Làm thế nào để cải thiện khả năng chịu stress: mẹo tâm lý học

Mức độ thường xuyên trong bản lý lịch bạn có thể tìm thấy một khái niệm đẹp: “chịu được stress”. Tuy nhiên, trên thực tế, không phải ai cũng có thể đối phó với những vấn đề và khó khăn nảy sinh trong cuộc sống. Sức đề kháng căng thẳng thấp đe dọa suy nhược thần kinh và trạng thái trầm cảm. Để loại bỏ những tác động tiêu cực của stress, bạn phải luôn sẵn sàng cho chúng. Nhưng làm thế nào để làm điều này trong thực tế?

Ứng suất nguy hiểm là gì

Trong thực tế, căng thẳng không phải lúc nào cũng chỉ có tác động tiêu cực đến cơ thể. Ứng dụng “mềm”, ngược lại, thậm chí còn hữu ích - chúng huy động mọi lực lượng của cơ thể, buộc bộ não hoạt động nhanh hơn, kích hoạt cơ chế bảo vệ. Nếu căng thẳng không phải là một hiện tượng liên tục của cuộc sống, thì những tình huống căng thẳng đột ngột đào tạo tâm lý, giúp đối phó với những nhiệm vụ khó khăn mà bằng cách nào đó phát sinh mỗi ngày.

Một điều nữa, nếu căng thẳng - một hiện tượng không đổi.Áp lực thường xuyên trên tâm lý không kích hoạt, nhưng ngược lại, ức chế sự phòng thủ của cơ thể. Sau khi tất cả, tại sao chiến đấu một nhiệm vụ nếu nó vẫn không thể giải quyết được? Sự căng thẳng thần kinh chảy từ quả cầu này sang hình cầu khác - từ việc làm cho đến cuộc sống cá nhân, bởi vì bộ não đơn giản không biết cách thư giãn và liên tục bị căng thẳng. Mọi người bắt đầu giảm cân, ngủ và thèm ăn, sự thờ ơ và thậm chí trầm cảm.

Dưới đây là danh sách ngắn các tác động tiêu cực của stress:

1. Nguy cơ đột quỵ và đau tim ngày càng tăng - không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng nhiều người quản lý có nghĩa đen là “đốt cháy tại nơi làm việc”. Sự căng thẳng liên tục, cảm giác trách nhiệm bức xúc và nỗi sợ thất bại làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim lên 31%.
2. Tiểu đường là một biểu hiện khác của các tình huống căng thẳng trên cơ thể dưới dạng bệnh. Bất kể di truyền, tuổi tác và trọng lượng, căng thẳng liên tục có thể dẫn đến ít nhất là bệnh tiểu đường loại 2.
3. Thiếu khả năng miễn dịch do hormone căng thẳng (cortisol). Như bạn đã hiểu, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh, hơn nữa, việc điều trị có thể bị trì hoãn và phức tạp.
4. Trẻ em bị tấn công bởi các đồng nghiệp của họ, cũng có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ngoài tâm lý bị xáo trộn.Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng căng thẳng ở trường có thể dẫn đến chết tế bào não và lão hóa sớm trong tương lai.

Làm thế nào để cải thiện khả năng chịu stress của riêng bạn

Nhận thức của vấn đề là một bước tiến lớn đối với giải pháp của nó. Nếu bạn ngừng hushing lên thực tế là công việc mang lại không niềm vui, nhưng căng thẳng liên tục và lo âu, bạn có thể nhận được thần kinh và các vấn đề sức khỏe. Chấp nhận căng thẳng kết quả là một vấn đề, bạn đã có thể bắt đầu chiến đấu.

Các vấn đề mới nổi cần được xử lý một cách bình tĩnh hơn - vâng, rất khó, nhưng đây chính là cách để tăng sức đề kháng ứng suất. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số kỹ thuật sẽ giúp bạn học cách thư giãn. Hãy nhớ rằng mỗi ngày bạn cần phải học cách "tắt" từ các vấn đề, để chúng trong các bức tường của văn phòng. Những khoảnh khắc dễ chịu rất quan trọng trong cuộc sống của bạn, chứ không phải là thành tích công việc.

