Cách ngủ, để ngủ đủ giấc

Bạn liên tục muốn ngủ, đi ngủ sớm, đấu tranh để đứng dậy, nhưng vẫn cảm thấy choáng ngợp và kiệt sức. Lý do cho điều này có thể là nhiều, từ giường sai và kết thúc với xem phim kinh dị vào buổi tối.

Nghiên cứu về giấc ngủ ngày nay đặc biệt chú ý, vì chất lượng và thời gian của nó ảnh hưởng đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Đừng đánh giá thấp phần còn lại của đêm và đi bộ cho đến nửa đêm, và sau đó rơi trên giường và tắt. Để giấc ngủ của bạn có chất lượng cao, bạn cần phải chuẩn bị cơ thể và bộ não của bạn cho nó, và chỉ sau đó bình tĩnh đi ngủ.

Cách ngủ đúng cách

Các bác sĩ khuyên nên ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Rất nhiều cơ thể cần khôi phục hoàn toàn sức mạnh của mình. Nhưng bên cạnh đó, một thực tế nữa cần được tính đến.Giấc ngủ bao gồm một số giai đoạn, bao gồm cả giấc ngủ nông và sâu.

Mỗi giai đoạn kéo dài một tiếng rưỡi, và nếu bạn không thức dậy đến lúc kết thúc, nhưng ở giữa hoặc lúc đầu, thì quá trình ngủ tự nhiên sẽ phá vỡ, và bạn sẽ cảm thấy rằng bạn không ngủ. Do đó, luôn đặt báo thức để báo thức đánh thức bạn sau số giờ, bội số của 1,5. ví dụ 6, 7,5, 9 giờ và cứ tiếp tục như vậy.

Lưu ý rằng một giấc mơ quá dài không kém phần quan trọng hơn là thiếu ngủ. Nếu bạn đang ở trong vương quốc của Morpheus trong hơn 10-12 giờ, sau đó cả ngày bạn sẽ cảm thấy yếu đuối, chen lấn ý thức, phân tâm và chóng mặt.

Ngoài ra, có những kỹ thuật đặc biệt cho phép bạn dành ít thời gian hơn vào giấc ngủ nhiều hơn so với trước đây. Ví dụ, một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể ngủ từ 12 giờ đêm cho đến năm giờ sáng, và sau đó một lần 30-60 phút trong ngày. Lịch trình như vậy sẽ cho phép bạn duy trì cảm giác vui vẻ và rõ ràng về tâm trí. Có nhiều cách khác để giảm thời gian ngủ ban đêm, nhưng chúng cần phải được lựa chọn một cách nghiêm túc.

Làm thế nào để đi ngủ

Để ngủ ngon, và bạn thức dậy với niềm vui, bạn cần chuẩn bị cho nó. Dưới đây là những gì các nhà tâm lý khuyên bạn nên làm vào buổi tối khi bạn định đi ngủ:

• tắm nước ấm với tinh dầu;
• rửa sạch trang điểm;
• không khí trong phòng ngủ;
• tắt đèn và TV;
• không xem tin tức và các chương trình tội phạm;
• đi bộ buổi tối;
• nghe nhạc cổ điển.

Tất cả các hoạt động chuẩn bị cho giấc ngủ là nhằm thư giãn cơ thể và não bộ, vì vậy hãy để lại những suy nghĩ về công việc, học tập, các vấn đề và những thứ khác gây ra tiêu cực, cho ngày mai. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh, hãy uống trà với hoa cúc hoặc bạc hà, thuốc an thần trên thảo mộc (valerian, motherwort), hoặc thắp một loại đèn thơm với tinh dầu oải hương, nhũ hương hoặc tinh dầu chanh.

Những cảm xúc mà bạn rơi vào giấc ngủ trực tiếp ảnh hưởng đến cách bạn sẽ ngủ và những gì bạn sẽ mơ ước. Làm cho nó để không có gì can thiệp với phần còn lại, loại bỏ tiếng ồn, tắt cơ thể và thu radio và ánh sáng trong toàn bộ ngôi nhà.

Các nhà tâm lý khuyên bạn nên nằm trên giường để nghĩ về điều gì đó dễ chịu hoặc mơ ước. Khi bạn làm điều này, kích thích tố hạnh phúc được tạo ra giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và thậm chí đối phó với các bệnh.

