Hogyan lehet enyhíteni a stresszt és a feszültséget otthon

A stresszes helyzet az ember egész élete során kíséri. Már az iskolában tanulás során a vizsga sikeres elhaladását hangsúlyozzák, a diákok nagyon jól aggódnak a záró ülésen, a fiatalok az ellenkező nemhez kötődnek, a felnőttek problémái vannak a munkahelyen és otthon. Minden évben egyre nagyobb felelősséget rónak a személyre, ezért a feszültség és a feszültségek megjelenésének valószínűsége folyamatosan nő. Hogyan lehet megtanulni megbirkózni a kellemetlen betegségekkel, és mit kell tennie, hogy a stressz ne zavarja a boldogságot?

A stressz fő okai

Mindenki feszült helyzeteket észlel saját módon: valaki meghallgathatja a vádakat és elfelejtheti a kellemetlen beszélgetést, valaki egész nap görgetni fogja a fejükben lévő rosszindulatú szavakat, és még inkább stresszes helyzetbe kerül. Ezt befolyásolják a személyiség jellemzői, az oktatás és az egyén egyéb sajátosságai. A negatív helyzetek ilyen szétszórt felfogása ellenére azonban minden ember hajlamos a stresszre.

A pszichológiában szokás megkülönböztetni a stressz három szintjét:

• alkalmazkodás
• Rövid távú
• hosszú

A legbiztonságosabb, és bizonyos értelemben hasznos egy személy számára is az adaptáció. Szükséges az élet új feltételeivel való alkalmazkodás, az élet jobb megváltoztatása. A rövid távú stressz a külső ingerekre adott reakció: hideg, hő, éles hang. A testre gyakorolt ​​kellemetlen hatás után, például égéssel, egy pár percig feszült, de egy idő múlva visszatér a korábbi állapotához.

A tartós stressz az összes felsorolt ​​típus legveszélyesebb és kellemetlenebb. Hirtelen előfordulhat, és több napig vagy akár hónapig is tarthat. Még a mentálisan stabil és kiegyensúlyozott személy is feszült helyzeteket tapasztalhat. Talán gondosan elrejti belső problémáit a körülötte lévőektől, de nem tudja elrejteni őket magától.

A stressz veszélyes nem csak azért, mert rossz hangulatot hoz. Ezek negatív hatással vannak az egészségre:

1. A stresszes helyzetek és az ideges feszültség, migrén, gyomorfekély, magas vérnyomás, valamint számos bőrbetegség miatt előfordulhat.
2. A stressz gyengíti a szervezet fertőzésekkel, vírusokkal és baktériumokkal szembeni ellenállását, ezért nagy a valószínűsége, hogy a gyakori betegségek krónikus állapotba kerülhetnek.
3. Az agyi aktivitás jelentősen csökken. A munka során már nem lehet megbirkózni a feladataikkal, ismét stresszt okoz.
4. A stressz következtében nehezebb lesz tartani magát a kezében - állandóan ingerlékenység, könnyesség és forró temperálódás.

A stressz alááshatja nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészséget is. Még a stressz okainak egyetlen említése negatív érzelmeket is hozhat, így gyorsan gondoskodnia kell arról, hogyan lehet megszabadulni ebből a feltételből.

Hogyan lehet gyorsan enyhíteni a stresszt

Annak érdekében, hogy ne csökkentse a hatalmát a körülötte lévő emberek körében, még feszült helyzetekben is szükség van arra, hogy gyorsan megnyugodjon és helyreálljon. Az alább felsorolt ​​néhány tipp valóban „elsősegély” lehet a józan ész és a jó közérzetért.

Mély lélegzet
A lélegzés az egyik legalapvetőbb emberi reflex, amelyet az ember az élet első másodpercétől használ.A légzés minden létfontosságú folyamatra hatással van, így a megfelelő kezeléssel pozitívan befolyásolhatja egészségét, jelentősen csökkentve a tartós stresszállapot lehetőségét.

Ha úgy érzi, hogy az ideges feszültség fokozatosan növekszik, próbáljon meg egy csendes sarkot találni és csendben ülni, és tegye a következő légzési gyakorlatokat. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán keresztül (lassan 4-re is számíthat), majd lassan kiléphet a száján keresztül is. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat legalább 5 alkalommal. A stresszes helyzetekben egy személy légzése felgyorsul, és az oxigén egyre kevesebb lesz. A sejtek nagy oxigén áramlását biztosítva a sejtek ezzel a jótékony anyaggal telítettek, és a korábbi „látás” módban kezdik el dolgozni. Próbáljon lélegzetet venni, amelyben a tüdő nem csak a membránra, hanem a gyomra is megnyomódik. Ha először nem kap elég, ne hagyja abba, nem fogja észrevenni, hogyan nyugodt meg, és megnézed a problémát.

torna
A stressz alatt minden izma jó állapotban van, korlátozott és rögzített. Leggyakrabban a váll, az állkapocs, az arc izma, a keze. A stresszek során nincs lehetőség arra, hogy önmagunkra nézhessünk - nem valószínű, hogy egy személy észrevenné a megjelenésükben megjelenő változásokat, számukra a normál határokon belül van. Figyelembe véve azonban a képet, távolodhat a bajoktól. Próbáljon megnyugtatni az arc izmait, húzza előre a mellkasát, forgassa a vállát, mozgassa az állkapcsát, és magát masszírozza. Mindezek a gyakorlatok nem sok időt vesz igénybe, de pozitívan állítanak fel. Ajánlatos a gimnasztika elvégzése közvetlenül a légzés után.

