Cara menurunkan berat badan dengan cepat di pinggang: 3 cara

Kandungan artikel

1 Diet untuk pinggul yang cantik
2 Latihan untuk pinggul pelangsingan
3 Bagaimana untuk mengatasi jumlah paha
4 Video: bagaimana untuk mengurangkan jumlah pinggul

Menurut perangkaan, setiap wanita kedua tidak puas dengan tokohnya, walaupun dia kelihatannya sempurna kepada orang lain. Anda sentiasa mahu mengeluarkan sedikit di kawasan tertentu supaya bahagian-bahagian tubuh yang lain tidak kehilangan jumlah mereka. Selalunya masalah itu betul-betul pinggang. Alam yang diletakkan supaya kalori yang berlebihan dalam wanita disimpan di pinggul. Oleh itu, badan bersedia untuk kehamilan dan melahirkan mungkin. Tetapi wanita moden tidak suka pinggul besar dan paha besar. Dalam fesyen yang nipis, hampir kaki remaja anorexic. Apa yang perlu dilakukan? Bagaimana untuk membetulkan kelemahan ini dalam diri anda dan menghilangkan lemak secara tempatan? Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat di pinggul, anda perlu bertindak dalam tiga bidang utama - pemakanan, senaman dan prosedur kosmetik.

Diet untuk pinggul yang cantik

Mana-mana kehilangan berat badan dan menghilangkan lemak berlebihan harus dibina dengan diet yang kompeten, seimbang dan rendah kalori.Lagipun, hanya defisit kalori dan cara makan pecahan boleh menyebarkan metabolisme. Ini akan menjadikan tubuh mengambil tenaga daripada rizab lemak. Berikut adalah beberapa peraturan yang akan membantu anda mengurangkan berat badan bukan sahaja di pinggul.

Makan sering diperlukan - ini adalah peraturan yang paling penting. Pecah besar dalam pengambilan makanan mencetuskan badan untuk membuang lemak. Makanan tetap dan fraksional mempercepat metabolisme. Di samping itu, mod makan setiap jam - ini adalah peluang sebenar untuk memantau berat badan sentiasa, sepanjang hayat. Tetapi diet keras awal atau lambat, selepas itu wanita kembali mendapat berat badan, bahkan lebih dari sebelumnya. Frasa makan tidak sukar. Ia perlu makan dalam bahagian-bahagian kecil, setiap 2.5-3 jam. Bahagian itu sepatutnya kecil sehingga anda mempunyai masa lapar untuk makan berikutnya, tidak lebih dari 250 ml. Makan di tempat kerja agak sukar, tetapi semuanya boleh difikirkan. Antara makanan utama, anda boleh membuat makanan ringan, dan saiz bahagian tengah makan harus dikurangkan.

Ia adalah perlu untuk memantau bukan sahaja kuantiti tetapi juga kualiti makanan. Ia harus ringan, berkhasiat dan sihat. Tiada makanan berlemak, goreng, asin dan asap.Buang makanan manis, tepung dan pelbagai kemudahan. Untuk sarapan, anda boleh makan bubur tanpa susu dan gula, telur hancur, sandwic dengan roti rai dan keju. Sekiranya anda menafikan diri anda dalam masa yang lama dalam beberapa snek yang berbahaya, lebih baik makan produk haram pada waktu pagi. Tetapi konsesi semacam itu tidak sepatutnya kerap. Makan tengahari - sup daging tanpa lemak dengan salad sayur-sayuran. Makan malam harus terdiri terutamanya daripada protein - daging tanpa lemak, ikan, ayam, keju cottage, sayur-sayuran, kacang. Makanan ringan antara makanan utama diperlukan - buah-buahan, kefir, kacang, roti diet, yoghurt tanpa gula, dll. Selepas makan malam, anda boleh membuat makan malam kedua, tetapi hanya protein - segelas susu, kefir, keju cottage, sekeping dada ayam rebus, dan sebagainya.

Setiap hari anda perlu minum air yang mencukupi - ia menghilangkan produk pereputan lemak dari badan, mempercepatkan kehilangan volume yang lama ditunggu-tunggu.

