Hoe te slapen, om altijd voldoende te slapen

Je wilt constant slapen, vroeg naar bed gaan, moeite hebben om op te staan, maar je voelt je nog steeds overweldigd en uitgeput. De redenen hiervoor kunnen veel zijn, variërend van het verkeerde bed en eindigend met het kijken naar horrorfilms 's avonds.

De studie van de slaap van vandaag besteedt speciale aandacht, omdat de kwaliteit en duur ervan de gezondheid van het hele organisme beïnvloeden. Onderschat de nachtrust niet en loop tot middernacht, en val dan op het bed en schakel het uit. Om je slaap van hoge kwaliteit te maken, moet je je lichaam en brein daarop voorbereiden en pas dan rustig naar bed gaan.

Hoe te slapen

Artsen adviseren om minstens 8 uur per dag te slapen. Het lichaam moet zoveel mogelijk zijn kracht volledig herstellen. Maar daarnaast moet nog een feit in aanmerking worden genomen.Slaap bestaat uit verschillende fasen, waaronder een ondiepe en diepe slaap.

Elke fase duurt anderhalf uur, en als je niet tot het einde toe wakker wordt, maar in het midden of aan het begin, zal het natuurlijke slaapproces breken en je zult het gevoel hebben dat je niet geslapen hebt. Stel daarom altijd het alarm in zodat het u na het aantal uren wakker maakt, een veelvoud van 1,5. bijvoorbeeld 6, 7,5, 9 uur enzovoort.

Merk op dat een te lange droom niet minder schadelijk is dan een gebrek aan slaap. Als je langer dan 10-12 uur in het rijk van Morpheus bent, voel je je de hele dag zwak, vertroebeld bewustzijn, afleiding en duizeligheid.

Bovendien zijn er speciale technieken waarmee u veel minder tijd aan slaap kunt besteden dan we gewend zijn. Sommige studies laten bijvoorbeeld zien dat je kunt slapen van 12 uur 's nachts tot vijf uur' s ochtends, en dan een keer 30-60 minuten gedurende de dag. Met zo'n schema kun je een gevoel van opgewektheid en helderheid van geest behouden. Er zijn veel andere manieren om de nachtrust te verminderen, maar ze moeten serieus worden gekozen.

Hoe naar bed te gaan

Om te slapen was productief, en je wordt wakker met plezier, je moet je erop voorbereiden. Dit is wat psychologen je aanraden te doen in de avond als je naar bed gaat:

• neem een ​​warm bad met etherische oliën;
• make-up afwassen;
• lucht uit de slaapkamer;
• doe de lichten en tv uit;
• zich onthouden van het bekijken van nieuws en criminele programma's;
• maak een avondwandeling;
• luister naar klassieke muziek.

Alle activiteiten om je voor te bereiden op de slaap zijn gericht op het ontspannen van het lichaam en de hersenen, dus laat de gedachten aan werken, studeren, problemen en andere dingen die voor morgen negatief zijn, achter je. Als je het moeilijk vindt om van obsessieve gedachten af ​​te komen, drink dan thee met kamille of munt, een kalmerend middel op kruiden (valeriaan, motherwort) of licht een aromalamp met essentiële olie van lavendel, wierook of citroenbalsem.

De emoties waarmee je direct in slaap valt, beïnvloeden hoe je slaapt en waar je over droomt. Zorg ervoor dat niets de rust verstoort, ruis elimineert, het lichaam en de radio-ontvangers en het licht in het hele huis uitschakelt.

Psychologen adviseren om in bed te liggen om na te denken over iets aangenaams of om te dromen. Wanneer je dit doet, worden hormonen van geluk geproduceerd die het lichaam helpen sneller te herstellen en zelfs met kwalen omgaan.

