Bagaimana untuk menangani insomnia di rumah

Gejala-gejala insomnia biasa kepada setiap orang dewasa ketiga. Seorang lelaki melemparkan dan berpaling dan tidak dapat berehat untuk masa yang lama. Tanpa sebab, dia melompat keluar dari katil pada tengah malam atau pada waktu pagi. Sepanjang hari dia berasa letih dan terharu, dan pada waktu petang dia tidak dapat tidur lagi, walaupun dia tidak mempunyai cukup tenaga untuk memasak makan malam. Insomnia mengurangkan prestasi dan tumpuan, menjadikan optimis ceria menjadi pesimis saraf, oleh itu, adalah mustahil untuk menangguhkan rawatan penyakit itu.

Kaedah cepat

Seorang pesakit yang tidak boleh tidur adalah disyorkan untuk menutup langsir dengan ketat dan meletakkan wol kapas atau telinga telinga ke dalam telinga mereka. Tutup bahagian atas kepala dengan tangan atau bantal. Dipisahkan dari bunyi ringan dan luaran, seseorang melakukan beberapa latihan untuk memerangi insomnia.

Undur
Otak, yang mengingatkan kegagalan sedekad lalu dan impian untuk bertemu dinosaur, mesti terganggu. Buat tumpuan pada pelajaran yang membosankan. Sebagai contoh, hitung dari 500 hingga 0. Ia adalah dalam urutan terbalik bahawa tidak ada masa untuk pemikiran melampau. Sekiranya otak cuba menukar suapan untuk nenek, anda perlu berhenti dan cuba membebaskan kepala anda dari mana-mana imej. Dan kemudian menumpukan pada babi yang melompat di atas pagar batu, atau menari anak-anak. Semakin terang gambar, semakin cepat orang beralih ke fantasi, yang secara beransur-ansur akan berubah menjadi mimpi. Perkara utama bukanlah untuk mengira haiwan.

Setelah mencapai sifar, pesakit tidak boleh marah atau gugup. Emosi negatif yang kuat mendorong tidur. Adalah lebih baik untuk mengambil undur sebagai permainan. Tahap pertama akan berlalu, kini anda perlu mencuba lagi, hanya menambah angka itu menjadi 600 atau 700. Biasanya, semasa panggilan kedua, impian yang lama ditunggu-tunggu berlaku.

Imbuhan
Insomnia yang disebabkan oleh tekanan atau perasaan akan mengusir imaginasi:

1. Seseorang membayangkan apa yang terletak di pinggir laut atau di tengah padang, dikelilingi oleh pokok dan bunga.Anda boleh menghidupkan kipas, yang akan mensimulasikan angin. Cari bunyi melayari atau menjerit camar di Internet.
2. Pesakit menumpukan pada pernafasan. Tiada pemikiran yang melampau mengenai konflik dengan bos atau ibu bapa. Hanya gambar yang indah dan nafas yang perlahan.
3. Manusia membayangkan bahawa tubuhnya menjadi ringan dan tanpa berat. Sensasi berasal dari rantau solar. Kekosongan mengisi lengan dan kaki. Tubuh seolah-olah terlepas dari tempat tidur dan naik di udara, maka secara beransur-ansur tumbuh lebih berat dan lebih rendah.

Selepas 6-7 pengulangan, voltan akan hilang. Tubuh dan minda akan berehat, rasa mengantuk akan muncul.

Orang yang mempunyai tegang belakang dan otot leher akibat tekanan disyorkan untuk mencuba satu kaedah relaksasi lain. Ia sama dengan levitation, hanya dalam kes kedua ia perlu untuk membayangkan bagaimana tubuh menjadi berat dan tidak bergerak.

Seseorang cuba merasakan darah beredar di kakinya. Heels dipenuhi dengan plumbum, menjadi dua keping konkrit. Keparahan meningkat kepada betis, paha. Perut, toraks dan lengan menjadi tidak bergerak. Pimpin mengisi leher dan sampai ke kepala. Biasanya, seseorang tertidur di peringkat Plexus atau Bahu Solar.Sekiranya insomnia tidak hilang, anda tidak boleh bergerak. Anda perlu berbaring dengan mata tertutup dan mendengar pernafasan anda sendiri.

Imajinasi kaya
Sekiranya otak terlalu aktif dan tidak mahu terganggu dengan nombor dan biri-biri, ia akan diambil dengan filem kegemaran. Melodrama atau filem tindakan akan dilakukan. Seram dan thrillers boleh mencetuskan mimpi buruk.

Orang itu menatal filem yang dipilih dari episod terakhir ke yang pertama. Mengingati pakaian wira, dialog. Lebih terperinci, semakin aktif otak kanan, bertanggungjawab untuk impian. Pesakit imaginatif mula tidur, dan kemudian impian yang lama ditunggu-tunggu.

