Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ ở nhà

Mất ngủ. Nếu chúng ta có thể sử dụng nó cho mục đích riêng của chúng ta: nếu bạn không muốn ngủ, làm kinh doanh, tạo ra, học tập. Nhưng chứng mất ngủ không chỉ là một điều không thể ngủ được. Nó cũng là điểm yếu, tích lũy mệt mỏi, căng thẳng và, kết quả là, suy giảm sức khỏe. Nguyên nhân của hiện tượng này là gì và cách loại bỏ nó?

Khái niệm và dấu hiệu mất ngủ

Chắc chắn bất cứ ai phải đối mặt với vấn đề về giấc ngủ. Ai trong chúng ta ít nhất một lần đã không quăng và rẽ trên giường, không thể ngủ sau một ly cà phê mạnh, một bữa ăn tối thịnh soạn, hoặc vì những suy nghĩ đáng lo ngại? Nếu chứng mất ngủ hiếm khi làm phiền bạn, và chỉ trong những trường hợp "đặc biệt" đó - đó là một biến thể bình thường.Bệnh nên được coi là rối loạn giấc ngủ thường xuyên, dẫn đến thiếu ngủ mãn tính.

Nếu chúng ta tiếp cận vấn đề này từ phía tâm lý và tâm thần, chúng ta có thể phân biệt ba nhóm rối loạn, được gọi là chứng mất ngủ ở người:

1. Vấn đề ngủ là loại phổ biến nhất của chứng mất ngủ. Một người không thể ngủ trong một thời gian dài, đôi khi phải chịu đựng trong vài giờ.
2. Liên tục thức giấc trong đêm. Giấc ngủ với bệnh này là hời hợt, và, do đó, rất nhạy cảm. Thức dậy thường xuyên đến nỗi một người không có thời gian để thư giãn và trẻ hóa. Thông thường, hiện tượng như vậy cũng là đặc trưng của một người khỏe mạnh đã rơi vào một môi trường mới.
3. Không thể ngủ được sau khi thức dậy vào giữa đêm, hoặc nói cách khác, dậy sớm.

Đối với bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, có một đặc điểm chung: một người có thể bị buồn ngủ nặng vào ban ngày nhưng không nhắm mắt vào ban đêm.

Nguyên nhân của chứng mất ngủ

Mất ngủ có thể được khắc phục chỉ bằng cách tìm ra nguyên nhân của nó, có thể được chia thành hai nhóm lớn:

Nội bộ - đây là những đặc điểm của hệ thần kinh, tính khí và sức khỏe con người, cũng như thói quen của anh ấy:

• bệnh tâm thần (ví dụ, bệnh Parkinson hoặc bệnh Alzheimer);
• rối loạn nội tiết tố;
• bệnh kèm theo đau nặng;
• thuốc, một tác dụng phụ trong đó là rối loạn giấc ngủ;
• căng thẳng, đau khổ, trầm cảm;
• lạm dụng các loại đồ uống bổ và tiếp thêm sinh lực;
• ăn quá nhiều trước khi đi ngủ hoặc ngược lại, việc từ chối bữa tối.

Hoạt động của não tăng cũng có thể gây mất ngủ: một người thường không thể thư giãn khi họ cần giải quyết vấn đề. Kết quả là, bộ não đang tích cực làm việc trên nó, ngay cả vào ban đêm.

Bên ngoài - đây là những gì bao quanh chúng ta:

1. Các điều kiện không thích hợp để ngủ: giường không thoải mái, nhiệt độ không khí không đúng, nghẹt thở, ánh sáng (thậm chí bị bóp nghẹt), âm thanh không mong muốn. Có vẻ như đây là những trò lừa đảo, nhưng không phải tất cả mọi người đều có thể ngủ trong bất kỳ điều kiện nào;
2. Ngủ ở một nơi mới: một người trong các điều kiện không quen thuộc thường xuyên ngủ, nhạy cảm, thường thức dậy và ngủ thiếp đi một lần nữa. Nhưng khi tiền thu được thích ứng, phản ứng này biến mất và giấc ngủ trở nên tốt hơn;
3. Thông tin dư thừa: cuộc sống trong kỷ nguyên Internet không chỉ giúp cung cấp truy cập nhanh vào thông tin, mà còn làm cho việc hạn chế lưu lượng của nó trở nên khó khăn. Ai trong chúng ta ít nhất mỗi tháng một lần không nán lại ở máy tính cho đến tận khuya, tự nhủ: "Năm phút nữa thôi!"

