Ako sa upokojiť po strese: užitočné tipy

Ak máte pocit, že nervy začínajú robiť vtip, je čas priniesť psycho-emocionálne pozadie do poriadku. Zistite hlavnú príčinu úzkosti, skúste sa čo najskôr zbaviť problému. V závislosti od závažnosti stresovej situácie sa spoliehajte na svoju silu alebo vyhľadajte pomoc špecialistu.

Príčiny psycho-emocionálnych porúch

• nevyvážená výživa;
• nesprávny režim spánku;
• negatívne myšlienky;
• konštantné napätie;
• slabý nervový systém;
• šialený rytmus života;
• časté vystavenie hluku;
• s rôznymi informáciami.

Tipy na upokojenie nervov

1. Zbavte sa perfekcionizmu. Musíme si zvyknúť na to, že všetko v živote nemôže byť dokonalé. Zmeniť názory na existenciu. Ľudia nikdy nebudú striktne dodržiavať spoločné pravidlá a morálku.
2. Zlikvidujte osobný čas. Správne naplánujte svoj deň. Majte čas zaoberať sa pracovnými okamihmi a osobnými záležitosťami a nemali by ste príliš veľa spěchať. Uprednostniť dôležité záležitosti, potom tie menšie.
3. Myslite pozitívne. Nedovoľte, aby život zmätku negatívne ovplyvniť podvedomia. Snažte sa minimalizovať sledovanie televízie a spravodajstva na svete. Nemôžete nič opraviť a výsledné negatívne emócie sa môžu dlhodobo usadiť vo vašej hlave.
4. Rozvíjajte odolnosť voči stresu. Začnite navštevovať bazén, prinútite sa behať aspoň 20 minút denne. Normalizovať diétu, jesť viac sladkostí. Pozorujte pitný režim, nedostatok vlhkosti v tele vedie k duševnej poruche. Odmietnite sledovať kruté a desivé filmy.

Spôsoby, ako upokojiť nervy

Veľkou chybou je, že človek počas stresu sa snaží zostať nečinný a upokojiť sa, keď leží na posteli. Kritická situácia môže vyvolať žltačku alebo ťažkosť v celom tele. Takéto pocity sú spôsobené adrenalínovým zhonom, ktorý treba odstrániť. Riešením je uvoľniť emócie v športe alebo relaxovať telo.

Metóda číslo 1. Fyzická aktivita

1. Dajte si 1,5-2 hodiny voľného času a ak je to možné, choďte na šport. Spoľahnite sa na osobné preferencie.
2. Akýkoľvek šport pomáha vyrovnať sa s obrovským stresom. Môžete jednoducho ísť von s priateľmi na dlhšie prechádzky pešo alebo jazdiť na bicykli.

Metóda číslo 2. Úprava vody

1. Po každom náročnom pracovnom dni si zvyknite relaxovať pod sprchou alebo v kúpeľni. Voda je schopná priamo ovplyvniť receptory tela, čo poskytuje pozitívny výsledok.
2. Ak je apartmán vybavený vaňou, mali by ste pridať morskú soľ, odvar byliniek alebo éterických olejov. Látky tiež pomáhajú upokojiť nervy. Pre pohodlnejšie nastavenie zapnite sviečky, zapnite upokojujúcu hudbu.

Metóda číslo 3. aromaterapia

1. Navštívte špecializovaný obchod, ktorého cieľom je predávať rôzne produkty na relaxáciu. Nákup voňavé sviečky a príbuzné produkty.
2. Pozbierajte nenápadné pachy. Tiež použiť voňavé paličky. Esenciálne oleje môžu byť pridané do krémov a čistiacich prostriedkov na umývanie vlasov.

Metóda číslo 4. relaxácie

1. Efektívny spôsob, ako sa zbaviť stresu je relaxácia. Zapnite pokojnú hudbu, premýšľajte o príjemných veciach. Môžete zaujať pozíciu "Lotus" a robiť dýchacie manipulácie.
2. Vdychujte vzduch plným prsníkom a pomaly uvoľňujte nahromadený stres.Cítiť svoje telo, snažiť sa napínať prakticky všetky svaly striedavo a relaxovať.

