Cách tăng nồng độ: 8 cách

Làm thế nào một người có thể tập trung vào các nhiệm vụ được thiết lập tùy thuộc vào lĩnh vực kinh doanh và cá nhân của cuộc sống của mình. Dù bạn có tài năng đáng kinh ngạc đến mức nào, mọi thứ sẽ đi xuống cống nếu bạn không thể tập trung vào việc kinh doanh của bạn. Các nhà tâm lý học giàu kinh nghiệm khuyên không chỉ chú ý đến nền tảng tâm lý, mà còn cả những kích thích bên ngoài. Để tăng sự tập trung, nó là đủ để làm theo lời khuyên thực tế. Hãy nói về mọi thứ theo thứ tự.

Phương pháp số 1. Đặt nơi làm việc theo thứ tự

1. Để loại bỏ gốc rễ của vấn đề, điều quan trọng là giữ sạch và phân biệt không gian làm việc. Tìm hiểu cách đặt mọi thứ vào thùng rác mà bạn không còn cần nữa.Không cần phải sao chép Plyushkin, lưu trữ những thứ không cần thiết trong các hộp.
2. Đặt theo thứ tự máy tính để bàn, đưa vào nó chỉ cần thiết cho bài báo. Loại bỏ sơn móng tay và các tập tin móng tay, để lại một kim bấm, bút, tem và các công cụ cần thiết khác (!). Nếu không, tắc nghẽn sẽ thu hút mắt, buộc bạn phải phân tán và sau đó tập trung lại.
3. Các nhà tâm lý học đã đi đến kết luận rằng sau khi mất tập trung, một người cần ít nhất một phần tư giờ để lấy lại sự chú ý. Nếu bạn bị phân tâm bởi điện thoại hoặc đồng nghiệp ám ảnh, bạn sẽ dành rất nhiều thời gian để tự mình thu thập thêm "tỉnh táo".

Phương pháp số 2. Thu thập suy nghĩ của bạn

1. Nhiều người không thể tập trung vào điều chính, bởi vì họ luôn luôn có những suy nghĩ về cách nhấn vấn đề trong đầu của họ (khó khăn trong gia đình, thiếu tiền, cãi vã với đồng nghiệp, vv).
2. Điều quan trọng là phải hiểu rằng bộ não không thể nghĩ ra một số điều hoàn toàn ngược lại cùng một lúc. Vì vậy, bạn "hãm hiếp" cơ thể của bạn, phơi bày nó để căng thẳng to lớn.
3. Đề xuất liên quan đến mẩu lời khuyên đầu tiên, chỉ với một lời giải thích - phân biệt các vấn đề không liên quan đến công việc và nhiệm vụ đang được thực hiện.Tức là, nếu bạn cần tạo báo cáo hàng tháng, hãy nghĩ về nó.
4. Nó là vô cùng khó khăn cho một số người để thoát khỏi những suy nghĩ không liên quan nếu một thảm kịch thực sự xảy ra (mất một người thân yêu, ly hôn, phản bội, sa thải, vv). Bạn cần nghỉ ngơi nửa giờ và nghỉ ngơi. Một lựa chọn tuyệt vời là thiền hoặc ngủ. Bạn có thể ngồi im lặng với đôi mắt nhắm lại.

Phương pháp số 3. Đi chơi thể thao

1. Đề xuất này đặc biệt có liên quan trong trường hợp một người làm việc tinh thần. Nếu bạn dành nhiều thời gian trên PC, hãy kết hợp động não với việc tập thể dục dễ dàng.
2. Mỗi giờ một lần mất 10 hoặc 15 phút nghỉ ngơi, tập thể dục, kéo lên, cúi người. Đồng thời cố gắng tập trung chỉ vào hơi thở và căng cơ, lật ngược suy nghĩ của công việc.
3. Người ta biết rằng môn thể thao tăng cường hoạt động của não. Đăng ký cho một phòng khiêu vũ hoặc khiêu vũ, tham dự tập luyện ít nhất 3 lần một tuần. Theo cách đơn giản này, bạn sẽ nâng cao tinh thần và tăng sự tập trung của bạn.
4. Một thay thế cho thể thao là đi bộ thường xuyên. Nếu tính chất công việc của bạn, bạn cần phải thực hiện công việc đơn điệu, nhiều lần trong một giờ, tập các bài tập cho mắt, ngón tay, cổ và các phần khác của cơ thể dễ bị căng thẳng nhất.

Phương pháp số 4.Không đuổi theo hai thỏ rừng

1. Thế giới hiện đại để lại dấu ấn của nó trên xã hội. Ngày càng có nhiều người bị thiếu thời gian, do đó họ đang cố gắng theo kịp mọi thứ cùng một lúc. Loại bỏ thói quen này, giải quyết vấn đề khi họ đến.
2. Học cách ưu tiên. Điều này sẽ giúp bạn một cuốn sổ tay hoặc một phác thảo ngắn gọn về kế hoạch cho ngày trong đầu của bạn. Ngay từ đầu, hãy đặt những nhiệm vụ phức tạp nhất, chúng cần được thực hiện vào buổi sáng. Sau đó, giải quyết các nhiệm vụ ở mức độ vừa phải, đưa ra các câu hỏi nhỏ cho buổi tối.
3. Vào cuối ngày làm việc, bộ não trở nên rất mệt mỏi, quá tải. Nó không quan trọng nếu bạn làm việc về thể chất hoặc tinh thần, cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Bạn không thể đuổi theo sau hai hoặc ba thỏ rừng, do đó sẽ không thể tập trung vào bất kỳ trường hợp nào.