Đây là những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ. Trong một số trường hợp không khó để xác định chúng, trong một số trường hợp khác, chúng có thể không rõ ràng. Nhưng nó luôn luôn là cần thiết để làm việc trên nhận dạng của họ, kể từ chỉ loại bỏ của họ là chìa khóa cho một giấc ngủ ngon.

Mất ngủ nguy hiểm là gì

Không giống như thiếu ngủ đơn giản, chứng mất ngủ đầy những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe con người. Nó không chỉ làm xấu đi tình trạng sức khỏe, yếu đuối, khó chịu mà còn gây ra nhiều tổn hại đáng kể cho cơ thể.

Thiếu ngủ mãn tính ức chế hệ thần kinh trung ương, hoạt động của não, làm gián đoạn sự cân bằng nội tiết tố, thường gây ra trầm cảm.

Biểu hiện của chứng mất ngủ cũng có thể là:

• giảm khả năng miễn dịch;
• héo cơ và da;
• các vấn đề huyết áp;
• bệnh tim mạch;
• giảm mức độ trao đổi chất và, kết quả là, trọng lượng dư thừa;
• giảm hoạt động tinh thần và thể chất.

Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ ở nhà

Nếu nguyên nhân gây mất ngủ không phải là một căn bệnh nghiêm trọng, thì bạn có thể cố gắng chữa trị nó với sự giúp đỡ của các phương pháp y học cổ truyền. Tuy nhiên, trước tiên bạn phải sửa đổi một số thói quen của bạn và điều chỉnh lối sống của bạn.

Bước đầu tiên là sửa các khu vực sau đây của cuộc sống:

1. Nó là cần thiết, bất cứ khi nào có thể, để đứng dậy và nằm xuống cùng một lúc. Không nên ngủ vào ban ngày vì điều này rất dễ dàng để di chuyển lịch trình ngủ.
2. Cố gắng ăn ngay. Ưu tiên bữa tối nhẹ và có mùi thơm. Nó là cần thiết để tránh các loại thực phẩm béo, béo, đồng hóa trong đó đòi hỏi thời gian đáng kể. Nhưng để từ chối bữa ăn tối cũng là không thể. Tốt nhất là nên ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
3. Giảm tiêu thụ rượu và thuốc lá, bạn sẽ cung cấp một dịch vụ tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Điều này sẽ cho phép khôi phục tất cả các quá trình trao đổi chất, giai điệu thể chất và tinh thần, cũng như cải thiện khả năng miễn dịch.
4. Tập thể dục vừa phải giúp tăng cường cơ bắp, vượt qua căng thẳng, cung cấp năng lượng và cho tâm trạng tốt.
5. Bạn không nên xem hoặc đọc tin tức tội phạm, hồi hộp, kinh hoàng trước khi đi ngủ. Học cách không làm phiền những rắc rối nhỏ và các vấn đề công việc. Một loạt các thực hành thiền định, cũng như yoga, sẽ giúp duy trì sự cân bằng tình cảm.
6. Xác định những điều kiện cho giấc ngủ bạn tìm thấy tốt nhất và cố gắng cung cấp cho họ cho chính mình. Ví dụ, hiệu ứng của bóng tối hoàn toàn có thể đạt được bằng mặt nạ mắt vải và ánh sáng ban đêm có thể giúp tạo ra ánh sáng dịu. Đừng quên thông gió cho căn phòng và làm ẩm không khí trong phòng (đặc biệt là trong mùa nóng). Tầm quan trọng lớn cho giấc ngủ và giường ngủ thoải mái. Mua nệm và gối chỉnh hình sẽ là một khoản đầu tư sinh lợi cho sức khỏe của chính bạn.

Thuốc dân gian cho chứng mất ngủ

Ngoài tất cả những điều trên, công thức nấu ăn của y học cổ truyền sẽ giúp đối phó với chứng mất ngủ. Chúng chỉ dựa trên các thành phần tự nhiên, vì vậy thực tế không có chống chỉ định đối với chúng.

