Bagaimana untuk membuang telinga pada pinggul di rumah

Telinga pada pinggul muncul hanya pada separuh wanita. Pembentukan kecacatan disebabkan oleh sejumlah besar kalori yang digunakan setiap hari. Jika seorang gadis tidak membelanjakan sumber yang diterima, mereka akan didepositkan ke bahagian yang paling menarik. Sebab utama kemunculan ciri ini dianggap sebagai gaya hidup yang tidak aktif. Untuk menghilangkan ciri bukan estetik, adalah penting untuk memilih pendekatan bersepadu. Ia termasuk nutrisi, urut, senaman dan bungkus badan yang betul.

Pemakanan yang betul dari "telinga" di pinggul

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, telinga muncul disebabkan oleh kelebihan kalori yang berlebihan. Untuk mengurangkan nilai tenaga, penting untuk memilih makanan rendah karbohidrat rendah.

1. Untuk membersihkan badan dan meningkatkan metabolisme, adalah penting untuk memerhatikan rejim minum.Lebih suka hanya ditapis atau air mineral. Jumlah penggunaan hariannya tidak kurang daripada 2.3 liter. Anda boleh menambah minuman dengan infus herba dan teh, jus segar, susu berair tanpa ais krim.
2. Lihatlah dengan lebih dekat saiz bahagian. Jika anda suka makan jarang, tetapi banyak, menghilangkan tabiat ini. Makan fraksional (4-6 kali sehari), manakala jumlah hidangan satu kali tidak boleh melebihi 330 gram.
3. Pastikan untuk membekalkan diet anda dengan sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah beri. Komponen yang disenaraikan hendaklah menduduki 60% daripada menu. Pada masa yang sama, 15% diberikan kepada lemak dan 25% - ke karbohidrat yang betul.
4. Jangan lupa makan sarapan pagi, juga makan dengan betul. Setelah bangun, minum air dengan lemon, kemudian masak bubur (oat, biji rami, barli atau gandum). Jangan tambah gula, gunakan madu. Jika dikehendaki, sarapan pagi dengan buah beri, kacang, muesli, dll.
5. Termasuk di dalam menu harian keju rendah lemak, yogurt semulajadi tanpa pemanis, kefir dan susu. Pastikan makan makanan laut (sekurang-kurangnya 1 kali dalam 2 hari), daging tanpa lemak (setiap hari), kekacang, telur, soba, pasta dari bijirin penuh.
6. Selesaikan menghapuskan anjing laut buatan sendiri, memasak, makanan dalam tin, makanan ringan cepat (hamburger, anjing panas, sandwic, dll.). Jangan makan muffin dan produk tepung lain. Berikan roti putih, kentang, gula-gula. Jika anda benar-benar mahukan makanan lazat, makan buah-buahan kering.

Latihan terhadap "telinga" pada pinggul

1. Terdapat satu set latihan yang, bersama-sama dengan pemakanan yang betul, dengan sempurna menghapuskan simpanan lemak pada pinggul. Kelas ditujukan khusus di kawasan ini, jadi keberkesanan latihan tidak meragui.
2. Latihan diadakan sekurang-kurangnya 4-5 kali seminggu. Pada masa yang sama, tempoh jam 11.00-12.00 dan 18.00-20.00 dianggap masa terbaik untuk berlatih. Berhati-hati untuk tidak memulakan senaman anda lebih awal daripada 4 jam selepas makan.
3. Lakukan pemanasan lima belas minit sebelum setiap latihan. Adalah penting untuk menyediakan sendi dan ligamen untuk beban yang akan datang. Pemanasan juga akan membantu untuk mengeluarkan 100 Kcal tambahan.