Phương pháp số 5. Tìm động lực

1. Nhiều người có thể được gọi là phụ thuộc vào meteo. Một số người không thể ra khỏi giường vì áp lực của họ đã giảm đáng kể do những thay đổi về thời tiết hoặc điều kiện khí hậu. Một người sẽ buồn ngủ cả ngày, không thể giải quyết được công việc.
2. Để có được bản thân để làm việc và tập trung, bạn cần phải tìm động lực, động lực. Hãy nghĩ rằng bạn sẽ đưa ra một giải pháp cho một trường hợp cụ thể? Bạn sẽ nhận được một khoản phí khá hay bạn sẽ nhanh chóng rời khỏi công việc?
3. Khi câu trả lời cho câu hỏi xuất hiện, hãy chuyển đến mục đích đã định. Như trong các trường hợp trước đây, hãy lập một kế hoạch tinh thần hoặc viết, bắt đầu giải quyết các vấn đề phức tạp. Hãy xem xét những gì bạn đang làm từ phía tốt nhất (tìm kiếm một ưu tiên).

Phương pháp số 6. Cung cấp cho mình mọi thứ bạn cần.

1. Để có được nhiệm vụ, điều quan trọng là chuẩn bị tất cả các công cụ và vật liệu cần thiết trong tương lai. Nếu không, bạn sẽ bị phân tâm liên tục trong việc tìm kiếm bút, kim bấm hoặc các vật dụng khác.
2. Kiểm tra danh sách việc cần làm, trang bị nơi làm việc, sau đó bắt đầu làm việc. Bằng cách này, bạn sẽ không chỉ làm tăng sự tập trung của bạn, mà còn làm giảm thời gian để thực hiện kế hoạch của bạn bằng 1,5-2 lần.
3. Bạn có thể cung cấp cho mình mọi thứ bạn cần không chỉ bên ngoài mà còn trong nội bộ. Đáp ứng nhu cầu thể chất của cơ thể. Nếu bạn khát, hãy làm trước và đặt một chai nước bên cạnh.
4. Đừng đi làm đói, nhưng đừng ăn quá nhiều.Điều quan trọng cần nhớ là hoạt động tâm thần chỉ có thể bắt đầu sau nửa giờ sau bữa ăn. Nếu không, bộ não sẽ bận rộn tiêu hóa thức ăn, bạn không thể tập trung.
5. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, bạn nên nghỉ ngơi 30-60 phút để cho não nghỉ ngơi. Kỹ thuật này được sử dụng ở nhiều nước châu Âu và khá hiệu quả. Nó là tốt hơn nhiều so với bạn dành nhiều thời gian chiến đấu buồn ngủ.
6. Không được mang đi bằng cách ăn uống, điều quan trọng là phải ăn các bữa ăn nhỏ phân đoạn. Nếu bạn ăn quá nhiều, bạn sẽ bắt đầu hành hạ cơn khát và sự thờ ơ. Ngoài ra, bạn không thể cho phép ăn chay, nếu không cơ thể sẽ chậm chạp. Thăm nhà vệ sinh thường xuyên như cơ thể đòi hỏi.

Phương pháp số 7. Làm việc liên tục

1. Nồng độ có một tính năng khó chịu để biến mất sau một thời gian hoặc đơn điệu của hành động. Nếu bạn sẽ làm việc, như họ nói, cho những ngày kết thúc, có thể không nói chuyện về bất kỳ hiệu quả.
2. Điều quan trọng là có thể dừng lại và nghỉ giải lao, ngay cả khi một kỹ thuật như vậy là trái với các nguyên tắc của bạn. Vấn đề là trong não, không phải trong khả năng thể chất.Tất nhiên, mô cơ có thể hoạt động trong một thời gian dài, nhưng não nhanh chóng bị mệt mỏi.
3. Là một kỳ nghỉ, hãy xem xét một hoạt động đối diện với những gì bạn làm trong thời gian thường xuyên. Điều này có thể là đi bộ hoặc chạy qua công viên, đọc sách, ngủ ngắn, v.v.
4. Nếu có thể, rửa bằng nước lạnh hoặc uống thuốc 1 lần trong 1-2 giờ. Điều quan trọng là thời gian nghỉ ngơi ít nhất là 10 phút. Nếu có thể, hãy liên tục thông gió cho phòng làm việc để ngăn chặn tình trạng đói oxy.

Phương pháp số 8. Ngủ ngon

1. Để tăng nồng độ của sự chú ý, nó là bắt buộc để quan sát nhịp sinh học của bạn. Nếu bạn là một con cú của thiên nhiên, bạn không nên thức dậy lúc 7 giờ sáng. Ngủ lâu hơn một chút, kết quả là bạn sẽ không cảm thấy "trên đĩa không đúng".
2. Chọn một cái gối cho giấc ngủ, nó không nên quá cứng hoặc, ngược lại, mềm mại. Lựa chọn tốt nhất là các sản phẩm cho xuống hoặc lông. Nếu có thể, hãy mua nệm chỉnh hình để hỗ trợ và nghỉ ngơi lý tưởng cho toàn bộ cơ thể.
3. Tránh chứng mất ngủ, đi lang thang vào ban đêm, uống thuốc ngủ (bằng cách tham khảo trước với bác sĩ của bạn).Nếu bạn không thể ngủ được, hãy uống trà xanh với mật ong, thông gió cho căn phòng, ăn kẹo sô-cô-la.

Sự tập trung chú ý đòi hỏi một "điều chỉnh" dài và đồng thời nó rất dễ bị mất. Đừng để những kích thích bên ngoài làm bạn xao nhãng. Tóm tắt từ tiếng ồn, ghi lại trong đầu của bạn một danh sách các nhiệm vụ cần được thực hiện (hướng dẫn từng bước).

Video: cách phát triển sự tập trung