Mật ong được coi là một phương thuốc hiệu quả cho chứng mất ngủ. Công thức nấu ăn dựa trên nó thường rất đơn giản, chỉ cần trộn mật ong với 1-2 thành phần có sẵn và công cụ đã sẵn sàng.Các loại thảo mộc cũng rất phổ biến: sắc của chúng không chỉ có thể say mà còn được thêm vào nước trong khi tắm. Ngoài ra, gối được nhồi với các loại thảo mộc khô.

Dưới đây là một số công thức nấu ăn hiệu quả và đơn giản:

1. Uống từ một thìa mật ong hòa tan trong một ly nước ấm. Cocktail này nên được uống trước khi đi ngủ. Nếu muốn, nước có thể được thay thế bằng sữa hơi ấm.
2. Đổ 20-25 gam táo gai với một ly nước sôi và để yên trong nửa giờ với nắp đóng lại. Sau đó, căng thẳng và uống 30 phút trước khi đi ngủ theo kế hoạch.
3. Chuẩn bị một hỗn hợp của lá chanh, rễ mẹ và rễ valerian trong cổ phần bằng nhau. Một muỗng canh hỗn hợp khô thu được nên đổ 300 ml nước sôi và nhấn mạnh một nửa đến hai giờ. Uống thuốc này nên 50 gram ba lần một ngày, trước bữa ăn.
4. Rửa sạch hai thìa canh quả táo gai và đổ 400 ml nước sôi lên trên. Sau 30 phút, căng thẳng. Chia đồ uống thành ba phần mà bạn cần uống một lần trước mỗi bữa ăn.
5. Một muỗng canh bạc hà xắt nhỏ và đổ một ly nước nóng. Sau 20 phút, căng thẳng. Nên uống trước bữa ăn (15-20 phút).
6. Một đệm đầy thảo dược khô với tính chất nhẹ nhàng sẽ cung cấp cho một hiệu ứng tốt: wort St. John, oregano, hop, bạc hà, nguyệt quế, hoa oải hương, dương xỉ.Miếng đệm này có thể được giữ ở đầu giường. Và nếu bạn đặt nó trên một chiếc pin ấm áp, mùi không phô trương của các loại thảo mộc sẽ lấp đầy toàn bộ căn phòng.
7. Để làm cho một bồn tắm nhẹ nhàng, nó là tốt để sử dụng truyền của cây như một loạt, calendula, oregano. Một muỗng canh của bất kỳ loại thảo mộc này nên đổ một ly nước sôi và để yên. Sau đó, căng thẳng và thêm vào nước, nhiệt độ trong khoảng 37-38 ° C, không cao hơn. Đó là khuyến khích để tắm trước khi đi ngủ và luôn luôn trên một dạ dày trống rỗng (trước bữa ăn hoặc 3 giờ sau). Mực nước phải dưới mức của tim. Ngoài ra, không tắm mỗi ngày, 2-3 lần một tuần sẽ là đủ.
8. Không kém hiệu quả sẽ cung cấp cho một bồn tắm với các loại tinh dầu, miễn là bạn không bị dị ứng với họ. Nó là đủ để thêm hai giọt dầu hoa cúc, cam và bạc hà để cảm thấy hiệu ứng tích cực. Điều chính - đừng tắm trong tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng, bởi vì trong trường hợp này, nguy cơ ngủ rất cao.

Thuốc cho chứng mất ngủ

Khi chứng mất ngủ trở nên đáng ngại, không có cách nào khác ngoài việc điều trị bằng các phương pháp y học cổ truyền.Khi nào bác sĩ trở nên cần thiết? Bạn không nên hoãn chuyến thăm bác sĩ nếu:

• Việc sử dụng các phương pháp dân gian và điều chỉnh thói quen không mang lại kết quả;
• Mất ngủ đến thăm bạn hầu như mỗi đêm;
• Sau một đêm không ngủ, bạn bị đau nhức cơ thể, đau nhức và khó thở.