Peraturan asas ini akan membantu anda menurunkan berat badan. Jangan tergesa-gesa untuk meninggalkan diet jika tiada hasil yang dapat dilihat dalam masa seminggu. Badan dengan diet pecahan sedang berayun untuk waktu yang lama, membawa metabolisme kembali normal. Walau bagaimanapun, tidak lama lagi anak panah skala akan perlahan tetapi pasti turun, kecenderungan ini akan berterusan, walaupun anda membenarkan kesilapan dalam diet.

bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul

Latihan untuk pinggul pelangsingan

Ramai kanak-kanak perempuan, bermimpi tentang kelonggaran di pinggang, mula melakukan senaman yang aktif, yang bukan sahaja menguatkan dan mengetatkan otot, tetapi juga meningkatkannya. Akibatnya, kaki menjadi dipam dan besar-besaran, ini bukan hasil yang kita mahu capai. Untuk mengelakkan ini, anda perlu melakukan latihan fizikal dengan betul.

Untuk menghilangkan lemak pada paha, kardio haruslah wajib. Tanpa mereka, anda tidak dapat menyingkirkan jumlah, ini adalah asasnya. Anda hanya boleh melakukan kardio, dan anda akan mendapat hasilnya. Atau lakukan latihan lain, tetapi tanpa kardio anda tidak dapat menghilangkan pinggang yang mengagumkan. Oleh itu, anda perlu melakukan jogging, aerobik, melompat tali. Ia adalah yang terbaik untuk dijalankan, tetapi ia mesti dilakukan dengan betul. Tiada medan kasar, tiada lari dengan mengangkat, menimbang atau jarak pecut. Semua ini membawa kepada pembentukan otot-otot paha dan betis. Untuk menyingkirkan jumlah, anda perlu berlari untuk waktu yang lama, masa yang sangat lama, sekurang-kurangnya 45 minit, dan sebaik-baiknya satu jam. Pada masa yang sama anda perlu bergerak dengan kelajuan yang kecil untuk mengatasi jarak yang hebat ini tanpa henti.Larian maraton seperti ini akan membantu anda membakar lemak, tarik diri anda dan keringkan, dan cari angka langsing.

Berbasikal juga boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama bersepeda pam kaviar berat. Jika anda memutuskan untuk memasukkan simulator ini dalam program latihan anda, jangan dedahkan rintangan - semasa anda mengepam otot besar. Fokus pada cardio - lakukan dengan beban kecil, tetapi untuk masa yang lama.

Berjalan sangat berguna. Terutama bagi mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang, dengan berat badan berlebihan. Ia berguna untuk ibu-ibu untuk berjalan di cuti bersalin, dan angka itu dipulihkan, dan bayi bernafas udara segar.

Terdapat banyak senaman yang akan membantu menguatkan otot dalaman dan luaran pinggul. Sebagai contoh, anda boleh berbaring di sebelah anda dan lakukan kenaikan kaki, berayun ke belakang dan sebagainya. Latihan adalah sangat mudah, tidak memerlukan usaha yang serius, ia boleh dilakukan dengan kanak-kanak atau semasa menonton TV. Squats dengan kaki lebar membantu untuk pam tepat bahagian dalaman paha, yang sering menjadi punca banyak kompleks.

Berenang membantu dengan baik. Di dalam air, beban pada tulang belakang berkurang, otot berfungsi lebih baik,Penurunan berat badan dicapai oleh pendedahan luar kepada air.

Untuk mencapai hasil yang sebenar, anda perlu melakukannya secara tetap, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Jika kita bercakap tentang berjalan, berjalan lebih baik setiap hari. Sekalipun anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, senaman harian akan mengakibatkan pengurangan tubuh, lambat laun anda akan menolaknya. Mulakan dengan beban kecil, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh senaman.

bagaimana untuk mengurangkan berat badan di kaki

Bagaimana untuk mengatasi jumlah paha

Sudah tentu, pematuhan terhadap peraturan pemakanan sihat dan senaman yang teratur akan membawa kepada matlamat yang diingini - anda pasti akan mula menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jilid-jilid tidak selalu pergi tepat di mana anda mengharapkannya. Sebagai peraturan, wanita mula-mula menurunkan berat badan dan dada. Untuk mempercepat proses pembakaran lemak di kawasan tertentu, anda boleh melakukan urutan - ia sangat berkesan dan berkesan.

