Bagaimana untuk mendapatkan lemak dengan cepat di rumah

Untuk mencapai berat badan yang ideal agak sukar, semuanya bergantung kepada struktur badan, ketinggian, umur, jantina. Selalunya anda boleh bertemu lelaki dan wanita yang berjuang dengan penipisan berlebihan. Ingin mendapatkan bentuk dan kelihatan lebih kukuh, orang menggunakan pelbagai cara. Sesetengah, sebaliknya, cuba menurunkan berat badan, mengehadkan diri dalam pemakanan dan meningkatkan aktiviti fizikal. Pilihan ini tidak sesuai dengan anda, anda perlu makan banyak dan betul. Pertimbangkan aspek penting dalam rangka.

Nasihat praktikal mengenai penambahan berat badan

1. Memandangkan penambahan berat badan dicapai melalui penuaan fizikal dan peningkatan lemak badan, pendekatan bersepadu harus digunakan. Mulakan hari dengan sukan. Anda tidak perlu pergi ke gym, hanya melakukan beberapa latihan mudah di rumah.Dapatkan dumbbells, melompat tali, buat squats, swing press. Bekerja pada badan anda 30-60 minit sehari, setiap hari.
2. Satu set tambahan kilogram gadis-gadis segera mencerminkan pada pinggang, menonton dia. Di samping itu, lemak sering terkumpul di paha dan punggung, ia juga perlu diambil kira. Atas sebab ini, jika anda melihat pengumpulan lemak yang berlebihan, bekerja di zon ini. Sebagai contoh, ada pihak - mula memancarkan gelung. Adakah anda melihat "telinga" pada pinggul anda? Balik semula kaki anda, buat jongkok dengan dumbbells / barbell.
3. Pertimbangkan semula diet harian. Jika anda makan makanan rendah kalori, gantikan makanan ini dengan lebih berkhasiat, tetapi tidak berlemak. Sapu pada kentang, pasta gandum, bijirin, kacang. Makan daging babi, daging lembu. Kandungan kalori makanan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur (kira-kira 120 Kcal sehari). Anda tidak boleh menggantikan karbohidrat yang betul dengan yang salah, menyerahkan makanan goreng atau makan mereka 3 kali seminggu, tidak lebih kerap.
4. Pada tahap penambahan berat badan, anda perlu menggunakan produk "terlarang". Ini termasuk produk tepung dalam kuantiti sederhana, produk dengan kandungan kanji yang tinggi, gula-gula, makanan segera (tidak melebihi 2 kali seminggu). Dalam kes ini, kadang-kadang anda boleh makan ayam tanpa goreng, daging babi pulpa.Peraturan "selepas 6 tidak ada" adalah tidak sah untuk anda, makan 1-1.5 jam sebelum waktu tidur.
5. Untuk meningkatkan berat badan mencuci makanan. Sebagai contoh, untuk makan malam, anda boleh makan kentang tumbuk dengan daging, sambil minum makanan dengan tomato, kubis atau jus lobak merah. Ia perlu menggunakan sekurang-kurangnya 2.5 liter. air bersih setiap hari untuk mengelakkan pembengkakan anggota badan dan mengeluarkan garam yang berlebihan dari badan.

Produk Berat Badan

Ia masuk akal untuk mempertimbangkan produk yang anda perlu fokus. Merumuskan maklumat, sorot ciri-ciri utama.

1. Pencinta buah-buahan perlu bersandar pada buah-buahan tinggi kalori. Ini termasuk anggur, pisang, persimmon, mangga, persik, aprikot, epal, tembikai. Anda boleh membuat jus segar berdasarkan buah yang disenaraikan, minum 300 ml. setiap hari.
2. Ambil tabiat makan segelas kacang, makan buah candied, prunes, aprikot kering, kismis. Beri keutamaan kepada beri gula tinggi, membuat susu lembu berdasarkan kepada mereka.
3. Sekiranya kita bercakap mengenai produk tenusu, masukkanlah makanan harian yogurt lemak, krim (kandungan lemak dari 20%), susu buatan sendiri, keju kotej (kandungan lemak dari 15%), krim masam.Ia tidak boleh digunakan untuk menggunakan keju lembut dan separuh keras, mentega, whey.
4. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, adalah penting untuk menggunakan produk tepung untuk penambahan berat badan. Makan pai buatan sendiri, wafel, kek, gulung, sandwic, kek. Adalah penting bahawa roti itu adalah gandum, bukan rai, pilihan pertama adalah kalori. Walau bagaimanapun, produk ini harus digunakan secara sederhana, menilai angka secara objektif.
5. Masukkan bubur dalam susu, bukan di dalam air. Pastikan untuk menambah mentega dan gula pasir (lebih baik bit, dan bukan rotan). Barli, barley mutiara, soba, gandum, oat, rami, bubur nasi harus diutamakan.
6. Diet harian perlu memasukkan daging, kedua-dua tanpa lemak dan lemak. Ia dibenarkan makan segalanya: domba, ayam, daging babi, ayam belanda, daging lembu, daging lembu. Goreng potong, panggang daging di dalam ketuhar, pelbagai periuk (pilihan).
7. Sekiranya anda tidak mengalami diabetes, pastikan sentiasa ada gula-gula di dalam almari. Anda boleh makan gula-gula dan coklat, yang paling penting tidak melebihi tanda 100 gram. setiap hari. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan gula-gula di atas tidak pada waktu pagi, tetapi pada waktu makan tengah hari dan petang, supaya 30% karbohidrat disimpan dalam lemak.
8. Sudah tentu, tiada kenaikan berat badan berlaku tanpa penyertaan telur ayam / puyuh, koktail laut, ikan. Produk ini mempunyai sejumlah besar mineral dan vitamin yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Terutama mereka perlu makan, jika anda sudah mula bermain sukan. Protein menyumbang kepada pembentukan tisu otot, yang akan membantu anda meningkatkan berat badan.

