Làm thế nào để thoát khỏi slouch tại nhà

Nội dung của bài viết

1 Nguyên nhân của stoop
2 Bài tập trị liệu từ stoop
3 Các phương pháp khác để loại bỏ slouch
4 Video: làm thế nào để thoát khỏi slouch trong một tháng

Khi chúng tôi nhìn thấy một người bị bóp nghẹt, chúng tôi vô thức thẳng lưng và nghĩ, thật khó để đi thẳng? Thực sự khó khăn. Người đàn ông nghiêng người thư giãn cơ bắp giữ tư thế, anh ta có tư thế thoải mái và thoải mái nhất cho cơ thể và đi xuống. Nó rất xấu xí, đặc biệt là khi một cô gái đi xuống.

Ngoài sự mất cân bằng thẩm mỹ, có rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Các cơ quan bụng được di dời và biến dạng, và vì điều này họ không thực hiện chức năng của họ đến mức thích hợp. Trước hết, phổi và tim bị ảnh hưởng. Tải trọng trên các phần dưới của xương sống trở nên rất lớn, bởi vì nó không được thiết kế để giữ cho toàn bộ cơ thể. Có vấn đề với chân, vẹo cột sống, véo của dây thần kinh, bất đối xứng của vai uốn cong, đau lưng cấp tính và mãn tính.Nhưng từ đâu đến từ đâu? Tại sao một số đi thẳng và đẹp, trong khi những người khác bám vào mặt đất và có một tư thế không tự nhiên?

Nguyên nhân của stoop

Các nguyên nhân có thể là y tế, nhưng hầu hết những người làm trầm trọng có được khiếm khuyết này từ một lối sống nghèo nàn.

Lý do chính là lối sống không hoạt động và ít vận động. Xã hội hiện đại đã quét làn sóng cố định kỹ thuật số. Trẻ em từ sơ sinh biết máy tính, máy tính bảng và điện thoại là gì. Sự phong phú của các tiện ích khiến họ phải mất rất nhiều thời gian trước các thiết bị này. Những đứa trẻ này thậm chí không có mong muốn đi ra ngoài và chơi với các trò chơi ngoài trời. Tất cả điều này ảnh hưởng đến tư thế. Đứa trẻ trở nên cúi xuống và thậm chí gù lưng, bởi vì tất cả thời gian nó được nghiêng trên thiết bị của nó. Anh ta không tập luyện cơ bắp trở lại của mình với các bài tập và trò chơi, chúng trở nên yếu và không thể giữ xương sống.
Điều tương tự cũng áp dụng cho người lớn. Hầu hết các ngành nghề hiện đại được kết hợp với một ngồi lâu phía sau một màn hình màn hình. Vào buổi sáng, chúng tôi đi làm trong xe hơi hoặc bằng phương tiện giao thông công cộng, chúng tôi ngồi cả ngày ở một vị trí, vào buổi tối chúng tôi về nhà và dành phần còn lại của ngày trước TV bất động.Cách sống như vậy làm cho cơ bắp không thể duy trì cột sống, chúng chỉ đơn giản là teo. Lưng bắt đầu đau, chúng tôi cố gắng để có một tư thế không tự nhiên.
Một lý do thường xuyên khiến một đứa trẻ bị quấy rầy có thể là ngồi không đúng cách ở bàn học và ở nhà tại nơi làm việc. Điều này có thể là do bàn hoặc bàn làm việc, ghế được chọn chính xác. Đồ nội thất phải phù hợp với độ tuổi của trẻ. Khi ngồi đúng cách, ba góc phải được hình thành - giữa cơ thể và đùi, trong khu vực đầu gối cong và trong khu vực của bàn chân. Nếu em bé ngồi không chính xác, nghiêng đầu quá xa về phía trước, bạn cần phải liên tục kéo anh ta lên và phát triển thói quen của cả vị trí cơ thể.
Thông thường, trẻ em và người lớn giảm đi khi họ không nhìn thấy những gì được mô tả trên giấy hoặc trên màn hình máy tính. Tầm nhìn kém khiến họ di chuyển một cách trực giác để nhìn rõ hơn đối tượng quan tâm. Trong trường hợp này, bạn không thể ngần ngại - tình trạng này có thể trở thành một thói quen. Chúng tôi khẩn trương cần phải nhận điểm.
Sai, nệm quá mềm cũng là một điều kiện tiên quyết cho việc chê bai. Nếu bạn không muốn để có được hoặc phát triển một độ cong của tư thế, bạn cần phải ngủ trên nệm chỉnh hình cứng, mà sẽ cung cấp cho cơ thể hình dạng chính xác.
Một số bệnh ở chân hoặc lưng có thể khiến một người bị trầm cảm. Ví dụ, bàn chân phẳng, -thuộc xương khớp hoặc bất đối xứng của chi dưới.
Sự nới lỏng của xương - còi xương cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến của độ cong và cuống. Và mọi người bắt đầu linh hoạt từ các bệnh truyền nhiễm - bệnh lao, giang mai, v.v.
Độ cong có thể kiếm được một người liên tục nghiêng theo cùng một hướng. Ví dụ, trong trường hợp mất thính giác ở một tai. Anh liên tục tìm cách nghe người đối thoại tốt hơn và nghiêng người bằng tai khỏe mạnh của mình hướng về phía người nói.

