Συνεχής κόπωση και υπνηλία: αιτίες και θεραπεία

Ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής είναι απλά ανυπόφορος - πολλοί από εμάς προσπαθούμε να ανεβούμε ακόμα περισσότερο στην καριέρα, κάτι που απαιτεί ορισμένες θυσίες. Η συχνή επεξεργασία, τα τακτικά σεμινάρια και τα μαθήματα επανακατασκευής, η εργασία μετά τις ώρες το Σαββατοκύριακο - όλα αυτά έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση του εργαζομένου. Και αν περιλαμβάνει ένα μικρό παιδί στο σπίτι, διάφορες χρόνιες παθήσεις και επιπλέον ανησυχίες, μπορεί κανείς να ονειρεύεται μόνο έναν κανονικό ύπνο και ξεκούραση. Κάθε μέρα, από μήνα σε μήνα, από έτος σε χρόνο, ένα άτομο συσσωρεύει συνεχή κόπωση και επιθυμία ύπνου. Όμως, δυστυχώς, ο ύπνος δεν είναι πάντα εφικτός - ο υπερβολικός φόβος και η αϋπνία απλά δεν δίνουν έναν καλό ύπνο, ένα άτομο που ανησυχεί κοιμάται σαν να επιφανειακά, το οποίο δεν του επιτρέπει να ξεκουραστεί πλήρως.Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τα αίτια και τη θεραπεία της συνεχούς κόπωσης.

Γιατί ένα άτομο νιώθει κουρασμένο και συγκλονισμένο

Σε κάθε ομάδα εργασίας μπορείτε να βρείτε διαφορετικούς ανθρώπους - έντονους και δραστήριους, καθώς και υπνηλία και απαθής. Κατανοώντας τις αιτίες αυτής της κατάστασης, μπορούμε να διαιρέσουμε αυτούς τους παράγοντες σε δύο κύριες ομάδες - φυσιολογικές αιτίες και ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν αυτή την κατάσταση. Ας ξεκινήσουμε με το απλό.

