Apa yang perlu dilakukan dengan insomnia: bagaimana dengan cepat tidur?

Insomnia adalah sindrom klinikal di mana fasa tidur yang dalam adalah lebih pendek daripada norma biasa atau tidak sepenuhnya. Dengan kata lain, insomnia adalah kurang tidur. Ini adalah penyakit yang sangat biasa. Ia berlaku dalam kehidupan ramai orang. Gangguan tidur dan kekurangan daya nafas sangat mengganggu dalam kehidupan seharian untuk semua yang menderita insomnia. Tidak semua orang tahu apa yang sebenarnya menyebabkan insomnia dan bagaimana untuk menghilangkannya. Artikel ini akan memberitahu anda apa insomnia, tentang sebab-sebab yang ada insomnia, apa kesan negatif yang ada dan bagaimana untuk menyingkirkannya sekali dan untuk semua.

Semasa banyak penyakit, pesakit sering mengadu gangguan tidur.Dari sini kita dapat menyimpulkan bahawa insomnia kronik adalah penyebab banyak penyakit. Dan ini adalah semula jadi. Tubuh tidak mempunyai masa untuk menambah sumber yang dibelanjakan pada siang hari, oleh sebab itu, terdapat pengurangan tubuh secara beransur-ansur.

Sebelum anda tergesa-gesa untuk menyingkirkan insomnia, anda perlu mengetahui kesannya, sebab dan gejala, kerana insomnia boleh disebabkan oleh beberapa faktor, yang masing-masing memerlukan pendekatan tertentu.

Terdapat 3 peringkat insomnia:

• Pelanggaran tidur.
• Tidur cetek dan sekejap, yang mungkin disertai oleh mimpi buruk.
• Dorongan awal.

Menurut statistik, setiap orang kelima dalam hidupnya mengalami insomnia.

Psikiatri dan neurosains adalah sains yang mempelajari insomnia.

Punca Insomnia

Tidur nyenyak. Selalunya katil yang tidak selesa, tilam keras, bantal kecil menyebabkan insomnia walaupun orang yang paling sihat.

1. Persekitarannya. Penyebab insomnia boleh menjadi ruang yang kurang pengudaraan, suhu tinggi atau rendah, bunyi latar belakang, cahaya matahari, draf, bau yang tidak menyenangkan.
2. Situasi yang menimbulkan tekanan, masalah kehidupan, tekanan emosi. Sebagai peraturan, orang yang sangat mencurigakan menderita akibat insomnia yang sama. Sebelum tidur, mereka sentiasa berfikir tentang sesuatu, sentiasa "menaikkan" diri mereka dan oleh itu tidak dapat tidur untuk jangka masa yang lama.
3. Nutrisi yang tidak betul. Makan makanan berlemak dan makan sebelum waktu tidur menjamin bukan sahaja insomnia, tetapi juga penampilan berat badan berlebihan.
4. Penyakit. Pelbagai penyakit mengganggu fungsi normal badan, menyebabkan insomnia.
5. Rutin harian tidak stabil. Ketidakstabilan kenaikan dan waktu tidur menyebabkan pelanggaran irama biologi manusia. Tubuh tidak mempunyai masa untuk menyelesaikan setiap kali di bawah rutin harian baru dan gagal. Insomnia muncul.
6. Dengkur Semasa berdengkur, akses kepada oksigen disekat. Oleh kerana kekurangan oksigen seseorang sentiasa bangun. Pada waktu malam, dia boleh bangun 30 hingga 40 kali. Oleh itu, bergantung kepada tidur yang sihat dan sihat tidak berguna.
7. Menerima ubat dan ubat-ubatan yang merangsang sistem saraf. Mengambil ubat, kopi, minuman tenaga, dan lain-lain merangsang sistem saraf, menyebabkan insomnia dan mengurangkan tempoh fasa tidur yang dalam.
8. Tabiat buruk. Merokok, alkohol, pengambilan minuman tenaga yang melimpah, terutamanya pada waktu petang, mempunyai kesan negatif terhadap sistem saraf. Sebagai akibat kerengsaan sistem saraf pusat, seseorang tidak boleh tidur sebentar lagi.

Kesan negatif insomnia

• Tidur berselang-seli dan dangkal.
• Imuniti lemah.
• Permulaan fasa tidur selepas satu atau lebih jam.
• Sentiasa bangun pada waktu malam.
• Mimpi cemas.
• Mengantuk pada siang hari, keletihan, keletihan.
• Sakit kepala dan pening.
• Kurangkan prestasi dan keletihan.
• Rasa lemah pada waktu pagi.
• Pelanggaran regimen hari ini.
• Kemerosotan ingatan dan kepekatan.
• Ketidakselesaan semasa tidur.
• Menurun aktiviti mental dan fizikal, mudah marah.

Selain semua faktor di atas, insomnia mempengaruhi penampilan. Mata merah, bibir kering, beg di bawah mata, kelemahan. Seperti yang anda dapat lihat, kesan insomnia sangat tidak diingini, dan anda perlu menyingkirkannya secepat mungkin.

Bagaimana untuk mengalahkan insomnia

Berikutan cadangan yang diterangkan di bawah, anda boleh melupakan insomnia selamanya.