Bài tập trị liệu từ stoop

Thể dục dụng cụ là một trong những điều kiện chính để loại bỏ đi nặng nề. Với sự giúp đỡ của vật lý trị liệu, bạn hoàn toàn có thể phục hồi sức khỏe và vẻ đẹp của tư thế, thoát khỏi đau đớn và nhiều vấn đề liên quan. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là để có được kết quả đúng, bạn cần phải làm điều đó liên tục và thường xuyên. Trong thời gian phục hồi, các bài tập nên được thực hiện hai lần một ngày. Khi cột sống trở lại bình thường, bạn có thể để lại liều dự phòng - tập thể dục hai lần một tuần. Nhưng không thể hoàn toàn vứt bỏ các bài tập - nếu không bạn sẽ trở lại trạng thái trước đó.Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu.

Đi vào tường và ấn chặt nó. Gót, mông, vai mịn và mặt sau của đầu sẽ chạm vào tường. Sửa vị trí và di chuyển ra khỏi tường. Cố gắng di chuyển trong một cái giá phẳng như vậy trong phòng. Khi lưng của bạn bắt đầu đi xuống, hãy trở lại bức tường một lần nữa. Điều này có thể được thực hiện nhiều lần cho đến khi cơ thể hiểu được vị trí nào cần khóa.
Bài tập sau cũng cần được thực hiện gần tường. Đứng cách tường một bước. Quay mặt vào tường và dựa vào bàn tay của bạn. Và sau đó cố gắng để đạt được bức tường với ngực của bạn mà không cần di chuyển cánh tay và chân của bạn. Có vẻ như bạn đẩy bức tường. Nhưng trên thực tế, bạn chỉ cần đào tạo lưng của bạn, uốn cong các lưỡi vai. Ít nhất 10 lần lặp lại.
Thức dậy trên tất cả bốn chân. Làm bài tập "mèo", như hạ sâu và nâng phần lưng dưới. Đây là một bài tập rất hữu ích cho tất cả các cơ quan. Ngoài ra, nó là hoàn toàn an toàn. Nó thậm chí còn được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai vào một thời kỳ muộn để thoát khỏi đau lưng mà không gây hại cho đứa trẻ. Tập thể dục nên được thực hiện từ từ, với sự thoải mái cho bản thân. Thời lượng - khoảng ba phút.
Nằm ngửa, duỗi tay trước mặt bạn. Trong khi hít vào, hãy giơ tay và ngón chân lên. Bài tập này hoàn toàn tăng cường cơ bắp của lưng và lưng dưới. Đối với những người muốn cải thiện việc thực hiện bài tập này, chúng tôi có thể tư vấn cho những điều sau đây. Khi giơ tay, chúng có thể được cố định ở vị trí này, dựa vào một chiếc ghế. Giữ ở vị trí này trong ít nhất một phút - đây là một đào tạo cực kỳ hiệu quả cho lưng.
Để thực hiện các bài tập sau đây, bạn cần một cây gậy thể dục, hoặc ít nhất là một cây lau. Nó là cần thiết để đặt một thanh trên lưỡi vai từ trên cao, như thể ngay dưới vai từ phía sau. Vai ở vị trí này càng nhiều càng tốt thẳng. Khi thanh sửa vị trí của lưng trên, bạn có thể đi với nó, quay và nghiêng theo các hướng khác nhau. Hủy bỏ thanh không sớm hơn 15 phút.
Đứng thẳng. Chiều rộng vai rộng. Cố gắng để tham gia các vai vai, tay vẫn bất động. Bạn cần phải làm 20 lần lặp lại, tại đó bạn giảm tối đa và lan truyền lưỡi dao.
Ngồi trên ghế trên mép của nó. Đầu gối của bạn nên được đóng lại. Đặt tay của bạn trở lại và cố gắng chạm vào nơi mà mặt sau của ghế bắt đầu. Ở lại vị trí này trong 10-15 giây.Sau đó thư giãn cơ thể và lặp lại bài tập. Tất cả các chuyển động nên được mịn màng và thoải mái, không ép buộc bản thân bạn phải bạo lực trên cơ thể. Bạn cần phải làm ít nhất 10 lần lặp lại bài tập này.
Một bài tập hiệu quả khác từ việc chập chờn. Đối với điều này bạn cần một ba lô nặng với sách. Trượt nó trên mặt trước để theo bản năng để giữ trọng lượng để kéo vai trở lại. Điều này sẽ cho phép trở lại để có vị trí chính xác và đào tạo các cơ bắp cần thiết. Khi bạn cởi ba lô ra, sẽ rất dễ dàng để bạn giữ thẳng lưng.

