Ako odstrániť voľnú kožu na rukách doma

Koža na rukách je pomerne tenká a proces jej adaptácie na fyziologické zmeny postavy nie je veľmi dobrý, a tak klesá. Kozmetické postupy sa s takou nedokonalosťou nedokážu vyrovnať. Iba fyzické cvičenia pomôžu vrátiť svaly a pružnosť. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte zaistiť pravidelné zaťaženie, v tomto prípade bude možné odstrániť ochabnutú pokožku na rukách.

Príčiny laxity kože

Tento problém je väčšinou známy spravodlivému sexu vo veku 30+. Tenká koža výstrihu, predlaktia a rúk začína blednúť pred čímkoľvek iným, čo samozrejme nezvyšuje atraktívnosť ženy.

Tento jav čelia tým, ktorí dramaticky stratili váhu, najmä ak sa neprijali žiadne opatrenia vo forme úpravy stravy a hydratácie pokožky. Ten sa nemôže rýchlo prispôsobiť zmenám, stáva sa menej elastickým a prehnutým. Kožu môžete dotiahnuť len pomocou športového tréningu. Ak chcete dosiahnuť pretrvávajúce, mali by aj naďalej zaťaženie v budúcnosti.

Veľké chyby pri cvičení

Nie každý môže pomocou fyzickej aktivity utiahnuť kožu. Cvičenia, ktoré sa nerealizujú podľa pravidiel, môžu viesť len k strate váhy alebo vôbec nedávajú žiadny výsledok. Počas tréningu sa vyskytujú najmä tieto chyby:

1. Nízka hmotnosť. Vyplnenie miesta bez tuku je možné len so svalmi. V dôsledku ich rastu a zvýšenia dochádza k napnutiu pokožky, v dôsledku čoho dochádza k odstráneniu ochabnutia. Úlohu svalového vývoja je možné zvládnuť len poskytnutím potrebného zaťaženia. Cvičenia zamerané na odstránenie ochabnutej kože na rukách, majú zvýšiť svoju vlastnú alebo dodatočnú váhu. Ak sa počas tréningu používajú činky, je potrebné, aby ich hmotnosť nebola menšia ako 5 kg, inak sa nedosiahne požadovaný účinok.
2. Nadmerné zaťaženie. Cvičenie s vysokou záťažou a dennou silou spôsobuje oslabenie svalov, ktorého zotavenie sa v krátkom čase nemôže vyskytnúť. V dôsledku toho nebudú výsledky ani sila vykonávať školenia. Robte cvičenia každý druhý deň, alebo trikrát týždenne.
3. Prísne diéty. Ak chcete vytvoriť svalové tkanivo, musíte jesť správne a úplne. Diéta by mala obsahovať všetky potrebné mikroelementy pre telo do práce, inak telo stratí hmotnosť ešte viac, čo povedie k ešte väčšej previsu pokožky.

Všeobecné odporúčania pre cvičenia

Na dosiahnutie dobrých výsledkov je potrebné nielen trénovať ruky. V tomto prípade sa vyžaduje integrovaný prístup - cvičenia by sa mali vykonávať na posilnenie svalov krku, chrbta a hrudníka. Z tohto dôvodu sa v priebehu tréningu vykonávajú všeobecné cvičenia a pohyby, ktoré sú orientované len na špecifickú skupinu svalov - triceps a bicepsy.

Pri vykonávaní cvičení by sa hlavný dôraz nemal klásť na kvantitu, ale na kvalitu. Prvýkrát stačí jeden prístup desaťkrát. Po určitom čase sa môže zvýšiť počet prístupov a hmotnosť použitého inventára.

Je žiaduce, aby bola miestnosť, v ktorej sa vykonáva výcvik, teplá. Bude ľahšie cvičiť s vyhrievanými svalmi a dilatovanými cievami a kapilárami.

Je to dôležité! Cvičenie by malo byť hladké, mali by ste trénovať v príjemnom rytme. Hlavná vec, že ​​svaly počas cvičenia boli napäté.

Je nevyhnutné, aby bol výcvik pravidelný. V ideálnom prípade by sedenie malo trvať od 40 do 60 minút.

Zahriať sa

Tréning by mal začať rozcvičkou, ktorá by mala trvať aspoň 10 minút. Vďaka tomu bude telo schopné pripraviť sa na nadchádzajúce zaťaženie, aby nastavilo požadovaný srdcový rytmus. To pomôže predísť možnému poraneniu a rozťahovaniu.

