Cara menolak gula: tip berguna

Semua orang suka gula-gula, fakta ini telah terbukti berkali-kali. Malah penyokong diet yang paling gemar dan pemakanan yang sesuai mengatur sendiri "cheat-mila", di mana bersandar pada hidangan manis tinggi kalori. Tetapi kadang-kadang keperluan untuk gula begitu tinggi sehingga ia mencapai titik kebodohan. Pada manusia, secara literal mula pecah, diikuti dengan sikap tidak peduli, kehilangan mood dan kerosakan saraf yang teruk. Dalam keadaan sedemikian, perlu segera menghapuskan gula dari diet.

Peraturan penolakan gula

1. Untuk menghilangkan keperluan gula tanpa tekanan untuk badan, prosedur itu perlu dijalankan secara beransur-ansur. Sekiranya anda digunakan untuk meletakkan 2 sudu gula dalam teh, tolak bahagiannya.
2. Selalu menghapuskan penggunaan soda manis dan jus yang dibungkus. Hentikan dahaga anda dengan air mineral biasa tanpa gas.
3. Sekiranya anda berputus asa dan makan kek, anda perlu mengusahakannya melalui latihan fizikal. Lawati gim atau luangkan masa lama.

Laraskan mod makan

1. Keinginan untuk makan manis datang apabila seseorang mengambil istirahat terlalu lama di antara makanan. Kemudian, apabila karbohidrat masuk ke dalam badan, glukosa melompat dengan ketara, kepuasan berlaku.
2. Tetapi langkah sedemikian (makan manis pada perut kosong) secara asasnya salah. Anda perlu membuat diet yang terdiri daripada 4-6 hidangan. Tiga daripadanya mengambil makanan utama, baki 1-3 adalah makanan ringan.
3. Ambil tabiat sarapan pagi! Bukan teh dengan sandwic, tetapi makanan penting. Ini boleh menjadi oat, keju kotej dengan buah beri, bubur rami, roti gandum dengan sudu madu atau keju, telur rebus.
4. Laraskan saiz bahagian. Setiap hidangan anda tidak boleh melebihi dua genggaman (bersyarat). Jangan lupa untuk snek, sentiasa membawa epal atau yogurt semulajadi tanpa tambahan.
5. Bercakap tentang yoghurt. Dalam formulasi yang dibeli jenis "Activia" semulajadi terdapat karbohidrat, tetapi ia betul. Jadi bersandar pada "Activia" tanpa bahan tambahan setiap hari (minum atau dalam tin).

Makan lebih banyak buah

1. Buah mengandungi banyak glukosa dan fruktosa, yang tidak menyumbang kepada lonjakan tajam dalam gula darah. Pear, epal, pic, kiwi, oren - semua ini dan banyak lagi harus berada di atas meja anda.
2. Pastikan bahawa pada setiap snek anda mempunyai buah tertentu di tangan. Semasa sarapan pagi, segala-galanya sesuai kecuali sitrus, lebih baik mengonsumsi mereka semasa makan tengah hari.
3. Grapefruit atau pomelo akan membantu anda untuk menyingkirkan ketagihan gula. Dalam jenis buah-buahan yang tersenarai terdapat sakarida semula jadi, mereka akan mengeluarkan keperluan untuk gula halus.
4. Buah kering juga termasuk buah-buahan. Makan tarikh dan ara dengan sederhana, bersandar pada aprikot kering dengan aprikot kering. Lebih baik menggabungkan buah-buahan kering dengan bijirin dan madu untuk sarapan pagi.

Hilangkan punca-punca keinginan gula.

1. Ketagihan kepada apa saja, termasuk gula-gula, makanan, alkohol, tembakau, tidak dapat muncul dari mana-mana. Apabila anda mula merapikan gula itu, cari punca keinginan untuk itu.
2. Anda mungkin mengalami tekanan atau tidak tidur dengan baik pada waktu malam. Bagi sesetengah orang, hubungan seperti itu muncul pada musim sejuk, apabila terdapat keinginan untuk berbaring di TV dengan teh dan gula-gula.
3. Tidak kira apa yang membuatkan anda makan karbohidrat cepat. Mereka menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan dan menyumbang kepada pembangunan diabetes.
4. Sekiranya pergantungan itu bersifat psikologi, sangat penting untuk menyingkirkannya. Tukar untuk mendapatkan kegembiraan dari perkara lain (kerja, hobi, sukan ekstrem, dan lain-lain).