Bagaimana untuk menambah berat badan dalam seminggu

Untuk mendapatkan kira-kira 5-6 kg. dalam satu minggu, penting untuk mengimbangi diet supaya ia termasuk jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang optimum. Untuk melakukan ini, perlu melakukan manipulasi tertentu, yang akan dibincangkan di bawah.

1. Pertama sekali, tentukan sebab sebenar yang anda mahu mendapat pound tambahan. Anda mungkin mempunyai membina badan yang nipis dari alam semula jadi, akibatnya kekurangan jisim mempengaruhi fungsi organ-organ dalaman. Sesetengah orang mengalami gangguan saraf, anoreksia dan penyakit lain. Untuk maklumat yang lebih terperinci, disyorkan untuk berunding dengan doktor, menjalankan peperiksaan yang komprehensif, dan kemudian memulakan aktiviti amali.
2. Ransum harian semestinya diperkuat, seimbang, mencukupi untuk umur, jantina, tinggi. Sebagai tambahan kepada makanan biasa anda perlu mengambil multivitamin, minyak ikan dan lemak badger. Ubat-ubat ini dijual di farmasi, arahan yang dilampirkan, tidak melanggar syor pengilang.
3. Ambil tabiat setiap hari menggunakan koktel khas. Campurkan bersama 270 ml. kandungan lemak krim sebanyak 20%, 40 gram. madu cair, 100 gr. keju kotej (9%). Gunakan pes segera selepas memasak. Secara pilihan, anda boleh menggantikan gula madu, serta menambah aprikot kering, kismis, buah ara, prun.
4. Adalah diketahui bahawa berat badan secara langsung bergantung kepada tisu otot. Selama 7 hari, terlibat dalam aktiviti fizikal, ikut cadangan yang diterangkan di atas. Jika anda makan pada masa yang sama dan bermain sukan, prosesnya akan menjadi lebih cekap. Pada masa yang sama adalah penting untuk mematuhi diet pecahan, yang terdiri daripada lima hidangan. Bahagian haruslah membantu, memuaskan. Secara pilihan, anda boleh minum protein, asid amino, makanan tambahan, yang dijual di pusat pemakanan sukan.
5. Untuk mencapai hasil yang maksimal, makanlah makanan yang memakan selera makan anda. Makan epal hijau, mengunyah semut, hidangan musim dengan mustard, lada, lobak. Minum pada perut kosong yang baru dimasak lobak merah, kubis, jus saderi, ryazhenka, kefir.

Bagaimana dengan cepat membesar lelaki lemak

1. Untuk meningkatkan berat badan, anda perlu bermain sukan terlebih dahulu. Daftar di gym, menghadiri sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Buat latihan untuk semua kumpulan otot (tetapi tidak pada hari yang sama). Jika boleh, buat program individu dengan jurulatih, dengan mengambil kira ciri-ciri badan anda.
2. Dalam kombinasi dengan tenaga fizikal yang tinggi anda perlu minum sekurang-kurangnya 3 liter. air sehari. Pada masa yang sama, susu (tidak kurang daripada 1 liter sehari), ryazhenka (kira-kira 0.7 l setiap hari), protein tulen (pemakanan sukan) memainkan peranan penting. Sekiranya anda tidak minum, badan akan mula mendidih. Dia akan mengambil cecair dari otot, menghabiskan tenaga pada pemprosesan lemak.
3. Aspek yang sangat penting ialah penggunaan kalori yang mencukupi setiap hari. Kira nilai berdasarkan kalkulator dalam talian anda.Harian menambah nombor ini 350-450 Kcal. Apabila berat badan mula naik, dan kemudian berhenti, tambah nilai kalori oleh 500 lagi. Lakukan manipulasi sehingga anda mencapai hasil yang diinginkan.
4. Ambil tabiat makan 5-6 kali sehari dalam bahagian besar. Adalah penting bahawa menu itu bukan sahaja kursus kedua, tetapi juga yang pertama. Jangan melangkau makanan ringan, sepanjang tempoh ini, gunakan produk "dilarang" yang dinyatakan di atas. Cuba makan makanan seimbang, hidangan harus mengandungi lemak dan karbohidrat dalam jumlah maksimum.
5. Lawati klinik dan hitung jumlah lemak sebagai peratusan. Bergantung pada struktur badan individu, anda boleh mendapatkan berat badan melalui lemak badan atau bangunan otot. Dalam kes ini, dalam kedua-dua kes, hasil akhir akan berubah dengan ketara. Ikuti peningkatan berat badan, timbangkan diri anda dengan kerap, tulis penunjuk dalam buku nota.

Ia mudah untuk mendapatkan lemak, jika anda mempunyai pengetahuan yang mencukupi mengenai diet dan teknik yang mungkin. Buat menu individu untuk diri sendiri, jangan batasi badan dalam makanan ringan, minum lebih banyak.Makan makanan kaya lemak dan protein, mula bermain sukan. Sekiranya perlu, dapatkan nutrisi sukan yang menggalakkan keuntungan otot.

Video: bagaimana untuk mendapatkan berat badan dan cepat menjadi lebih baik