Mất ngủ với thời kỳ mãn kinh - phải làm gì?

Khi mãn kinh xảy ra, một tái cơ cấu nghiêm trọng xảy ra trong cơ thể phụ nữ. Mức hoóc-môn đang thay đổi - điều này là do thực tế chức năng sinh sản đang giảm. Những thay đổi này thường dẫn đến sự xuất hiện các triệu chứng khiến người phụ nữ cảm thấy khá khó chịu. Có những dấu hiệu như khó chịu, mẫn cảm, cảm giác nóng ran. Ngoài ra, chứng mất ngủ khá phổ biến trong giai đoạn này. Nhiều phụ nữ không xem xét nó cần thiết để điều trị triệu chứng này, nghĩ rằng nó là vô hại. Nhưng nó không phải là. Cần thực hiện các biện pháp càng sớm càng tốt để bình thường hóa giấc ngủ để tránh sự phát triển của các bệnh khác.

Tại sao chứng mất ngủ xảy ra?

Rối loạn giấc ngủ trong thời kỳ mãn kinh là một vấn đề cho 1/3 số phụ nữ mãn kinh. Nguyên nhân của chứng mất ngủ có thể được chia thành hai phân nhóm - tâm lý và nội tiết tố. Trước đây được giải thích bởi thực tế là phụ nữ, khi những thay đổi đặc trưng xảy ra trong cơ thể của họ, là quá đau đớn cho việc này. Họ cảm thấy lo lắng mọi lúc, đôi khi họ trở nên chán nản. Sự bất ổn của nền tâm lý-cảm xúc gây mất ngủ. Trong trường hợp này, việc tư vấn có thể giúp nhà tâm lý trị liệu.

Những thay đổi về mức độ hormone cũng ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ. Trước hết, việc sản xuất các kích thích tố, estrogen và progesterone, cần thiết cho chức năng sinh sản của một người phụ nữ, được giảm đáng kể. Ngoài ra, estrogen đang tích cực tham gia vào việc sản xuất melanin, chịu trách nhiệm cho một đêm nghỉ ngơi bình thường.

Ngoài ra, có một số yếu tố kích thích có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Chúng bao gồm những điều sau đây:

• thiếu tập thể dục, thiếu hoạt động thể chất;
• nghiện thuốc lá và đồ uống có cồn;
• thừa cân;
• sử dụng quá nhiều đồ uống năng lượng và các đồ uống khác, bao gồm caffeine.

Mất ngủ nguy hiểm là gì?

Rối loạn giấc ngủ trong thời kỳ mãn kinh có thể xảy ra theo thời gian hoặc kèm theo người phụ nữ liên tục. Ghé thăm bác sĩ nếu bạn cần nghỉ ngơi một đêm đầy đủ hơn một tuần.

Nó là cần thiết để điều trị mất ngủ, bởi vì nó là vào thời điểm đó khi một người đang ngủ mà toàn bộ cơ thể được phục hồi, sản xuất các chất có trách nhiệm cho các hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch.

Nếu bạn không có biện pháp thích hợp để giải quyết vấn đề, nguy cơ biến chứng nghiêm trọng, bao gồm:

• trầm cảm, rối loạn tâm lý-cảm xúc;
• viêm dạ dày;
• đột quỵ và các rối loạn khác của hệ tim mạch;
• trục trặc trong hoạt động của hệ thống nội tiết, trong trường hợp nghiêm trọng - sự phát triển của các khối u ung thư.

Làm thế nào để đối phó với tình trạng này trong thời kỳ mãn kinh, bác sĩ sẽ nói. Tự điều trị trong trường hợp này hoàn toàn không được khuyến khích. Các can thiệp điều trị sau đây có thể được quy định:

• điều trị bằng thuốc;
• điều chỉnh lối sống;
• vi lượng đồng căn;
• tư vấn tâm lý học.

Sử dụng ma túy

Chọn loại thuốc phù hợp nhất, bình thường hóa giấc ngủ, bạn chỉ có thể khi nguyên nhân gây mất ngủ. Có thể sử dụng liệu pháp thay thế hormone. Điều này có nghĩa là lấy cơ thể phụ nữ thiếu các yếu tố từ các nguồn bên ngoài.

Có một số loại thuốc có tác dụng tương tự và giúp loại bỏ các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

Các chế phẩm có kích thích tố thực vật:

• Climaxan;
• Remens;
• Nữ tính;
• Qi-Klim.

