Làm thế nào để ngủ mà không cần thuốc ngủ: chiến đấu với chứng mất ngủ

Đàn cừu nhảy qua hàng rào, bất lực trong cuộc chiến chống chứng mất ngủ? Tình hình đã không thay đổi đoàn kịch của một trăm voi ma mút nhảy múa và cá sấu, lắc tambourines? Bàn tay đồng hồ có trôi chảy thuận lợi không, và hy vọng ngủ đã chết mà không có cơ hội phục sinh? Tình hình là rất quan trọng, nhưng có một giải pháp, và điều này không nhất thiết phải là một viên thuốc ngủ.

Bước 1: Bình tĩnh

Khi ném không thành công từ phía bên phải sang bên trái, bạn bắt đầu nổi giận. Gây khó chịu cho mùi gối, bộ đồ ngủ dường như không thoải mái, ném vào một cơn sốt, và sau đó đột nhiên trở nên lạnh. Căng thẳng gia tăng, và cơ hội nhanh chóng đi đến đất nước Morpheus đang giảm. Dừng lại! Hít vào, thở ra từ từ, và ngừng la mắng sinh vật nghịch ngợm của chính bạn.Tức giận là một trợ giúp để mất ngủ, nhưng không phải là một phần còn lại mạnh mẽ và khỏe mạnh, do đó, đó là thời gian để thư giãn.

Giấc mơ về sự dễ chịu: một người đàn bà hay đàn ông xinh đẹp (thích ai đó), hãy tưởng tượng mình trên bãi biển, hoặc đỉnh Everest. Cụ thể, rơi vào tưởng tượng với cái đầu của anh ta. Bộ não sẽ dần dần ngừng di chuyển cuộc trò chuyện với người đứng đầu năm năm trước, kết thúc bằng việc sa thải, và chuyển sang hình ảnh sống động. Giấc mơ được chờ đợi từ lâu sẽ không được chú ý.

Bước 2: Fresh Air

Nếu bạn không thể bật tưởng tượng, sau đó bạn cần phải đi vào nhà bếp. Và trước khi đi bộ, mở một cửa sổ trong phòng ngủ, ít nhất là trong 5-10 phút, ngay cả khi trời lạnh và tuyết bên ngoài. Nhờ phòng phát sóng được bão hòa oxy, nhiệt độ trong phòng giảm nhẹ, và chăn ấm trở nên thân thiết hơn với người vợ yêu quý của mình. Khi một người bị đóng băng một chút, và sau đó thấy mình trong một môi trường thoải mái, cơ thể ngay lập tức muốn thư giãn, buồn ngủ xuất hiện. Bạn chỉ cần nhắm mắt lại và đi đến đất nước của cá sấu hồng.

Bước 3: Dạ dày rỗng

Đàn ông hiếm khi bị chứng mất ngủ do đói.Vấn đề này thường theo đuổi việc giảm cân phụ nữ. Trong khi phòng được thông gió, nó là đáng giá để chuẩn bị một tách nhỏ bạc hà hoặc trà hoa cúc. Tốt hơn là không thêm đường, mà là một thìa mật ong. Xây dựng bánh sandwich hoặc salad ăn kiêng.

Ăn uống là một ý tưởng tồi. Thật khó để ngủ trên một dạ dày đầy đủ, nhưng nó cũng liên tục nhắc nhở chính mình về những cảm giác ầm ầm và khó chịu. Một người ăn uống rất vui. Cơ thể nhận được những gì nó cần, và não quyết định đã đến lúc nghỉ ngơi và tiêu hóa thức ăn.

Một số thích sữa với mật ong, kefir với quế hoặc phô mai. Điều quan trọng là không được tham gia vào xúc xích và gà rán, nếu không nguyên nhân gây mất ngủ sẽ là một con số lan rộng.

Quan trọng: Bạn không thể ăn nhiều hơn 150 ml chất lỏng trước khi đi ngủ, nếu không bạn sẽ phải thường xuyên đến nhà vệ sinh mà không góp phần vào việc nghỉ ngơi bình thường.