Ở vị trí nào để ngủ chính xác

Nó xảy ra mà bạn không thể ngủ trong một thời gian dài, chọn một vị trí thoải mái hơn.Và những gì các nhà khoa học nói về điều này, và có một lựa chọn phổ quát sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn và thức dậy dễ dàng hơn. Chúng tôi nhanh chóng làm bạn khó chịu, một tư thế như vậy không tồn tại, nhưng bạn có thể chọn một cái sẽ phù hợp với bạn.

Tư thế đúng cho giấc ngủ:

1. Ở phía sau. Đây là cách mà hầu hết các nhà trị liệu, chuyên gia thẩm mỹ và bác sĩ chỉnh hình khuyên bạn nên ngủ. Nếu bạn chọn một chiếc gối thấp sẽ hơi nâng đầu của bạn, sau đó cột sống của bạn "sẽ cảm ơn bạn". Ngoài ra, vị trí này rất hữu ích cho việc duy trì làn da trẻ trung.
2. Ở bên cạnh. Tư thế này tự nhiên hơn cái đầu tiên. Vì vậy, nó dễ dàng hơn để thư giãn và ngủ. Nó không kém phần hữu ích cho xương sống và cổ, nhưng vì sự tiếp xúc của khuôn mặt với gối vào buổi sáng bạn có thể nhận thấy một cái xô, và với thời gian, sự xuất hiện của các nếp nhăn sớm.
3. Trên dạ dày. Tư thế không thành công nhất theo bác sĩ, nhưng thuận tiện nhất theo ý kiến ​​của người dân. Ở vị trí này, cột sống bị nhiều nhất, vào buổi sáng bạn chắc chắn sẽ cảm thấy đau và khó chịu ở lưng và cổ. Da mặt và ngực, chịu áp lực cả đêm, cũng bị đau. Ưu điểm duy nhất của tư thế này là nó ngăn chặn ngáy ngủ.

Chọn cách ngủ, tất nhiên, bạn.Nhưng sau đó không phàn nàn về đau lưng đau liên tục, mất sức mạnh, thiếu ngủ và những rắc rối khác.

Bên nào ngủ đúng cách

Nếu bạn chọn một tư thế ở bên cạnh, thì câu hỏi tự nhiên nảy sinh: câu hỏi đặt ra là cái nào để ngủ. Có một thành kiến ​​mà bạn hoàn toàn không thể nằm ở bên trái, bởi vì có một trái tim ở đó. Điều này không có gì hơn là một huyền thoại và giấc mơ như vậy không thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Thực tế là tim nằm ở giữa ngực với sai số vài milimet. Nguy hiểm hơn nhiều trong trường hợp này là ngủ trên dạ dày.

Nhưng nếu bạn bị ợ nóng hoặc không tự nguyện vào dạ dày vào thực quản thì ngủ ở bên trái sẽ có lợi cho bạn. Vị trí này làm giảm việc sản xuất axit dạ dày và ngăn chặn sự phát hành của nó lên thực quản. Đồng thời, giấc ngủ ở phía bên phải chính xác là ngược lại.

Không đặt tay dưới gối, và kéo chúng dọc theo cơ thể. Vì vậy, bạn tránh đau và rò rỉ các chi trên. Nếu bạn không thoải mái, hãy đặt một chiếc gối khác trước mặt bạn và ôm nó. Các bác sĩ cho thoải mái nên đặt một cái gì đó mềm mại và giữa hai chân.

Cách ngủ trên gối

Nếu chúng ta nói về gối, thì đã đến lúc nói về cách chọn chúng và ngủ trên chúng. Để mua bộ đồ giường này nên được thực hiện rất nghiêm túc:

• ưu tiên cho các tá dược tự nhiên và không gây dị ứng;
• không tiết kiệm tiền trên gối;
• hình dạng của sản phẩm phải đáp ứng các tiêu chuẩn chỉnh hình;
• gối không nên mềm hoặc quá cứng;
• nếu bạn ngủ trên lưng, hãy chọn các mô hình phẳng;
• thích tư thế ở bên cạnh, mua gối cao;
• nếu bạn muốn một cái gối thường xuyên, sau đó mua một mô hình kéo dài. Ở vị trí bên cạnh, gấp lại một nửa;
• đối với các bệnh về cột sống, đặc biệt là cổ tử cung, trước khi mua, hãy tham khảo bác sĩ chỉnh hình, người sẽ giới thiệu một lựa chọn cụ thể.

Quan trọng nhất, chiếc gối tạo cho cơ thể một vị trí tự nhiên. Lúc đầu, bạn sẽ không cảm thấy thoải mái khi ngủ ở vị trí này, nhưng rất sớm bạn sẽ quen với nó và sẽ nhớ chiếc gối cũ của bạn như một giấc mơ tồi tệ.

