Artikkelin sisältö
Raskaana oleville naisille suositellaan, että se noudattaa varhaisessa vaiheessa oikeaa ravitsemusta kahdesta syystä. Ensinnäkin naisen ruumiin tarvitsee hivenaineita ja vitamiineja. Tasapainoinen ruokavalio on hyödyllisten komponenttien lähde. Toiseksi, nuoren äidin pitäisi seurata painoa. Hormonaalisen sopeutumisen vuoksi nainen voi nopeasti saada lisää kiloa, mikä lisää komplikaatioiden ja terveysongelmien riskiä. Mutta mikä olisi valikko 1-2 raskauskolmannekselle?
Tärkein vihollinen
Vain onnellinen naiset onnistuvat välttämään aamutoksemiaa. Useimmat raskaana olevat naiset eivät herää hälytyksen takia tai aurinkosäteet tunkeutuvat huoneeseen löysien verhojen kautta. Ei, he hyppäävät sängystä, koska ne ovat gagging-kehotuksia ja juoksevat fajansikaverille. Tasapainoinen ruokavalio vähentää toksikoosia ja suojaa naisia uupumuksesta.
Kun aamulla esiintyvä sairaus valikossa sisältää suolaisia keksejä tai kefiriä. Evästeet voidaan laittaa yöpöydälle niin, että odottavalla äidillä ei tarvitse olla sängystä. Hapanmaidon juoma antaa hänen antaa miehensä. Jos ruokahalua ei ole, keksejä korvataan minttua tai jonkinlaista hedelmää. Esimerkiksi banaani, jossa on paljon kaliumia, on hyödyllinen sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Tai omena, rautalähde. Mineraali suojaa raskaana anemiasta ja anemiasta.
Myrkytyksen oireet vähenevät, jos nainen aloittaa päivän kupin vihreää teetä sitruunamehulla tai viipaleella keltaista sitrusta. Eksoottiset hedelmät ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana aiheuttavat harvoin allergisia reaktioita. Happama komponentti aloittaa vatsan ja stimuloi entsyymien tuotantoa herättämällä ruokahalu.
Ennen kuin menette nukkumaan tokemian kanssa, kannattaa syödä kourallinen rusinoita. Kuivatut hedelmät normalisoivat ruoansulatusta, tukahduttavat pahoinvointia ja kyllästävät kehon hyödyllisten hivenaineiden avulla. Ne vaikuttavat positiivisesti hermostoon, lisäävät mielialaa ja koskemattomuutta.
Jotta tavalliset tuotteet eivät aiheuta oksentelua, raskaana olevan naisen on noudatettava muutamia sääntöjä:
- Ota ensimmäinen annos ruoasta ilman sängystä. Kevyen välipalan jälkeen sinun täytyy makaamaan 10-30 minuuttia, jotta vatsa osittain sulattaa ruokaa.
- Käytä ruokaa lämpimänä tai kylmänä. Kuumat aamiaiset ja illalliset aiheuttavat liian voimakkaita hajuja, jotka ärsyttävät ja aiheuttavat toksisia oireita.
- Kiinteä ruoka ei voi juoda teetä, vettä ja muita nestemäisiä juomia. Muussa tapauksessa komponentit sekoittuvat vatsaan ja muuttuvat mushiksi, jota on hyvin vaikea sulattaa.
- Kahvi korvataan teetä mintulla. Ensinnäkin virkistävä juoma vaikuttaa hermostoon, ja suurina määrinä aiheuttaa kohdun sävyn, mikä lisää keskenmenon riskiä. Toiseksi kahvi ärsyttää mahan seinämiä. Kolmanneksi, maustetut lisäaineet, jotka sisältävät maustettuja lisäaineita, tukahduttavat pahoinvointia ja auttavat raskaana olevaa naista piristämään ja virittämään työtä.
- Tavalliset osat pienenevät 1,5-2 kertaa. Mitä vähemmän ruokaa, sitä nopeammin se sulaa. Ja niin, että raskaana oleva nainen ei kärsi nälän tunteista, sinun on lisättävä toinen aamiainen ja välipala lounaan jälkeen.