Peminat buku boleh meredakan otak secara berbeza. Ingat plot buku kegemaran anda dari akhir ke permulaan, atau inventasikan dunia anda sendiri. Lukiskan kepala watak utama, memberi perhatian kepada pakaian mereka, ciri-ciri wajah, watak. Hantar aksara dalam perjalanan. Perkara utama ialah gambar itu terang dan realistik, dengan banyak butiran.

Kesan balik
Untuk mengatasi insomnia boleh licik. Otak yakin bahawa dia mesti berjaga sampai pagi. Anda tidak boleh tidur, jika tidak, seseorang akan terlepas beberapa peristiwa penting.Sebagai contoh, tidak akan melihat fajar atau terlambat untuk bekerja.

Kaedah ini berdasarkan psikologi terbalik. Apa yang berlaku kepada seseorang adalah apa yang dia cuba elakkan. Jika otak dibuat terjaga, maka semuanya akan berakhir dengan tidur yang mendalam dan mendalam. Penerimaan membantu pesakit yang tidak dapat mengatasi insomnia dengan imaginasi dan levitation yang kaya.

Diet untuk rehat yang baik

Masalah tidur disebabkan oleh garam berlebihan dan kafein dalam badan. Pesakit dinasihatkan agar tidak minum kopi dan teh hitam serta koko selepas 6 petang. Minuman dengan kafein menggantikan kefir, sup herba dan minuman buah-buahan.

Untuk insomnia, cuba untuk tidak makan marinades dan hidangan yang tinggi garam. Berhenti dari alkohol dan coklat hitam. Segelas anggur atau brendi benar-benar melegakan, tetapi minuman keras memusnahkan sistem saraf. Selepas 2-3 bulan, pesakit perlu bertarung bukan sahaja dengan insomnia, tetapi juga dengan pergantungan alkohol dan akibatnya.

Orang yang mengalami gangguan tidur disarankan untuk menolak makan malam yang berat. Makanan lisan dan goreng digantikan dengan salad sayur-sayuran, ayam atau ikan rebus. Pada waktu tidur, minum segelas yogurt semulajadi atau susu panas.Dalam minuman susu yang ditapai, tambah secubit kunyit atau kunyit. Rempah menenangkan dan melegakan tekanan.

Bahan-bahan yang riang didapati dalam ayam belanda, badam, beras liar, kentang panggang dan keju keras. Pisang dan strawberi membantu insomnia. Makanan kaya dengan potasium, yang mengembalikan sistem saraf dan menormalkan tidur.

Kefir dengan kunyit diganti dengan segelas air suam dengan sudu madu. Minuman itu cepat diserap dan menyebabkan rasa mengantuk. Seseorang yang sering bangun di tengah malam sepatutnya mempunyai gelas dengan penyelesaian cuka sari apel di atas meja sisi katil. 250 ml air masak 1-2 sudu besar. l makanan tambahan. Cuka biasa tidak akan berfungsi, hanya epal. Komponen ini menenangkan sistem saraf dan membantu dengan cepat tidur.

Orang dengan gangguan tidur kronik disyorkan untuk menggunakan keju kotej, kuning telur dan roti gandum. Produk mengandungi banyak vitamin kumpulan B. Mereka menormalkan kerja sistem saraf dan membantu menghilangkan insomnia.

Resipi rakyat

Dalam kes gangguan tidur, tidak perlu mengambil persediaan farmaseutikal. Pil tidur menggantikan sup herba. Komposisi minuman yang menenangkan termasuk:

• bau lemon;
• motherwort;
• hops;
• peppermint;
• thyme;
• chamomile;
• rosehips kering.

Satu jepit rumput dituangkan dengan segelas air mendidih dan menunggu selama 20 minit. Dalam infusi hangat menambah 15-30 g madu atau gula. Ubat ini mabuk dalam suntikan kecil 1 jam sebelum tidur. Herba melegakan ketegangan, menormalkan tekanan darah dan kadar jantung, membantu keletihan dan insomnia yang disebabkan oleh tekanan.

Decoctions ubat disediakan dari benih Dill:

• Tuangkan satu sudu penyediaan sayuran ke dalam kuali.
• Tambah 500 ml wain merah. Ia adalah "Cahors" atau "Port" yang wajar.
• Semasa kacau dengan spatula kayu, bawa alkohol ke dalam mendidih.
• Keluarkan bahan kerja dari dapur selepas 20 minit.
• Pada waktu petang, ambil segelas minuman ubat.