Jangan cuba tukar dengan segera.

1. Penolakan gula-gula biasanya disertai dengan siksaan yang nyata, jika anda berhenti makan gula dengan tajam. Oleh itu, jangan membuat kesilapan "berpengalaman", bertindak dengan bijak.
2. Kekurangan gula membawa kepada penurunan mendadak dalam hemoglobin, pening, sakit di kepala, gegaran lengan dan kaki. Agar tidak menyeksa jiwa dan tubuh, adalah perlu untuk melepaskan gula secara perlahan.
3. Pertama, keluarkan satu sudu sehari, kemudian dua sendok sehari, dan sebagainya. Anda boleh makan 2 sudu gula setiap hari, ini dianggap normal. Glukosa perlu ditelan supaya tidak ada masalah.

Masukkan karbohidrat yang lebih kompleks dalam diet anda.

1. Jika kita membandingkan karbohidrat, yang kompleks tidak menyebabkan lonjakan tajam dalam tahap glukosa dalam darah, berbanding dengan yang mudah dicerna. Dalam kes pertama, enzim dicerna cukup lama di dalam badan. Dari sini datang aliran gula yang perlahan ke dalam darah.
2. Jika anda mengimbangi diet yang baru, anda tidak akan mempunyai keinginan untuk memakan gula-gula.
3. Anda perlu makan kira-kira 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil. Intinya ialah sehingga karbohidrat kompleks dicerna, anda tidak mahu gula-gula. Dengan pemakanan ini, rasa lapar tidak mengancam anda.
4. Pada masa ini terdapat banyak produk yang berguna, termasuk karbohidrat kompleks. Anda boleh makan kekacang, tomato, bijirin bijirin, zucchini, terung, bawang, kubis dan wortel.
5. Produk tepung kasar juga sesuai. Produk sedemikian mesti hadir pada waktu pagi dua kali. Tiada sekatan khusus dalam pemakanan seperti itu.

Bersarapan

1. Untuk meminimumkan keperluan makanan manis, anda memerlukan sarapan yang berkualiti.
2. Dalam kes ini, hidangan haruslah dengan jumlah maksimum protein.Anda boleh makan dalam pelbagai variasi telur ayam, kacang, daging tanpa lemak dan biji chia.
3. Sarapan pagi ini akan membantu anda mengelakkan penurunan glukosa darah yang tajam. Biasanya proses ini menimbulkan keperluan untuk gula-gula.
4. Seperti yang ditunjukkan oleh pelbagai kajian, protein kacang adalah beberapa kali lebih besar daripada protein whey dalam semua aspek. Selain itu, kacang meningkatkan mikroflora usus.

Elakkan minuman beralkohol

1. Jika anda memutuskan untuk meninggalkan pengambilan gula dan kuih, anda juga perlu berhenti meminum soda dan cecair yang sama. Dalam kebanyakan kes, orang membuat kesilapan yang sama, mereka terus mengambil minuman manis.
2. Sebagai perbandingan, 500 ml. limau mengandungi kira-kira 250 gram. gula Adalah penting untuk memahami bahawa seseorang tidak disyorkan untuk melebihi 80 gram. Fikirkan dan buat kesimpulan tertentu.
3. Pemerhatian telah menunjukkan bahawa jika anda minum secara teratur 1 l. Soda manis setiap hari, risiko peningkatan kencing manis pada kanak-kanak meningkat sebanyak 65%, bagi wanita lebih dari 30 - sebanyak 80%.

Tidur normalkan

1. Untuk memelihara tubuh secara maksimal daripada makan berlebihan atau perkembangan diabetes, perlu untuk mengekalkan tidur normal.Anda perlu berehat selama sekurang-kurangnya 7.5 jam.
2. Sekiranya angka kurang, dalam gaya hidup normal, badan memerlukan lebih daripada 400 Kcal lebih manis. Oleh itu, kita mesti melakukan segala yang mungkin untuk memastikan tidur yang berkualiti. Jika perlu, mula mengambil magnesium.

Untuk benar-benar meninggalkan gula itu perlu membuat banyak usaha. Semak diet. Ikut arahan mudah. Adalah penting untuk makan dan pergi ke gym. Menu anda tidak sepatutnya disiapkan dan makanan segera. Gula disyorkan untuk menggantikan fruktosa.

Video: 8 alasan untuk menolak gula