Miten laihduttaa raskaaksi ilman, että lapselle aiheutuu haittaa

Ennen kuin aloitat laihduttamisen, sinun täytyy todella arvostaa sitä. On tärkeää muistaa, että synnytyksen jälkeen menetät noin 12 kg. Tämä sisältää istukan, amnionin nesteen, tietyn prosenttiosuuden verenkierrosta ja vastasyntyneen vauvan. Kun päätät, että olet ylipainoinen, vaihda ruokavaliota. Muuten on olemassa sikiön hypoksian vaara, mahdollisesti lapsen ruumiinpainon nousu, verenpaineen nousu ja raajojen liiallinen turvotus. Painonpudotuksen pitäisi olla oikea, jotta vauva ei vahingoitu.

Tiettyjen tuotteiden käytön rajoitukset

1. Pois kokonaan pippuria, savustettuja ja suolaisia ​​ruokia.
2. Höyryruoka. Ei ole kiellettyä paistaa lihaa tai munia, mutta se on välttämätöntä tehdä teflonpannussa ilman kasviöljyä.
3. Kieltäyty hiilihapollisista juomista, pakattuja mehuja, joiden koostumus on tuntematon. Freshes on laimennettava kivennäisvedellä ilman kaasua suhteessa 1: 1. Musta kahvi mieluummin sikuria, joka ei lisää verenpainetta.
4. Makkaroista voit syödä vain pekonia vain rajoitetusti.
5. Sallittu käyttää makeita ja jauhoja, mutta syystä. Jälkiruoista pidetään parempana kotitekoisia jogurttikakkuja, tummaa suklaata ja hedelmäsalaattia, jossa on pieni määrä kermaa. Voit juoda maitotuotteita, mutta vain luonnollisella makeutusaineella ("Stevia"). Leivonnassa pitäisi olla enimmäismäärä viljaa.
6. Rasvaisen lihan syöminen on ehdottomasti kiellettyä. Jos haluat todella, valitse sian- tai karitsan massa.
7. Luonnollisista öljyistä raskaana oleville naisille sopii oliivi ja maissi. Ne voivat täyttää salaatteja tai rasvata pannun ohuella kerroksella paistamisen aikana.
8. Ruokavalion keltuisten määrä ei saa ylittää sallittuja normeja. Optimaalinen määrä on 2 kappaletta. päivässä, kun taas proteiinin saanti ei ole rajoitettu.
9. Anna periksi kotitekoisia herkkuja, kuten suolakurkkua ja tomaattia, adjika, hilloa ja muuta.
10. Et voi syödä lihaa kastiketta, joka on kiinnitetty zazharka tai käyttää tomaattipasta.
11. Snack-välipaloja (keksejä, suolaisia ​​pähkinöitä, siruja, evästeitä jne.) On ehdottomasti kielletty. Sulje pois pikaruokaa (pikaruokaa), käteviä elintarvikkeita ja säilykkeitä.

Mitä tuotteita tulisi keskittyä

1. Tällä hetkellä sinun täytyy syödä enemmän kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Näitä ovat viikunat, mantelit, täysvehnä, kuivatut hedelmät, seesami, ruis ja vehnäleseet. Älä unohda viljaa ja palkokasveja, ruista, täysjyväleipää, porkkanaa, pinaattia, perunaa, ruskeaa riisiä, linssejä, parsakaalia, omenoita ja sitrushedelmiä.
2. Mitä tulee proteiineihin, niitä löytyy valkoisesta lihasta, vähärasvaisesta kalasta, maitotuotteista, merikalaista, munista, kovasta juustosta, naudanlihasta ja sianlihasta. On tärkeää! Maitotuotteiden rasvapitoisuus ei saisi ylittää 1% kefirille, 1,8% maissinjuustolle, 1,5% maidolle, 20% raejuustolle.
3. Oikeat hiilihydraatit, jotka eivät vahingoita raskaana olevaa naista, ovat seuraavat: täysjyvä musta leipä, tomaatit, kaali, vihreät, kesäkurpitsa, viinirypäleet, kuivatut hedelmät, viljat, paprikat ja pavut.
4. Juo vähintään 3 litraa nestettä päivässä, josta 2 litraa on puhdasta kivennäisvettä. Älä käytä vihreää teetä väärin, se pesee kalsiumia luista. Tuoreen mehun osista pidä mieluummin omenoita, joissa on selleriä, päärynöitä, persikoita, aprikooseja, greippejä, appelsiineja, viinirypäleitä.On suositeltavaa lisätä tuoreita vihreitä (persilja, tilli).
5. Varmista, että sinulla on aina tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Laita ne koriin ja laita ne näkyvään paikkaan. Poista evästeet, makeiset ja ostetut kakut kaapin ylähyllystä.

