Làm thế nào để nhanh chóng thẳng tư thế ở nhà

"Anh ấy có tư thế hoàng gia," - vì vậy hãy nghĩ về một người đàn ông với cái đầu cao và tự hào thẳng lưng và vai. Nhìn vào những người đẹp trai đẹp hơn nhiều so với những nhân vật nổi tiếng, lưng của họ trông giống như những dấu hỏi. Ở mọi thời điểm, tư thế thẳng là một dấu hiệu của tầng lớp quý tộc và là một vị trí cao quý trong xã hội, bởi vì trong xã hội cao, ngay khi họ học cách đi lại, trẻ em được dạy để giữ lưng và quan sát sự xuất hiện của chúng. Ngày nay, tư thế thẳng là dấu hiệu để chúng ta có thể xác định quân đội, và thực tế này rất khó chịu, bởi vì sự trở lại suôn sẻ không chỉ là dáng đi đẹp mà còn là một chỉ báo về sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nguyên nhân của tư thế kém

Những người không chú ý đến tư thế của họ, bắt đầu than phiền đau lưng, lúc đầu không đáng kể, và sau đó biến thành triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng. Ý kiến ​​cho rằng sức khỏe bị mất ở tuổi trẻ và thanh niên không thể được phục hồi là sai lầm. Độ cong của tư thế và rối loạn cấu trúc xương ở cột sống không liên quan trực tiếp. Nếu muốn, bạn có thể có được hiệu ứng tuyệt đẹp và lấy lại tư thế mượt mà và thẳng lưng không có dấu hiệu của vệt.

Tại sao một người bắt đầu linh cảm? Các chuyên gia xác định hai lý do cho sự hình thành thói quen không lành mạnh này:

1. Corset cơ bắp yếu. Theo thống kê, nó được quan sát thấy ở mọi người thứ hai. Vào những ngày xưa, người ta đã sống một lối sống lành mạnh, tham gia vào lao động thể chất, và ở lại rất nhiều trong không khí trong lành. Ngày nay, một người dành phần lớn thời gian của mình ở máy tính, không chơi thể thao và không ăn uống đúng cách. Trong thời thơ ấu và tuổi vị thành niên, thật không may, do sự chú ý không được trả cho sức khỏe của lưng. Thực hiện các bài học, đứa trẻ ngồi khom lưng. Cha mẹ không luôn luôn kiểm soát quá trình này, và thói quen trở nên ổn định.Những yếu tố này dẫn đến sự suy yếu của các cơ và, kết quả là, vi phạm tư thế.
2. Vị trí cơ thể không phù hợp và phân bố không đồng đều của tải. Lý do này liên quan chặt chẽ đến cái đầu tiên, tuy nhiên, nó càng trầm trọng hơn do không có khả năng phân bố tải trọng trên cơ thể.

Tại sao tư thế đúng là quan trọng

Không phải ai cũng hiểu tầm quan trọng của việc duy trì tư thế. Nhưng nó có ảnh hưởng trực tiếp đến các cơ quan nội tạng quan trọng - chúng không thể hoạt động bình thường do nguồn cung cấp máu không đúng. Cột sống của con người bao gồm 26 đốt sống. Nếu bạn nhấn bất kỳ một trong số họ, sau đó dáng đi, tư thế và, kết quả là, lưu thông máu bị quấy rầy. Đây là cách các bệnh khác nhau xuất hiện.

Tư thế không đúng ảnh hưởng đến tăng trưởng. Một người liên tục ở một vị trí khom người giữ cơ bắp căng thẳng. Đĩa Intervertebral bị biến dạng, kết quả là không có khả năng để thẳng lên đến chiều cao đầy đủ của nó ngay cả trong giấc ngủ. Trong khi đó, nếu bạn làm theo tư thế của bạn và trở lại từ thời thơ ấu của bạn, bạn có thể phát triển nhiều như 15 cm!

Và cuối cùng, tình trạng đạo đức của một người phụ thuộc vào tư thế đúng.Cần lưu ý rằng những người có nụ cười thẳng trở lại thường xuyên hơn, tận hưởng cuộc sống, sống trên một làn sóng tích cực. Nhưng đàn ông và phụ nữ, đã nhai lại tuổi của họ, dường như mệt mỏi. Có, nó thực sự là, bởi vì họ nhận được mệt mỏi nhanh hơn nhiều và đặt hai lần nỗ lực để làm điều này hoặc công việc đó.

Làm thế nào để rèn luyện bản thân để giữ thẳng lưng

Tư thế tự do và các bước bay nhẹ cho thấy sức khỏe con người, vì vậy bạn cần rèn luyện bản thân để không phải ngồi xuống. Để thực hiện việc này, hãy làm theo các quy tắc sau:

1. Giữ thẳng lưng của bạn, nhưng bạn không cần phải cố gắng tạo ra ấn tượng rằng một cổ phần được chèn từ phía sau.
2. Giữ vai rộng, không hạ thấp về phía trước.
3. Đầu phải phù hợp với cột sống, trong khi nó không thể được ném trở lại hoặc hạ xuống. Cố gắng kéo dạ dày, không giải phóng các cơ.
4. Khi đi và đứng, duỗi thẳng chân, cố gắng phân bố trọng lượng cơ thể đồng đều.

