Hur man lär sig att meditera hemma

Meditation är extremt populär idag. Fler och fler människor vill känna sig själva, att koppla ur vardagliga problem och bara slappna av själen. Östra övningen är lämplig för alla kategorier av människor oavsett kön och ålder. Men det är ibland svårt för nybörjare att börja meditera, för inte bara teori men också övning spelar en viktig roll här. Låt oss ta en titt på de viktigaste aspekterna av meditation.

Vad är meditation

Meditation förstås som en uppsättning färdigheter, teoretisk kunskap och vissa övningar som gör det möjligt för en person att uppleva den inre världen, tränga in i sinnet och slappna av i kroppen.

Med hjälp av denna övning kommer du så småningom att börja släppa bort jordiska saker och hoppa i ditt eget "I."Koncentrationen på den andliga komponenten gör att människor lättare kan uthärda upplevelser, vardagliga sysslor och tvångssituationer.

Östliga människor som regelbundet meditera kan göra det någonstans och när som helst. Övning är nödvändig för att ge en stridsanda, härda kroppen och förbättra den intellektuella komponenten.

En person vilar bara när hans sinne slappar av. Vid sådana tillfällen ges nya krafter till kroppen, de kan dras från rymden, naturen eller ens eget sinne.

Meditation är bra för att den ersätter sömn. Bara 3-5 minuters nedsänkning fyller kroppen med krafter, som om du hade sovit 4 timmar i rätt och gynnsamma timmar.

Östra metoder är kända för visdom, resursfullhet och innovativt tänkande. Allt detta kan uppnås genom meditation. Hjärnan arbetar på en icke-standardnivå, en person ger sig fullständigt till processen och kan även lösa de mest komplexa uppgifterna.

Under hela sessionen rensas sinnet, bara den nödvändiga kunskapen kvarstår i huvudet utan att vara oskadd "skräp". När en person kommer ur en trance känner han sig annorlunda, vilad.

Fördelarna med meditation

Sann dyrkare av östra övningen tror helt klart att meditation löser alla problem. Det ger disciplin, upplyser på omänsklig nivå, leder till välstånd och kunskap om världen runt den.

Processen i sig trycker en person på sitt eget varande, vilket leder till att essensen utmärker sig, blir individen en fullvärdig person. Han bryr sig inte längre om yttranden från främlingar och påförde samhällets stereotyper.

Meditation kämpar med den noga som är inneboende i varje modern person. Övningen skärper känslor och gör dem ljusare, mot den här bakgrunden förbättras personligt liv och relationer med familj och vänner.

Regelbundna sessioner ger inspiration och drivs till nya prestationer som människor tidigare inte kunde bestämma. Ansvaret för munterhet gör att du kan skapa harmoni med dig själv.

Varje person i en eller annan grad utvecklade en moralisk komponent. Meditation hjälper till att lyfta fram exakt vad som ligger närmare dig, trots att "det är omöjligt" och "det är dåligt" påläggs av samhället.

I människokroppen och sinnet, i synnerhet, finns det vissa kreativa möjligheter som inte alltid är möjliga att realisera genom standardmetoden för försök och fel.Meditation gör att du kan gräva djupare och avslöja att du är närmare.

Östliga utövare täpper inte huvudet och utbyter inte små saker. Genom meditation rensas de av skräptankar och förbereder grunden för fullskaliga åtgärder.

Meditationsteknik

Konventionellt finns det 5 steg, som uppmuntrar meditation korrekt, utan att sakna viktiga punkter.

Steg # 1
Först och främst är det nödvändigt att välja tid för meditation. Det är bäst att meditera på morgonen och på kvällen, när sinnet är redan delvis trött från det liv och rörelsen.

Steg 2
Efter att ha valt tid måste du bestämma platsen för sessionen. Om du är nybörjare, skulle det bästa alternativet vara en avskild plats utan fanfare och musik. När du får kunskap och erfarenhet kan du till och med meditera på en högljudd fest med massor av människor. Det är mycket fördelaktigt att sinnet påverkar den marina miljön, eller snarare ljudet av vågorna eller flödet av floden. I vardagen mediterar folk på en fontän, ett akvarium eller vatten som går från kranen i en lägenhet. Om möjligt bör du inkludera monotont avslappnande musik, smidig, utan onödiga övergångar som kommer att störa processen.Erfaren utövare rekommenderas inte att genomföra meditation i sovrummet, eftersom denna inställning är avsedd för sömn och inget mer.

