Ako sa zbaviť pivného brucha doma

Stále častejšie sa na uliciach mesta stretávame s mužmi s malým pivným bruchom. Bolo by pekné, keby to nebolo tak smutné. Pivo brucho ovplyvňuje všetky ľudské orgány. Je to obrovská záťaž pre pečeň a obličky, pretože najmenej jeden liter škodlivej kvapaliny sa zvyčajne opije naraz. Pivo ovplyvňuje krvný tlak, zvyšuje hladinu cholesterolu. Najhorším dôsledkom závislosti od piva je zmena mužských hormónov. S pravidelnou konzumáciou piva v tele začnú produkovať ženské pohlavné hormóny - estrogén. Produkcia testosterónu však klesá. Toto sa prejavuje v nasledujúcom texte. Muž sa začína podobať na ženu - jeho rast vlasov na tvári sa znižuje, jeho hruď a boky sa začínajú vykonávať a niekedy sa mení jeho hlas. To samozrejme vedie k problémom v sexuálnom živote.

Príčiny pivného brucha

Pivo je obrovské množstvo kalórií, ktoré, ako obvykle, užívame večer alebo v noci, po ktorom, bez fyzickej aktivity, ideme spať. Pivovarské kvasnice prispievajú k tvorbe tuku na bruchu, ako aj k uvoľňovaniu svalovej hmoty. Okrem toho, s pivom, zvyčajne jeme neobmedzené množstvo občerstvenia - solené ryby, hranolky, orechy, sušienky, syrové tyčinky, semená a iné pochúťky z nezdravého jedla. Všetky tieto "potraviny" poškodzujú naše zdravie. Zvyčajne si ani nevšimneme, koľko sme jedli a spotrebovali kalórie. S pivom v televízii môžete jesť veľa, bez toho, aby ste si pálili oko.

Prečo sa však pivo objavuje len u mužov? V skutočnosti je mužské telo usporiadané. Odkladá všetky kalórie v bruchu a vnútorných orgánoch. Na druhej strane, ženy zvyčajne "zarastajú" tuk v bokoch a stehnách. Nadváha muža je veľmi nebezpečná, pretože sa čiastočne akumuluje na vnútorných orgánoch (tzv. Viscerálny tuk) a narúša ich normálne fungovanie. Preto, ak máte pivné brucho, musíte sa ho zbaviť pre seba a svoje zdravie.

Čo jesť, ako sa zbaviť piva brucha

V skutočnosti je zbavenie sa pivného brucha jednoduché. Na to potrebujete trpezlivosť, túžbu a trochu času. Je potrebné konať komplexne, podľa pravidiel zdravého stravovania a pravidelného cvičenia. Začnime s jedlom, pretože závisí od neho 80% úspešného výsledku prípadu.

Môžete sa zbaviť pivného brucha, ale v tomto prípade sa musíme najprv vzdať piva. Samozrejme, samozrejme, ak bez neho nemôžete žiť. Treba však znížiť frekvenciu a množstvo nápoja. Snažte sa piť nie viac ako raz týždenne, nie viac ako pol litra. Snažte sa jesť opitý rôzne nebezpečenstvá. A prejdite sa po vypití piva, aby sa spotrebované kalórie spálili a neboli uložené v oblasti žalúdka.

Odstráňte z vašej stravy mastné, vyprážané, rýchle občerstvenie, príliš slané a údené potraviny. Nie, nemyslite si, že budete mať hlad. Medzi zdravé potraviny sú chutné. Tu je hrubý plán a diéta.

1. Raňajky sú hlavným jedlom. Mala by byť čo najživšia. Žiadne sendviče - rýchle sacharidy sú rýchlo stráviteľné v tele a do pol hodiny budete chcieť jesť znova. Ak chcete žiť pred obedom bez pocitu hladu, musíte jesť časť pomalých sacharidov. To môže byť kaša z akejkoľvek obilniny - pohánka, ovsené vločky, ryža, jačmeň, proso. Krupicová kaša nemá byť - je prakticky zbytočná. V kaši je potrebné pridať minimálne množstvo cukru a soli. Je lepšie sladiť raňajky s medom, ovocím, sušeným ovocím.Ak nemôžete žiť bez sendviča, vyberte si čierny chlieb a namiesto klobásy je lepšie jesť plátok syra s nízkym obsahom tuku. Jedzte orechy - sú užitočné a dávajú vám veľa energie. Ak je káva niečo bez cukru a mlieka, a lepšie ako všetky, zelený čaj.
2. Obed je tiež dôležité jedlo. V jeho zložení by malo byť mäso, polievka, zeleninový šalát a niekoľko kúskov ražného chleba (voliteľné). Polievka môže byť akákoľvek, pokiaľ nie je tuk. Mäso by sa nemalo vyprážať, ale len varené, pečené alebo dusené. Zeleninový šalát je nevyhnutnou súčasťou obeda, má veľa vitamínov a so svojím nízkym obsahom kalórií zapĺňa veľké množstvo do žalúdka a imituje nasýtenie.
3. Večera by mala byť ľahká a tvoriť jednu pätinu celkovej dennej dávky. Večera by mala byť najneskôr tri hodiny pred spaním. Na večeru je najlepšie jesť bielkoviny - zeleninu, tvaroh, vaječné bielky, mäso (najlepšie biele). Žiadne sladkosti a múky na večeru - buďte trpezliví až do rána.
4. Musíte pochopiť, že porcie musia byť rozumné. Po jedení porcie podávanej vám, mali by ste mať pocit ľahkého hladu, nie pocit sýtosti. Zvyčajne je časť zdravého človeka 250 ml hlavného jedla (jedno sklo). To je bez šalátu, to je posudzované samostatne. V prípade väčších mužov sa veľkosť porcie môže zvýšiť o 300-350 ml. Avšak, porcia by nemala prekročiť 400 ml, ak chcete schudnúť a zbaviť sa pivného brucha.
5. Hlad môže nastať medzi hlavnými jedlami, je dôležité zvoliť si tú správnu, zdravú desiatu. Namiesto sladkostí, koláčov a sušienok jesť ovocie, zeleninu, orechy. Tie isté čipy môžu byť nahradené jabloňovými lupienkami - sú rovnako chutné, ale sú oveľa užitočnejšie.
6. Nezabudnite na výhody vody. Iba dostatočné množstvo spotrebovanej vody odstraňuje produkty rozpadu tuku z tela. Preto, aby sa znížilo pivo brucho, musíte piť aspoň 8-12 pohárov čistej vody. Pohár čistej vody ráno na prázdny žalúdok uľaví od zápchy, ktorá sa môže vyskytnúť po zmene stravy. Po každom jedle si môžete dopriať šálku zeleného čaju - urýchľuje metabolické procesy v tele.