Và cũng có thể nếu chứng mất ngủ là hậu quả của các bệnh về não, hệ thần kinh, nội tạng, vv Chỉ có một bác sĩ sẽ giúp bạn chọn phác đồ điều trị tối ưu cho bệnh lý có từ trước, điều này sẽ giúp loại bỏ và biểu hiện các triệu chứng của nó, biểu hiện ở dạng rối loạn giấc ngủ.

Các loại thuốc do bác sĩ thực hiện có thể được chia thành hai nhóm:

Biện pháp thảo dược - có hành động khá nhẹ, bởi vì Chúng được dựa trên thành phần tự nhiên. Chúng bao gồm peptide, axit amin, chiết xuất thảo dược (valerian, hoa bia, hoa mẫu đơn), vitamin và các nguyên tố vi lượng. Những loại thuốc này giúp loại bỏ sự khó chịu, cải thiện lưu thông máu, bù đắp cho sự thiếu hụt các vitamin và khoáng chất, tăng cường tinh thần và thể chất. Nổi tiếng nhất trong số đó là: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Thuốc men - có hành động mạnh và nhanh, giúp ngủ trong vòng 10-20 phút sau khi uống. Tiếp nhận của họ không được khuyến khích nếu một người cần thức dậy vào ban đêm (ví dụ, trong khi chăm sóc một đứa trẻ), cũng như những người có hoạt động liên quan đến nguồn nguy hiểm cao (lái xe, làm việc với các hợp chất hóa học nguy hiểm, vv). Thường thì những loại thuốc này giúp đối phó với trầm cảm, bởi vì chứa thuốc chống trầm cảm. Các loại thuốc sau được coi là hiệu quả và an toàn nhất: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Để dùng bất kỳ loại thuốc nào, dù là thực vật hay thuốc, chỉ có thể được bác sĩ kê đơn. Điều này đặc biệt quan trọng trong điều trị chứng mất ngủ ở người già, phụ nữ mang thai và trẻ em.

Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ ở tuổi già

Nếu những người trẻ tuổi thường có mất ngủ không ổn định, ngẫu nhiên, sau đó với độ tuổi họ phải đối phó với nó thường xuyên hơn. Thống kê nói rằng người lớn tuổi là, các vấn đề giấc ngủ nhiều hơn ông có. Nhưng chỉ có tuổi để đổ lỗi cho điều này?

Gần hơn với tuổi già, giai đoạn ngủ sâu trở nên ngắn hơn, và bề mặt trở nên dài hơn. Một người ngủ nhẹ, không ngừng nghỉ, dễ dàng thức dậy từ giấc ngủ.Nhưng một sự đóng góp đáng kể cho các rối loạn giấc ngủ ở tuổi già cũng góp phần làm thế nào cuộc sống đã được sống. Lạm dụng nicotine hoặc cà phê, chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu tập thể dục thường xuyên trong quá khứ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và hạnh phúc tổng thể trong hiện tại. Trong khi đó, giấc ngủ rất quan trọng đối với người già, bởi vì đó là vào thời điểm này mà cơ thể được phục hồi, áp lực và lưu thông máu được quy định, và hệ thống miễn dịch đang làm việc.

Nếu nguyên nhân gây mất ngủ nằm trong các bệnh mãn tính hoặc cấp tính hoặc rối loạn tâm thần, toa thuốc của bác sĩ sẽ giúp giải quyết vấn đề này một cách cơ bản. Trong các trường hợp khác, một hiệu ứng tốt có thể từ bỏ một số thói quen cũ và mua lại những thói quen mới.

Nó là cần thiết để từ bỏ hoạt động thể chất quá mức vào buổi tối, cũng như giảm tiêu thụ cà phê, thuốc lá, đồ uống có cồn. Nó là cần thiết để truy cập vào không khí trong lành thường xuyên hơn và không khí phòng trước khi đi ngủ: oxy calms các khu vực vui mừng của não và nó trở nên dễ dàng hơn để đi vào giấc ngủ.

Lợi ích sẽ mang lại kế hoạch đi ngủ: nó sẽ giúp não để điều chỉnh trong giấc ngủ thường xuyên bởi một thời gian nhất định.