1. Έλλειψη ύπνου Αυτή είναι η απλούστερη και απλή αιτία για σταθερή υπνηλία. Εάν έχετε ένα μικρό παιδί στο σπίτι που ξυπνά πολλές φορές τη νύχτα, εάν ένας γείτονας κάνει επισκευές όλη τη νύχτα, αν πρέπει να κερδίσετε επιπλέον χρήματα το βράδυ, δεν μπορεί να γίνει λόγος για εγρήγορση. Η λύση αυτού του προβλήματος είναι απλή - απλά πρέπει να κοιμηθείτε. Και ενώ είστε στη δουλειά, μπορείτε να έχετε ένα φλιτζάνι καφέ.
2. Έλλειψη οξυγόνου Πολύ συχνά σε μεγάλα γραφεία με εξασθενημένο αερισμό δημιουργείται ένα τέτοιο πρόβλημα - οι άνθρωποι αρχίζουν να χασάνε, αισθάνονται ζαλισμένοι, κυριολεκτικά κοιμούνται στον εργασιακό χώρο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο πιο συχνά, αφήστε τα παράθυρα ανοιχτά εάν ο καιρός το επιτρέπει.
3. Στρες. Με τα υπερβολικά φορτία των νεύρων, απελευθερώνεται μια ειδική ουσία - το kartisol, η περίσσεια του οποίου προκαλεί κόπωση και εξάντληση. Εάν η δουλειά σας σχετίζεται με το στρες, πρέπει να κάνετε διαλείμματα και, φυσικά, να αλλάξετε τη στάση σας σε μια τέτοια εργασία, προσπαθήστε να είστε λιγότερο νευρικοί.
4. Εξαερισμός καφέ. Μερικοί άνθρωποι, που παλεύουν με απάθεια, πίνουν τη δόση καφέ του λιονταριού και για καλό λόγο. Το γεγονός είναι ότι ένα ή δύο φλιτζάνια πραγματικά αναζωογονεί, αλλά μια μεγάλη ποσότητα καφεΐνης καταπραΰνει και ακόμα χαλαρώνει. Μετά από μια τέτοια δόση σοκ του ποτού, σίγουρα θα θέλετε να κοιμηθείτε.
5. Ανεπάρκεια βιταμινών. Μια έλλειψη σημαντικών βιταμινών μπορεί να πει για τον εαυτό της ακριβώς με αυτόν τον τρόπο. Η συχνότερη χρόνια κόπωση δείχνει έλλειψη ιωδίου ή μαγνησίου. Η κόπωση από την αβιταμίνωση εμφανίζεται συχνότερα την άνοιξη όταν οι φυσικές βιταμίνες στα φρούτα και τα λαχανικά καθίστανται αμελητέες - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να ληφθούν πολυβιταμινούχα σύμπλοκα. Και, φυσικά, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Σε οποιαδήποτε εποχή θα πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, μόνο φυσικά πιάτα, χωρίς γρήγορο φαγητό.
6. Κακές συνήθειες. Όλοι γνωρίζουν ότι το οινόπνευμα και η νικοτίνη συστέλλουν τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων, το λιγότερο οξυγόνο παραδίδεται στα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου.Το κανονικό κάπνισμα οδηγεί σε κακή υγεία, μια σταθερή κατάσταση αδυναμίας και κόπωσης.
7. Μαγνητικές καταιγίδες και καιρικές συνθήκες. Οι μετεωρολογικοί άνθρωποι παρατηρούν ότι η κατάσταση της υπνηλίας εμφανίζεται συχνά στο φόντο των μαγνητικών καταιγίδων και πριν από τη βροχή. Αυτό εξηγείται απλά - σε τέτοιες καιρικές συνθήκες, η ατμοσφαιρική πίεση μειώνεται, το σώμα αντιδρά και σταδιακά μειώνει την αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται, συμβαίνει το σύνδρομο κόπωσης. Επιπλέον, η κατάσταση αυτή συμβαίνει συχνότερα το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν υπάρχει μικρό ηλιακό φως. Το γεγονός είναι ότι με τις υπεριώδεις ακτίνες στο δέρμα, παράγεται η βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.
8. Σωτηρία. Η κόπωση κυλάει πιο συχνά μετά από ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα, έτσι δεν είναι; Το γεγονός είναι ότι όταν υπερκατανάλωση, όλο το αίμα βυθίζεται στα πεπτικά όργανα, χυτεύοντας από τον εγκέφαλο, αυτό οδηγεί σε αυξημένη επιθυμία ύπνου. Για να πολεμήσετε αυτό δεν είναι δύσκολο - απλά δεν χρειάζεται να υπερκατανάλωση.
9. Εγκυμοσύνη Πολύ συχνά, οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τείνουν να κοιμούνται, ειδικά κατά το πρώτο και το τελευταίο τρίμηνο. Αυτό οφείλεται σε μια αλλαγή στα ορμονικά επίπεδα, επιπλέον,οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να κοιμηθούν κανονικά τη νύχτα - οι συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα, η έλλειψη οξυγόνου, η παρεμπόδιση του στομάχου στα ύστερα περιόδους και η υπερβολική ύποπτη συμπεριφορά - όλα αυτά οδηγούν σε αϋπνία.

Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί κόπωση κατά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων - αυτά περιλαμβάνουν τα ηρεμιστικά, τα αντικαταθλιπτικά, τα αντιισταμινικά, τα υπνωτικά χάπια, τα αγγειοσυσπαστικά φάρμακα. Η νωθρότητα μπορεί να συμβεί στο παρασκήνιο ακόμα και ενός μικρού κρυολογήματος, όταν αποφασίσετε να μην πάρετε άδεια ασθενείας, αλλά να έχετε ΣΟΑΣ στα πόδια σας. Αλλά τι γίνεται αν η κόπωση προκαλείται από σοβαρότερα προβλήματα;

Τι ασθένειες προκαλούν απάθεια και κόπωση

Εάν η κόπωση δεν σχετίζεται με έλλειψη ύπνου, οξυγόνου και βιταμινών, εάν αυτή η κατάσταση σας συνοδεύει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να μιλήσετε για πιθανές παθολογίες στο σώμα.