Anda boleh melakukan urut sendiri sendiri - melincirkan pinggul dengan minyak dan mengurutkannya secara aktif dengan tangan atau dengan tukang urut istimewa. Buatlah kebiasaan untuk mengurut pinggul di bilik mandi apabila anda mandi - supaya anda sentiasa dapat memelihara tubuh anda. Urut madu sangat berkesan.Dia bukan sahaja akan membantu menyingkirkan jumlah yang berlebihan, tetapi juga menakluk selulit yang dibenci. Untuk melakukan ini, ambil sedikit semulajadi madu pada tapak tangan yang bersih dan kering, melekatkannya ke paha dan kupas dengan pergerakan tajam. Oleh itu, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 10 minit, setiap kali sawit akan melekat lebih sukar, kesannya akan meningkat. Selepas beberapa lama, jisim putih akan muncul di tangan - ini adalah kandungan liang, menghulurkan. Selepas urut madu, lebam kecil mungkin kekal pada kulit, tetapi secara beransur-ansur epidermis akan digunakan. Kesan semacam itu meningkatkan peredaran darah dalam tisu, menyesuaikan aliran cecair limfoid, menghilangkan air dari badan, sehingga mengurangkan jumlahnya.

Selain madu, anda boleh melakukan urutan kalengan - ia juga menjimatkan anda dari beberapa sentimeter tambahan. Ia perlu melumasi kulit dengan krim lemak, membakar udara di dalam balang untuk membentuk vakum, dan memohon kepada kulit. Apabila bahagian epidermis diserap di dalam, anda perlu memandu balang di atas paha, dengan itu membuat urutan tisu mendalam. Pelbagai kesan getaran sangat berkesan. Di banyak gim untuk kecergasan simulator bergetar wanita dipasang dalam pelbagai variasi. Yang paling mudah adalah platform.Ia perlu untuk berdiri di atasnya, ia bergetar, badan dan lemak goncang dengan baik, yang menyumbang kepada pembakaran mereka. Menghairankan, tetapi hakikatnya - berat badan wanita sebelum dan selepas menggunakan simulator sedemikian benar-benar berkurangan. Selain platform, terdapat sabuk bergetar yang diletakkan di kawasan masalah dan bertindak pada satu titik. Iaitu, dalam kes kita, tali pinggang mesti dipakai pada pinggul dan bergetar selama mungkin.

Satu lagi ubat yang berkesan untuk kelantangan pada pinggul - bungkus. Selalunya, rumusan lada dibuat untuk meningkatkan peredaran darah dalam lapisan subkutan dan mempercepat proses pembakaran lemak. Pembungkus sangat berguna sebelum berlari. Semasa senaman, pembakaran lemak berlaku lebih cepat di kawasan badan di mana suhu mencapai maksimum. Balut pinggul anda sebelum berlari untuk menghilangkan lemak tempatan. Ia adalah mungkin untuk mempercepatkan peredaran darah dalam tisu dengan bantuan mandi kontras. Sekiranya setiap hari untuk menjalankan aktiviti tersebut, pinggul bukan sahaja akan menjadi lebih kurus, tetapi kulit akan mengetatkan dan menjadi lebih kenyal.

Pendekatan yang kompeten, pesakit dan biasa akan membantu anda menghilangkan pinggul besar yang mengagumkan.Bersama pemakanan, senaman dan senaman kosmetik, anda perlu memberi perhatian dan tidur yang cukup. Ia mesti lengkap dan sihat - ini adalah kunci kepada metabolisme yang cepat. Pergi ke tidur awal - jam tidur sebelum tengah malam dianggap paling berfaedah untuk kehilangan berat badan dan kecantikan kulit. Tonton gambar anda, kerana pinggang dan kaki langsing sangat cantik, rapi dan bergaya!

bagaimana untuk menyingkirkan breeches pada pinggul