Ako zmierniť stres a napätie doma

Stresujúca situácia sprevádza človeka po celý život. Už počas štúdia v škole sa kladie dôraz na úspešné absolvovanie skúšky, študenti sa obávajú o záverečné zasadnutie úplne dobre, mladí ľudia majú vzťahy s opačným pohlavím, dospelí majú problémy v práci a doma. Každoročne je na osobu kladená stále väčšia zodpovednosť, a preto sa pravdepodobnosť výskytu napätia a napätia neustále zvyšuje. Ako sa naučiť vysporiadať sa s týmito nepríjemnými ochoreniami a čo robiť, aby stres neinterferoval so šťastným životom?

Hlavné príčiny stresu

Každý človek vníma akékoľvek napäté situácie svojím vlastným spôsobom: niekto môže počúvať obvinenia a zabudnúť na nepríjemnú konverzáciu, niekto sa bude celý deň posúvať hrubými slovami v hlavách a prejde ešte viac do stresovej situácie. To je ovplyvnené vlastnosťami charakteru a výchovy a ďalšími individuálnymi vlastnosťami človeka. Avšak aj napriek takémuto rozptýlenému vnímaniu negatívnych situácií všetci ľudia zdieľajú tendenciu k stresu.

V psychológii je zvykom rozlišovať tri úrovne stresu:

• adaptácia
• Krátkodobé
• dlho

Najbezpečnejšia a v istom zmysle pre človeka užitočná je aj adaptácia. Je potrebné prispôsobiť sa novým podmienkam života, zmeniť život k lepšiemu. Krátkodobý stres je reakciou na vonkajšie podnety: chlad, teplo, ostrý zvuk. Po nepríjemnom pôsobení na organizmus, napríklad pri popáleninách, je človek niekoľko minút v napätí, ale po chvíli sa vracia do svojho predchádzajúceho zdravotného stavu.

Dlhodobý stres je najnebezpečnejší a najnepríjemnejší zo všetkých uvedených typov. Môže sa vyskytnúť náhle a trvať niekoľko dní alebo dokonca mesiacov. Aj mentálne stabilný a vyvážený človek môže zažiť napäté situácie. Možno starostlivo skryje svoje vnútorné problémy pred okolitými ľuďmi, ale nemôžete ich skryť pred sebou.

Stres je nebezpečný nielen preto, že prináša zlú náladu. Majú negatívny vplyv na zdravie:

1. Vzhľadom na stresové situácie a nervové napätie, migrény, žalúdočné vredy, hypertenzia, ako aj početné kožné ochorenia sa môžu vyskytnúť.
2. Stres oslabuje odolnosť organizmu voči infekciám, vírusom a baktériám, takže je vysoká pravdepodobnosť, že bežné ochorenia môžu prejsť do chronického štádia.
3. Aktivita mozgu výrazne klesá. V práci sa už nemôžete vyrovnať s ich povinnosťami, opäť to prináša stres.
4. Vzhľadom k stresu, to stane sa ťažšie držať sa v ruke - neustále podráždenosť, slznosť, a horúca nálada vznikajú.

Stres môže ohroziť zdravie nielen fyzického, ale aj duševného. Dokonca aj jediná zmienka o príčinách stresu môže priniesť negatívne emócie, takže sa musíte rýchlo postarať o to, ako sa zbaviť tohto stavu.

Ako rýchlo zmierniť stres

Aby sme neznížili jeho autoritu medzi ľuďmi okolo seba, je potrebné, aj v napätej situácii, rýchlo sa upokojiť a zotaviť. Niekoľko tipov, ktoré sú uvedené nižšie, môže byť skutočnou „prvou pomocou“ v zápase o zdravú myseľ a pohodu.

Hlboký dych
Dýchanie je jedným z najzákladnejších ľudských reflexov, ktoré človek používa od prvých sekúnd života.Dýchanie ovplyvňuje všetky životne dôležité procesy, takže pri správnom riadení môžete pozitívne ovplyvniť vaše zdravie, čo výrazne znižuje možnosť dlhšieho stresového stavu.

Ak máte pocit, že nervové napätie sa postupne zvyšuje, snažte sa nájsť tichý kútik a sedieť tam v tichu, robiť nasledujúce dychové cvičenia. Zhlboka sa nadýchnite cez nos (pomaly, môžete dokonca počítať do 4), potom výdych pomaly aj ústami. Tieto cvičenia opakujte aspoň 5 krát. Počas stresových situácií sa dýchanie osoby urýchli a kyslík sa dostane menej a menej. Tým, že dávajú telu veľký prietok kyslíka, sú bunky touto prospešnou látkou nasýtené a začínajú pracovať v bývalom „predzrakom“ režime. Pokúste sa vydýchnuť, pri ktorom sa pľúca tlačia nielen na bránicu, ale aj na žalúdok. Ak sa na začiatku nedostanete dosť, nezastavujte sa, nevšimnete si, ako sa upokojujete a na problém sa dobre pozriete.