Trong mọi trường hợp không từ bỏ gối trong khi ngủ, nó sẽ làm hại cột sống của bạn và sẽ không cho phép ngủ. Ngủ ở vị trí này ngăn máu chảy đến não, làm chậm quá trình hóa học, và theo thời gian,gây ra một số bệnh.

Thông tin chi tiết về cách ngủ trên gối, chúng tôi đã viết trong bài viết này.

Có gì để ngủ

Một phần quan trọng khác của giấc ngủ ngon là nệm phải. Ngày nay thị trường cho những sản phẩm này rất đa dạng nên rất khó để quyết định một phiên bản cụ thể.

Nệm với các khối lò xo độc lập xứng đáng được ưa chuộng, chúng mang lại sự thoải mái và tiện lợi tối đa. Các xoắn ốc bên trong sản phẩm có các đường nét của cơ thể của bạn, và nếu bạn đứng lên, chúng sẽ trở về vị trí ban đầu của chúng.

Trên mặt trên và dưới của lò xo được phủ một lớp bổ sung, xác định độ mềm của sản phẩm. Nếu bạn đang bị bệnh cột sống thắt lưng, sau đó chọn holofiber hoặc bọt polyurethane. Nó cũng được khuyến khích cho những người lớn tuổi.

Nó được coi là tấm nệm đa năng nhất có độ cứng trung bình, một lớp bổ sung được làm từ mủ cao su hoặc dăm dừa. Lựa chọn tốt nhất là dành cho trẻ em và thanh thiếu niên có cột sống vẫn đang trong giai đoạn tăng trưởng.

Nệm cứng được khuyến khích cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ.Phụ của họ được làm bằng sisal hoặc linen. Nó cũng hữu ích trong các tổn thương cột sống ở vùng ngực và cổ tử cung.

Cách ngủ trên "Phong Thủy"

Theo phong thủy, điều quan trọng không phải là vị trí bạn ngủ, nhưng cách bạn được đặt trong mối quan hệ với các điểm hồng y và cách đối tượng được đặt xung quanh bạn. Dưới đây là một số mẹo phổ biến có hiệu quả từ các nhà hiền triết miền Đông, sẽ giúp ngủ ngon với chất lượng cao và thoải mái:

• không đặt chân xuống cửa, vì vậy hãy đặt người chết;
• không ngủ trên sàn nhà, ở nơi này tích tụ năng lượng tiêu cực nhất;
• không đặt TV hoặc máy tính ở phía trước giường, vào buổi sáng sẽ là một nhức đầu;
• tách biệt khu vực ngủ nghỉ và làm việc;
• khi tạo ra một phòng ngủ, thích các tông màu tắt tiếng, theo dấu âm (xanh lá cây, xanh dương, tím);
• chân dung người thân, đặt gần giường và bình hoa đang cản trở giấc ngủ;
• lấy bẫy cho giấc mơ, chúng đóng góp vào phát ban nhanh và chất lượng cao.

Cách ngủ trên khắp thế giới
Thêm vào hai số cuối của năm sinh (nếu bạn nhận được một số có hai chữ số, sau đó cộng lại hai chữ số).

Sau đó, nếu bạn là một người phụ nữ, thêm năm, nếu một người đàn ông, trừ đi 10. Nếu bạn có số 1, sau đó hướng giường về phía đông, nếu 2, sau đó về phía tây, 3 - về phía bắc, 4 - về phía nam. Hình 5 cho biết bạn cần ngủ theo hướng tây nam, 6 - về phía đông bắc, 7 - tây nam, 8 - tây bắc, 9 - phía đông nam.

Ví dụ: năm sinh của bạn là năm 1985. Thêm 8 + 5 = 13. Sau đó thêm 1 + 3, nó chỉ ra 4. Nếu bạn là một người phụ nữ, thêm 5 đến 4 và nhận được 9, nếu chúng ta là một người đàn ông, trừ 4 từ 10 và nhận được 6.

Nếu giấc ngủ ban đêm đã trở thành cơn ác mộng thực sự đối với bạn, và vào buổi sáng bạn cảm thấy mình không ngủ và bị phá vỡ, đó là thời gian để có những biện pháp khẩn cấp. Tuân theo lời khuyên của bác sĩ và những người thông thái, đừng bỏ bê sức khỏe của bạn và bạn sẽ cảm thấy nghỉ ngơi thực sự là gì.

Video: cách tốt nhất để ngủ một em bé