Latihan "jongkok"

1. Keluarkan kaki anda, menolak stoking ke sisi. Kaki harus berdiri di atas lantai semasa keseluruhan senaman, jangan mengangkat tumit.
2. Betulkan punggung anda supaya tidak bengkok di punggung bawah.Regangkan lengan anda ke hadapan, untuk kecekapan, ambil 1 kg dumbbells.
3. Tetapkan kerusi di hadapan anda, buat jongkok dan ambil bahagian belakang. Agar tidak membebankan sendi, lutut tidak boleh menonjol kaus kaki.
4. Squat serendah mungkin. Semasa mendaki, bayangkan ditarik di atas kepala anda. Kenaikan itu dilakukan oleh punggung, bukan oleh anak lembu.
5. Bilangan pengulangan - 20 kali, jika perlu, anda boleh melakukan 30 squats.

Latihan "Jongkong luas"

1. Seperti namanya, squats dilakukan dengan pengaturan maksimum kaki. Pada masa yang sama kaus kaki sedikit ditarik balik ke sisi untuk kestabilan yang lebih baik.
2. Jangkau di bahagian bawah dan kuncikan dalam satu kedudukan. Memperluas lengan anda ke hadapan, anda boleh melatih tanpa dumbbells.
3. Mula untuk membengkokkan lutut anda perlahan-lahan, berjongkok. Sebaik sahaja anda merasa ketegangan di punggung anda, berhenti dan tunggu selama 3 saat.
4. Bayangkan anda ditarik oleh bahagian atas kepala anda. Dengan bantuan otot pinggul kenaikan.
5. Apabila melakukan senaman, lutut tidak boleh menahan kaus kaki, jika tidak, sendi-sendi akan menjadi terlalu banyak. Bilangan squats luas - 15-20 kali.

Latihan "Lunge"

1. Lunges dilakukan dengan punggung yang sangat lurus.Adalah penting untuk hanya bekerja pada punggung dan paha.
2. Berdiri tegak, ambil dumbbell seberat 1-2 kg dalam setiap tangan. Pergi ke hadapan dan bengkokkan lutut anda untuk membentuk sudut tepat dengan kaki anda.
3. Kemudian mula memanjat, mengambil kedudukan permulaan anda. Lakukan 10 pengulangan pada setiap kaki.
4. Ia adalah mungkin untuk melakukan lunges kembali, peralatan praktikal tidak berubah. Angkat kaki terdedah pada sudut 90 darjah. Latihan juga dilakukan sebanyak 10 kali pada setiap kaki.

Latihan "Hill"

1. Berbaring di lantai, menekan bilah bahu. Paparkan kaki lebar bahu selain, kaus kaki adalah tahap dengan tumit. Lengan hendaklah bebas untuk berbaring di sepanjang badan, mereka tidak terlibat.
2. Dengan bantuan punggung dan paha atas, angkat bahagian bawah badan, manakala bilah bahu dan kepala berehat di atas lantai. Pegang kedudukan ini selama 30-45 saat, turun.
3. Adakah 25 wakil lain, setiap kali menetapkan kes pada titik akhir. Selain menghapuskan telinga, senaman membantu mengetatkan punggung.

Latihan "penculikan gelombang dan kaki"

1. Lean di belakang kerusi atau dinding. Ambil kaki anda supaya kaus kaki terletak di atas lantai. Betulkan bahagian belakang, dalam proses pesongan loin tidak terlibat.
2. Perlahan-lahan bergerak kaki anda kembali ke tanda maksimum. Dalam kes ini, kaus kaki mesti diketatkan pada dirinya sendiri. Lakukan 20 kali untuk setiap kaki, kemudian lanjutkan ke penculikan.
3. Berdiri ke dinding. Regangkan kaus kaki itu, luruskanlah, berehatlah telapak tangan anda di sisi. Ambil kaki anda ke tepi untuk mendapatkan sudut yang tepat. Jangan melekat punggung, jika tidak, kesannya akan berkurangan.
4. Tubuh mesti lurus, hanya kaki yang terlibat. Anda perlu melakukan 20 petunjuk kembali dengan kaki kanan anda, maka yang sama dengan kiri anda. Dalam proses melakukan senaman, akhbar juga berubah.