1. Đăng ký các khóa học yoga hoặc Thái Cực Quyền, học các bài tập thở và thiền định. Những lớp học này sẽ giúp bạn tìm thấy sự cân bằng của sự bình tĩnh, dạy cho bạn thư giãn ngay cả trong một tình huống căng thẳng và, ngoài ra, chữa lành cơ thể, làm cho nó linh hoạt hơn và linh hoạt hơn.
2. Bất kỳ bài tập - đi bộ hàng ngày, chạy bộ, đi xe đạp, trượt patin, bơi trong hồ bơi sẽ giúp tăng mức độ hormone chịu trách nhiệm giảm mức độ lo âu. Ngoài ra, các nhà tâm lý học tư vấn cho môn thể thao quyền lực và võ thuật, trong thời gian đó bạn có thể "xả hơi" và quên đi vấn đề.
3. Cải thiện tâm trạng sẽ giúp ích cho sở thích yêu thích của bạn - ngay cả khi nó không bình tĩnh và thư giãn. Điều chính mà bạn thích làm điều yêu thích của bạn.
4. Nhưng "thư giãn chậm chạp" phía sau màn hình hoặc màn hình sẽ không mang lại kết quả mong muốn. Việc xem các chương trình và video không cần thiết trên Internet không hề làm hỏng bộ não, như chúng ta đã từng nghĩ. Nó chỉ trong một thời gian lấp đầy đầu với những thông tin không cần thiết biến mất chính xác vào lúc màn hình tắt. Do đó, thời gian rảnh nên được dành cho các cuộc trò chuyện, thể thao hoặc đi bộ.
5. Đôi khi để thư giãn ngay cả trong một ngày nghỉ hợp pháp không được đưa ra bởi người thân và bạn bè, những người cần bạn. Nó là cần thiết để tìm hiểu để nói "không" với các yêu cầu tiếp theo ăn lên thời gian miễn phí của bạn. Đưa nó cho cơ thể của bạn.
6. Sử dụng bất kỳ cơ hội nào để nghe nhạc cổ điển. Nhịp điệu hiện đại kích thích hệ thần kinh. Lắng nghe đài phát thanh trên đường đi làm, chúng tôi đến văn phòng đã bị thương từ âm nhạc ồn ào và tiếng nói ồn ào của người thuyết trình. Ngoài các tác phẩm kinh điển, nó rất hữu ích để lắng nghe âm thanh của thiên nhiên - biển, mưa, chim.

Một cách có hại để tránh các vấn đề và thói quen hàng ngày là việc sử dụng rượu và thức ăn ngon. Tuy nhiên, nó gây hại cho cơ thể và tạo ra cảm giác thư giãn sai lầm - hãy nhớ cảm giác mệt mỏi của bạn vào buổi sáng sau bữa tiệc. Và các loại thực phẩm giàu carbohydrate được làm từ bột màu trắng làm tăng nồng độ cortisol, một loại hoóc-môn căng thẳng. Ăn nhiều thực phẩm giàu axit béo omega-3 có lợi hơn - đây là cá bơn, cá hồi, cá thu, hạt lanh. Thực phẩm có Vitamin B5 cũng là bột mì nguyên hạt, trứng và bông cải xanh.

Thường xuyên tiếp xúc với không khí trong lành là có lợi, vì nó lấp đầy cơ thể của chúng tôi với vitamin D, chất chống oxy hóa tự nhiên tốt nhất.

Tất nhiên, cách tốt nhất để tăng khả năng chịu stress là tìm hiểu cách giải quyết vấn đề, không nhận thức chúng như là mối đe dọa cho tất cả cuộc sống,nhưng là một trở ngại nhỏ trong công việc hàng ngày.

Video: làm thế nào để phát triển căng thẳng trong một đứa trẻ