محتوى المقالة
في الوقت الحالي ، بالنسبة لمعظم الناس ، يتمثل التحدي الحقيقي في كيفية الحصول على نفسك في وقت مبكر من الصباح. بالنسبة للبعض ، يعد الحمام البارد علاجًا نشطًا. البعض الآخر يفضل إيقاف التنبيه لمدة 15 مرة ، ثم شرب القهوة القوية والاستعداد للعمل مع عيون نصف مغلقة. في الواقع ، كل شيء أبسط من ذلك بكثير ، فهو يكفي لمراجعة أسلوب حياتك ، والتخطيط ليوم ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والذهاب إلى السرير من قبل.
صباح صحيح
للاستيقاظ في الصباح والبقاء قوياً طوال اليوم ، لا تحتاج إلى تعلم طرق ذكية. يكفي اعتماد بعض التقنيات.
- ابدأ الصباح بتهمة بسيطة. لا أحد يجبرك على عبور 5 كم. في الطقس الممطر ، والدفء بنشاط جدا. هذه التلاعبات ستساعد بدلاً من ذلك في تشجيع وتطبيع التنفس والنبض وتسريع عملية الأيض.
- خذ غفوة في الصباح ، أسهل طريقة للاستيقاظ.استبدل القهوة المعتادة بالكاكاو والحليب. تحتوي حبوبه على عناصر أكثر فائدة و مادة تسمح بعدم النوم لفترة طويلة.
- بعد الاستيقاظ وأداء التلاعبات المذكورة أعلاه ، انتقل إلى وجبة الإفطار. تجنب تناول الأطعمة الدهنية وغير الصحية. تعتبر وجبة الإفطار الوجبة الرئيسية في اليوم. أكل الحبوب الصحية مع الفواكه المجففة ، يمكنك تحمل الأطعمة عالية الكربوهيدرات. خلال النهار ، كلهم ينقسمون.
بدء نمط حياة جديد
من المعروف أن هناك نوعين من الناس مع بيورهيثمس الخاصة بهم. تسمى بعض "البوم" ، والبعض الآخر - "القبرات". المشكلة الرئيسية هي أن العالم الذي نعيش فيه عظيم بالنسبة للنوع الثاني من الإنسانية. سيتعين على "البوم" أن يتعلم بعض الحيل التي تجعل وجوده أسهل قليلاً.
- حفظ السجلات اجعل من عادة الكتابة في دفتر الملاحظات خطة اليوم. لا حاجة لوضع إطار جامد والقيام بكل شيء في الوقت المناسب ، والقفز فوق رأسك. يكفي المرور عبر السجلات وما يجب عمله في ساعات معينة.
- التقييم الصحي. ليس من الأسباب النادرة للنعاس الشديد وعدم القدرة على فتح عينيكفي الصباح قد تكون هناك مشاكل صحية. في معظم الأحيان هم نظام غذائي خاطئ ، أو ، على العكس من ذلك ، اتباع نظام غذائي صارم. إذا كان التعب يلازمك طوال اليوم بعد الاستيقاظ ، فعليك استشارة الطبيب.
- فصل اليوم. قم بمراجعة يومك وقم بتقسيمه إلى عدة أجزاء. كسر وقت الاستيقاظ في الصباح ، الغداء ، ليلا ونهارا. وبالتالي ، فإن التنفيذ الصعب للمهام يقع في النصف الأول من اليوم. ويتبع ذلك من خلال الأعمال المنزلية والمنزلية البسيطة ، وأخيرا النوم.
- النظام الغذائي الصحيح. حاول 3-4 ساعات قبل النوم لا تأخذ الطعام الدهني والثقيل ، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول. المشكلة هي أن الجسم يحتاج إلى بعض الوقت للقضاء على هذه السموم. البقاء في وقت متأخر مشاهدة البرامج التلفزيونية أو لعب ألعاب الكمبيوتر. سيكون من الأسهل بكثير أن تستيقظ.
- تنشيط المشروبات. للاستيقاظ في الوقت المحدد وعدم إيقاف المنبه في كل مرة ، يمكنك تحضير القهوة المفعمة بالحيوية أو عصير الليمون الطازج مقدمًا ، نظرًا لأنه لن يكون في الصباح. ضع أحد المشروبات المذكورة إلى جانبك. مع جرس الإنذار الأول ، يشرب سائل ، سيحصل الجسم على إشارة بأن الوقت قد حان للاستيقاظ.بهذه الطريقة ، يصبح الخروج من تحت بطانية دافئة أكثر سهولة.