1. Αναιμία Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη αιτία της συνεχούς κόπωσης και της επιθυμίας ύπνου. Για να ελέγξετε αυτό, απλά πρέπει να δώσετε αίμα για ανάλυση της αιμοσφαιρίνης, εάν αυτό το ποσοστό είναι κάτω από το φυσιολογικό, θα πρέπει να αναλάβετε δράση. Με μικρές αποκλίσεις, μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα με τη βοήθεια της διατροφής - τακτικά καταναλώνετε συκώτι, ροδιές, κρέας, γλώσσα βοδινού, μήλα - υπάρχει πολύ σίδηρος σε αυτά τα προϊόντα.Σε δύσκολες περιπτώσεις, συνταγογραφούνται σκευάσματα σιδήρου. Αναγνωρίζοντας την αναιμία δεν είναι δύσκολη - η χαμηλή αιμοσφαιρίνη χαρακτηρίζεται από την ωχρότητα του δέρματος και των βλεννογόνων μεμβρανών, τη δύσπνοια, τον επιταχυνόμενο καρδιακό παλμό.
2. IRR. Πολύ συχνά, η κατάσταση της τακτικής κόπωσης και υπνηλίας συμβαίνει ενάντια στο ιστορικό της φυτο-αγγειακής δυστονίας. Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, δυσλειτουργία του εντέρου, ρίγη, διαταραχή του ύπνου και τάση για φόβο και νευρικότητα.
3. Υποθυρεοειδισμός. Πολύ συχνά, με ένα συνεχές συναίσθημα κόπωσης και αδυναμίας, οι ασθενείς προσφέρονται να κάνουν δοκιμή ορμονών και να συμβουλευτούν έναν ενδοκρινολόγο. Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένα όργανο που είναι υπεύθυνο για πολλές ζωτικές λειτουργίες. Η έλλειψη παραγόμενων ορμονών οδηγεί σε κόπωση, συχνές μεταβολές της διάθεσης, κατάθλιψη, δύσπνοια, κλπ.
4. Διαβήτης. Μια παρόμοια κατάσταση κόπωσης μπορεί να συμβεί σε σχέση με την έλλειψη ινσουλίνης στο αίμα. Οι διαβητικοί γνωρίζουν ότι η υπερβολική κόπωση μπορεί να αποτελεί σημάδι μιας επικείμενης κρίσης στην ινσουλίνη, είναι επείγον να μετρηθεί το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα και να αναληφθεί δράση.
5. Άπνοια ύπνου. Αυτή η παθολογία συνίσταται στην ακούσια διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου της νύχτας.Ένα άτομο δεν μπορεί να γνωρίζει κανείς μια τέτοια κατάσταση αν ζει μόνος του. Λόγω αυτού, εμφανίζεται έλλειψη οξυγόνου, ένα άτομο δεν μπορεί να πάρει αρκετό ύπνο, ευερεθιστότητα και κούραση εμφανίζονται.

Εκτός από όλα αυτά, η υπνηλία μπορεί να οφείλεται σε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Αφού υποφέρει από μολυσματικές ασθένειες, ο ασθενής χρειάζεται χρόνο αποκατάστασης, αλλιώς θα βρίσκεται σε κατάσταση απάθειας και απώλειας δύναμης. Οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια μπορεί να είναι η αιτία της υπνηλίας, καθώς οι χρόνιες διαδικασίες είναι λιγότερο οξείες, η κλινική είναι ήπια.

