Ako udržiavať víziu pri práci s počítačom

V poslednej dobe sa počet ľudí pracujúcich v počítači exponenciálne zvýšil. Stále viac profesií zahŕňa nepretržitú prítomnosť osoby pred počítačovým monitorom. Čo robiť v tomto prípade? Ako si udržať zrak v takých ťažkých podmienkach?

Prečo počítač poškodzuje naše oči

Blikajúce oslnenie, kontinuita prezerania jediného obrazu, nehybnosť - to všetko ovplyvňuje stav nášho videnia a organizmu ako celku. Syndróm počítačového videnia môže prejaviť slzenie, únavu a pálenie očí. Vízia sa stane rozmazanou, osoba vidí biele a čierne škvrny, keď sa pozerá ďaleko od monitora. To všetko je sprevádzané bolesťami hlavy, bolesťou v krku a chrbtici, oči sa začervenali a podráždili. V prípade nedodržania pracovných a oddychových podmienok môže takýto stav viesť k zhoršeniu ostrosti videnia. Aby ste sa tomu vyhli, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.

Urobte si prestávky!

Byť neustále u počítača, naše oči zažívajú obrovský stres. Šošovky kmeňa a zvyknú tvoriť víziu, v ktorej sa musíte pozerať len pred vami. Postupne, očné svaly, ktoré sú zodpovedné za zaostrenie vzdialeného videnia, oslabujú a atrofujú ako zbytočné. To je dôvod, prečo väčšina ľudí pracujúcich v počítači trpí krátkozrakosťou.

Každých 45-50 minút, keď pracujete na počítači, musíte vstať, trochu prejsť po miestnosti, pozrieť sa z okna aspoň 30 sekúnd. To umožňuje, aby sa šošovka trochu zohriala a nebola v jednej polohe. Pamätajte však, že prestávka nie je vzdialiť sa od monitora a vyliezť na sociálne siete v telefóne. Používanie miniaplikácií je ekvivalentné práci s počítačom. Choďte na záchod, vodu kvety, piť šálku kávy, robiť iné druhy práce - hlavná vec je pravidelne prerušovať. Pri obede nesadajte za monitor - lepšie chodte na čerstvom vzduchu. V tomto prípade môžete urobiť jednoduché cvičenia - zdvihnúť a znížiť nohy pod stolom, uistite sa, že krk ohýba, natiahnite ramená a ramená.

Gymnastika pre oči

Niekoľkokrát počas pracovného dňa musíte urobiť gymnastiku pre oči. Toto je najrealistickejší spôsob ochrany zraku pred poškodením.

1. Squash a otvorené oči. Opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát je to možné za 30 sekúnd.
2. Žiak sa pohybuje čo najviac hore, dole, doľava a doprava. Neotáčajte hlavou.
3. Vyberte položku na pracovnej ploche a opravte ju na 5 sekúnd. Potom preneste pohľad na vzdialené objekty, najlepšie na strom alebo budovu mimo okna. Pozrite sa na neho aj 5 sekúnd. Opakujte cvičenie 6-8 krát.
4. Použite svoje oči na kreslenie horizontálnej osem vo vzduchu. Pamätajte si, že osem by malo byť čo najväčšie a kruh by mal byť rovný a bez zárezov.
5. Striedavo zatvorte a otvorte jedno oko a jedným okom preskúmajte vzdialené predmety.

Tieto jednoduché cvičenia možno vykonať aj na pracovisku - vaši kolegovia si to nevšimnú.

Organizácia pracoviska

Pre osobu, ktorá musí sedieť pri počítači počas všetkých pracovných hodín, je veľmi dôležité vytvoriť pohodlné a ergonomické pracovisko. Monitor by mal byť mierne pod úrovňou očí - to je považované za optimálnu polohu. Medzi očami a monitorom by mala byť vzdialenosť jednej natiahnutej ruky. Stolička by mala byť pohodlná - tak, aby operadlo podporovalo chrbticu, medzi kolenom a predlaktím je pravý uhol tak, aby sedadlo nenarazilo na kolená na zadnej strane.Je preto veľmi dôležité, aby bola stolička nastaviteľná - takže si môžete prispôsobiť svoje parametre pre seba. Ak pracujete za súmraku, musíte zapnúť osvetlenie. A ak naopak - za slnečného počasia by mal byť monitor otočený smerom od okna, aby vás slnečné svetlo neodvádzalo od práce.