Bước 4: Môi trường phù hợp

Các rèm cửa nên được rút ra chặt chẽ để căn phòng tối. Những người không thể ngủ vì sợ hãi của trẻ em nên mua một ánh sáng ban đêm. Ánh sáng phải mềm và bị bóp nghẹt, bạn có thể mua bóng đèn màu xanh lá cây hoặc xanh dương. Cấm đỏ, gây ra các mối liên hệ khó chịu và gây kích ứng hệ thần kinh.

Nếu chương trình truyền hình giúp bạn ngủ nhanh hơn, tại sao không để thiết bị bật? Chỉ cần không quên về sự tồn tại của bộ đếm thời gian, nếu không thì tiếng ồn của buổi sáng sẽ gây ra sự thức tỉnh sớm. Và tốt hơn là nên chọn các cuộc tranh luận hoặc kênh nhàm chán bán tất cả các loại vô nghĩa, nếu không bạn chắc chắn sẽ muốn xem bộ phim hành động hay bộ phim xà phòng thú vị.

Những người chỉ cảm thấy khó chịu bởi tiếng ồn nên mua nút tai hoặc bật âm thanh đặc biệt trên điện thoại hoặc máy nghe nhạc. Ví dụ, hát chim hoặc gõ mưa trên kính.

Bước 5: Đọc cho chứng mất ngủ

Văn học bán chạy nhất với một âm mưu xoắn giúp vượt qua thời gian, nhưng không bao giờ có thể thay thế thuốc ngủ. Những cuốn sách hay chụp, kích thích, và làm cho quăng và biến thành giường trong một thời gian dài, và phản ánh về sự phát triển hơn nữa của cốt truyện. Các thám tử và khoa học viễn tưởng nên ở bên ngoài phòng ngủ. Một người bị chứng mất ngủ, rất hữu ích để giữ cho khối lượng ban đầu của "Đại hội CPSU" hoặc một cái gì đó như thế. Một vấn đề đọc nhàm chán, từ đó bạn muốn ngáp trên dòng đầu tiên, và ở giữa trang, mắt bạn dính vào nhau, như thể bị dính keo, giúp bạn tiết kiệm hơn thuốc ngủ.

Bạn có thể sử dụng audiobook: tải xuống máy nghe nhạc, thuận tiện hơn là nằm xuống, và ngủ thiếp đi để lẩm bẩm đơn điệu trong tai nghe.

Bước 6: Ngừng hơi

Cách chữa trị chứng mất ngủ tốt là quan hệ tình dục. Phong trào hoạt động giúp loại bỏ năng lượng dư thừa, căng cơ bắp và tăng mức độ hormone chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt. Nếu khách truy cập duy nhất vào giường là một con mèo, bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách sử dụng thủ dâm. Kích thích các điểm erogenous đồng thời kích thích và thư giãn, và sau khi kết thúc bão, cơ thể chắc chắn sẽ muốn thư giãn và ngủ thiếp đi càng nhanh càng tốt.

Quan trọng: Trước khi đi ngủ không được khuyến khích để chơi thể thao, mà ngược lại kích thích hệ thống thần kinh, và gây mất ngủ.

Bước 7: Phân tán cơ động

Brain kích hoạt, và quyết định nhớ lại ngày đầu tiên không thành công hoặc một mùa thu ngoạn mục ở giữa đường? Bạn có nhận được những suy nghĩ khăng khăng về bất công toàn cầu hoặc công thức cho bánh nho khô không? Cố gắng đắm mình trong tầm nhìn dễ chịu là vô ích? Bạn có thể thử kỹ thuật lặp lại.

1. Nhớ lại một bài hát yêu thích, hoặc một bài hát ngồi xuống trong đầu.
2. Bạn có thể sử dụng cụm từ như: “Tôi mệt quá.Cơ thể của tôi được đổ với lực hấp dẫn, cánh tay và chân của tôi trở thành bông. Bạn cần ngủ để nghỉ ngơi tốt. ”
3. Loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh còn lại, và cuộn qua các câu trong đầu. Đừng bị phân tâm bởi những thứ không liên quan.
4. Theo nghĩa đen trong 10-25 phút, bộ não sẽ mệt mỏi vì đơn điệu, và sẽ quyết định rằng đó là thời gian để ngắt kết nối.

