Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ trong thai kỳ

Ngủ đầy đủ là một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh cho bất kỳ người nào. Đối với phụ nữ ở một vị trí thú vị, thời điểm này đặc biệt quan trọng. Tình trạng mệt mỏi, yếu đuối của việc không ngủ mẹ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của em bé. Đó là lý do tại sao chống mất ngủ trong thai kỳ đặc biệt quan trọng.

Nguyên nhân gây mất ngủ trong thai kỳ

Trước khi chọn phương pháp để loại bỏ căn bệnh này, bạn nên hiểu lý do có thể gây ra bệnh. Ở các giai đoạn khác nhau của thai kỳ, chúng khác nhau.

1. Trong những tháng đầu tiên, những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cơ thể. Tăng đáng kể lượng progesterone trong máu. Và thành phần này chịu trách nhiệm về sự an toàn của thai kỳ. Tuy nhiên, các sản phẩm chế biến của nó bất thường ảnh hưởng đến tình trạng của mẹ.Chúng có thể đồng thời là thuốc chống trầm cảm tuyệt vời và trở thành nguyên nhân gốc rễ của chứng mất ngủ.
2. Các khía cạnh tâm lý được kết nối với những lo ngại của phụ nữ về tình trạng mới của họ và những thay đổi trong tương lai trong gia đình. Vượt qua những suy nghĩ về việc sinh sắp tới, đứa trẻ được mong đợi không được phép ngủ một cách hòa bình. Thông thường, các trạng thái trầm cảm và rối loạn giấc ngủ có thể được quan sát thấy ở những phụ nữ gặp khó khăn về tài chính hoặc mang thai, mà họ không có kế hoạch.
3. Mất ngủ trong ba tháng đầu có thể xảy ra do rối loạn soma. Sự xuất hiện của ngộ độc, thường xuyên thức dậy vào ban đêm vì nhu cầu đến thăm nhà vệ sinh can thiệp với phần còn lại thích hợp.

Sau một thời gian, sau khi sinh vật trở nên quen với tình trạng mới, tình trạng của người mẹ tương lai trở lại bình thường.

Trong giai đoạn sau của thai kỳ, chứng mất ngủ một lần nữa nhắc nhở chính nó. Chỉ bây giờ những lý do nằm trong sự khó chịu sinh lý. Đôi khi một người phụ nữ không thể ngủ được, đơn giản bởi vì cô ấy không thể chọn một vị trí thoải mái cho bản thân mình. Can thiệp với đau nhức phần còn lại thích hợp ở lưng dưới, ợ nóng, trầm trọng hơn ở tư thế nằm ngang, khó thở.

Đối mặt với những vấn đề như vậy, đừng tuyệt vọng. Có nhiều cách hiệu quả và an toàn để đối phó với chứng mất ngủ.

Làm thế nào tôi có thể giải quyết vấn đề mất ngủ

Việc tuân thủ các khuyến nghị đơn giản sẽ giúp mang lại giấc ngủ khỏe mạnh và khỏe mạnh cho một phụ nữ đang mong đợi một đứa trẻ.

1. Đối với những người có vấn đề với nghỉ ngơi ban đêm, tốt hơn là từ bỏ giấc ngủ ban ngày. Đủ cho bữa ăn trưa chỉ để nói dối 1-1,5 giờ, ngắt kết nối từ bất kỳ suy nghĩ.
2. Để ngủ ngon vào ban đêm, cơ thể cần được cho cơ hội để có được mệt mỏi trong ngày, nhưng không nhiều. Bất kỳ hoạt động thể chất (đi bộ, phức tạp của các bài tập đơn giản) là phù hợp, miễn là nó rơi vào phần đầu tiên của ngày. Một sinh vật được kích động trước khi đi ngủ sẽ bình tĩnh lại trong một thời gian dài và sẽ không thể rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
3. Vào buổi tối, bạn nên loại trừ biểu hiện của bất kỳ cảm xúc nào. Cố gắng giải quyết các vấn đề bức xúc vào buổi chiều hoặc trì hoãn chúng vào ngày mai. Trong mọi trường hợp, trước khi nghỉ ngơi một đêm, sắp xếp một cuộc thách với những người thân yêu của bạn, bởi vì adrenaline là kẻ thù của giấc ngủ yên tĩnh.
4. Không tham gia vào các hoạt động tâm thần dữ dội trước khi đi ngủ.Loại trừ đọc tài liệu nghiêm túc, giải quyết các vấn đề phức tạp. Nó là tốt hơn để thưởng thức âm nhạc yên tĩnh yên tĩnh.
5. Thường thì nguyên nhân gây mất ngủ hoặc ngủ lo lắng có thể ăn quá nhiều vào ban đêm. Bữa ăn cuối cùng nên được thực hiện ba giờ trước khi phần còn lại. Nếu bạn không thể đối phó với cảm giác đói, bạn có thể ăn thức ăn dễ tiêu hóa (ăn trái cây, uống một ly kefir hoặc sữa).
6. Thường thì nguyên nhân của giấc ngủ kém thường xuyên sử dụng nhà vệ sinh vào ban đêm. Để tránh điều này, bạn nên uống ít hơn sau 16-17 giờ.
7. Để đi bộ trong không khí trong lành là một cách tuyệt vời để điều chỉnh để nghỉ ngơi. Ngoài ra, một tác dụng làm dịu tuyệt vời trên cơ thể có một vòi sen ấm áp, nó nên được thực hiện 20 phút trước khi đi ngủ.
8. Có lẽ nguyên nhân của vi phạm nằm ở các tính năng của giường. Vì vậy, bạn nên cẩn thận xem xét liệu nó có đáp ứng các yêu cầu cần thiết hay không, cho dù đó là gối quá mềm hay cứng, cho dù có đủ chăn ấm hay không.
9. Hương liệu là một cách tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ ban đêm. Nó là đủ để đặt một túi vải nhỏ với hoa bia, melissa, húng tây, kim thông, cỏ phong lữ, vv gắn vào đầu giường.
10. Trước khi đi ngủ bạn có thể tập các bài tập thở. Nhờ cô ấy, có một cơ hội để thoát khỏi khó thở, ngăn ngừa giấc ngủ.

