Як відмовитися від цукру: корисні поради

Всі люди люблять солодке, цей факт був доведений безліч разів. Навіть найзатятіші прихильники дієт і правильного харчування влаштовують собі так звані «чит-милі», під час яких налягають на калорійні солодкі страви. Але іноді потреба в цукрі настільки висока, що доходить до абсурду. У людини буквально починається ломка, за нею йде апатія, втрата настрою і сильні нервові зриви. Саме в таких ситуаціях необхідно терміново виключити цукор з раціону.

Правила відмови від цукру

1. Щоб без стресу для організму позбавитися від потреби в цукрі процедуру необхідно проводити поступово. Якщо ви звикли класти в чай ​​2 ложки цукру, скоротіть порцію.
2. Повністю виключіть споживання солодких газованих напоїв і пакетованих соків. Втамовує спрагу звичайною мінеральною водою без газу.
3. Якщо ви зірвалися і з'їли тістечко, вам доведеться його відпрацювати за допомогою фізичних навантажень. Відвідайте спортзал або проведіть тривалу пробіжку.

Налаштуйте режим прийому їжі

1. Бажання з'їсти солодке виникає тоді, коли людина робить занадто довгі перерви між прийомами їжі. Пізніше при попаданні вуглеводів в організм глюкоза різко підскакує, настає задоволення.
2. Але такий крок (їсти солодке на голодний шлунок) в корені неправильний. Потрібно скласти раціон харчування, що складається з 4-6 трапез. Три з них займають основні прийоми їжі, інші 1-3 - це перекушування.
3. Візьміть за звичку снідати! Чи не чаєм з бутербродами, а істотною їжею. Це може бути вівсянка, сир з ягодами, лляна каша, цільнозернові хлібці з ложкою меду або сиром, відварені яйця.
4. Налаштуйте розмір порцій. Кожен ваш прийом їжі не повинен перевищувати двох горсточек (умовно). Не забувайте перекушувати, завжди носите з собою яблуко або натуральний йогурт без добавок.
5. До речі про йогуртах. У покупних складах типу натуральної «Актив» є вуглеводи, але вони правильні. Тому налягайте на «Активіа» без добавок щодня (питну або в баночках).

Їжте більше фруктів

1. У фруктах багато глюкози і фруктози, які не сприяють різким стрибкам цукру в крові. Груші, яблука, персики, ківі, апельсини - все це і багато іншого має бути у вас на столі.
2. Подбайте про те, щоб при кожному перекус у вас під рукою був певний фрукт. На сніданок підходить все, крім цитрусів, їх краще споживати в обід.
3. Допомогти відвикнути від цукрового залежно вам допоможе грейпфрут або помело. У перерахованих видах плодів є природні цукри, вони знімуть потреба в рафінаді.
4. До фруктам також варто віднести сухофрукти. Вживайте фініки і інжир в помірних кількостях, налягайте на родзинки з курагою. Краще поєднувати сухофрукти з кашею і медом на сніданок.

Виключіть причини тяги до цукру

1. Залежність до чого-небудь, в тому числі солодкого, продуктів харчування, алкоголю, тютюну, не може з'явитися на порожньому місці. Коли ви почнете відвикати від цукру, знайдіть причину тяги до нього.
2. Можливо, ви переживаєте стрес або погано спите ночами. У деяких така залежність з'являється в холодну пору, коли є бажання повалятися біля телевізора з чаєм та солодощами.
3. Неважливо, що саме сподвигает вас вживати швидкі вуглеводи. Вони завдають непоправної шкоди здоров'ю і сприяють розвитку цукрового діабету.
4. Якщо залежність психологічного характеру, від неї потрібно терміново позбуватися. Перейдіть на отримання радості від інших речей (роботи, хобі, екстремальних видів спорту та ін.).

Не намагайтеся змінитися відразу

1. Відмова від солодкого зазвичай супроводжується справжніми муками, якщо кидати їсти цукор різко. Тому не робіть помилок «бувалих», дійте з розумом.
2. Нестача цукру веде до різкого занепаду гемоглобіну, запаморочень, болів в голові, тремору рук і ніг. Щоб не мучити психіку і тіло, відмовлятися від цукру необхідно повільно.
3. Спочатку прибирайте по одній ложці в день, потім по дві і так далі. Ви можете їсти 2 чайні ложки цукру в день, це вважається нормою. Глюкоза повинна надходити в організм, щоб не було проблем.

Включіть в раціон більше складних вуглеводів

1. Якщо порівнювати вуглеводи, то складні не викликають різкого стрибка рівня глюкози в крові на відміну від легкозасвоюваних. У першому випадку ферменти досить довго перетравлюються в організмі. Звідси відбувається повільне надходження цукру в кров.
2. Якщо правильно збалансувати новий раціон харчування, у вас не виникне бажання поласувати солодощами.
3. Ви повинні їсти близько 5-6 разів на день невеликими порціями. Суть в тому, що поки не переваряться складні вуглеводи, ви не захочете солодкого. При такому харчуванні почуття голоду вам також не загрожує.
4. На даний момент існує безліч корисних продуктів, до складу яких включені складні вуглеводи. Ви можете їсти бобові культури, помідори, цільнозернові каші, кабачки, баклажани, цибулю, капусту та моркву.
5. Борошняні вироби з грубого помелу також підійдуть. Такі продукти повинні бути присутніми в першій половині дня двічі. Особливих обмежень в такому харчуванні немає.

снідайте

1. Щоб максимально знизити потребу в солодких продуктах, необхідно якісно поснідати.
2. В цьому випадку страва повинна бути з максимальною кількістю білка.Ви можете їсти в різних варіаціях курячі яйця, горох, пісне м'ясо і насіння Чіа.
3. Такий сніданок допоможе вам уникнути різкого спаду глюкози в крові. Зазвичай подібний процес провокує потребу до солодощів.
4. Як показали численні дослідження, гороховий білок в рази перевершує сироватковий протеїн за всіма показниками. До того ж боби покращують мікрофлору кишечника.

Відмовтеся від солодких напоїв

1. Якщо ви вирішили відмовитися від споживання цукру і кондитерських виробів, вам також необхідно перестати пити газовану воду і подібні рідини. У більшості випадків люди допускають одну і ту ж помилку, вони продовжують споживати солодкі напої.
2. Для порівняння в 500 мл. лимонаду міститься близько 250 гр. цукру. Важливо розуміти, що людині не рекомендується перевищувати 80 гр. Задумайтесь і зробіть певні висновки.
3. Спостереження показали, що якщо регулярно випивати по 1 л. солодкої газованої води в день, ризик розвитку цукрового діабету у дітей зростає на 65%, у жінок за 30 - на 80%.

Нормалізуйте сон

1. Щоб максимально убезпечити організм від переїдання або розвитку цукрового діабету, необхідно підтримувати нормальний сон.Вам слід відпочивати не менше 7,5 годин.
2. Якщо цифра буде набагато меншою, при нормальному способі життя організм буде більше вимагати солодкого приблизно на 400 Ккал. Тому потрібно зробити все можливе, щоб забезпечити якісний сон. При необхідності почніть приймати магній.

Щоб повністю відмовитися від цукру доведеться докласти чимало зусиль. Перегляньте раціон харчування. Дотримуйтеся нескладних інструкцій. Важливо правильно харчуватися і відвідувати спортзал. У вашому меню не повинно бути присутнім напівфабрикатів і фаст-фуду. Цукор рекомендується замінювати фруктозою.

Відео: 8 причин відмовитися від цукру