Ξεχωριστά, θέλω να πω για την κόπωση και την απάθεια σε ένα παιδί. Αυτό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της ελμινθικής εισβολής. Μερικές φορές τα παιδιά σιωπούν για την πτώση - η διάσειση οδηγεί σε συνεχή υπνηλία. Η κόπωση των παιδιών μπορεί να σχετίζεται με υπερβολική άσκηση, τροφική δηλητηρίαση και άλλες ασθένειες. Ένα πράγμα μπορεί να ειπωθεί με βεβαιότητα - η απαθής και η υποτονική κατάσταση του παιδιού είναι σίγουρα ένα σημάδι παραβίασης της υγείας του. Πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ζωτικότητας;

Πώς να απαλλαγείτε από την αίσθηση της συνεχούς κόπωσης

Εάν συνοδεύεστε τακτικά από μια αίσθηση κόπωσης, πρέπει να λάβετε μέτρα, δεν μπορείτε να τα βάζετε με παρόμοια κατάσταση. Αρχικά, προσπαθήστε να αποθέσετε τα πάντα και να έχετε αρκετό ύπνο. Πάρτε ένα μικρό παιδί σε συγγενείς, απενεργοποιήστε το τηλέφωνο, αφαιρέστε το χρόνο, μην πηγαίνετε στον υπολογιστή, κουρτάρετε τις κουρτίνες και απλά κοιμάστε - όσο θέλετε. Για μια πλήρη ανάκαμψη, μπορεί να χρειαστείτε έναν ύπνο μιας ημέρας, αλλά αξίζει τον κόπο - πρέπει να αναπληρώσετε τα αποθεματικά των διακοπών σας. Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει, θα πρέπει να εφαρμόσετε πιο σοβαρά μέτρα.

Προσπαθήστε να συμμορφωθείτε με το καθεστώς της ημέρας - πρέπει να πάτε νωρίς στο κρεβάτι, να κοιμηθείτε πριν τα μεσάνυχτα μεταφέρει ένα σημαντικό μέρος των υπόλοιπων. Μην υπερκατανάλωση, είναι καλύτερα να τρώτε συχνότερα, αλλά σε μικρές μερίδες. Προσπαθήστε να προχωρήσετε περισσότερο - για να κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο. Άσκηση - είναι πολύ χρήσιμο και σημαντικό για την καλή υγεία, ειδικά αν η εργασία συνδέεται με σταθερή συνεδρίαση στον υπολογιστή. Εάν είστε κουρασμένοι στο χώρο εργασίας, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να ασκήσετε ελαφρές ασκήσεις, να βγείτε στον καθαρό αέρα, να κάνετε μασάζ στο λαιμό σας - αυτό θα εξασφαλίσει μια ροή αίματος στον εγκέφαλο.Σε γενικές γραμμές, ένα μασάζ πορείας υψηλής ποιότητας στην περιοχή του λαιμού μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση. Κάθε πρωί, πάρτε ένα ντους αντίθεσης, το οποίο θα σας βοηθήσει να φτιάξετε και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας για όλη την ημέρα.

Συχνά, η κόπωση και η υπνηλία εμφανίζονται σε ψυχοεπιχειρησιακό επίπεδο, με παρατεταμένη εποχιακή κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να χρεώνεστε με θετικά συναισθήματα - να συναντήσετε φίλους, να παίξετε με το κατοικίδιο ζώο σας, να δώσετε προσοχή στο παιδί, να διαβάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο. Μπορεί να χρειαστεί να πετάξετε αδρεναλίνη - άλμα με αλεξίπτωτο ή να εκτελέσετε άλλη ακραία πράξη. Μερικές φορές δίνει μια ισχυρή ώθηση, σας επιτρέπει να γυρίσετε τη σελίδα της ζωής και να ξεκινήσετε τα πάντα από το μηδέν. Μετά από όλα, η καλή διάθεση και τα καλά πνεύματα αποτελούν τη βάση για τις επικείμενες νίκες σταδιοδρομίας!

Βίντεο: τι να κάνετε, με συνεχή υπνηλία