Najprv sa odporúča otočiť kĺby kĺbov a zápästia. Potom sa zbrane robia zametaním, trhaním a pohybom. Spolu s tým je potrebné vypracovať krk, aby sa zmäkčil krk, preto je potrebné otáčať hlavou v rôznych smeroch a vykonávať jej pohyby v kruhu.

Ďalšie zahrievanie sa vykonáva pre všetky časti tela. Môžete skákať cez lano, robiť drepy alebo pracovať na simulátoroch (napríklad na stacionárnom bicykli alebo na bežeckom páse).

Cvičenie z voľnej kože na rukách

Po 10-minútovom rozcvičení môžete prejsť na náročnejšie cvičenia.

"Zámok"
S pomocou tohto cvičenia bude vaša pleť viac napnutá. Napriek tomu, že na prvý pohľad to nie je ťažké, nie každý si to hneď prvýkrát.

Je potrebné postaviť sa rovno, zdvihnúť jednu ruku a vziať obidve končatiny za chrbát. Potom spojte prsty do tvaru zámky. Toto cvičenie by sa malo vykonávať niekoľkokrát denne.

Spravidla je obvislost také časti rúk, ktoré zvyčajne nie sú zapojené. Cvičenia budú zaťažovať tieto zóny, v dôsledku čoho bude možné dosiahnuť atraktívny reliéf.

Predĺženie ramena
Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete potrebovať činky. Musíme si sadnúť, vziať jednu činku do oboch rúk a zdvihnúť ju nad hlavu. Pomaly ohýbajte a narovnajte. Trvá 3 až 5 súborov z desiatich opakovaní. Cvičenie dobre čerpadlá ruky, dáva im svalovú elasticitu.

Zdvih kladiva
S týmto cvičením sú svaly dobre vypracované, vytvára sa atraktívna línia ramien, koža je napnutá. Vo vašich rukách musíte vziať činku, ktorá váži 500 g. Nohy od seba oddeľujú ramená, ohýbajú sa v kolenných kĺboch. Ohýbanie lakťov, pomaly ohýbanie a ohýbanie ramien. Cvičenie sa vykonáva v troch sériách, 10-15 opakovaní.

Zatlačte nahor
Toto cvičenie je jednoduchý a cenovo dostupný spôsob uťahovania pokožky rúk. V tradičnej verzii sa vykonávajú z podlahy. S oslabenými rukami je však najskôr možné robiť push-up zo stoličky. Cvičenie nepotrebuje žiadne ďalšie zariadenia, ale napriek tomu je vynikajúci pomáha v boji s tukmi.

Je potrebné ležať na podlahe, trup by mal byť umiestnený rovnobežne s podlahou, ramená mierne ďalej ako šírka ramien. Zadná strana je plochá, pevne zatlačená. Pri výdychu, musíte znížiť telo, ohýbanie rúk na lakte, pri vdýchnutí by ste mali mať počiatočnú pozíciu. Koľko prístupov a koľkokrát treba rozhodnúť individuálne. Odporúča sa začať s malým počtom opakovaní (maximálne päť) a časom ho zvýšiť.

Ručná rotácia
Toto cvičenie pomáha uvoľniť kĺby, dodáva svalstvu pružnosť a eliminuje ukladanie tukov v oblasti podpazušia. Je potrebné postaviť sa rovno, postoj by mal byť rovný. Ramená musia byť roztiahnuté tak, aby predstavovali čiaru rovnobežnú s podlahou. Potom vykonajte kruhové cykly s malou amplitúdou. Odporúča sa implementácia troch prístupov pre desať pohybov.

A niektoré ďalšie pravidlá o tom, ako vrátiť kožu na pevnosť pokožky:

Statické cvičenie výrazne napomáha k tomu, aby sa svaly a pokožka dostali do tónu. Vynikajúce cvičenie, ktoré zvládne túto úlohu, je považované za latku. Odporúča sa vykonávať ho pravidelne v štandardnom a bočnom stojane po dobu 60 sekúnd.
Jóga tiež funguje dobre, ak potrebujete utiahnuť svaly.

Okrem váženia počas tréningu, môžete použiť postroj pre gymnastiku alebo ručný expandér - tieto zariadenia tiež pomáhajú vypracovať svaly v problémovej oblasti.

Mali by ste tiež pamätať na také zaťaženie, ako je beh, plávanie a jazda na bicykli - tiež pomáhajú spaľovať tuk vo všetkých častiach tela.