gymnastika
Počas stresu sú všetky svaly v dobrom stave, sú obmedzené a zovreté. Najčastejšie sú to ramená, čeľuste, svaly na tvári, ruky. Počas stresu nie je možnosť pozrieť sa na seba - je nepravdepodobné, že by si človek všimol zmeny, ktoré sa objavili v ich vzhľadu, pre nich to bude v rámci normálnych limitov. Avšak, venovať pozornosť svojmu obrázku, môžete sa dištancovať od problémov. Snažte sa uvoľniť svaly tváre, natiahnite si hrudník dopredu, otočte ramená, pohnite čeľusťou a masírujte si krk sami. Všetky tieto cvičenia nezaberajú veľa času, ale budú vás v pozitívnom smere. Odporúča sa vykonávať gymnastiku ihneď po dychových cvičeniach.

slzy
Táto metóda nie je vždy možná, ale prináša obrovský pozitívny výsledok. Ak ste napätí alebo neviete, ako sa upokojiť, nájdite odľahlé miesto a plačte. Venujte pozornosť tomu, ako budete vyzerať - ste sami a nikto sa na vás nepozerá. Takéto vykladanie pomôže zmyť nielen napätie, ale aj vás prepustí. Budete schopní primerane posúdiť stav vecí, po upokojení od plaču, budete tiež upokojiť nervy. Tip! Nikdy nedržte slzy, ak naozaj chcete plakať! Takže sa len namáhate viac a idete do stresového stavu.

Plyšová hračka
Mäkká hračka, malý vankúš, taška alebo iné mäkké predmety môžu byť vynikajúce prijímače vášho stresu. Vezmite ich, porazte ich, vyhoďte svoje emócie, predstavte si náčelníka alebo inú osobu, ktorá vás urazila na mieste tohto objektu a vyslovila sa. Len na to nezabudnite, kde vás nikto nemôže počuť alebo vidieť, inak sa problémová situácia ešte zhorší.

výkrik
Creek - ochranný mechanizmus, ktorý je široko používaný deťmi. Počas plaču sa uvoľní všetka negatívna energia - príčina stresu, človek sa opäť stane pokojným a rozumným. Samozrejme, v priebehu rokov sa táto technika používa menej a menej, zrejme preto sa stres vyskytuje častejšie. Ak sa obávate nervového napätia, skúste otvoriť okno a hlasno kričať, kričať v kúpeľni, otvoriť vodu, a najlepšie zo všetkého, v prírode. Psychológom sa odporúča použiť jednu veľmi účinnú metódu - objať strom a kričať, čo je moč. To nie je znak hlúposti - to je, ako si pomôcť svoje telo rýchlo zbaviť stresu.

Ako na dlhú dobu zmierniť stres

Ak sa chcete dlhodobo zachrániť pred nepríjemným stresovým stavom, postupujte podľa týchto tipov.

1. Sports. Podľa štatistík - športovci sú najviac stres-odolné ľudí. Šport - to je zápas - zápas so zlou náladou, fyzickou bezmocnosťou. Denné cvičenie posilňuje nielen telo, ale aj ducha, pripravuje telo, aby odolalo všetkým výzvam.
2. Masáž je známa metóda riešenia stresu.Používa sa už od staroveku a teraz nestratil svoju popularitu. Relaxačná alebo spevňujúca masáž má blahodárny účinok na celé telo. V dôsledku uvoľnenia svalov dochádza aj k psychologickej relaxácii, človek začne prehodnocovať situáciu a dôvod stresu sám zmizne.
3. Voda je skvelým relaxantom pre celé telo. Po náročnom pracovnom dni si vychutnajte sviežosť studenej vody pod sprchou. Je to skvelé, ak trávite čas na mori každý rok, kúpanie v rieke alebo rybníku. Voda odoberá všetky negatívne emócie, uvoľňuje všetky svaly, ktoré sa používajú pri chôdzi, a začína pracovať na úplne inom súbore svalov. Ak nemôžete plávať do mora, navštívte bazén alebo len sedieť v kúpeľni po dobu 1-2 hodín - to pomôže zabudnúť na akékoľvek problémy.
4. Urobte si prestávku. Bez ohľadu na to, prestaňte myslieť na svoje problémy. Zapnite tichú obľúbenú hudbu, umiestnite film, ktorý nebol dlhšiu dobu sledovaný, plette, vyšívajte - nezaberajte si čas na každodenné aktivity, ale na vaše hobby. To pomôže zamerať sa na problémy, ale na vaše obľúbené podnikanie.
5. Ďalším najúčinnejším spôsobom riešenia stresu je sex s blízkym. Práve z tohto povolania sa uvoľňuje veľké množstvo hormónov šťastia, ktoré zničia všetky vaše problémy.

Spôsoby, ako zabrániť stresu

Ak chcete zachrániť život pred stresovými situáciami, snažte sa žiť každý deň, ako chcete. Vychutnajte si pozitívne životné okamihy, vychovávajte si pozitívne emócie nad negatívne. Ale život nie je len biely pruh. Aj keď sa vyskytnú nejaké problémy, nevstupujte do nich, skúste myslieť na iné, príjemnejšie veci.

Človek sám je tvorcom svojho šťastia. Veľmi často sme zvyknutí zdôrazňovať, že bez nich nemôžeme žiť. Vedieť, že je to zlé, my sami podvedome ideme hlbšie do stresových situácií. Neprerušujte svoj život negatívne! Mať viac zábavy, úsmev, byť pokojný a šťastný!

Video: ako upokojiť nervy, zmierniť stres a nervové napätie