Cvičenie, ako sa zbaviť pivného brucha

Správna výživa prestane získavať nadváhu, je však možné spaľovať nahromadený tuk len pomocou fyzických cvičení a všeobecne fyzickej aktivity.

1. V oblasti brucha môže spaľovať tuk len kardio. A bez ohľadu na to, koľko zdvihnete činky s veľkou váhou, môžete si urobiť žalúdok len pomocou behu, skákania cez švihadlo a rotopedu. Zaťaženie by malo byť také, aby sa vaše dýchanie zrýchlilo a zmeny pulzu sa zmenili. Ak sa nudíte behaním alebo skákaním, môžete hrať skupinové hry - futbal, volejbal, basketbal. Si môžete zahrať tenis - pre hru, účastníci skončiť obrovské množstvo kilometrov, ale ani si to nevšimnú. Môžete tiež tancovať - ​​je to užitočné a príjemné.
2. Keď sa žalúdok začne "vyfúknuť", stáva sa ochabnutým ako hadr. Aby ste sa tomu vyhli, musíte robiť cvičenia na tlač. Každý deň musíte pumpovať dolnú a hornú tlač a nezabudnite na šikmé svaly. Pre horný lis môžete jednoducho zdvihnúť hornú časť tela zo zeme a upevniť nohy. Pre čerpanie je vhodný dolný lis. Pre šikmé svaly je potrebné zdvíhanie tela s krútením. Pre všetky svaly tlače je veľmi efektívne cvičenie "doska". Ak ju chcete vykonať, musíte svoje telo upevniť v horizontálnej polohe, nakláňať sa len na lakte a prsty. Musíte zostať v tejto pozícii čo najdlhšie. Spočiatku budete môcť držať nie viac ako 30 sekúnd, ale tým, že robíte toto cvičenie každý deň, budete môcť vybudovať čas. Planck dokonale napína všetky brušné svaly a vytvára preň podmienený „korzet“.
3. Pozrite sa na akúkoľvek fyzickú aktivitu mimo telocvične. Choď do práce pešo, aspoň časť cesty. Nepoužívajte výťah, ale chodiť po schodoch.Chodte viac s deťmi alebo so psom, choďte do prírody namiesto toho, aby ste trávili čas pri počítači alebo televízii. Zhromaždiť priateľov, aby nepili pivo v bare, ale hrať futbal v prírode. Je to tiež zaujímavé a fascinujúce. Zmeňte svoj život a svoje návyky, ak sa chcete zmeniť.

Kedy čakať na prvé výsledky

Mnohí muži, začínajúc pozorovať správnu výživu a aktívne vykonávať všetky cvičenia, nedostávajú výsledky ani po týždni, a preto strácajú nadšenie a vzdávajú sa nevďačnej úlohy, ako schudnúť. Je dôležité si uvedomiť, že prvý pokles objemu v bruchu nastane len niekoľko týždňov po zmene životného štýlu. Pred tým sa tuk uvoľní, nie je tak hustý, že sa pripravuje na ústup. Ak budete čakať toto obdobie, potom pokles objemov bude nesmierne rýchly. Váš žalúdok sa roztaví pred vašimi očami. Ideálny lis a plochý žalúdok je možné dosiahnuť do dvoch mesiacov od začiatku tréningu.

S pôsobivou veľkosťou brucha pri chudnutí, musíte použiť kozmetické prostriedky na dotiahnutie kože. V opačnom prípade môže miesto brušnej dutiny po chudnutí zostať koža visieť ako zástera. Túto kozmetiku je možné zakúpiť v každej lekárni alebo kozmetickom obchode. A je lepšie využiť služby profesionálneho kozmetika. Musíte tiež využiť služby masážneho terapeuta. Jemne miesi a rozbije tukové usadeniny, aby boli ľahšie vypudené. Je to náročná cesta, ktorá si vyžaduje integrovaný prístup, ale výsledok stojí za to.

Dnes pivo nie je v móde. V modernom svete je módne hrať šport a viesť zdravý životný štýl. Nútime vás nútiť vzdať hold móde a nasledovať jej trendy. Byť krásna a zdravá pre seba a svojich blízkych, pretože správna výživa a fyzická aktivita môžu výrazne predĺžiť život.

Video: ako odstrániť bruško človeka