Usein oksentamalla sinun täytyy juoda runsaasti vettä, muuten nesteen pitoisuus elimistössä laskee dramaattisesti. Se on täynnä pyörtymistä, munuais- ja sydänongelmia sekä keskenmenoja. Jos toksikoosi on niin vahva, että nainen ei voi niellä pieniä hedelmiä tai krakkausta, tasapainoinen ruokavalio ei auta. Tuleva äiti joutuu menemään pelastamaan ja hoitamaan hoidon.
Perusosat
Mitä mikro- ja makro-ravinteita tarvitaan raskaana oleville naisille alkuvaiheessa? Yksi niiden tärkeimmistä komponenteista on foolihappo. Aine on vastuussa selkäytimen muodostumisesta sikiössä, estää hermoputken viat alkiossa.Foolihapon puuttuessa lapsi voi kehittää vakavia poikkeavuuksia. Esimerkiksi selkäranka.
Lääkärit poikkeavuuksien ja patologioiden ehkäisemiseksi määrää raskaita vitamiinikomplekseja, jotka sisältävät tätä komponenttia. Mutta odottava äiti voi lisäksi kuluttaa foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita. Näitä ovat:
- pinaatti;
- parsakaali;
- salaatinlehdet;
- appelsiinit ja greippit;
- Brysselit;
- porkkanat;
- punajuuret;
- pavut ja linssit;
- herneet;
- mansikka ja vadelma;
- avokado;
- selleri.
Kahvi ja tee voidaan korvata tuoreella sitrushedelmällä. Tarjoa mansikka-salaattia punajuurella ja avokadolla aamiaiseksi. Illallinen keitetty parsakaali tai Bryssel-ituja, maustettu kefirillä tai kreikkalaisella jogurtilla.
Nuori äiti ei saa unohtaa maitotuotteita. Sikiö varhaisessa ja myöhässä jaksoissa vetää pois äidin kehosta paljon kalsiumia, mikä on välttämätöntä luuston muodostamiseksi ja kehittämiseksi. Ihmiskeho ei ole vielä oppinut tuottamaan itsenäisesti tätä makroelementtiä, joten sen pitäisi saada se ruoasta. Kalsiumin lähteet voivat olla juustoa ja kovia juustoja, mutta kaikki eivät ole sallittuja raskaana oleville naisille. Camembertin ja Brien kaltaiset lajit sekä Stilton ovat vaarallisia äidin ja alkion terveydelle. Tuotteissa oleva muotti aiheuttaa listerioosia, joka johtaa sikiön poikkeavuuksiin ja keskenmenoihin alkuvaiheessa.
Ruokittujen maitojuomien väärinkäyttöä, juustoa ja juustoa ei ole sen arvoista. Ateriat normalisoivat ruoansulatuskanavan työtä, mutta sisältävät monia kaloreita. Kalsiumin ravitsemukselliset lähteet ovat:
- tuore basilika;
- valkosipuli;
- Dill-piikkit.
Jotta raskaana olevalla naisella olisi vahvat luut, hiukset ja hampaat, sinun pitäisi käyttää pähkinöitä ja siemeniä. Esimerkiksi mantelit, seesami, cashewpähkinät ja maapähkinät. Valkosipuli ei ainoastaan kyllästää tulevan äidin kehoa kalsiumilla, vaan myös suojaa sitä kausiluonteiselta vilustumiselta.
Naisen kehon ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana hormonaalisen säätämisen takia raudan määrä laskee. Mineral vastaa punasolujen kuljettamisesta ja veren kyllästämisestä hapella. Jos elementti on riittämätön, sikiö kärsii hypoksiasta Jotta alkio kehittyisi normaalisti, äidin tulisi sisällyttää ruokavalioon sianliha- tai naudan maksa, tuore mehu tai granaattiomena hedelmät, hieman tumma suklaa ja tattari.
Voit saada rautaa kuivatuista hedelmistä:
- päivinä;
- kuivatut aprikoosit;
- viikunat;
- luumut.
