Hoe te slapen in een korte tijd: handige tips

Een kenmerk van gezonde slaap wordt beschouwd als het verbeteren van de stemming, het verbeteren van de immuniteit en het normaliseren van de activiteit van inwendige organen. Een goede rust draagt ​​bij aan betere prestaties, worstelt met zwakte en malaise. Met de juiste slaap komt de opgewektheid na 3-4 uur vanaf het moment van inslapen, wat niet helemaal handig is. Overweeg alternatieve manieren om de kwaliteit van rust te verbeteren.

Wees stil

Zorg ervoor dat voordat u naar bed gaat gedurende 2 of meer uur stilte wordt geconstateerd. Huisvoorbereiding voor morgen, geschillen met huishoudens, luidruchtige feestjes - dit alles moet lang voor het slapen gaan gebeuren.

Het is belangrijk om een ​​bed zo te organiseren dat het gezellig is.Zet de tv over naar de woonkamer, computer - naar kantoor. Gebruik de slaapkamer in geen enkel geval als kantoor, anders zullen gedachten over werk de hele tijd blijven hangen.

Ga om de 4 uur rusten

Het genie van zijn werk sliep niet meer dan 1,5 uur per dag, terwijl hij zich de hele dag geweldig voelde. Hij werd beter geslapen dan mensen die langer dan 8 uur rusten.

Het geheim is dat je elke 4 uur moet gaan rusten, terwijl het slapen ongeveer 15-20 minuten zou moeten zijn, niet langer. Natuurlijk kan niet iedereen een soortgelijk ritme van het leven waarnemen, maar het is de moeite waard om een ​​techniek te gebruiken.

Zoek naar tijd om overal te slapen: taxi, metro, lunchpauze. Elimineer rusteloze gedachten uit je hoofd door de rest.

Stel morgen zaken uit

De meeste mensen kunnen niet in slaap vallen vanwege onopgeloste problemen. Ze scrollen mentaal door de dialoog in hun hoofd, terwijl ze zich duidelijk realiseren dat deze kwestie vandaag de dag nog open zal blijven.

Ontkoppel de afgelopen dag en leg de feitelijke dingen voor morgen opzij. Laat in de avond en nacht is niet het juiste moment voor dergelijke manipulaties. Denk aan een blauwe zee of hoge bergen, zet de geluiden van de natuur aan of een ontspannende melodie op uw smartphone.

Voer de voorbereiding voor de slaap uit

Morgen wacht je op een groots en opwindend evenement? Moet je om 6 uur wakker worden en je nog steeds slaperig voelen?

Begin van tevoren met trainen, stem af om 2,5-3 uur te rusten voordat je naar bed gaat. Doe een beddengoed aan, doe een pyjama aan die lekker ruikt. Maak een warm bad met etherische oliën, schuim en medicinale kruiden.

Sla het bed op, zet het nachtlampje aan, zodat het licht enigszins gedempt is. Stel het alarm vooraf in, ga rusten, blijf aan een pose, liggend op je rug, niet op je buik.

Bedek de ramen

Het is geen geheim dat absoluut iedereen zijn eigen interne wekker heeft, die de tijd van waken en rust bepaalt.

De wekker start op wanneer het zonlicht dat door de oogleden dringt in de gesloten ogen komt. Vanaf nu bereidt het lichaam zich voor op ontwaken, ongeachthoe laat ging de man slapen.

Verleng de rusttijd door de ramen te verdoezelen met dikke gordijnen die voorkomen dat heldere stralen binnenkomen. Advies is vooral relevant voor mensen met een nachtleven of mensen die in het weekend goed willen slapen.

Observeer het biologische ritme.

De biologische wet van de natuur houdt niet in dat we slapen voor het avondeten of wakker worden 's nachts. De rest zal correct zijn in de periode van 22.00 - 06.00 uur. Het is op dit moment dat een persoon voldoende slaap krijgt, en het is belangrijk om het regime constant te observeren, ongeacht of het een weekend- of een doordeweekse dag is. In het geval van een bepaalde periode, zul je niet in 8 uur, maar in 6-7 beginnen te recupereren.

