Bagaimana dengan cepat mendapatkan lelaki yang lebih baik di rumah

Tubuh manusia yang sempurna selalu dianggap tanda kecantikan, kesihatan dan daya tarikan. Mengekalkan bentuk dalam keadaan sempurna memerlukan banyak usaha. Dipercayai bahawa untuk berbentuk, anda hanya perlu bersenam secara teratur. Nasihat ini adalah relevan untuk wakil-wakil seks yang lebih kuat, terdedah kepada kecembungan. Tetapi ada lelaki yang peduli dengan masalah lain - bagaimana untuk menjadi lebih baik dan menjaga berat badan yang diperolehi. Agar tidak menurunkan berat badan, mereka makan banyak, memperkenalkan makanan berkalori tinggi ke dalam diet, menggunakan vitamin dan dadah khusus untuk meningkatkan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak semuanya sangat mudah, jika anda tidak mendekati proses dengan betul dan tidak melakukan peristiwa dalam kompleks, tidak akan ada kenaikan berat badan yang baik.

Cara makan untuk menjadi lebih baik

Ramai lelaki berfikir bahawa semakin mereka makan, semakin cepat mereka akan mendapat berat badan.Ini hanya akan membawa kepada peningkatan dalam jisim lemak, yang tidak kelihatan cukup estetik. Pemakanan dan senaman yang rasional akan membantu anda untuk menjadi lebih baik dan tidak berenang di tepi.

Keadaan utama untuk penambahan berat badan adalah diet yang dirumuskan dengan betul. Dengan bantuan jadual khas, anda perlu mengira pengambilan kalori harian dan menambah 400-500 Kcal kepadanya - untuk meningkatkan nilai tenaga harian menu. Ini akan meliputi kekurangan kalori dengan penggunaan tenaga yang berlebihan.

Langkah seterusnya: mengawal perubahan. Sekiranya berat badan terus sama, bilangan kalori meningkat sebanyak 500 lagi. Teknik ini akan membolehkan anda mengira jumlah kalori yang diperlukan untuk mendapatkan berat badan yang signifikan.

Adalah sangat penting untuk mematuhi diet. Anda perlu makan pada waktu tertentu, untuk mempunyai makanan ringan di antara majlis-majlis utama.

Semasa latihan, keutamaan diberikan kepada produk kaya karbohidrat kompleks:

• susu;
• bijirin;
• bijirin;
• sayur-sayuran;
• buah-buahan

Beberapa jam sebelum latihan, tubuh, untuk memperkayakannya dengan tenaga, mesti diberikan sebahagian makanan karbohidrat. Sebagai pilihan: plat bubur soba dengan mentega, susu dan gula, atau salad buah dengan krim masam.Selepas kelas, adalah perlu untuk mengembalikan kalori yang dimakan kepada badan, selepas makan sama seperti sebelum latihan (dalam masa satu jam).

Walau bagaimanapun, keadaan yang paling penting untuk penambahan berat badan ialah pengambilan protein. Komponen ini adalah "pembina" serat otot, ia memberikan bentuk badan estetik lelaki.

Protein asal organik diperkaya dengan biji bunga matahari, kacang, produk tenusu, bijirin, kekacang. Bagi daging, protein hanya terdapat dalam daging ayam dan ayam belanda. Hidangan yang paling biasa pada lelaki yang ingin mendapatkan berat badan di rumah adalah dada ayam rebus. Ahli tipis dari seks yang lebih kuat tidak dilarang untuk mendapatkan makanan berlemak, seperti daging babi atau daging.
Badan juga harus menerima vitamin dan asid amino. Mereka ditemui dalam sayur-sayuran, buah-buahan, telur, ikan.

Anda boleh makan gula-gula, tetapi anda perlu tahu bila hendak berhenti. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan bukan untuk coklat, tetapi untuk walnut dalam madu atau curd manis dengan aprikot kering atau kismis.

Hidangan sarapan pagi terbaik adalah bijirin oatmeat atau buckwheat yang diperkaya dengan serat dalam susu.Di samping itu, serat semulajadi boleh dibeli di farmasi atau jabatan khas kedai. Beberapa sudu bahan berguna dituangkan dengan kefir atau yogurt - ternyata sarapan pagi penuh yang membantu menghilangkan toksin, keretakan dan bahan-bahan berbahaya dari badan. Langkah ini adalah prasyarat untuk menyiapkan badan untuk penambahan berat badan, jika tidak dilakukan, prosesnya akan lebih lama dan tidak efektif.

Cadangan pakar dalam pemakanan yang betul:

1. Pengambilan makanan hendaklah sekurang-kurangnya 5, tidak ada rehat yang besar di antara mereka, lebih baik untuk mempunyai makanan ringan.
2. Jus buah segar yang dikonsepkan diperlukan sebelum setiap hidangan.
3. Semasa dan selepas makan, anda tidak boleh minum air dan cecair lain.
4. Menu ini mungkin mengandungi gula, tetapi tidak putih atau halus. Keutamaan harus diberikan kepada coklat, buluh.
5. Dari diet harus sepenuhnya dikeluarkan hidangan dari makanan cepat saji, makanan beku dan produk separa siap. Tiada komponen yang berguna di dalamnya, tetapi kolesterol banyak.