In welke positie om correct te slapen

Het kan voorkomen dat je lange tijd niet kunt inslapen en een comfortabelere positie kiest.En wat zeggen wetenschappers hierover en is er een universele optie die u helpt sneller in slaap te vallen en gemakkelijker wakker te worden? We haasten je om van streek te maken, zo'n pose bestaat niet, maar je kunt degene kiezen die bij je past.

De juiste houding voor slaap:

1. Op de achterkant. Dit is hoe de meeste therapeuten, schoonheidsspecialisten en orthopedisten aanraden te slapen. Als je kiest voor een laag kussen dat je hoofd iets omhoog zal brengen, dan zal je rug "je bedanken". Ook is deze positie nuttig voor het behoud van een jeugdige huid.
2. Aan de kant. Deze houding is natuurlijker dan de eerste. Daarom is het gemakkelijker om te ontspannen en te slapen. Het is niet minder nuttig voor de wervelkolom en nek, maar vanwege het contact van het gezicht met het kussen in de ochtend, kunt u een kink in de kabel krijgen en na verloop van tijd verschijnen er vroege rimpels.
3. Op de maag. De meest mislukte houding volgens artsen, maar de meest geschikte naar de mening van mensen. In deze positie lijdt de wervelkolom het meest, in de ochtend voel je zeker pijn en ongemak in de rug en nek. De huid van het gezicht en de borstkas, die de hele nacht onder druk staat, lijdt ook. Het enige voordeel van deze pose is dat het snurken onderdrukt.

Kies hoe je moet slapen, natuurlijk, jij.Maar dan niet klagen over constante pijnlijke rugpijn, verlies van kracht, gebrek aan slaap en andere problemen.

Welke kant om correct te slapen

Als je kiest voor een houding aan de zijkant, dan rijst de natuurlijke vraag: op welke te slapen. Er is een vooroordeel dat je absoluut niet aan de linkerkant kunt liggen, omdat er een hart is. Dit is niets meer dan een mythe en zo'n droom kan je gezondheid niet schaden. Het feit is dat het hart zich praktisch in het midden van de borst bevindt met een fout van enkele millimeters. Veel gevaarlijker is in dit geval om op de buik te slapen.

Maar als u last heeft van brandend maagzuur of onvrijwillige intrede van de maaginhoud in de slokdarm, dan zal slaap aan uw linkerzijde u ten goede komen. Deze positie vermindert de productie van maagzuur en voorkomt dat het de slokdarm vrijkomt. Tegelijkertijd is slapen aan de rechterkant precies het tegenovergestelde.

Steek uw handen niet onder het kussen en trek ze langs het lichaam. Zo voorkomt u pijn en lekt de bovenste ledematen. Als je je ongemakkelijk voelt, leg dan een nieuw kussen voor je en knuffel het. Artsen voor comfort worden geadviseerd om iets zachts en tussen de benen te zetten.

Hoe te slapen op een kussen

Als we het over kussens hebben, dan is het tijd om te praten over hoe ze te kiezen en op ze te slapen. Om dit beddengoed te kopen moet zeer serieus worden genomen:

• voorkeur geven aan natuurlijke en hypoallergene hulpstoffen;
• spaar geen geld op een kussen;
• de vorm van het product moet voldoen aan orthopedische normen;
• het kussen mag niet zacht of te hard zijn;
• als u op uw rug slaapt, kiest u voor platte modellen;
• voorkeur houding aan de zijkant, kopen hoge kussens;
• als je een normaal kussen wilt, koop dan een langwerpig model. In de positie aan de zijkant, vouw het dubbel;
• voor ziekten van de wervelkolom, vooral de baarmoederhals, voordat u koopt, raadpleeg de orthopedist, die een specifieke optie zal aanbevelen.

Het belangrijkste is dat het kussen het lichaam een ​​natuurlijke positie geeft. In het begin zul je je niet comfortabel voelen om in deze positie te slapen, maar al snel zul je eraan wennen en zal je oude kussen als een slechte droom herinneren.

