Hoe de serotonineniveaus in het lichaam te verhogen

Zeker, als je probeert om te gaan met een slecht humeur, ga dan naar de winkel en koop een nieuwe reep chocola of een smakelijke cake. Nadat je een dessert hebt gegeten, voel je je een tijdje beter - problemen lijken niet zo serieus, het leven is niet zo somber, angst en angst verdwijnen. Deze actie van serotonine - het hormoon van geluk en plezier, dat wordt geproduceerd door de epifyse. Maar dergelijke pogingen om het niveau van serotonine te verhogen, hebben rampzalige gevolgen. Na een paar weken dagelijkse zoete consumptie zal je niet passen in je favoriete jeans. Hoe het niveau van serotonine in het lichaam te verhogen zonder schade toe te brengen aan het figuur?

Hoe te begrijpen dat u een tekort aan serotonine heeft

Serotonine is een speciaal hormoon dat betrokken is bij de levensprocessen van het lichaam.Met zijn tekort, bloedstolling verergert, voelt de persoon emotioneel depressief, geïrriteerd. Een gebrek aan serotonine beïnvloedt de productie van melatonine, dat verantwoordelijk is voor een gezonde en volledige slaap. Als serotonine niet genoeg is, lijdt de patiënt aan slapeloosheid, krijgt hij niet genoeg slaap, voelt hij zich 's ochtends overweldigd. Ook is er een afname van de pijngrens: iemand wordt gevoeliger voor fysieke effecten.

Serotonine beïnvloedt ook het libido. Met een gebrek aan dit hormoon verminderde hunkering naar het andere geslacht, seks brengt geen plezier, er kan een gebrek aan orgasme zijn.

Een persoon met een tekort aan serotonine is vatbaar voor depressie, stress, paniek, angst. Zijn concentratie neemt af, hij is voortdurend in een slecht humeur zonder zichtbare reden. Verminderde serotonine leidt tot slechte eetlust. In vergevorderde gevallen kan een lagere serotoninedrempel tot zelfmoordgedachten leiden.

Als u enkele van de genoemde symptomen ervaart, hebt u hoogstwaarschijnlijk een verlaagd serotoninegehalte in uw lichaam als u constant naar snoep verlangt. U kunt dit verifiëren door de tests te doorstaan.Normaal wordt het niveau van dit hormoon bepaald door de aantallen 0,25-2 μmol / liter of 40-80 mcg / liter. Dit zijn indicatoren van een volwassene. Als de resultaten van uw tests aanzienlijk lager zijn dan de norm, dient u een arts te raadplegen. Als serotonine enigszins wordt verlaagd, kunt u het niveau zelf verhogen.

Hoe de serotonineniveaus te verhogen met medicijnen

• fluoxetine
• paroxetine
• sertraline
• citalopram
• fluvoxamine
• venlafaxine
• mirtazapine

Als u een lage serotonine heeft - haast u niet om medicijnen te nemen. Probeer om te beginnen het niveau van het hormoon op een natuurlijke manier te verhogen.

Voedsel voor hoge niveaus van serotonine in het lichaam

De productie van serotonine hangt grotendeels af van tryptofaan, dat wordt ingenomen met voedsel. Om het serotonineniveau te verhogen, moet u meer voedsel met tryptofaan eten.

1. Vlees kan het serotonineniveau verhogen. Een grote hoeveelheid tryptofaan wordt aangetroffen in eend, konijn, kalkoen en varkensvlees. Rood vlees daarentegen vermindert de productie van serotonine (rund, lam).
2. Zuivelproducten hebben een groot effect op de hormoonproductie. Vooral volle melk, kwark en kaas.
3. Bonen kunnen ook de stemming verbeteren. De rijkste in tryptofaan - bonen, sojabonen, linzen, erwten.
4. Onder de groenten kan worden opgemerkt Bulgaarse peper en tomaten.
5. Fruit en gedroogde vruchten, vooral vijgen, druiven, banaan, citrus.
6. Alle desserts. Wanneer snoep wordt geconsumeerd, duurt serotonine niet lang in het bloed, want cakes en chocolaatjes zijn snelle koolhydraten die binnen enkele uren afbreken.
7. Kip- en kwarteleitjes.
8. De meeste soorten noten.De meeste tryptofaan komt voor in amandelen, cashewnoten en pinda's.
9. Tryptofaan is ook rijk aan zeevruchten - kaviaar, zeevis, inktvis.
10. Van granen - tarwe en boekweit.