Apabila wain, disemai pada benih dill, sudah berakhir, anda perlu mengambil masa rehat dua minggu. Sekiranya insomnia pulih, ulangi rawatan.

Anda tidak boleh terlibat dalam alkohol. Sekiranya masalah itu berterusan selepas kursus kedua, wain digantikan dengan jus tomato. Sebaiknya segar, tetapi sesuai dan simpan. Dalam segelas minuman dari tomato tambahkan secubit pala dan 30 g gula. Kacau dan minum pada pukul 5 petang, tidak lama lagi. Jika anda keterlaluan dengan rempah, insomnia akan meningkat.

Pada waktu petang, adalah disyorkan untuk meletakkan kepingan rai atau roti putih direndam dalam air garam ke kuil dan dahi. Pemampat penyembuhan dibuat dari tanah liat putih, yang mana ditambah:

• merebus bau lemon;
• penyerapan yarrow.

50-60 ml air suam ditambah kepada segelas tanah liat. Kacau dan pecahkan ketulan, kemudian tuangkan 40 ml kaldu pertama dan 10 ml kedua ke dalam jisim. Bahagikan pes ke dalam tiga bahagian, masing-masing dibalut dengan kain kasa dan diaplikasikan ke kuil dan dahi selama 20 minit.

Pemampatan insomnia dibuat dari roti rai dan timun acar. Produk dihancurkan dan dicampur, dibentuk daripada kek adunan. Panaskan kosong ke suhu bilik dan memohon kepada kuil-kuil. Tahan selama 15 minit, cuci sisa timun dengan air.

Aromaterapi dan Latihan

Insomnia sering didiagnosis di pekerja pejabat yang menghabiskan masa antara 5 hingga 8-12 jam dalam kedudukan duduk. Badan tidak mempunyai masa untuk menghabiskan tenaga, orang itu tidak merasa letih dan letih, oleh itu, melemparkan dan berbalik di tempat tidur untuk waktu yang lama.

Selepas bekerja, jam pada 19-20, adalah disyorkan untuk melakukan senaman mudah, menguli dan meregangkan otot.Berjoging malam dan berjalan-jalan berguna, serta beberapa sukan:

• regangan;
• Pilates;
• yoga
• kecergasan

Menghilangkan mandi hangat insomnia dengan minyak pati atau merebus herba. Mandi kontras membantu sesetengah pesakit. Prosedur ini berlangsung selama 10-15 minit, pada akhirnya anda perlu memasukkan tidak panas, tetapi air es. Selepas mandi, segera lap dengan tuala terry, letakkan baju tidur hangat dan berbaring di bawah selimut. Organisme beku berada dalam persekitaran yang selesa dan segera berehat, orang itu cepat tidur.

Beberapa minyak penting membantu dengan insomnia:

• lavender;
• ylang-ylang;
• daisies;
• cendana;
• bergamot;
• marjoram;
• rosemary;
• rosewood.

5-7 titis minyak pati ditambah ke dalam tab mandi. Dalam lampu aromatik hanya 2-3. Minyak pati dicairkan dengan zaitun, badam, aprikot atau minyak jagung: 4 titis aditif per 10 ml asas. Campuran disapu ke dalam kuil, bahu, pergelangan tangan. Digunakan untuk urut belakang dan leher.

Satu beg herba kering dijahit ke bantal:

• melissa;
• ulas;
• valerian;
• hop cones;
• peppermint;
• tangkai lavender;
• bunga oren;
• semanggi perubatan.

Menuai kering - sumber minyak pati semulajadi.Mereka berehat dan mengusir insomnia. Beg herba boleh dijahit ke bantal untuk kanak-kanak dan wanita hamil. Tumbuh-tumbuhan selamat dan berkesan menangani tekanan, kemurungan dan pemikiran cemas.

Petua tambahan

Untuk tidur dengan cepat dan tanpa masalah, anda perlu:

• Ventilasi bilik secara teratur, walaupun pada musim sejuk.
• Berikan rokok dan alkohol.
• Matikan komputer dan TV selama 2 jam sebelum waktu tidur.
• Mempunyai seks atau kepuasan diri.
• Baca buku yang membosankan sebelum tidur dan mendengar muzik yang tenang.

Insomnia adalah penyakit serius dan berbahaya. Ia membawa kepada pengurangan imuniti, keletihan mental dan fizikal, dan juga untuk berjalan-jalan. Sekiranya masalah itu tidak diselesaikan dengan kaedah tradisional dan diet, maka ia perlu menghubungi pakar. Doktor yang berpengalaman akan mendapati punca insomnia dan melegakan pesakit daripada kekurangan tidur, keletihan dan mood yang tidak baik.

Video: bagaimana menangani insomnia tanpa ubat