Sampel menu untuk hari itu

1. Sarapan: oat dalam susu dengan mentega, kacang dan buah-buahan kering + smoothie buah.
2. Makan tengah hari: kentang tumbuk dengan mentega atau pasta + stik ayam di atas panggangan (bahagian dari kelapa sawit, kira-kira 200-300 gram) + salad.
3. Makan malam: ikan laut (100 g) + telur rebus (2-3 keping) + sayur-sayuran.

Sebagai makanan ringan, mungkin ada buah-buahan kering, buah-buahan segar (pisang, alpukat), sandwic daging rebus.

Pada waktu tidur, anda boleh minum 2 cawan kefir atau makan jisim curd. Produk tenusu mesti berlemak.

Jika anda mematuhi pemakanan tersebut, maka berat badan yang signifikan akan berlaku pada bulan pertama. Walau bagaimanapun, peningkatan dan massa lemak, yang dilupuskan melalui latihan fizikal tertentu.

Latihan untuk penambahan berat badan

Tidak semua kawasan sukan sesuai untuk mendapatkan berat badan dan membina otot. Sebagai contoh, berjalan dan menjalankan basikal akan membantu mengurangkan pound tambahan, tetapi untuk mendapatkan yang lebih baik, mereka tidak sesuai. Keutamaan harus diberikan kepada latihan kekuatan. Di rumah bobot, dumbbells, bar mendatar dan barbell digunakan. Dalam kes ini, beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Anda perlu melakukan 4 hari seminggu, seli latihan untuk kumpulan otot yang berbeza.

Anggaran latihan
Untuk ikat pinggang dan otot dada:

• dengan dumbbells dari duduk, berbohong dan berdiri;
• push-up dari lantai;
• pull-up pada bar mendatar.

Untuk kaki:

• squats dengan berat
• lunges ke hadapan dan ke tepi dengan dumbbells di tangan mereka.

Untuk memperkuat akhbar, otot perut langsung dan serong, anda boleh menemui banyak kompleks latihan di Internet. Latihan berikut dianggap sebagai latihan yang paling berkesan: menaikkan lengan dan kaki dari kedudukan terdedah, serta menaikkan kaki sambil menggantung di bar mendatar.

Anda perlu bermula dengan senaman yang lebih mudah, secara perlahan merumitkan dan meningkatkan kadar. Lama kelamaan, anda perlu melakukan 10 hingga 12 hingga 4-5 pendekatan.

Dengan pelaksanaan yang sistematik hasilnya akan terlihat dalam sebulan. Latihan meletus akan membawa kepada keputusan yang bertentangan - membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Jurulatih menasihatkan lelaki untuk memulakan buku harian untuk merekodkan hasil latihan setiap hari - satu tindak balas atau berat badan, serta bilangan kalori yang digunakan. Langkah ini membawa kepada disiplin diri dan kawalan terhadap proses penambahan berat badan.

Latihan yang diperkuat tidak hanya menyebabkan peningkatan jisim otot, tetapi juga mempercepatkan metabolisme, oleh itu, deposit lemak dibakar lebih cepat.

Sebelum kelas, anda boleh dan harus menggunakan suplemen karbohidrat tinggi, yang dipanggil keuntungan. Mereka mengandungi protein berkualiti tinggi yang tinggi. Suplemen membantu meningkatkan prestasi dan daya tahan semasa senaman, yang membawa kepada peningkatan otot dan kehilangan lemak.

Apa ubat yang perlu diambil untuk menambah berat badan

Untuk mencapai kesan yang cepat, ramai lelaki menggunakan persediaan khas yang ditawarkan oleh industri farmakologi moden. Sebagai peraturan, ini adalah tablet dan penyelesaian untuk suntikan.

Ubat hormon yang mempunyai kesan tertentu pada sistem endokrin sangat biasa. Walau bagaimanapun, terdapat bahaya yang menyebabkan kesan sampingan, terutamanya dengan pengambilan yang tidak terkawal. Ini boleh menjadi penurunan potensi, ketidaksuburan, kehilangan rambut dan rupa ruam alergi pada badan.

Penerimaan pil hormon hanya dibenarkan selepas memeriksa tahap testosteron dalam darah. Ubat hormon yang paling popular untuk berat badan adalah Peritol, Andriol dan beberapa yang lain.

Ramai pakar mengesyorkan lelaki yang ingin sembuh, ragi pembawa biasa, yang dijual di mana-mana farmasi. Mereka mengandungi vitamin komposisinya kumpulan B dan mikroelen berguna yang lain. Di samping itu, ragi meningkatkan selera makan, meningkatkan penghadaman, menormalkan metabolisme, dan membantu membersihkan saluran pencernaan.

Oleh itu, seorang lelaki dapat dengan cepat mendapatkan berat badan, anda hanya perlu mematuhi cadangan pemakanan dan senaman.

Video: bagaimana untuk menjadi lebih baik dan meningkatkan berat badan