Als u wilt weten of de afname van de serotonineproductie gerelateerd is aan uw dieet, probeer dan uw voedingspatroon te analyseren. Om dit te doen, twee of drie weken, noteer alles wat je eet. Vergelijk uw dieet met de verstrekte lijst - zijn er veel producten die de productie van dit hormoon beïnvloeden? Het is vermeldenswaard dat alle conserveermiddelen en alcohol serotonine niveaus verlagen.

Tijdens de selectie van het dieet moet het worden beschouwd als een voldoende hoeveelheid koolhydraten. Het is een feit dat serotonine niet wordt geproduceerd als het lichaam een ​​tekort aan koolhydraten heeft. Dit is te zien bij mensen die op het dieet "proteïne" of "koolhydraten" zitten.

Hoe de serotonineniveaus in het lichaam te verhogen

Opgemerkt moet worden dat het niveau van serotonine niet alleen kan worden verhoogd door het dieet te veranderen. Er zijn veel manieren om u te helpen het niveau van dit hormoon op een natuurlijke manier te verhogen.

1. Daylight. Heel vaak neemt serotonine af met een gebrek aan natuurlijkdaglicht. Om deze kloof te overbruggen, heb je meer tijd nodig om in de frisse lucht te blijven, vooral overdag. Probeer op bewolkte herfst- en winterdagen minstens een uur te zoeken voor een wandeling tussen 11 en 3 uur 's middags. Organiseer uw werkplek en studeerplaats zodanig dat deze wordt verlicht door natuurlijk licht. Als dit niet mogelijk is, kies dan voor fluorescente witte lampen.
2. Behandeling van dysbiose. Interessant is dat de darmconditie direct gerelateerd is aan de productie van serotonine. Om het werk van de darmen aan te passen en gezonde microflora te herstellen, moet je een kuur met lacto-en bifidobacteriën drinken. Eet daarnaast meer gefermenteerde melkproducten met levende bacteriën.
3. Nachtrust Wetenschappers hebben ontdekt dat de productie van hormonen in de meeste gevallen plaatsvindt tijdens de nachtrust. Om de serotonine in het bloed te stabiliseren, moet de slaap en rust worden genormaliseerd. Ga niet later dan 11 uur naar bed - dit is de beste tijd om te recupereren. Werk zo mogelijk niet 's nachts, ga niet te laat zitten bij de tv. Overdagsslaap zal het gebrek aan serotonine niet compenseren.
4. Fysieke activiteit. Versnellen de productie van plezier hormoon zal uitoefenen. Een stilleven zorgt ervoor dat het bloed stagneert, alle lichaamsprocessen vertragen. Zoek een reden om te sporten, meer te voet te lopen, te fietsen, reizen te organiseren, een actieve levensstijl te leiden.
5. Emotionele rust. De onderdrukte toestand veroorzaakt door een gebrek aan serotonine blokkeert de productie van dezelfde serotonine. Zo'n vicieuze cirkel. Probeer de emotionele achtergrond zelf te normaliseren. Oefen yoga, meditatie en autotraining. Ga naar een psychotherapeut, stem en spreek al je problemen en ervaringen uit. Het kan de moeite lonen om de alarmen op papier te gieten, ze te beschrijven en vervolgens het schrift te verbranden. Er zijn veel manieren om uit depressie te komen, gebruik ze.
6. Vitaminen. Soms wordt het niveau van serotonine verlaagd vanwege het gebrek aan vitamines die betrokken zijn bij de synthese ervan. Om het niveau van dit hormoon in het bloed te verhogen, moet u een complex van vitamines nemen die foliumzuur, magnesium, B-vitaminen, omega-3-vetzuren bevatten. Het is ook nuttig om voor dit doel een kuur met visolie te drinken.
7. Geuren. Het niveau van serotonine in het lichaam kan worden aangepast met behulp van geuren. Zoek een geur die je lekker vindt. Naaldtinten, wierook, citrus en lelietje van dalen dragen bij aan de ontwikkeling van het hormoon van genot.

Serotonine is rechtstreeks afhankelijk van de kwaliteit van ons leven. Wees actief, eet goed, vind een hobby voor jezelf, wees niet nerveus over kleinigheden, wandel vaak in de frisse lucht - en dan zal serotonine en gemoedstoestand weer normaal worden. Gooi de milt weg en geniet van het leven!

Video: hoe het niveau van endorfine in het lichaam te verhogen