Về tư thế phải được ghi nhớ trong quá trình làm việc, ngồi tại bàn:

1. Ngồi, bắt chéo chân, thói quen xấu. Bàn chân phải đồng đều trên sàn và đầu gối phải nằm dưới hông.
2. Để ngực ở phía trước, dạ dày, ngược lại, rút ​​lại.Màn hình của máy tính làm việc nên được đặt ở cấp độ mắt, máy tính xách tay nên được trên đứng.
3. Định kỳ (lý tưởng, cứ sau 30 phút) bạn cần thức dậy và tập luyện nhẹ, kể cả cho mắt.

Ghế và nệm được lựa chọn đúng cách - một sự bảo đảm cho một lưng khỏe mạnh

Không phải tất cả mọi người làm việc trong văn phòng, nhưng ở nhà hầu hết thời gian rảnh rỗi của họ được chi tiêu bởi nhiều người ở bàn máy tính, bởi vì Internet đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng tôi.

Để giảm tải trên cột sống và duy trì tư thế thẳng cho vấn đề như việc mua một chiếc ghế, cần phải tiếp cận cẩn thận.

Một chiếc ghế thông thường không thích hợp cho việc này. Đó là khuyến khích để chọn một chiếc ghế với một hình dạng chỉnh hình lại đặc biệt, lặp lại các đường cong của lưng. Nó là cần thiết rằng lưng hoàn toàn tôn trọng trở lại thấp hơn, do đó, tải trên cột sống sẽ giảm.

Cách chọn nệm
Nệm và gối được lựa chọn đúng cách cũng có thể góp phần làm thẳng tư thế, do đó trước khi mua các vật dụng ngủ, điều quan trọng là phải cân nhắc các yếu tố sau:

• Nệm quá cứng có tác động tiêu cực đến đốt sống.
• Gối không nên quá rộng và cao.
• Đối với người lớn tuổi là thích hợp hơn với nệm có độ cứng trung bình.
• Phía sau trong phần còn lại không nên chảy xệ.

Làm thế nào để thẳng tư thế với tập thể dục

Để đạt được tư thế đẹp, không nhất thiết phải đi đến phòng tập thể dục. Bạn có thể thực hiện các bài tập thích hợp nhằm cải thiện tông màu cơ và ở nhà.

Thường trực:

1. Chân để kết nối, cánh tay xuống dọc theo cơ thể. Khi hít vào, hãy giơ tay lên, khi thở ra, uốn cong về phía sau. Hít một lần nữa, hạ cánh tay và nghiêng người về phía trước. Tròn lưng, cúi đầu và vai.
2. Nâng khuỷu tay của bạn lên và đưa bàn tay của bạn đến các bả vai, mở cánh tay của bạn lên và kéo lưỡi dao xuống.
3. Chuyển quả tạ có trọng lượng 1 kg từ tay này sang tay kia sau lưng.
4. Thức dậy trên tất cả bốn chân. Duỗi thẳng phần sau của cột sống, sau đó uốn mạnh cột sống xuống và đứng ở vị trí đó trong vài giây.

Nằm xuống:

1. Nằm trên bụng của bạn, kéo dài cánh tay của bạn lỏng lẻo dọc theo cơ thể. Thắt chặt các cơ bụng và xé đầu và chân lên.
2. Tay giữ mắt cá chân và cố kéo chúng lên đầu. Ở trong vị trí này trong 10 giây, sau đó thư giãn cơ thể.
3. Đặt bàn tay của bạn dọc theo cơ thể, uốn cong chân của bạn ở đầu gối, nâng mông càng cao càng tốt.Ở vị trí này là 5-15 giây, sau đó thả xuống sàn.
4. Nằm ngửa, tay tự do để đặt dọc theo cơ thể. Để tăng lên, căng thẳng một báo chí. Chân không nhấc lên, không uốn cong ở đầu gối. Với mỗi thang máy, hãy nín thở.

Ngồi:

• Duỗi thẳng lưng, đặt hai tay ra sau đầu và cúi xuống. Đếm đến 5 và thư giãn cơ thể.
• Đứng lên, giơ tay lên. Thắt chặt cơ bụng của bạn, đứng trên tiptoes và kéo dài cánh tay của bạn.

Các bài tập để cân bằng cũng rất hiệu quả: đứng tựa lưng vào tường, treo một cuốn sách dày hoặc một túi cát nhỏ trên đầu. Đầu, eo và gót càng nhiều càng tốt để nhấn lên bề mặt. Cố gắng đi với vật thể trên đầu mà không cần chạm vào tay.

Nếu độ cong rất mạnh, thì một số bài tập là không đủ. Bạn cần hành động trong khu phức hợp:

• Massage với tư vấn sơ bộ của một chuyên gia.
• Corset trị liệu để loại bỏ sự mất cân bằng cơ bắp và duy trì cơ thể.
• Điều trị bằng thuốc để giảm co thắt cơ và đau thắt lưng.

Nhân tiện, thuốc phiện Charcot là một công cụ tuyệt vời để phòng ngừa và điều trị co thắt cột sống, nhưng nó chỉ có thể được thực hiện theo toa bác sĩ.

Bạn cần phải hiểu rằng quá trình này là dài và để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn cần phải kiên nhẫn. Theo thời gian, các cơ và gân sẽ được sử dụng đúng vị trí của cơ thể, và những nỗ lực sẽ được đền đáp với một vòng bi, dáng đi dễ dàng và tâm trạng tuyệt vời.

Video: bài tập cho tư thế đúng