Các phương pháp khác để loại bỏ slouch

Tư thế đúng có thể, nhưng tốt hơn là nên làm điều đó trong thời thơ ấu và tuổi vị thành niên. Sau khi tất cả, khi một người còn trẻ, sụn sống của anh mềm và di động, khi chúng lớn lên, chúng cứng lại và trở nên cứng nhắc. Chính xác là có thể làm chững lại ở tuổi trưởng thành, nhưng điều này sẽ tốn nhiều công sức và thời gian hơn. Trong mọi trường hợp, để sửa tư thế bạn cần một cách tiếp cận tích hợp.

Quan trọng nhất và quan trọng nhất là thể dục dụng cụ. Chỉ có ngoài nhu cầu của cô một quá trình massage, được thực hiện bởi một chuyên gia có thẩm quyền. Một chuyên gia trị liệu massage có kinh nghiệm sẽ không chỉ nhồi nhét các cơ bắp cần thiết mà còn thể hiện các bài tập trị liệu vật lý, cần được thực hiện chính xác trong trường hợp của bạn và với lời khai của bạn.Cùng với massage, thủ tục Darsonval và điện di được sử dụng rộng rãi.

Đối với sự điều chỉnh của lưng và cho nó tư thế cần thiết, áo nịt ngực đặc biệt được sử dụng. Một vài giờ một ngày mặc corset như vậy sẽ cho kết quả tuyệt vời. Chỉ bây giờ, sau khi gỡ bỏ corset, bạn không cần phải thư giãn, bạn nên cố gắng giữ lưng của bạn ở vị trí tương tự như trong corset y tế.
Một cách tuyệt vời để sửa một tư thế cấp là đi bộ quanh phòng với một chồng sách trên đầu bạn. Trong trường hợp này, bạn cảm thấy mọi cơ bắp của cơ thể bạn, và lưng sẽ nhớ và nhớ vị trí của nó.
Khi bạn khôi phục tư thế mịn, điều quan trọng là ngủ trên một bề mặt cứng. Nó có thể là một tấm nệm chỉnh hình. Thay vì gối mềm, nên sử dụng một con lăn. Giường nên dài hơn chiều cao, sao cho một người không bị bẻ cong trực giác khi ngủ.
Môn thể thao tốt nhất và hiệu quả nhất để làm thẳng lưng của bạn là bơi lội. Nước loại bỏ tình trạng căng thẳng quá mức, đào tạo cơ bắp bạn cần và không cho tải quá nhiều.

Đau lưng là một bất thường nghiêm trọng cần được điều trị kịp thời. Nếu không thể tự mình đối phó, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình. Anh ta sẽ kê đơn điều trị đúng.Và chỉ có sự kiên nhẫn, đều đặn và kỷ luật sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn. Hãy đẹp và khỏe mạnh!