάλι, αλλά να κατανοείτε κάθε λέξη και πρόταση.

Μια ιδέα με ποιήματα θα προσελκύσει τους ρομαντικούς, αλλά άτομα με περισσότερες ξένες γλώσσες θα είναι πιο κατάλληλα για πραγματικούς ανθρώπους. Δεν είναι απαραίτητο να εμβαθύνεις στη δομή σύνθετων γραμματικών και master, αρκεί να απομνημονεύσεις 5-10 λέξεις την ημέρα. Μπορείτε να μάθετε ιδιώματα, ενδιαφέρουσες δηλώσεις ή αποσπάσματα διάσημων ανθρώπων. Παρακολουθήστε ταινίες και διαβάστε βιβλία σε ξένη γλώσσα. Και για να καταστεί ευκολότερη η απομνημόνευση νέων εκφράσεων, κάποιος πρέπει να γίνει ειλικρινά ενδιαφέρον για τη χώρα και τον πολιτισμό της ή να βρει έναν στόχο για τον οποίο κάποιος πρέπει να γνωρίζει αγγλικά, γαλλικά ή ακόμα και εβραϊκά.

Σχέδιο και συνήθειες ιδιοφυών

Βελτιώνει τη μνήμη και το διαλογισμό όταν ένα άτομο μένει μόνο του με τον εαυτό του και τις δικές του σκέψεις. Αν είναι δύσκολο να καθίσετε στη θέση του λωτού και να μην κάνετε τίποτα, μπορείτε να εξοπλίσετε τον εαυτό σας με βούρτσες, μπογιές και καμβά. Δεν είναι απαραίτητο να είσαι σπουδαίος καλλιτέχνης και να δημιουργείς αριστουργήματα. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στις μικρές λεπτομέρειες που αναπτύσσουν τις κινητικές δεξιότητες του χεριού και σας διδάσκει να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα.

Δεν ενδιαφέρεστε για το σχέδιο; Ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στην πρώτη τάξη και να αρχίσετε να μαθαίνετε τη συνταγή. Εδώ μόνο οι δεξιόχειροι πρέπει να συνάγουν με το αριστερό του χέρι ωραία και τακτοποιημένα γράμματα και τα αριστερά χέρια το αντίθετο. Αρχικά αποκαλύπτονται γρατζουνιές, από τις οποίες το κεφάλι μπορεί να πονάει. Πιο συγκεκριμένα, η δυσφορία συμβαίνει λόγω της σκληρής δουλειάς του εγκεφάλου. Σταδιακά, το χειρόγραφο βελτιώνεται και η ανάγκη να μεταφερθεί στο κατάστημα μια λίστα με προϊόντα εξαφανίζεται. Ο εγκέφαλος και χωρίς τα φύλλα θυμάται ότι το γάλα τελείωσε και η αγαπημένη καραμέλα της συζύγου του.

Συνιστάται να μην σταματήσετε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα και να μάθετε να γράφετε με τα δύο χέρια σας ταυτόχρονα. Είναι πιθανό ότι όχι μόνο η μνήμη θα βελτιωθεί, αλλά το επίπεδο της νοημοσύνης θα αυξηθεί επίσης.

Χρέωση για τις συσπάσεις

1. Κατά τη διάρκεια της εργασίας ή κατά το τζόκινγκ, είναι χρήσιμο να μετρήσετε την αντίστροφη σειρά. Αρχίστε με εκατό και, προσπαθώντας να μην ξεφύγετε, φτάστε σε ένα.
2. Μπορείτε να παίξετε: να καλέσετε με αλφαβητική σειρά μόνο θηλυκά ή αρσενικά ονόματα, προσπαθώντας να μην χάσετε ούτε ένα γράμμα. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό στο μυαλό σας, να το γράψετε σε χαρτί ή στο τηλέφωνό σας.
3. Θα χρειαστεί μια παλιά εφημερίδα και ένα δείκτη χρώματος.Επιλέξτε οποιοδήποτε άρθρο και διαβάστε γρήγορα το κείμενο, επισημαίνοντας ταυτόχρονα λέξεις στις οποίες υπάρχουν διπλά συμφώνια ή αρκετά πανομοιότυπα φωνήεντα, όπως στο "αντιβακτηριακό".
4. Έχοντας πάει στο κατάστημα για ψώνια, προσπαθήστε να θυμηθείτε τις τιμές και να προσπαθήσετε να υπολογίσετε ποιο θα είναι το τελικό ποσό.
5. Γίνετε στη γωνία του δωματίου και εξετάστε προσεκτικά τη θέση των αντικειμένων. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο κρεβάτι ή στον καναπέ, μην σκοντάψετε σε ένα κομοδίνο ή ένα τραπέζι του καφέ. Συνιστάται να μην χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να «σπάτε» το δρόμο.

Λαϊκές συνταγές

1. Γεμίστε ένα βάζο μισού λίτρου με τριφύλλια, ρίξτε 400-500 ml βότκα. Σφίξτε καλά και βάλτε το σε σκοτεινό μέρος. Ανακινείτε κατά διαστήματα το βάμμα, μετά από 2 εβδομάδες, πιέζετε και ρίχνετε σε ένα μπουκάλι σκοτεινό γυαλί. Πάρτε το βράδυ σε μια κουταλιά για 3 μήνες.
2. Συνδέστε 100 γραμμάρια φλοιού βουνού με 0.5 λίτρα νερού. Βράζετε για 10 λεπτά, επιμένετε 6 ώρες. Τρεις φορές την ημέρα, 30 ml, μετά από μισή ώρα μπορείτε να πάρετε το πρωινό ή το δείπνο.
3. Ανακατέψτε το χυμό κρεμμυδιού και το μέλι σε ίσες αναλογίες. Πάρτε πριν και μετά τα γεύματα, μια κουταλιά της σούπας.
4. Χρήσιμη σαλάτα καρότο με ξινή κρέμα, η οποία προσθέτει σταφίδες και ψιλοκομμένα καρύδια.Για τα πιάτα με βάση το κρέας, τη σούπα λάχανου και τις σούπες, συνιστάται να σερβίρετε ένα σνακ από χρένο, το οποίο ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου και βελτιώνει τη μνήμη.

Αν οι ανεξάρτητες προσπάθειες για να απαλλαγείτε από την αμέλεια και την ξεχασμό δεν στέφτηκαν με επιτυχία, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει τις αιτίες της εξασθένισης της μνήμης και να επιλέξει φάρμακα που θα διορθώσουν την κατάσταση.

Βίντεο: πώς να βελτιώσετε τη μνήμη