Metóda číslo 5. Self-masáže

1. Môžete nezávisle stimulovať nervové zakončenia tela. Nie je žiadnym tajomstvom, že koža má veľa receptorov.
2. Mash dlane oboch rúk, potom pokračujte na nohy. Potom urobte ľahkú masáž hlavy. Pre každú zónu nechajte aspoň 5 minút.

Metóda číslo 6. Chôdza naboso

1. Odborníci hovoria, že nespočetné nervové zakončenia sa sústreďujú na nohy.
2. Ak použijete masážnu podložku, bude to mať pozitívny vplyv na všetky vnútorné orgány. Ak je to možné, choďte naboso na piesok, kamienky alebo malé škrupiny.

Psychologická terapia

1. Nájdite si hobby. Ocitnete sa v určitom koníčku, ktorý prinesie radosť a bude trvať celý osobný čas. Zobrazenie fotoalbumov alebo dobrých filmov. Vypočujte si klasickú svetelnú hudbu alebo zvuky prírody.
2. Počítajte do seba. V čase testu hnevu, začnite počítať až 100 ticho. Opakujte čísla pomaly a monotónne. Táto technika tiež pomáha pri problémoch so spánkom. Ak ste dosiahli stovky a hnev neprejde, postup zopakujte v opačnom poradí.
3. Začnite kresliť. Nikto vám nehovorí, aby ste sa stali umelcom, stačí kúpiť maľby zamerané na arteterapiu. Časopisy sú určené pre dospelých s rôznymi abstrakciami. Zamestnanie sa považuje za zábavné a účinné proti stresu.
4. Postarajte sa o nákupy. Už dlho je známe, že najlepší antidepresívum pre dievčatá je dlhá nákupná cesta s nákupom vecí, ktoré sa vám páčia. Zdá sa, že postup je zvláštny. Muži sa tiež môžu rozptyľovať s podobným zamestnaním, jediný rozdiel je v získanom produkte.

Ako sa upokojiť v čo najkratšom čase

1. Palmová masáž. Spôsob je obzvlášť účinný v tom, že je pre ostatných takmer neviditeľný. Začnite hniesť dlaň palcom druhej ruky. Plynulý pohyb k falangom. Potom pracujte s malou silou na nechtovej platni.
2. Predstavivosť. V stresovej situácii, keď je to možné, zatvorte oči a rozptýlite sa. Prezentujte obraz a požadovaný výsledok problému. Tiež vhodné detašované témy, trite si môžete predstaviť malebnú prírodu, slnečné pláže a more. Pokúste sa ponoriť sa do myšlienok hlavou, fantazírovať do najmenších detailov.
3. Výkonové zaťaženie Použite cvičenie, kedykoľvek je to možné. Sadnite si, robte cvičenia alebo chodte po ulici s rýchlym krokom. Nesnažte sa upokojiť pomocou tabaku. Takéto činy škodia len vo väčšej miere.
4. Anger. Ako papierové výrobky môže slúžiť alternatíva k nádobám na rozbíjanie. Začnite kopírovať noviny a časopisy. Môžete tiež zvinúť hrubú lepenkovú trubicu a zavrieť jeden okraj, potom zostáva len kričať na vrchole vášho hlasu. Produkt pomôže výrazne potlačiť vydávané zvuky.
5. Voda. Po kritickej situácii by ste mali pomaly vypiť pohár vody, potom ísť na záchod a umyť si tvár. Na tvár, krk a ramená aplikujte studenú vodu. Premýšľajte o odplavení všetkých nahromadených negatívov.

Ak sa chcete zbaviť stresu, nie je potrebné okamžite vyhľadať pomoc špecialistu. Stačí študovať niekoľko účinných techník. Ak je to možné, vzdialiť sa od negatívu v čo najkratšom čase. Ak to nie je možné, použite domáce metódy. Nedovoľte, aby zlé emócie zvíťazili nad vaším vedomím.

Video: ako prekonať stres a upokojiť sa