Làm thế nào để bình tĩnh sau khi căng thẳng: lời khuyên hữu ích

Nếu bạn cảm thấy rằng các dây thần kinh đang bắt đầu làm cho một trò đùa, thời gian đã đến để mang lại nền tảng cảm xúc tâm lý theo thứ tự. Tìm ra nguyên nhân gốc rễ của sự lo lắng của bạn, cố gắng loại bỏ vấn đề càng sớm càng tốt. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình huống căng thẳng, dựa vào sức mạnh của bạn hoặc tìm kiếm sự trợ giúp của một chuyên gia.

Nguyên nhân của rối loạn tâm thần-cảm xúc

• dinh dưỡng không cân bằng;
• chế độ ngủ sai;
• suy nghĩ tiêu cực;
• căng thẳng liên tục;
• hệ thần kinh yếu;
• nhịp điệu điên rồ của cuộc sống;
• thường xuyên tiếp xúc với tiếng ồn;
• tắc nghẽn với nhiều thông tin khác nhau.

Mẹo để làm dịu các dây thần kinh

1. Loại bỏ chủ nghĩa cầu toàn. Chúng ta phải làm quen với thực tế rằng mọi thứ trong cuộc sống không thể hoàn hảo. Thay đổi chế độ xem về sự tồn tại.Mọi người sẽ không bao giờ nghiêm chỉnh tuân thủ các quy tắc và đạo đức chung.
2. Vứt bỏ thời gian cá nhân. Lập kế hoạch đúng ngày của bạn. Có thời gian để đối phó với những khoảnh khắc làm việc và công việc cá nhân, và bạn không nên vội vàng quá nhiều. Ưu tiên các vấn đề quan trọng, sau đó là những vấn đề nhỏ.
3. Hãy suy nghĩ tích cực. Đừng để cuộc sống bất ổn ảnh hưởng tiêu cực đến tiềm thức. Cố gắng giảm thiểu xem truyền hình và tin tức trên thế giới. Bạn phần lớn không thể sửa chữa bất cứ điều gì, và những cảm xúc tiêu cực kết quả có thể giải quyết trong đầu của bạn trong một thời gian dài.
4. Phát triển khả năng chịu stress. Bắt đầu đến thăm hồ bơi, buộc bản thân phải chạy ít nhất 20 phút mỗi ngày. Bình thường hóa chế độ ăn uống, ăn nhiều đồ ngọt hơn. Quan sát chế độ uống rượu, thiếu độ ẩm trong cơ thể dẫn đến rối loạn tâm thần. Từ chối xem phim tàn nhẫn và đáng sợ.

Cách để làm dịu các dây thần kinh

Một sai lầm lớn là một người trong thời gian căng thẳng cố gắng ở lại nhàn rỗi và bình tĩnh trong khi nằm trên giường. Một tình huống nguy kịch có thể phát triển vàng da hoặc nặng nề trong toàn bộ cơ thể.Những cảm xúc này được gây ra bởi cơn sốt adrenaline, mà phải được loại bỏ. Giải pháp là để giải phóng cảm xúc trong thể thao hoặc thư giãn cơ thể.

Phương pháp số 1. Hoạt động thể chất

1. Dành thời gian rảnh cho bạn 1,5-2 giờ và nếu có thể, hãy tham gia các môn thể thao. Dựa vào sở thích cá nhân.
2. Bất kỳ môn thể thao nào cũng giúp đối phó với sự căng thẳng to lớn. Bạn chỉ có thể đi chơi với bạn bè để đi bộ hoặc đi xe đạp lâu hơn.

Phương pháp số 2. Xử lý nước

1. Sau mỗi ngày làm việc vất vả, hãy tập thói quen thư giãn dưới vòi sen hoặc trong phòng tắm. Nước có thể ảnh hưởng trực tiếp đến các thụ thể của cơ thể, cung cấp một kết quả tích cực.
2. Nếu căn hộ có bồn tắm, bạn nên thêm muối biển, sắc thuốc thảo mộc hoặc tinh dầu. Các chất cũng giúp các dây thần kinh bình tĩnh. Để có một khung cảnh thoải mái hơn, hãy thắp nến, bật nhạc nhẹ nhàng.

Phương pháp số 3. Hương liệu

1. Ghé thăm một cửa hàng chuyên biệt tập trung vào việc bán các sản phẩm khác nhau để thư giãn. Mua nến thơm và các sản phẩm liên quan.
2. Nhặt mùi không phô trương. Cũng sử dụng đũa thơm.Tinh dầu có thể được thêm vào các loại kem chăm sóc cơ thể và chất tẩy rửa để gội đầu.

Phương pháp số 4. Thư giãn

1. Thư giãn là một cách hiệu quả để loại bỏ căng thẳng. Bật âm nhạc bình tĩnh, suy nghĩ về những điều dễ chịu. Bạn có thể lấy vị trí của "Lotus" và thực hiện thao tác thở.
2. Hít thở trong không khí với một vú đầy đủ và từ từ phát hành từ sự căng thẳng tích lũy của bạn. Cảm thấy cơ thể của bạn, cố gắng căng thẳng thực tế tất cả các cơ bắp luân phiên và thư giãn chúng.