Pred začatím práce na počítači nastavte jas a kontrast monitora. Jas by mal byť stredný - nie je potrebné nastaviť vysoké hodnoty. Kontrast je vyšší - závisí od neho ostrosť vášho videnia. Všetky nastavenia by mali byť individuálne v závislosti od toho, ako pracujete pohodlnejšie. Vyhnite sa jasným farbám a pracujte s textom na podobnej farbe pozadia. Napríklad nie je potrebné písať červenými písmenami na ružovom pozadí - farby by mali byť opačné.

Ako šetriť víziu pri práci na počítači

Existuje niekoľko ďalších odporúčaní, ktoré vám pomôžu zachovať zrakovú ostrosť.

1. Dvakrát do roka pijete vitamíny pre oči a zachráni ich zdravie. Veľmi užitočné pre oči rybieho oleja. Okrem toho raz za rok prejdite na stretnutie s optometristom, aby ste skontrolovali stav svojej vízie.
2. Jedzte viac čučoriedok - to je najlepší produkt pre zdravie očí.
3. Pracujte na počítači v špeciálnych okuliaroch proti oslneniu - chránia vaše oči pred blikaním. V nich budú vaše oči menej unavené.
4. Robte pravidelné prestávky a pozrite sa na monitor a von z okna cez špeciálne okuliare s malými otvormi. Tieto okuliare majú veľký vplyv na videnie - trénujú objektív tak, aby sa sústredili na vzdialené a blízke objekty. Mimochodom, takéto okuliare výrazne zlepšujú ostrosť videnia bez okuliarov a šošoviek.
5. Ak nosíte šošovky, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako môžete s počítačom pracovať lepšie. Ak máte krátkozrakosť, je lepšie odstrániť šošovky a pracovať s počítačom s okuliarmi s menšími dioptriami. Okrem toho pozorujte hygienu očí - časom vymieňajte tekutinu šošovky v nádobe, pravidelne čistite a dezinfikujte šošovky, po dátume exspirácie ich zmeňte na nový pár, nespávajte v objektíve, noste ich čistými rukami.
6. Zdravie očí závisí aj od výživy. Jedzte viac rýb, vlašské orechy, tekvice, mliečne výrobky, vajcia a zelené. To kompenzuje nedostatok vitamínov, ktoré vaše oči potrebujú.
7. Pri práci na počítači bliká častejšie. Môžete sa jednoducho odvrátiť od monitora a niekoľko sekúnd blikať. Chráni tak vaše oči pred nadmernou suchosťou, bolesťou a pálením.
8. Ak je v miestnosti veľmi suchý vzduch - poškodzuje stav očí. Nainštalujte zvlhčovač alebo aspoň akvárium, aby bol vzduch vlhký. Okrem toho je potrebné prispôsobiť techniku ​​tak, aby vás klimatizačné zariadenie alebo ohrievač nevyfúkli priamo do tváre - zatiaľ čo sliznice okamžite schne.
9. Ak pracujete na obrazovke s obrázkami, je veľmi dôležité mať veľkú uhlopriečku monitora, aby ste nepozerali pozorne na každý detail.
10. Na predaj sú špeciálne antireflexné filtre, ktoré sú prilepené k počítačovému monitoru ako film. To vás ochráni pred blikaním zvýraznení.
11. Nainštalujte si na svoj počítač program, ktorý vám každých 45 minút pripomína, že je čas odvrátiť pozornosť a zamerať svoju pozornosť na vzdialený predmet.

Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel, aby ste nezabudli ani na zaneprázdnený pracovný proces.

Práca v počítači vôbec neznamená, že za pár rokov budete musieť nosiť okuliare a upraviť zrak. Pri správnej organizácii pracoviska a časových problémoch s očami je možné sa vyhnúť. Postarajte sa o svoj zrak, je často nemožné vrátiť stratené.

Video: počítač a vízia