könnyek
Ez a módszer nem mindig lehetséges, de hatalmas pozitív eredményt hoz. Ha feszült vagy nem tudod, hogyan nyugodj meg magad, találj egy félreeső helyet és sírj. Ne fordítson figyelmet arra, hogyan néz ki - egyedül vagy, és senki sem néz rád. Az ilyen kirakodás segíteni fog a feszültségek elmosásában, de elenged. Ön képes lesz arra, hogy megfelelően megbecsülje a helyzetet, miután megnyugodott a sírás, nyugodt is az idegei. Tipp Soha ne tartsa vissza a könnyeket, ha tényleg sírni akarsz! Tehát csak megterheled magad, és stresszes állapotba kerülsz.

Puha játék
A puha játék, egy kis párna, egy zsákszék, vagy bármely más puha tárgy kiváló kitűnő vevőkészüléke lehet a stressznek. Vedd meg őket, verje meg őket, dobja ki az érzelmeit, képzelje el a főnöket vagy egy másik személyt, aki megsértette Önt a tárgy helyén, és beszéljen. Csak ne felejtsd el megtenni, ha senki nem hallja meg, vagy látja Önt, különben a probléma csak rosszabbodik.

kiáltás
Creek - a gyermekek által széles körben alkalmazott védelmi mechanizmus. A kiáltás során minden negatív energia felszabadul - a stressz oka, a személy ismét nyugodt és ésszerű. Természetesen az évek során ezt a technikát egyre kevésbé használják, így nyilvánvalóan a stressz gyakrabban fordul elő. Ha aggódik az ideges feszültség miatt, próbálja meg megnyitni az ablakot, és hangosan kiabálni, kiabálni a fürdőszobában, kinyitni a vizet, és a legjobbat a természetben. A pszichológusoknak azt tanácsolják, hogy használjon egy nagyon hatékony módszert, hogy megöleljen egy fát és kiabálják, mi a vizelet. Ez nem a hülyeség jele - ez segít abban, hogy a teste gyorsan megszabaduljon a stressztől.

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt hosszú ideig

Ha hosszú ideig szeretné megőrizni magát egy kellemetlen stresszes állapotból, kövesse az alábbi tippeket.

1. Sport. A statisztikák szerint a sportolók a leginkább stresszálló emberek. Sport - ez egy harc - a rossz hangulatú küzdelem, a fizikai tehetetlenség. A napi edzés nemcsak a testet, hanem a szellemet is erősíti, felkészítve a testet, hogy ellenálljon a kihívásoknak.
2. A masszázs jól ismert módszer a stressz kezelésére.Ősi idők óta használják, és most már nem vesztette el népszerűségét. A pihentető vagy feszesítő masszázs kedvező hatást gyakorol az egész testre. Az izmok ellazulása miatt pszichológiai relaxáció is előfordul, a személy újra meggondolja a helyzetet, és a stressz oka önmagában eltűnik.
3. A víz nagy relaxálószer az egész test számára. A kemény munkát követően élvezze a hideg víz frissességét a zuhany alatt. Nagyszerű, ha a tengeren tölti idejét minden évben, úszás egy folyóban vagy egy tóban. A víz elveszi a negatív érzelmeket, ellazítja a gyaloglás során használt összes izmot, és elkezd egy teljesen más izomcsoportot dolgozni. Ha nem tud úszni a tengerre, látogasson el a medencére, vagy csak 1-2 óráig üljön a fürdőszobában - ez segít elfelejteni a problémákat.
4. Vegyünk egy kis szünetet. Nem számít, hogyan, csak hagyja abba gondolkodni a problémáidról. Kapcsolja be a csendes kedvenc zenét, tegye a filmet, amelyet hosszú ideig nem nézett, kötött, hímezzen - ne szánjon időt mindennapi tevékenységeire, hanem hobbijára. Ez nem a problémákra összpontosít, hanem a kedvenc üzleti tevékenységére.
5. Egy másik leghatékonyabb módszer a stressz kezelésére a szex egy szerettével. Ebből a foglalkozásból nagyszámú boldogsághormon szabadul fel, ami elpusztítja az összes problémát.

A stressz megelőzésének módjai

Ahhoz, hogy életét a stresszes helyzetekből mentse, próbálja meg élni minden nap, ahogy akarja. Élvezze a pozitív élet pillanatait, képezze magát, hogy pozitív érzelmeket tegyen negatívak fölé. De az élet nem csak fehér csík. Még ha bármilyen probléma merülne fel, ne menjen be őket, próbálja meg gondolni más, kellemesebb dolgokra.

Az ember maga a boldogság alkotója. Nagyon gyakran úgy szoktuk hangsúlyozni, hogy nem tudunk nélkülük élni. Tudva, hogy ez rossz, magunkat tudatosan mélyebbre helyezzük a stresszes helyzetekbe. Ne zavarja életét negatívan! Jó szórakozást, mosolyt, legyen nyugodt és boldog!

Videó: hogyan lehet nyugtatni az idegeket, enyhíteni a stresszt és az ideges feszültséget