Bungkus filem dari "telinga" di pinggul

1. Dengan bantuan filem makanan, anda boleh mengeluarkan deposit lemak di kawasan yang paling bermasalah, termasuk pinggul. Melakukan pembungkusan tubuh dengan kerap, anda boleh dengan mudah menghilangkan selulit dan mengurangkan sebahagian daripada stretch mark (stretch mark).
2. Sebelum meneruskan prosedur, ambil mandi panas atau mandi untuk mengeluarkan kulit. Sediakan scrub dari alasan kopi yang dibelanjakan dan gel pancuran biasa. Melakukan mengupas kawasan masalah, menunggu kemerahan, bilas dan lap kering.
3. Sekiranya anda mahu, anda boleh menggunakan kain lap keras bukan penggosok.Ia juga berkesan mengeluarkan zarah mati dan menghangatkan badan.
4. Seterusnya, edarkan krim anti selulit ke atas "telinga" di paha, gosokkannya sehingga diserap sepenuhnya. Sediakan gulung filem yang berpaut, buka kira-kira 20 cm. Melampirkan bahagian luar ke paha, mulailah bungkus kaki.
5. Jangan terlalu banyak mengatasi filem itu, jika tidak, peredaran darah akan terganggu, kesan prosedur akan dikurangkan. Balut paha dengan 5 lapisan filem, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kedua.
6. Pakai pakaian ketat atau seluar panas, mulakan kerja rumah. Tempoh prosedur bergantung kepada sensasi individu dan krim anti selulit, yang digunakan di bawah filem. Jika produk mengandungi cili, keluarkan filem selepas 45 minit. Dalam kes lain, mengekalkan komposisi selama 1.5 jam.
7. Selepas pembalut, bilas kulit dengan air yang berbeza, gosokkannya dengan tuala keras, gunakan losyen. Jika boleh, gunakan filem setiap hari atau setiap hari untuk meningkatkan kecekapan.

Urut dari "telinga" pada pinggul

1. Urut bermula dengan mandi pemanasan atau mandi.Selari dengan prosedur air, telinga dirawat dengan tin vakum. Untuk melakukan ini, sapukan pada gel mandi paha, gosokkan ke dalam buih.
2. Bawa balang ke kawasan masalah, tekan ke bawah, tekan ke bawah dari kedua belah pihak. Anda akan membuat vakum, kulit akan ditarik ke dalam rongga. Sekarang mula memandu di dalam balang ke atas dan ke bawah atau dalam bulatan, meniru kulit yang menghancurkan dengan tangan anda.
3. Lakukan prosedur selama 3-5 minit pada setiap kaki, sehingga anda melihat kemerahan yang kuat. Untuk mengelakkan lebam, jangan tinggal di satu tempat selama lebih dari 1 saat.
4. Apabila urut vakum berakhir, basuh gel mandi dan kering sepenuhnya. Kemudian anda boleh memohon minyak urut atau melakukan manipulasi kering.
5. Hasil yang sangat baik dari urutan dicapai apabila melakukan mencubit, menepuk dan menarik dengan tepi tangan. Anda juga boleh menyentuh kulit, merasakannya dengan rasa sakit yang membosankan.
6. Untuk meningkatkan kesan, gunakan madu tebal di telinga. Lampirkan kelapa sawit, kemudian keluarkan secara tiba-tiba. Mulailah menampar paha anda agar kulit ditarik.
7. Terlepas dari jenis urut, selepas rawatan dengan bank, prosedur itu dilakukan dalam masa 20 minit. Anda harus jelas merasakan berapa banyak kulit dipanaskan.
8. Urut berakhir dengan penggunaan pancuran kontras. Buat tekanan yang kuat, arahkan arus ke kawasan masalah dan tahan selama 2-3 minit. Selepas semua manipulasi, gosokkan kulit dengan tuala keras.

Semak semula diet harian, menghapuskan makanan yang berbahaya, ikut rejim minuman. Lakukan squats, lunges, selekoh dan kaki keluar setiap hari. Bungkus badan dengan filem makanan dan krim anti selulit, jangan lupa tentang urutan.

Video: bagaimana untuk menghilangkan "telinga" di pinggul