Painonpudotuksen perussäännöt

1. Kypsennä astiat omassa mehussaan, hioen ne pienellä määrällä sitruunamehua tai omenasiiderin etikkaa. Hanki hiha, folio tai pussit leivontaan, käytä uunia. No, jos käytössä on monikanava, se mahdollistaa ruoanlaiton ilman öljyä ja säilyttää tuotteiden hyödylliset ominaisuudet.
2. Käy lääkärissä, joka johtaa sinua raskauden aikana. Varo, että aiot mennä ruokavalioon, pyydä kirjoittamaan multivitamiinikurssi.
3. Tiedät varmasti, mutta on syytä muistuttaa: älä juo alkoholia millään tekosyyllä. Monet ihmiset eivät häivy juomasta lasillista punaista viiniä, mutta laihdutus ei ole varaa.
4. Huomioi elintarvikehygienia. Syömisen jälkeen, älä levätä, istu istumapaikalla tai kävele. Viimeisen aterian pitäisi olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Syömisen aikana keskity kielen, kitalaisten ja poskipunojen liikkumiseen. Pureskele varovasti, älä kiire. Syö murto-osa 2,5-3 tunnin välein. Annos ei saa olla yli 450 grammaa.
6. Raskaana olevilla naisilla on oltava integroitu lähestymistapa painon menettämiseen, koska ruokavalio on täysin vapaa. Tilaa erityinen voimistelu raskaana oleville naisille, käy luokissa 2-3 kertaa viikossa. Mene joogaan, pilatesiin, venyttelyyn, ves aerobiciin tai aloita uinti uima-altaassa.

Menetelmät raskaana olevien naisten painon menettämiseksi

Et voi ruokkia viikkoja tai kuukausia, koska elin ei ole valmis tähän. Asiantuntijat ovat kehittäneet tekniikan, joka koostuu kahden päivän välein purkamisesta. Mene joka viikko maanantaisin ja torstaisin alla olevaan ruokavalioon.

Älä jätä aterioita niin, että elin ei korvaa häviötä kahdessa tilassa. Paastoajat sopivat tytöille koko raskauden ajan, lukuun ottamatta viimeisiä 2 kuukautta.

maanantai

1. Aloita päivä 3 munan munalla (2 keltuainen, 3 proteiinia), 300 ml. täysmaitoa ja hedelmäsalaattia (omena, kiivi, greippi).
2. 3 tunnin kuluttua juo tuoretta mehua 1 omenasta, 1 päärynästä ja sellerista. Syö kasvisalaattia lisäämällä 300 grammaa. keitetty kananrinta.
3. Lounaalle, kokki kevyt keitto, lihapullat ja tattari. Mausta hapan kanssa. Tee salaatti 1 keitettyä perunan mukulaa, paprikaa, kaalia ja porkkanaa.
4. 2 tunnin kuluttua syödä 250 gr. uunissa paistettu kala, 300 gr. rasvaton luonnollinen jogurtti, juoma-teetä.
5. Illalla keitetään haudutettuja vihanneksia lihalla (kesäkurpitsa tai munakoiso, tomaatit, kaali, perunat, sipulit, porkkanat, vihannekset, kana tai kalkkuna). 20 minuuttia syömisen jälkeen, juo 200 ml. kefiiri tai ryazhenka.
6. Muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, tee porkkana tai kaali mehu tilliä. Juo 200 ml.

torstai

1. Aamulla herätyksen jälkeen kypsennä 170 gr. pellavan puuroa, johon on lisätty 20 grammaa. kauran leseet. Syö 1 myslibaari tai lohen voileipä voin ja juuston kera. Juo hedelmämehua, laimennetaan vedellä 50:50.
2. Muutama tunti myöhemmin syödä 200 gr. vähärasvainen maissinjuusto seesamin ja kuivattujen hedelmien kanssa (rusinat, kuivatut banaanit, kiivit, kuivatut aprikoosit). 25 minuutin kuluttua aterian jälkeen juo liemi lantiosta.
3. 1 tunti ennen päivällistä valmistetaan maito, mansikoita, herukat ja karhunvatukat, makeuttamalla se Stevialla.
4. Lounasta varten keitetään keitto lihapullilla, perunoilla ja karkealta vehnältä. Syödä ruskea riisi 1 viipalalla pekonia ja viipaletta täysjyväleipää. vinigretti, sitruunateetä ilman makeutusaineita.
5. 1,5 tunnin kuluttua syödä juustomassaa yhdessä kourassa mantelimuttereita. Juo 300 ml. keittäminen luonnonvaraisten ruusu.
6. Illalliselle, syödä salaatti eri vihanneksia, lisää siihen 3 keitettyä munaa, 100 gr. keitetty naudanliha ja 10 ml. sitruunamehu. Juo 270 ml. viinirypälemehu.
7. 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa valmistetaan 300 ml: n seos. kefiiri ja hienonnettu tilli. Juo muutamia temppuja 10 minuutin välein.

Huomioi elintarvikehygieniaa, älä ohita aterioita. Vaihda samanlaiset tuotteet. Vaihda komponentit paikoissa tai yhdistä ne yhteen, vaihda päivät eri järjestyksessä joka viikko. Luopu kielletyistä tuotteista.

Video: miten ei saada liiallista painoa raskauden aikana