Phương pháp số 5. Tự xoa bóp

1. Bạn có thể độc lập kích thích các đầu dây thần kinh của cơ thể. Không có gì bí mật khi da có nhiều thụ thể.
2. Nghiền hai lòng bàn tay, rồi tiến tới chân. Tiếp theo, hãy mát-xa đầu nhẹ. Cho phép ít nhất 5 phút cho mỗi khu vực.

Phương pháp số 6. Đi bộ chân trần

1. Các chuyên gia nói rằng một số lượng vô hạn các đầu dây thần kinh tập trung ở chân.
2. Nếu bạn sử dụng một tấm thảm mát xa, điều này sẽ có tác động tích cực đến tất cả các cơ quan nội tạng. Nếu có thể, đi bộ chân trần trên cát, sỏi hoặc vỏ nhỏ.

Liệu pháp tâm lý

1. Tìm một sở thích. Tìm thấy chính mình trong một sở thích nhất định sẽ mang lại niềm vui và sẽ mất tất cả thời gian cá nhân. Xem album ảnh hoặc phim hay. Nghe nhạc nhẹ cổ điển hoặc âm thanh của thiên nhiên.
2. Đếm cho chính mình. Tại thời điểm thử thách giận dữ, bắt đầu đếm đến 100 âm thầm. Lặp lại các con số một cách chậm rãi và đơn điệu. Kỹ thuật này cũng giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ. Nếu bạn đã đạt đến hàng trăm, và sự tức giận đã không trôi qua, lặp lại các thủ tục theo thứ tự ngược lại.
3. Bắt đầu vẽ. Không ai nói với bạn để trở thành một nghệ sĩ, nó là đủ để mua bức tranh nhằm mục đích điều trị nghệ thuật. Tạp chí được thiết kế dành cho người lớn với các trừu tượng khác nhau. Nghề nghiệp được coi là giải trí và hiệu quả chống lại căng thẳng.
4. Hãy đi mua sắm. Từ lâu người ta đã biết rằng thuốc chống trầm cảm tốt nhất cho trẻ em gái là một chuyến đi mua sắm dài với việc mua lại những thứ bạn thích. Lạ như nó có vẻ, thủ tục hoạt động. Đàn ông cũng có thể đánh lạc hướng bản thân với bài tập này, sự khác biệt duy nhất là trong sản phẩm thu được.

Cách bình tĩnh trong thời gian ngắn nhất có thể

1. Massage xoa bóp. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả ở chỗ nó gần như vô hình đối với người khác.Bắt đầu nhồi lòng bàn tay bằng ngón cái của bàn tay thứ hai. Di chuyển trơn tru đến các phalanges. Tiếp theo, làm việc với một lực nhỏ trên tấm móng tay.
2. Trí tưởng tượng. Trong một tình huống căng thẳng, nhắm mắt lại bất cứ khi nào có thể và bị phân tâm. Trình bày hình ảnh và kết quả mong muốn của vấn đề. Ngoài ra chủ đề tách rời phù hợp, bạn chỉ có thể tưởng tượng ra thiên nhiên đẹp như tranh vẽ, những bãi biển đầy nắng và biển. Cố gắng đắm chìm trong suy nghĩ với đầu của bạn, tưởng tượng đến từng chi tiết nhỏ nhất.
3. Tải điện Sử dụng bài tập bất cứ khi nào có thể. Ngồi xuống, tập thể dục hoặc đi bộ dọc theo con phố với một bước nhanh. Đừng cố gắng bình tĩnh sử dụng thuốc lá. Những hành động như vậy chỉ gây hại đến một mức độ lớn hơn.
4. Tức giận Một giải pháp thay thế cho các món ăn đập vỡ có thể là sản phẩm giấy. Bắt đầu trích xuất báo và tạp chí. Bạn cũng có thể cuộn lên một ống các tông dày và đóng một cạnh, sau đó nó chỉ còn lại để hét to. Sản phẩm sẽ giúp ngăn chặn đáng kể âm thanh phát ra.
5. Nước Sau một tình huống quan trọng, bạn nên từ từ uống một ly nước, sau đó đi đến nhà vệ sinh và rửa mặt. Áp dụng nước lạnh vào mặt, cổ và vai của bạn.Hãy suy nghĩ về việc rửa sạch mọi phiền não tích lũy.

Để thoát khỏi căng thẳng, không cần phải tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức từ một chuyên gia. Nó là đủ để nghiên cứu một vài kỹ thuật hiệu quả. Nếu có thể, di chuyển ra khỏi tiêu cực trong thời gian ngắn nhất có thể. Nếu điều này là không thể, sử dụng phương pháp nhà. Không cho phép cảm xúc xấu chiếm ưu thế hơn ý thức của bạn.

Video: cách vượt qua stress và bình tĩnh