1. Mematuhi mod hari itu. Sekiranya anda tidur dan bangun pada masa yang sama, maka tubuh akan segera terbiasa dengannya, dan insomnia akan hilang.
2. Aktiviti sukan. Aktiviti fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, mempercepat metabolisme dan meningkatkan peredaran darah. Walau bagaimanapun, jangan melakukan senaman berat selama 2-4 jam sebelum tidur.
3. Hadkan dari makan sebelum tidur. Adalah disyorkan untuk menghadkan diri dari makan 3 jam sebelum waktu tidur. Nasihat ini bukan sahaja akan memastikan tidur yang sihat dan sihat, tetapi juga melindungi tubuh daripada pound yang tidak diingini.
4. Syarat-syarat yang selesa. Suasana yang menyenangkan dan selesa, bilik yang berventilasi dengan baik, damai dan tenang, semua ini akan memastikan tidur yang mendalam dan sihat.
5. Mewujudkan suasana santai sebelum tidur. Tidur akan menjadi kuat jika anda menahan diri dari televisyen dan membaca buku atau mendengar muzik tenang selama 15-20 minit sebelum itu.
6. Berjalan kaki Mudah berjalan di udara segar akan memberi kesan yang baik ke atas tidur. Tidur akan menjadi kuat dan panjang.
7. Postur yang selesa semasa tidur. Adalah dinasihatkan supaya cuba tidur di sebelah kiri anda. Keadaan sedemikian memberikan sedikit tekanan pada saluran gastrousus.

Untuk pencegahan, anda boleh tidur di perut anda, sambil mengalihkan kepalanya ke kiri. Posisi ini semulajadi untuk manusia. Ia berada di kedudukan ini bahawa bayi tidur.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia di rumah

Rawatan dengan tinja herba:

Tincture herba adalah pilihan terbaik kerana mereka:

• Tidak ada contraindications.
• Bilangan kesan sampingan adalah minimum atau tidak ada.
• Mereka mengandungi banyak vitamin bermanfaat.
• Mereka mempunyai kesan positif ke atas tubuh manusia.
• Harga berpatutan.

1. Lemon, madu dan air mineral. Campurkan satu sendok makan madu, sudu air mineral dan 1/2 sudu lemon. Ambil pagi. Tempoh dari 4 hingga 5 minggu.
2. Madu dan air. Pada 250 ml air mendidih gunakan 1 sudu madu. Minum sebaik sebelum tidur. Daripada air, penggunaan kefir adalah dibenarkan.
3. 10 g valerian, pudina, mistletoe putih dan bunga hawthorn. Campurkan dalam 250 ml air mendidih dan ambil 2 kali sehari: pada waktu pagi dan sebelum waktu tidur.
4. Rebus 10 g boron, oregano dan 5 g valerian dalam 100 ml air. Minum sebelum tidur.
5. 30 g pudina dan motherwort, 20 g valerian dan hop cones. Rebus selama 15-20 minit, kemudian ketegangan, dan minum 1-2 gelas 2-3 kali sehari.
6. 5 g thyme, motherwort, calendula dan 10 g koleksi.Rebus dalam 250 ml air selama 10 minit. Minum 100 ml sebelum tidur.
7. Farmasi chamomile, pudina, buah-buahan adas, valerian, biji-bijian. Campurkan semuanya secara proporsional. Tuang 250 ml air mendidih, selepas tekanan setengah jam. Ambil 3 cawan setiap hari. 2 gelas pada waktu pagi, 1 gelas sebelum tidur.
8. Mint, Melissa, St John's wort, Valerian dan hop cones. Tuang 250 ml air mendidih. Ambil siang hari.

Pil tidur

Pad tidur sangat sesuai untuk orang yang tidak boleh tidur dalam masa yang lama. Mereka sangat mudah untuk menghasilkan. Bantal seperti itu boleh dibuat tanpa bantuan di rumah tanpa kos tambahan.

Ramuan yang diperlukan: sebarang ramuan yang memenuhi keinginan dan keperluan dan mempunyai kesan hipnosis.

Bantal hendaklah diperbuat daripada kain tebal dan asli. Simpan mereka di tempat yang dimeteraikan.

Bilik mandi dengan kesan yang menenangkan, menenangkan dan hipnosis

Mengambil mandi santai mempunyai kesan yang baik terhadap tidur manusia. Air perlu panas dan selesa untuk badan. Ambil mandi seperti sebaik sebelum tidur.Tempoh prosedur air hendaklah tidak melebihi 30 minit. Mandian yang santai tidak disyorkan setiap hari. Anda boleh menggunakan pelbagai herba wangi yang akan memberikan tidur lebih banyak.

Mandi santai melegakan ketegangan, menenangkan sistem saraf, mengurangkan keceriaan saraf tunjang. Pelbagai garam dan busa mandi juga boleh digunakan.

Mandi kaki mempunyai kesan yang sama dengan mandi santai di badan.

Dadah untuk insomnia

Sebelum digunakan, adalah disyorkan untuk berunding dengan pakar.

Semua ubat yang dijelaskan di bawah ini sangat popular di kalangan mereka yang mengalami insomnia, mempunyai kesan sampingan dan kontraindikasi minimum dan tidak menyebabkan ketagihan yang teruk.

• Rozerem
• Ambien
• Lunesta
• Sonata
• Zaleplon
• Zolpidem
• Trittico
• Glycine
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Ambil pil tidur hanya dalam kes-kes di mana semua cadangan dan resipi di atas tidak memberikan hasil yang positif.

Insomnia semasa kehamilan

Pada amnya, wanita hamil boleh melawan insomnia, seperti semua orang lain, dengan hanya satu pengecualian.

PERHATIAN! Ia dilarang menggunakan dadah untuk meningkatkan tidur, pil tidur dan infusi herba.

Dalam 70% kes, anda boleh menyelesaikan masalah dengan insomnia. Bersenjata dengan pengetahuan yang diperoleh dalam artikel ini, anda boleh dengan mudah menyingkirkan insomnia dalam tempoh yang singkat. Jika terdapat keperluan untuk mengambil pil tidur berat atau ubat tertentu, maka inisiatif dalam kes tersebut tidak dialu-alukan. Ia amat disyorkan untuk berunding dengan doktor.

Video: 13 cara untuk tidur dengan cepat