Bước 8: Vật nuôi

Một con mèo có thể thay thế một viên thuốc ngủ, nhưng chỉ khi nó:

• không meo meo vào giữa đêm, yêu cầu để anh ta ra khỏi phòng ngủ;
• không sắp xếp các cuộc đua ngựa với tiếng kêu to và đảo lộn mọi thứ rơi xuống dưới chân;
• ngủ bên cạnh hoặc ở chân, không cố gắng trừ đi điểm thứ năm trên ngực hoặc khuôn mặt của người chủ;
• không giải phóng móng vuốt khỏi niềm vui, hoặc để làm sắc nét người ngủ;
• không có tiếng thổi lớn hơn một chiếc máy bay cất cánh;
• không thích ngồi cạnh nhau, và nhìn vào chủ nhân với một cái nhìn kỳ lạ và bí ẩn.

Nếu không, đặt một con vật cưng bốn chân trong nhà bếp hoặc phòng tắm, cách xa phòng ngủ, để nó không bị phân tâm bởi trò hề hoặc sự hiện diện của nó từ một nghề nghiệp dễ chịu và hữu ích.

Bước 9: Đặt phôi

Nó là cần thiết để chăm sóc gối và nệm được thoải mái, chăn ấm, và bộ đồ ngủ không giữ phong trào, và không véo bất cứ điều gì.Cơ thể phải ở trong tư thế thoải mái nhất, ngay cả khi nó có vẻ kỳ lạ từ bên ngoài. Bạn có thể dang tay hoặc đẩy đầu gối xuống cằm, lăn trên bụng hoặc mô tả cây bạch dương. Nó là giá trị cố gắng lừa sau đây:

1. Lấy một vị trí khó chịu, ví dụ, nằm ở phía bên phải của bạn, và duỗi dọc theo dây nhau. Đừng di chuyển cho đến khi cơ bắp bắt đầu rên rỉ.
2. Lăn lên lưng, duỗi tay chân. Thắt chặt cơ thể sao cho nó giống như một lò xo kéo dài, chờ 30 - 60 giây.

3) Thư giãn. Hãy tưởng tượng làm thế nào những lời khuyên của ngón chân của bạn được lấp đầy với sự ấm áp dễ chịu mà tăng lên đến đầu gối của bạn, dạ dày, lấp đầy đầu của bạn. Bàn tay mất đi sự nhạy cảm của họ, và chỉ có một cảm giác mệt mỏi bình tĩnh và hạnh phúc vẫn còn.

Nếu chứng mất ngủ đã trở thành khách thường xuyên

1. Hàng ngày tham gia vào phòng tập thể dục, hoặc chạy bộ hoặc đi bộ trong hồ bơi. Điều chính mà vào cuối ngày là mong muốn duy nhất: ở trên giường nhanh hơn.
2. Quan sát nghi lễ hàng ngày. Ví dụ, một bồn tắm ấm áp với các loại tinh dầu, một ly sữa, đồ ngủ, và một tấm chăn. Các hành động lặp đi lặp lại sẽ báo hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.
3. Hãy chắc chắn để tuân thủ chế độ, và thậm chí nếu bạn thực sự muốn dành thêm nửa giờ trên các mạng xã hội, không chống lại sự cám dỗ.Bạn có cần phải ở trên giường lúc 11 tuổi không? Vì vậy, không có "một chút sau" và "không có gì sẽ xảy ra."
4. Đi bộ hữu ích trong đó não nhận oxy.
5. Bạn không thể đưa vào thư mục giường với các báo cáo, biểu đồ chưa hoàn thành và những thứ khác. Phòng ngủ là nơi để thư giãn, không làm việc.
6. Ý tưởng ám ảnh và suy nghĩ để viết trong sổ ghi chép hoặc sổ ghi chép đặc biệt để làm rõ đầu của họ.
7. Nếu không có gì giúp đỡ, thời gian được kiểm tra bởi một bác sĩ, bởi vì mất ngủ thường báo hiệu một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Học để ngủ nhanh chóng mà không cần thuốc ma thuật có thể khó khăn. Không nên đầu hàng, tuân thủ chế độ, chuẩn bị phòng và không lo lắng. Và sau đó mất ngủ sẽ rút đi, do đó một chiếc gối mềm mại, và một phần còn lại tốt.

Video: làm thế nào để nhanh chóng rơi vào giấc ngủ