Drink een glas melk

De belangrijkste eigenschap van volle melk wordt beschouwd als de aanwezigheid van een aminozuur (L-tryptofaan), dat helpt om in slaap te vallen. Om deze reden wordt het aanbevolen om 250-300 ml te drinken. warme melk met een theelepel honing vlak voor het slapengaan. Je kunt iets drinken en naar bed meenemen, of onder een tapijt zitten om je favoriete boek te lezen.

De actie begint na 20-30 minuten na gebruik. Gedurende deze periode is het belangrijkste om het moment niet te missen, om niet de ontdekking van de "tweede wakkerheid" te veroorzaken.Zodra je voelt dat je je slaperig voelt, ga je meteen naar bed.

Eet geen zwaar voedsel

Vermijd vette, gebakken, pittige, zoute en erg zoete gerechten voor het slapen gaan. Ten eerste draagt ​​het bij aan zwelling van de ledematen en het lichaam als geheel, en ten tweede kun je niet goed slapen.

Als u na een zware dag wilt eten, een groente- of fruitsalade wilt bereiden, kefir wilt drinken of cottage cheese wilt eten. Houd in dit geval altijd rekening met voedselhygiëne, waarbij de absorptie van complexe vetten en koolhydraten minimaal 5 uur voor het slapengaan plaatsvindt.

Lucht de kamer

Het optimale temperatuurregime voor slaap wordt beschouwd als zijnde 19-22 graden. Om deze reden wordt aanbevolen om de ruimte een half uur of langer te ventileren, afhankelijk van de begintemperatuur. Als het weer het toelaat, laat u het raam de hele nacht openstaan.

Zo'n beweging zal de hersenen "uitblazen" en het gebrek aan zuurstof compenseren, in de ochtend zul je je als een uitgerust persoon voelen. Het belangrijkste is om niet koud te worden: in de zomer slaap je onder een laken of dekbedovertrek, in de winter - onder een warme deken. Maak geen misbruik van de airconditioner en verwarmingstoestellen.

Geef alcohol op

Ontladen ethylalcohol zal beginnen te werken als een katalysator, wat uitdroging veroorzaakt. Je begint te gooien en draaien, jezelf de kans ontnemen om te slapen. Vooral moeilijk voor mensen die roken, alcohol en tabak - een onheilspellende combinatie.

Bovendien, in de ochtend na het drinken, zul je je helemaal niet slaperig voelen, hoofdpijn, een vermoeide staat en prikkelbaarheid zullen de toon zetten voor de hele dag.

Gebruik geen cafeïne

De moderne mens slikt zo vaak niet, dat begint sterke koffie en andere verkwikkende drankjes te misbruiken. Het is belangrijk om te begrijpen dat dergelijke producten het hart vaker laten kloppen, maar ze dragen helemaal niet bij tot opwinding. Niet veel mensen weten het, maar groene thee met jasmijn of melissa stimuleert beter dan cafeïne, focus erop.

In gevallen waar het niet mogelijk is om koffie te weigeren, drink slechts één mok per dag slechts in de ochtend.Zorg ervoor dat u rietsuiker of het equivalent ervan toevoegt, evenals room / melk. Het is de moeite waard om voor altijd te onthouden dat cafeïne op natuurlijke wijze wordt geëlimineerd na 11-14 uur, afhankelijk van de sterkte van het drankje.

Modern stedelijk ritme legt zijn stempel op de maatschappij. Steeds meer mensen proberen de kwaliteit van de slaap te verbeteren, zonder er lang over te doen. Je bent in stilte, eet geen zwaar voedsel, volg het biologische ritme.

Video: hoe krijg je genoeg slaap in 2 uur