Geef het kussen in geen geval op tijdens de slaap, het zal je rug beschadigen en niet laten inslapen. Slapen in deze positie voorkomt dat bloed de hersenen bereikt, vertraagt ​​zijn chemische processen en, na verloop van tijd,veroorzaakt sommige ziekten.

Meer details over hoe te slapen op het kussen, schreven we in dit artikel.

Wat is goed om te slapen

Een ander belangrijk onderdeel van een goede nachtrust is de juiste matras. Tegenwoordig is de markt voor deze producten zo divers dat het erg moeilijk kan zijn om een ​​specifieke versie te kiezen.

Matrassen met onafhankelijke veerblokken zijn terecht populair, ze bieden maximaal comfort en gemak. De spiralen die zich in het product bevinden, nemen de contouren van je lichaam, en als je opstaat, keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie.

Aan de boven- en onderkant van de veer is een extra laag bedekt waarop de zachtheid van het product afhangt. Als u lumbale wervelkolomaandoeningen heeft, kies dan holofiber of polyurethaanschuim. Het wordt ook aanbevolen voor oudere mensen.

Het wordt beschouwd als de meest veelzijdige matras met gemiddelde hardheid, een extra laag is gemaakt van latex of kokosnoot krullen. De beste optie zou zijn voor kinderen en adolescenten van wie de wervelkolom zich nog in de groeifase bevindt.

Harde matrassen worden aanbevolen voor pasgeborenen of jonge kinderen.Hun vulmiddel is gemaakt van sisal of linnen. Het is ook nuttig bij laesies van de wervelkolom in het thoracale en cervicale gebied.

Hoe te slapen op "Feng Shui"

Volgens feng shui is het niet belangrijk in welke positie je slaapt, maar hoe je je bevindt in relatie tot de kardinale punten en hoe voorwerpen om je heen worden geplaatst. Hier zijn enkele populaire effectieve tips van de oosterse wijzen, die zullen helpen om te slapen met hoge kwaliteit en comfortabel:

• leg geen voeten op de deur, plaats de doden;
• sla niet op de grond, op deze plaats hoopt de meeste negatieve energie zich op;
• zet de tv of computer niet voor het bed, 's morgens heb je hoofdpijn;
• het slaap- en werkgebied scheiden;
• bij het maken van een slaapkamer, geef de voorkeur aan gedempte tonen, volgens het teken van yin (groen, blauw, paars);
• portretten van familieleden, geplaatst in de buurt van het bed, en vazen ​​met bloemen storen de slaap;
• krijg valstrikken voor dromen, ze dragen bij aan hoge kwaliteit en snelle uitslag.

Hoe over de wereld te slapen
Voeg de laatste twee cijfers van het geboortejaar bij elkaar (als u een tweecijferig nummer hebt ontvangen, telt u de twee cijfers opnieuw bij elkaar).

Als je dan een vrouw bent, voeg dan vijf toe, als een man, aftrek van 10. Als je nummer 1 hebt, leid dan het bed naar het oosten, als 2, dan naar het westen, 3 - naar het noorden, 4 - naar het zuiden. De figuur 5 zegt dat je moet slapen in de richting van het zuidwesten, 6 - het noordoosten, 7 - het zuidwesten, 8 - het noordwesten, 9 - het zuid-oosten.

Voorbeeld: uw geboortejaar is 1985. Voeg 8 + 5 = 13 toe. Voeg dan 1 + 3 toe, het blijkt 4. Als je een vrouw bent, voeg dan 5 tot 4 toe en krijg 9, als we een man zijn, trek dan 4 af van 10 en haal 6.

Als een nachtrust voor u een echte nachtmerrie is geworden en 's morgens voelt u zich niet slapen en kapot, dan is het tijd om dringende maatregelen te nemen. Volg het advies van artsen en wijze mannen, verwaarloos je gezondheid niet en je zult voelen wat echte rust is.

Video: hoe je het beste een baby kunt slapen