Steg 3
Processen med självkännedom och avkoppling börjar när du bestämmer dig för tid och plats och hittade också rätt hållning. Oftast meditera i stället för "Lotus", men för nybörjare är detta alternativ inte helt lämpligt. Fötter dom och förhindra fokus. Till att börja med, föredra positionen "på turkiska" eller "halvlotto". Du måste ligga på golvet och sprida benen med dina armar mot sidan. Samma sak kan göras på stolen. Om så önskas, välj en annan position. Det viktigaste är att du kan slappna av och inte känna obehag. Andning bör åtföljas av öppningen av membranet, för att vara lugn och säker.

Steg 4
För att komma in i ett trance tillstånd måste du slappna av dina muskler. Denna punkt hänför sig till valet av hållning, eftersom med rätt genomförande av föregående steg kommer du även att slappna av dina ansiktsmuskler. Hela kroppen måste vara i vila, inte annars. Erfaren utövare rekommenderas att le som en Buddha för att avvärja det negativa. Det är att ansiktet ser avslappnat ut, men du kan se ett svagt leende på det.För att uppnå detta behöver du viss färdighet. Inte omedelbart få ett leende, slappna av.

Steg 5
När de tidigare stegen genomförs framgångsrikt börjar det mest intressanta. Meditation åtföljs av att läsa mantra med inriktning på andning. För att göra detta, stäng dina ögon och koncentrera dig på tankar eller mantra. När du bara börjar en session, kommer sinnet att vara distraherat på alla sätt, leta efter kryphål av flykt från trance. I det här fallet måste det returneras till dess ursprungliga koncentrationspunkt.

Meditation under mantra

Mantrar är speciella uttryck eller ord.

Idag finns det flera typer av mantra - material och andlig. Följaktligen kan namnet förstås skillnader. Materialmantraer måste uttalas för att förmedla rikedom och andra fördelar i samband med sådana värden (material) i livet.

Den andliga mantran uttalas av de människor som vill finna sig eller inte förlora de förvärvade värdena (lycka osv.). Med andra ord uttalas denna typ av mantra i kategorier av personer som inte letar efter materiella rikedomar.

Meditation på en sådan teknik lockar våra landsmän, eftersom de helt enkelt inte förstår betydelsen av mantraet. Som ett resultat orsakar de talade orden inga känslor, positiva eller negativa.

Ord eller uttryck uttalas i sanskrit. Ofta från meditatorer kan man höra följande: "Krishna", "Om", "skinka" etc.

Mantra "Krishna" är associerad med namnet på en indisk gudom. När man mediterar under "Krishna" bildas en osynlig kupol runt människokroppen, som skyddar mot negativ.

Mantra "Om" rekommenderas inte för meditation för familjemedlemmar, eftersom det kräver avsättning av materiella rikedomar. Det är värt att vara försiktig med valet av ord, speciellt om du inte känner till deras mening.

Mantraen "So-Ham" passar alla kategorier av människor, eftersom det i översättning betyder "jag är". Diktum leder till den fullständiga kunskapen om ens egen "jag" och uppnå harmoni med omvärlden.

Om du bestämmer dig för att meditera med hjälp av mantra, uttalas den första stavelsen vid inandning, den andra under utandningen. I slutet av förfarandet, en person som ofta somnar, det finns inget att oroa sig för.

Vissa proffs använder pärlor, varje pärla är ansvarig för ett uttal. Mantra måste upprepas 108 gånger, precis som många pärlor är i rosenkransen.Enligt den allmänna principen väljer du en plats, tid, hållning, slappna av och läs mantra långsamt och utan jerks.

Meditation med runorna

Runor är en komplex magisk egenskap i form av unika tecken som skrivs ut på ett träd eller en sten. Med hjälp av en sådan produkt i antiken utförde shamaner olika ritualer och häxverk.

För närvarande använder moderna psykiker magiska stenar i sin verksamhet. Meditation genom runorna låter dig helt rena den mänskliga väsen och förstå dig själv.

Tänk på att om du väljer att genomföra meditation med hjälp av runor är det värt att hitta en lugn och bekväm plats. Ingenting har stört dig. För att korrekt genomföra proceduren rekommenderas att du tar rätt hållning och sitter precis på en stol med en rygg.