Thuốc dựa trên estriol:

• Dermestril;
• Divina;
• Divigel.

Thuốc có tính chất an thần:

• valerian;
• Grandaxine;
• truyền mẹ.

Ngoài ra, các loại thuốc sau đây có thể được kê toa:

• Afobazole. Ổn định giấc ngủ tâm lý, giúp bạn ngủ nhanh hơn.
• Imov. Hiệu quả chiến đấu mất ngủ, có tác dụng làm dịu.
• Phenibut. Giúp loại bỏ sự lo lắng, giảm chóng mặt.

Sử dụng các biện pháp vi lượng đồng căn

Trong thời gian điều trị rối loạn giấc ngủ, không chỉ thuốc được sử dụng, mà còn các biện pháp vi lượng đồng căn. Thành phần của chúng hoàn toàn tự nhiên, nó chỉ bao gồm các chất thực vật. Homeopathy giúp bình thường hóa giấc ngủ và nền tảng cảm xúc. Các loại thuốc có thực tế không có chống chỉ định, tác dụng phụ xảy ra rất hiếm khi, vì lý do này, chúng thường được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ. Các biện pháp vi lượng đồng căn hiệu quả nhất:

1. DreamZzz. Công cụ này là hoàn toàn tự nhiên, nó bao gồm các yếu tố sinh học có nguồn gốc động vật và thực vật. Không có phụ gia nhân tạo. Khu phức hợp sinh học có tác dụng có lợi đối với công việc của cơ thể và giúp phục hồi nhịp sinh học. Các thành phần tự nhiên tạo nên sản phẩm có tác dụng an thần. Loại bỏ sự căng thẳng của các hệ thống bên trong giúp cải thiện nhịp tim và cải thiện công việc của toàn bộ cơ thể. Sản phẩm bao gồm gaba alishan, máy bay phản lực hải ly, lofant. Các thành phần như vậy giúp ổn định nền tảng cảm xúc, loại bỏ trầm cảm và các rối loạn khác, góp phần thư giãn,bình tĩnh và tăng cường hệ thống thần kinh, tăng sức sống và nâng cao tâm trạng. Thuốc sẽ cung cấp giấc ngủ đầy đủ.
2. Sonilyuks. Chuẩn bị thảo dược được thiết kế để chống lại rối loạn giấc ngủ và các vấn đề tâm lý. Góp phần ổn định trạng thái trong thời kỳ mãn kinh. Hành động của các chất tự nhiên của nó tăng cường cơ thể, bình thường hóa hoạt động của hệ thần kinh trung ương, tim và mạch máu. Cung cấp giấc ngủ đêm thư giãn. Kết quả thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng công cụ giúp ngủ nhanh hơn và dễ dàng hơn, ít thường xuyên thức dậy vào ban đêm và thoát khỏi những giấc mơ ác mộng. Các triệu chứng như lo lắng, hung hăng, mệt mỏi mãn tính, căng thẳng thần kinh được loại bỏ. Thuốc có sẵn dưới dạng một xi-rô, mà nên được thực hiện hai lần một ngày, quan sát liều lượng quy định trong hướng dẫn.

Cần làm gì khác để loại bỏ chứng mất ngủ

Để cải thiện giấc ngủ và loại bỏ nhiều triệu chứng biểu hiện trong thời kỳ mãn kinh, bạn có thể, nếu bạn thực hiện một số điều chỉnh trong lối sống của mình. Nó chỉ nên thay đổi một chút thói quen của chính họ,và mất ngủ và bất ổn cảm xúc sẽ nhanh chóng vượt qua.

Việc tuân thủ các nguyên tắc sau sẽ giúp:

