Ako sa zbaviť vrások v bruchu doma

Záhyby v bruchu môžu byť nepríjemným prekvapením po tehotenstve, pôrode, ako aj v neaktívnom životnom štýle alebo hormonálnych poruchách. Najmä tento problém sa obáva žien, pretože postava chyby bráni nosiť krásne tesné oblečenie. S takýmto problémom sa však môžete vyrovnať, hoci to bude vyžadovať čas a úsilie.

Ako sa zbaviť vrások v bruchu: cvičenie

Ak sú záhyby v bruchu - veľký problém, mali by ste venovať pozornosť ich fyzickej aktivite. Ideálny spôsob, ako schudnúť, je ísť do športového centra, kde je veľa rôznych skupín. Zaregistrujte sa, môžete sa bezpečne zapojiť pod vedením trénera. Ale čo keď z nejakého dôvodu nie je možné hrať šport v telocvični? Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré pomôžu rýchlo priniesť brušné svaly do tvaru. Dosť s trpezlivosťou a improvizovanými prostriedkami.

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte urobiť všetky cvičenia v komplexe. Pre malé rozcvičky zapadajú jednoduché svahy a kruhové pohyby kmeňa. Na začiatku stačí urobiť 20 - 30 svahov. Ďalej by sa toto množstvo malo zvýšiť podľa vlastného uváženia. Môžete tiež použiť jogging po dobu 5-10 minút ako rozcvičku. Na to nie je potrebné mať bežecký pás, skôr pohodlné topánky. No pomôcť zahriať skákanie cez švihadlo.

Po tréningu musíte urobiť brušné svaly. Ak ich chcete posilniť, môžete použiť jedno z niekoľkých cvičení a môžete ich urobiť všetky. Tip: Ak chcete začať spaľovanie tukov, musíte urobiť veľmi intenzívne.

1. Musíte ležať na zemi a upevniť nohy na gymnastickej stene. Ak nie, pohovka alebo stolička bude robiť. Hlavná vec je, že nohy sú pevné. Potom je potrebné teleso zdvihnúť 100-120 krát.
2. Táto metóda vám umožní posilniť šikmé brušné svaly a napumpovať zadok. Je potrebné ležať na boku a potom zdvihnúť nohu, čo najviac ju pritlačiť k telu. Pre každú nohu musíte urobiť 150 vlekov. Najprv to bude ťažké, takže môžete začať od 50-krát.
3. Cvičenie vám umožní posilniť spodnú tlač. Je to tak, ako prvé, ale nohy nemusia byť pevné. Naopak, ruky by sa mali umiestniť pod hlavu a nohy by sa mali zdvihnúť. Pre vynikajúci výsledok, musíte urobiť najmenej 150 krát.

Ak chcete "urobiť pás", obyčajný gymnastický obruč je perfektný. Triedy s ním nevyžadujú veľa úsilia, a účinok je veľmi dobrý. Ak sa chcete zbaviť tukovej vrstvy čo najrýchlejšie, musíte ju otočiť aspoň o pol hodiny. Cvičenie s obručou môže ukončiť nabíjanie.

Správna výživa zo záhybov v bruchu

Nie každý môže ísť na diétu, neustále pretrvávajúce obmedzenia potravín. Ale ak je rozhodnutie o chudnutí sa vykonáva, musíte začať dodržiavať určité pravidlá. Uistite sa, že opustiť výrobky, ako sú klobásy a iné údené mäso, sýtené nápoje a sladkosti.

Pôst sa tiež neodporúča, pretože je veľmi škodlivý. Zbaviť sa nenávidených záhybov na bruchu pomôže nové stravovacie návyky. Napríklad, ak neexistuje spôsob, ako prestať jesť mäso, potom ho nenechajte vyprážať. Mäso, dusená alebo aerogrill, obsahuje omnoho menej tuku ako ten z panvice.

Už nejaký čas budete musieť opustiť chlieb a iné výrobky z múky. A najmä z koláčov a koláčov. To všetko môžete nahradiť špeciálnym diétnym chlebom, atď. V štipke odborníci na výživu odporúčajú jesť jeden kúsok čierneho chleba denne. Ale to najlepšie v dopoludňajších hodinách. Je potrebné zabudnúť aj na zvyk večera v noci.Ideálne, ak posledné jedlo bude o 6-7 hod.

Odborníci na výživu odporúčajú zvýšiť množstvo potravín, ako sú zelenina, ovocie, bylinky, červené ryby, pšeničné klíčky a morský kale vo vašej strave. Sú nekalorické, ale nasýtené všetkými potrebnými látkami. Môžete si vziať rôzne multivitamíny, aby sa zabránilo akémukoľvek narušeniu tela.

Domáce postupy pre vrásky v bruchu

Je tiež možné tónovať brušné svaly rôznymi maskami a šupkami. Existuje veľa takýchto receptov, ale za najúčinnejšie sa považujú nasledujúce:

1. Tento odlupovací nástroj sa veľmi ľahko pripravuje. Musíte vziať lyžicu kávy a zmiešajte s lyžičkou olivového oleja alebo kyslej smotany. Táto zmes dokáže nielen odlupovať brucho, ale aj celé telo.
2. Rovnaký peeling, len z medu, normalizuje metabolizmus a krvný obeh. Kvôli dobrému výsledku by sa mal med rozotrieť do kože špeciálnou masážnou rukavicou.

S cieľom mať štíhly pás, budete musieť urobiť nejaké úsilie. Tuk na žalúdku často zostáva a žiadne športové úspechy alebo diéty ho nedokážu odstrániť. V tomto prípade odborníci odporúčajú poradiť sa s lekárom a byť vyšetrení. Môže to byť hormonálna nerovnováha, čo znamená, že nadváha je len symptómom.

Video: odstráňte záhyby v bruchu a vytvorte elegantný pás