Ako zlepšiť toleranciu stresu: tipy psychológ

Ako často v životopise nájdete krásny koncept: „odolný voči stresu“. V skutočnosti sa však každý nedokáže vyrovnať s problémami a problémami, ktoré vznikajú v živote. Nízka odolnosť voči stresu ohrozuje nervové poruchy a depresívny stav. Aby ste sa zbavili negatívnych účinkov stresu, musíte byť vždy pripravení na ne. Ale ako to urobiť v praxi?

Čo je nebezpečné napätie

V skutočnosti stres nemá vždy len negatívny vplyv na telo. Naproti tomu „mäkké“ napätia sú dokonca užitočné - mobilizujú všetky sily tela, čo spôsobuje, že mozog pracuje rýchlejšie a aktivuje obranný mechanizmus. Ak stres nie je neustálym fenoménom života, potom náhle stresujúce situácie trénujú psychiku, pomáhajú vyrovnať sa s náročnými úlohami, ktoré sa každý deň objavujú.

Ďalšia vec, ak stres - konštantný jav. Pravidelný tlak na psychiku sa neaktivuje, ale naopak bráni obrane tela. Napokon, prečo bojovať proti úlohe, ak je to stále neriešiteľné? Nervové napätie prúdi z jednej sféry do druhej - od práce k osobnému životu, pretože mozog jednoducho nevie ako relaxovať a je neustále pod tlakom. Ľudia začínajú schudnúť, spať a apetít, apatia a dokonca aj depresia.

Tu je krátky zoznam negatívnych účinkov stresu:

1. Riziko cievnej mozgovej príhody a srdcového infarktu sa zvyšuje - niet divu, že mnohí manažéri sú doslova "horiaci v práci". Neustále napätie, naliehavý zmysel pre zodpovednosť a strach zo zlyhania zvyšujú riziko srdcových problémov o 31%.
2. Cukrovka je ďalším prejavom stresových situácií na tele vo forme ochorenia. Bez ohľadu na genetiku, vek a hmotnosť, neustály stres môže viesť k aspoň diabetu 2. typu.
3. Nedostatok imunity v dôsledku stresového hormónu (kortizolu). Ako viete, toto zvyšuje riziko vzniku akejkoľvek choroby, navyše liečba môže byť oneskorená a komplikovaná.
4. Deti, ktoré sú napadnuté svojimi rovesníkmi, majú okrem narušenej psychiky vážne zdravotné problémy. Vedci ukázali, že školský stres môže viesť k smrti mozgových buniek a predčasnému starnutiu v budúcnosti.

Ako zlepšiť svoju vlastnú toleranciu voči stresu

Uvedomenie si problému je obrovským krokom k jeho riešeniu. Ak prestanete mlátiť skutočnosť, že práca neprináša radosť, ale neustály stres a úzkosť, môžete získať neurózy a zdravotné problémy. Akceptujete výsledný stres ako problém, môžete už začať bojovať.

S novými problémami by sa malo zaobchádzať pokojnejšie - áno, je to ťažké, ale je to presne spôsob, ako zvýšiť odolnosť voči stresu. Ponúkame vám niekoľko techník, ktoré vám pomôžu naučiť sa relaxovať. Pamätajte si, že každý deň sa musíte naučiť "vypnúť" z problémov, nechať ich v stenách kancelárie. Príjemné chvíle sú dôležité vo vašom živote, nie pracovné úspechy.

1. Zaregistrujte sa na kurzy jogy alebo Tai Chi, naučte sa dychové cvičenia a meditácie. Tieto triedy vám pomôžu nájsť rovnováhu pokoja, naučia vás relaxovať aj v stresovej situácii a navyše liečia telo, robia ho flexibilnejším a flexibilnejším.
2. Akékoľvek cvičenie - každodenné prechádzky, jogging, jazda na bicykli, kolieskové korčule, kúpanie v bazéne pomôže zvýšiť hladinu hormónov zodpovedných za zníženie úrovne úzkosti. Tiež, psychológovia radia moc športy a bojové umenia, počas ktorých môžete "pustiť" a zabudnúť na problém.
3. Zlepšenie nálady pomôže vášmu obľúbenému koníčku - aj keď nie je pokojné a relaxačné.Hlavná vec, ktorá vás baví robiť svoju obľúbenú vec.
4. Ale "pomalý relax" za monitorom alebo obrazovkou neprinesie požadovaný výsledok. Myšlienkové prezeranie programov a videí na internete vôbec nevyberá mozog, ako sme si mysleli. Je to len chvíľku, ktorá zaplní hlavu zbytočnými informáciami, ktoré zmiznú presne v okamihu, keď monitor zhasne. Preto by sa mal voľný čas stráviť v rozhovoroch, pri športe alebo pri chôdzi.
5. Niekedy relaxovať aj na zákonný deň voľno nie je daný príbuznými a priateľmi, ktorí vás potrebujú. Je potrebné sa naučiť hovoriť „nie“ ďalším požiadavkám, ktoré sa dožijú vo vašom voľnom čase. Dajte to svojmu vlastnému telu.
6. Využite každú príležitosť na počúvanie klasickej hudby. Moderné rytmy vzrušujú nervový systém. Keď počúvame rádio na ceste do práce, prichádzame do kancelárie, ktorá je už skôr vyhodená z hlasnej hudby a hlasných hlasov prednášajúcich. Okrem klasiky je užitočné počúvať zvuk prírody - more, dážď, vtáky.

Škodlivý spôsob, ako sa vyhnúť každodenným problémom a rutinám, je používanie alkoholu a chutných potravín. Poškodzuje však telo a vytvára len falošný pocit relaxácie - nezabudnite, ako sa cítite unavený ráno po párty. A potraviny bohaté na sacharidy vyrobené z bielej múky zvyšujú hladiny kortizolu, stresového hormónu. Je výhodnejšie jesť potraviny s vysokým obsahom omega-3 kyselín - to je halibut, losos, makrela, ľanové semená. Výhodou je aj jedlo s vitamínom B5, pečená celozrnná múka, vajcia a brokolica.

Časté vystavenie čerstvému ​​vzduchu je prospešné, pretože napĺňa naše telo vitamínom D, najlepším prírodným antioxidantom.

Najlepším spôsobom, ako zvýšiť toleranciu voči stresu, je, samozrejme, naučiť sa riešiť problémy, vidieť ich ako hrozbu pre zvyšok svojho života, ale ako malú prekážku v každodennej činnosti.

Video: ako rozvíjať stres u dieťaťa