1. Làm thể thao. Sự khởi đầu của thời kỳ mãn kinh - không phải là một lý do để từ bỏ hoạt động thể chất. Ngược lại, tại thời điểm này có sự giảm đáng kể tỷ lệ trao đổi chất. Tăng tốc nó sẽ giúp tập thể dục thường xuyên. Trong thời gian này, quý khách nên tham gia tập thể dục, yoga, tập luyện. Dances hoàn toàn phù hợp. Nhưng cần lưu ý rằng các lớp học nên được tổ chức vào buổi sáng hoặc buổi chiều, vào buổi chiều nó không được khuyến khích để làm điều đó, nếu không hệ thống thần kinh sẽ được overexcited bởi buổi tối.
2. Tính năng thực phẩm. Chế độ ăn uống chuẩn bị đúng cách cũng sẽ giúp chống lại chứng mất ngủ và tâm trạng xấu. Thực đơn hàng ngày của một phụ nữ mãn kinh nên bao gồm một lượng lớn trái cây và rau quả, ngũ cốc, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa. Nó là cần thiết để từ chối caffeine, năng lượng và đồ uống có cồn, trà mạnh, sô cô la, chiên và các loại thực phẩm béo, vì các sản phẩm như vậy có tác dụng kích thích trên hệ thần kinh.
3. Tổ chức giường. Một đêm nghỉ ngơi đầy đủ bị ảnh hưởng bởi cách nó được tổ chức. Bạn nên chọn một tấm nệm chất lượng và bộ đồ giường. Đồ lót và đồ ngủ nên được làm bằng vật liệu tự nhiên. Phòng nên được thông gió hàng ngày trước khi đi ngủ. Đó là mong muốn nếu không khí trong lành sẽ chảy liên tục cho cả một đêm. Tốt hơn là treo rèm dày trên cửa sổ, sau đó thâm nhập ánh sáng sẽ không làm phiền phần còn lại nhạy cảm.
4. Chế độ trong ngày. Để ngủ ngon vào ban đêm, bạn nên lập kế hoạch rõ ràng cho thói quen hàng ngày của mình. Đi ngủ và thức dậy nên mỗi ngày cùng một lúc, không chỉ vào các ngày trong tuần, mà còn vào cuối tuần. Nhưng, nếu bạn muốn nằm xuống một thời gian trước đó, bạn không nên chịu đựng, bạn nên ngay lập tức đi ngủ.
5. Thư giãn trước khi đi ngủ. Ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ, không nên ăn và uống, để cơ thể không bị căng thẳng. Vào buổi tối, tắm nước ấm, trong đó bạn có thể thêm một loại thảo dược hoặc dầu thơm có tác dụng thư giãn. Nó là cực kỳ không mong muốn để sử dụng các tiện ích khác nhau để đọc và xem chương trình trước khi đi ngủ, nếu không một hệ thống thần kinh quá kích thích sẽ không cho phép bạn ngủ một cách hòa bình.

Thuốc dân gian cho chứng mất ngủ

Để bình thường hóa giấc ngủ ban đêm, bạn có thể sử dụng các phương tiện y học cổ truyền. Các loại thảo mộc có tính chất nhẹ nhàng là cỏ xạ hương, hoa mẫu đơn, hoa oải hương. Họ có thể được thực hiện trong bất kỳ sự kết hợp hoặc riêng biệt. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các biện pháp hiệu quả sau đây cho chứng mất ngủ:

1. Hạt thì là. 50 g nguyên liệu đổ một nửa ly rượu vang đỏ và đun sôi trên lửa vừa trong 15 phút. Sau đó loại bỏ từ nhiệt và để nguội. Liều dùng hàng ngày của nước dùng - 30 ml. Hãy qua đêm.
2. Hoa hop. 2 muỗng cà phê. sản phẩm đổ 250 ml nước sôi, đậy nắp để sản phẩm được truyền ít nhất 5 giờ. Đi trước khi đi ngủ.

Các phương pháp sau sẽ giúp đối phó với rối loạn giấc ngủ:

1. Sữa với mật ong. Trong trường hợp không có phản ứng dị ứng với sản phẩm ong, bạn nên uống một ly sữa trước khi hâm nóng hàng ngày trước khi đi ngủ, trong đó bạn nên thêm một thìa mật ong. Lợi ích của thức uống là sữa chứa chất treptophan - đây là axit aminopropionic, là chất cần thiết cho quá trình sản xuất seratonin, tạo ra hormone melatonin ngủ.
2. Nước ép cà chua. Một thức uống như vậy kết hợp với một lượng nhỏ hạt nhục đậu khấu là một công cụ tuyệt vời để giúp bình thường hóa giấc ngủ ban đêm.Một ly nước trái cây nên được uống 60 phút trước bữa ăn cuối cùng.

Chỉ có một bác sĩ có thể chọn một liệu pháp có thẩm quyền trong thời kỳ mãn kinh. Trước khi sử dụng bất kỳ biện pháp khắc phục nào, cả thuốc và vi lượng đồng căn, bạn nên làm quen với các chống chỉ định và tìm hiểu về các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Video: 8 cách để ngủ nhanh và ngủ ngon