Nếu thay đổi thói quen hàng ngày không giúp được gì, thì bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ sẽ kê đơn thuốc thích hợp. Tuy nhiên, dùng thuốc theo quy định, bạn không nên ngừng việc thực hiện các khuyến nghị trên, chỉ có một cách tiếp cận tích hợp sẽ giúp đối phó với chứng mất ngủ. Thuốc ngủ không được thiết kế để sử dụng lâu dài. Mục tiêu của họ là giúp não có được thói quen "tắt" tại một thời điểm nhất định, sau đó thuốc ngừng dần. Và nếu vào thời điểm này, thói quen mới sẽ không trở thành thứ gì đó vĩnh viễn cho bạn và không cần nhắc nhở, sau đó chứng mất ngủ có thể sẽ trở thành khách thường xuyên của bạn một lần nữa.

Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ trong thai kỳ

Mất ngủ là một trong những bạn đồng hành thường xuyên nhất của thai kỳ, đặc biệt là trong những giai đoạn gần đây. Trong số các nguyên nhân của nó là lo lắng về việc sinh trong tương lai và thai nhi, đau lưng, chuột rút ở chân, ngủ trong một hoặc hai tư thế (thường là phụ nữ mang thai chỉ có thể ngủ bên cạnh), mệt mỏi.

Điều gì có thể được thực hiện trong những trường hợp như vậy?

1. Để nhận ra rằng chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai là một hiện tượng tạm thời.Bạn cần phải cố gắng nghỉ ngơi trong ngày, nếu giấc ngủ ban đêm không cho phép bạn hồi phục đúng cách. Nếu đột nhiên bạn không thể ngủ, thì bạn không nên ép mình nằm trên giường chờ ngủ. Tốt hơn là đứng dậy và làm một số công việc đơn điệu không hoạt động, nghe nhạc yên tĩnh, đọc một cuốn sách sáng.
2. Cố gắng di chuyển nhiều hơn, thường xuyên hơn trên không khí và ăn cân bằng. Hoạt động thể chất thấp và chế độ ăn uống kém sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Bạn cần bổ sung vitamin tổng hợp, bởi vì cung cấp cho mình với tất cả các vitamin và nguyên tố vi lượng, nó là khá khó khăn. Bạn cũng nên từ bỏ các bữa ăn nặng vào buổi tối, bữa tối phải nhẹ và hữu ích.
3. Nếu có thể, hãy làm theo một lịch trình cụ thể về giờ đi ngủ và buổi sáng.
4. Bỏ các sản phẩm dựa trên hạt cacao và cà phê, đặc biệt là vào buổi tối.
5. Sắp xếp một nơi cho một giấc ngủ đêm thoải mái. Phụ nữ mang thai thường ngủ trên mặt của họ, bởi vì ngủ trên dạ dày là không thể vì lý do rõ ràng, và trên lưng là có hại cho thai nhi và không thoải mái cho người mẹ. Kết quả là, một người phụ nữ thường thức dậy vào ban đêm vì đau nhức cơ thể.Để tránh hoặc giảm thiểu sự khó chịu này, bạn cần phải thử nghiệm với vị trí cơ thể. Có thể ngủ ở tư thế nửa ngồi, được hỗ trợ bởi những chiếc gối lớn, sẽ thoải mái hơn nhiều so với nằm một bên.

Để thoát khỏi chứng mất ngủ, bạn không nên dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không cần toa bác sĩ. Thận trọng cũng nên được áp dụng cho các phương pháp y học cổ truyền; Xa tất cả các loại thảo mộc đều an toàn cho phụ nữ mang thai.

Phân tâm, mệt mỏi, suy yếu hệ thống miễn dịch, giảm thiểu tinh thần và thể chất - đây chỉ là một số tác dụng của chứng mất ngủ. Có nhận thấy dấu hiệu của nó, bạn không nên bỏ cuộc. Bạn có thể đối phó với nó không chỉ với sự giúp đỡ của ma túy, mà còn với các phương pháp y học cổ truyền. Và trong một số trường hợp, để chiến thắng, nó chỉ đủ để điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn và tham gia những điều căn bản về lối sống lành mạnh.

Video: 8 cách để ngủ nhanh và ngủ ngon