Để có một đêm nghỉ ngơi thư giãn đầy đủ cho một người phụ nữ mang thai, đồ nội thất phòng ngủ đặc biệt quan trọng. Phòng không nên là thiết bị. Nó là cần thiết để đảm bảo rằng nhiệt độ không khí là thoải mái, không phải là rất thấp và không cao. Bạn nên thông gió cho phòng trước khi đi ngủ. Tốt hơn là đi ngủ trong bộ đồ ngủ bằng vải tự nhiên. Điều này cũng áp dụng cho bộ khăn trải giường. Để tìm một vị trí thoải mái cho chính mình, phụ nữ mang thai cần ít nhất ba chiếc gối.

Nhiều người có thói quen ngủ trên bụng. Trong khi mang thai, phương pháp này sẽ phải bị bỏ rơi. Người mẹ tương lai nên nghỉ ngơi trên lưng, nhưng lựa chọn tốt nhất là ở bên cạnh.

Phương pháp dân gian để thoát khỏi chứng mất ngủ

Nếu tất cả các khuyến nghị được thực hiện chính xác, và mất ngủ không vượt qua, sau đó nó có ý nghĩa để chuyển sang phương pháp phổ biến. Nhưng trước khi áp dụng chúng, hãy chắc chắn để có được tư vấn y tế.

1. Trong khi mang theo một đứa trẻ, một biện pháp khắc phục được chuẩn bị từ củ cải, củ cải hoặc nước ép củ cải đường với mật ong có thể giúp điều chỉnh rối loạn giấc ngủ. Trong rau là một hốc nhỏ, trong đó một thìa nhỏ mật ong được đặt ra.Sau một vài giờ, nước ép hình thành ở đó nên say.
2. Nó sẽ giúp giải quyết vấn đề trà thảo dược mất ngủ, được làm từ bạc hà, chanh, hoa cúc, cam thảo, cỏ xạ hương. Nhưng từ việc tiếp nhận các quỹ trên cơ sở của hoa bia sẽ phải bị bỏ rơi, vì cây này có hại cho phụ nữ mang thai.
3. Nếu bạn uống sữa ấm với mật ong trước khi đi ngủ, bạn có thể không phải quay từ bên này sang bên kia trong một thời gian dài, cố gắng ngủ thiếp đi không có kết quả.

Điều quan trọng cần nhớ là tất cả các chất xâm nhập vào cơ thể của một người phụ nữ mang thai, chắc chắn thông qua dây rốn sẽ ở trong đứa trẻ.

Thuốc ngủ cho chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai

Thực tế là các công cụ như vậy có thể có tác động tiêu cực đến em bé đang nổi lên. Ngoài ra, tích lũy trong cơ thể, chúng có thể kích động rối loạn chức năng của thận và gan.

Mất ngủ kèm theo mang thai sớm và muộn là một loại đào tạo cho việc sinh con trong tương lai.Ngay sau khi đứa bé được chờ đợi từ lâu được sinh ra, các vấn đề rối loạn giấc ngủ sẽ phải bị lãng quên trong một thời gian dài.

Video: mất ngủ mang thai