Vlastnosti napájania

Vyvážená strava je ďalšia podmienka, ktorá musí byť dodržaná, aby sa zbavili nadbytočných tukových zásob a tón pleti. Treba však mať na pamäti, že prísne diétne obmedzenia v tomto prípade nepomôžu. Tvrdé diéty spôsobujú, že koža je bledá a suchá, objavia sa pigmentové škvrny a vďaka prudkému zníženiu telesnej hmotnosti bude pokles ochabnutia ešte výraznejší. Okrem toho, čím rýchlejšie kílky idú, tým rýchlejšie sa vracajú.

Denné menu by malo obsahovať všetky stopové prvky, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie organizmu, vrátane bielkovín, ktoré sú hlavným stavebným materiálom pre svaly, zeleninu a ovocie, dodávajú vlákninu, vitamíny a iné užitočné látky, ako aj komplexné sacharidy - dodávatelia energie.

Na zachovanie štíhlosti a príťažlivosti a zdravia pokožky by sa malo upustiť od používania rýchleho občerstvenia, sladkostí a výrobkov z múky. Okrem toho sa odporúča zabudnúť na cigarety a alkohol - zlé návyky výrazne zhoršujú stav kože.

Masáže a zábaly

Na obnovenie pružnosti pokožky rúk je potrebné zahrnúť kozmetické postupy do komplexného programu. Dobrý účinok je možné dosiahnuť pomocou masáže, môžete to urobiť sami doma. Postup je celkom jednoduchý. Stačí si vziať pár kvapiek vášho obľúbeného kozmetického oleja a vykonávať kruhové masážne pohyby na časti tela s voľnou kožou v smere zdola nahor. Takéto jednoduché opatrenie bude veľkým pomocníkom v boji proti laxnosti pleti. Ďalším postupom, ktorý pomôže urobiť pleť pružnejšou, je masáž.

Obal je príjemný a nie vôbec komplikovaný postup pozostávajúci z nasledujúcich krokov:

• Naparujúca pokožka.
• Odlupovanie alebo čistenie.

Tento nástroj je možné pripraviť nezávisle. K tomu môžete použiť hlinku, med, kávové usadeniny a iné produkty. Zvolený nástroj sa aplikuje na problémovú oblasť. Top by mal byť obalený lepiacou fóliou. Po asi pol hodine by sa mala zmes vymyť a aplikovať na pokožku výživný krém.

Takéto postupy by sa mali vykonávať dvakrát - trikrát týždenne v kurzoch, ktoré pozostávajú z približne desiatich zasadnutí.

Ďalší jednoduchý postup na obnovenie kože rúk, je kontrastná sprcha. Jeho implementácia by však mala byť opatrná. Spočiatku sa nalejú len nohy, potom sa môžete postupne pohybovať na kolená. Keď sa telo používa, je možné vykonávať vodo-kontrastné procedúry celého tela. Pri zlej tolerancii voči studenej vode môžu byť zmeny teploty ovplyvnené iba takýmito oblasťami, ktoré sú problematické.

Pri vykonávaní takýchto postupov je najdôležitejšie dodržiavať niektoré odporúčania:

• Na začiatku procedúry by mala byť voda horúca, bližšie k dokončeniu - chladná.
• Je nevyhnutné, aby vystavenie chladnej vode bolo polovične horúce.

Postup sa vykonáva správne, ak po ňom nie je slabosť a zamrznutie, ale energia a energia.

Kontrastná sprcha robí cievy silnejšími, zlepšuje krvný obeh, podporuje saturáciu tkanív kyslíkom a zlepšuje metabolické procesy v tele. Okrem toho majú takéto postupy masážny účinok, čím sa zvyšuje tón pleti.

Dobrým pomocníkom v boji proti ochabujúcej pokožke rúk je použitie kozmetiky vo forme masiek, gélov, krémov, ktoré majú uťahujúci účinok.Môžu byť podávané v lekárňach alebo kozmetických obchodoch, kde sú zastúpené v širokom rozsahu, alebo môžu byť vyrobené pomocou éterických olejov. Dobre spaľujú tuk a bojujú s celulitídou grapefruitu, citróna a pomarančového oleja.

Každý, kto chce vrátiť kožu na rukách starej pružnosti a pevnosti, by sa mal osloviť, aby tento problém vyriešil v komplexe. Kombináciou fyzického cvičenia, správnej výživy a použitia kozmetických prostriedkov sa ukáže, že dosiahneme požadované výsledky v čo najkratšom čase.

Video: ako dotiahnuť kožu na rukách