Under runicmeditationen är det vanligt att tända ett ljus. Det är värt att komma ihåg att de forntida förfäderna ansåg att elden var en av de mest kraftfulla elementen. Ett tänt ljus hjälper dig att snabbt fördjupa dig i en trance. Förfarandet kräver bara en rune av bra Fehu.

Så fort du börjar lyckas kan du försöka använda Dagus runan eller Destiny-stenen. Meditation kommer att kräva en penna och ett rent blad.Objekt behövs för att uttrycka dina tankar och känslor.

Rune meditationssekvens

1. Efter att ha valt en lämplig plats, tänd ett ljus. Titta noga på flamman och koncentrera all uppmärksamhet på den. Stäng dina ögon gradvis och föreställ dig en lugn plats. I tankar bör du dyka in i idyll.
2. Sinnet måste vara helt klart och lugnt. Utanför tankar lämnar huvudet. Nästa, börja visualisera runan. Om du kan visualisera den magiska stenen i dina tankar från den första, stora. Börja med att säga namnet på runan och be henne att öppna upp.
3. Blanda inte dina egna tankar och känslor med bilden av en magisk sten. Sensioner måste komma direkt från runorna. Känn, överväga och lyssna på det som kommer från stenen. Förfarandet är ganska komplicerat men effektivt.
4. Efter att du helt kan uppleva runan, öppna dina ögon och återvända till den verkliga världen. Nästa behöver ett ark och penna. Sätt på duken alla tankar, känslor, fraser och eventuella händelser, ljud.
5. Meditation genom runor kräver uthållighet och tålamod.Få människor får för att uppnå önskat resultat från första gången. Var persistent och lugn samtidigt.
6. Inte alla runor är lätta och bra. Var försiktig, många stenar är farliga och kan skada en person väsentligt. Därför förbered dig på förhand för meditation och lär delarna av varje rune.

Meditationens längd

1. I östra länder rekommenderar lärare nybörjare att göra meditation två gånger om dagen. Förfarandet utförs företrädesvis på morgonen och kvällen. Efter uppvaknande kan meditation låta dig ladda dina batterier och energi hela dagen.
2. Den optimala tiden för proceduren är soluppgångstiden. Du väcker sinnet och laddas med positiva känslor. Först kan det tyckas fel att gå upp så tidigt, särskilt på vintern.
3. Efter en lyckad meditation med soluppgången förändrar personen helt medvetandet. I framtiden kan du helt enkelt inte vägra ett sådant mirakel. När det gäller kväll meditation är det nödvändigt för avkoppling och rening. Gör en analys av den senaste dagen och gör dig redo för sängen.
4. Om du bara kommer att förstå självmedvetenhet bör meditationstiden börja bokstavligen från 2 minuter. Så fort du får erfarenhet kan du öka intervallet. Lägg till 2 minuter varje vecka.
5. Förtvivlan inte om du inte lyckas första gången. Alla prestationer kommer med erfarenhet. Med tiden kommer du att kunna meditera ganska länge, oavsett plats och tid.

Praktiska rekommendationer

1. Det är värt att komma ihåg att meditation är en slags konst. Starta proceduren med några minuter. De första meditationerna tar lite tid. Med förvärvet av erfarenhet, bör proceduren ta ca 1 timme eller mer. Varaktigheten av meditationen kan bero på kroppens och hjärnans förmåga.
2. Försök att göra en meditation vid soluppgången, efter de första framgångsrika försöken kommer du att känna en trevlig känsla att du inte vill vägra längre. När du vaknar skriftligen, påminna dig om nödvändigheten av att utföra meditation. Efter sömnen slumrar hjärnan fortfarande, så du glömmer bara om ritualen.
3. Gå inte i cykler och särskilt inte tänka på hur man korrekt utför en meditation. Det viktigaste att börja, då går proceduren på tummen.Under meditation lär du dig att lyssna på din kropp. När du lär dig att förstå dig själv kan du känna det fysiska tillståndet och identifiera eventuella krämpor.
4. Att dyka in i trance måste du koncentrera dig på andning. Försök, som det var, att spåra inkomst och utträde av luft genom luftvägarna. Oroa dig inte för främmande tankar, koncentrera dig inte på dem. Problem i huvudet kommer gradvis att elimineras.

Att lära sig att meditera från början är ganska möjligt. Du måste tro på vad du verkligen får. Att förstå ens medvetenhet är en ganska vanlig och verklig övning. Att känna den inre världen, kommer du att väsentligt expandera världen.

Video: Meditation för nybörjare