Runsaasti manteleita ja hasselpähkinöitä. Ja niin, että hyödyllinen komponentti imeytyy paremmin naarasrunkoon, se olisi yhdistettävä sitrushedelmiin, ruusunmarjojen keittämiseen ja muihin tuotteisiin, joissa on askorbiinihappoa.
Avustajat hyvinvoinnille
Omega-3-rasvahappoaminohapoilla on positiivinen vaikutus alkion kehitykseen. He osallistuvat lapsen hermoston muodostumiseen ja tukevat äidin immuniteettia. Hyödyllisiä elementtejä on runsaasti merikalaa. Lääkärit suosittelevat makrillin, sardiinien, lohen tai silakan suosimista. Tuotteiden on oltava tuoreita, ei säilykkeitä tai savustettuja. Kala paistetaan tai valmistetaan pari, mutta kulutetaan enintään 2 kertaa viikossa. Fileet voivat sisältää raskasmetalleja, joita ei käytetä väärin, eikä niillä ole aikaa erittyä ja kerääntyä elimistöön, mikä aiheuttaa ongelmia munuaisissa ja muissa sisäelimissä.
Odottava äiti suositteli viljaa sekä kasviperäisiä proteiinilähteitä:
- valkoiset ja punaiset pavut;
- kikherneet;
- raaka kurpitsa siemenet;
- kuivatut omenat ja kuivatut aprikoosit.
Raskaana olevat naiset voivat ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana olla ummetusta, ilmavaivoja ja epämukavuutta vatsassa. Epämiellyttävien oireiden syyllisiä ovat makeiset, virvoitusjuomat, pikaruokaa, savustettua lihaa ja lähiruokaa. Tietenkään mitään kauheaa ei tapahdu, jos nainen vaivaa itseään jäätelön tai suklaapatukan kanssa, mutta sinun täytyy aina tietää, milloin lopettaa. Kasvissekoitus, hedelmäsalaatti tai kourallinen kuivattuja hedelmiä tuo raskaana olevan naisen elimistöön enemmän hyötyä.
Kun ruokavaliolla on taipumusta, poista hapankaalia, sokeria, perunoita ja vähentää palkokasvien määrää. Sen sijaan he esittävät täysjyväleipää tai muunnosta, jossa on leseet, ruskea riisi, kalkkunanrinta ja naudanliha.
Raskaana olevan naisen keho muuttuu haavoittuvammaksi jatkuvien hormonaalisten muutosten vuoksi, joten äidille suositellaan muutamia sääntöjä:
- Älä juo raakaa kanaa ja viiriäisiä. Älä kosketa puolipaistettua lintua. Näissä tuotteissa voi elää salmonellaa, joka kuolee vain korkeissa lämpötiloissa.
- Sianlihaa ja naudanlihaa sisältäviä pihvejä kiellettiin verellä sekä kebabeja. Huonosti paahdetussa lihassa voi olla matoja tai ketjuja.
- Et voi leikata salaattia raakoja vihanneksia veitsellä, joka on minuutti sitten lihattu kanan ruho. Terä desinfioidaan ensin ja sitä käytetään sen tarkoitukseen.
- On tarpeen tarkistaa huolellisesti kunkin tuotteen säilyvyysaika. Älä osta kyseenalaisia säilykkeitä, kuten myös liha-, kala- ja juustokatkoja tyhjiöpakkauksissa.
Tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeä raskaana olevalle naiselle. Kaikki ruoat, jotka joutuvat hänen ruumiinsa, vaikuttavat sikiön kehitykseen ja äidin terveyteen. Vanhempien valikossa pitäisi olla vain kevyitä ja terveellisiä ruokia. Ei alkoholia, kahvia, pikaruokaa ja rasvaa. Jos nainen noudattaa kaikkia suosituksia, hän pitää hiukset, hampaat ja kehon muodon ja synnyttää vahvan ja täysin terveellisen vauvan.
Video: miten syödä raskauden aikana
Lähetä