- المنبه عن بعد. هذه الطريقة ليست أكثر متعة ، ولكنها أكثر فعالية. اضبط المنبه بعيدًا عن السرير حتى يمكن الاستماع إليه جيدًا. في الحالات القصوى ، قم بتوصيله إلى مكبرات الصوت. في الصباح ، عندما ينطلق صوت التنبيه ، عليك أن تضطر إلى إيقافه.
- مزاج جيد في الصباح. خذ عادة الذهاب إلى الفراش حوالي الساعة 22.00. لا تولي اهتماما لآراء الآخرين ، الذين يقولون إن الأطفال فقط الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر جدا. إذا كانت الصحة مهمة بالنسبة لك ، فبصمتك على الصور النمطية. أخذ حمام ساخن بالزيوت الطبيعية والبخور سيساعدك على النوم بسرعة. مرافقة علاجات المياه مع الموسيقى الاسترخاء. أيضا ، سيكون مساعد للنوم سريع قدح من الحليب الدافئ مع إضافة العسل أو الانغماس في عالم الأدب رائعة.
- الضوء الطبيعي. في فصل الشتاء ، يصعب على الشخص أن يستيقظ ، وهذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يفتقر إلى الضوء الطبيعي. تشرق الشمس في وقت متأخر بكثير من الصيف. هذه الظاهرة تمنع الصحوة الطبيعية للجسم. منذ وقت ليس ببعيد ، جاء الخبراء بمنبه ذكي.في الوقت المحدد ، يبدأ في استدعاء لحن لطيف مع ضوء صاعد مصاحب. رد فعل الجسم لمثل هذا الإجراء ليس عصبيًا ، ونتيجة لذلك يكون الصيام جيدًا.
- ملح الرائحة. منذ فترة طويلة يعتقد أن المنتج يساعد على ابتهاج جيد. الأغنياء استخدموا ملح الطعام أثناء حملهم لحاوية صغيرة. احصل عليه في متجر متخصص وضعه بالقرب من السرير. استخدم طريقة بديلة للاستيقاظ من خلال وضع الشموع العطرية بالزيوت الأساسية. لديهم أيضا تأثير مفيد على الجسم ، مما تسبب في الاستيقاظ.
كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرا
لتعلم الاستيقاظ مبكرًا ، تحتاج إلى التحمل والتمرين المستمر.
- رفع عن طريق العادة. مع الحلقة الأولى من المنبه ، حاول النهوض على الفور. مثل هذه الخطوة ستجلب العمل إلى التلقائية ، لا يبدو الصحوة طحين. قم بالتدريبات خلال اليوم ، أغلق النوافذ بالستائر ، أطفئ الأنوار وتخيل أنها الآن في الصباح. بمجرد أن يرن المنبه ، اخرج من الفراش وأداء جميع الإجراءات نفسها كما في الصباح ، ولكن بشكل أكثر وضوحًا وانسجامًا.إجراء الفصول الدراسية 2-3 مرات في اليوم كلما أمكن ذلك (حوالي 10 درجات مئوية).
- نوم صحي. لا تنس أن الشخص البالغ من المفترض أن ينام 7 ساعات على الأقل. لتعليم نفسك الاستيقاظ مبكرًا ، ابدأ أولاً بملاحظة نمط النوم. يجب أن تحدث الصحوة لموسيقاك المفضلة أو لحن هادئ محايد. سيسمح هذا للجسم بالاستيقاظ بشكل طبيعي دون أي ضجيج مزعج.
- الأدوات. قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يجب أن تجلس على الإنترنت على مثل هذه الأجهزة. إذا كنت تستلقي للراحة في الوقت المناسب ولا تستطيع النوم لفترة طويلة ، في هذه الحالة يكون الدماغ في حالة متحمس من المعلومات التي تم الحصول عليها من الأدوات. هذه الميزة بسبب زيادة نشاط الدماغ. تتجول المعلومات في اللاوعي ، لا تسمح لك بالهدوء. للقضاء على الجوانب المذكورة أعلاه ، والتوقف عن استخدام الهواتف الذكية قبل النوم. حاول أيضًا إسقاط كل الأفكار السيئة. أخبر نفسك "سأفكر في الأمر غدًا!"
- الإضاءة. الذهاب إلى السرير ، وفتح الستائر في الغرفة. بمساعدة الضوء الطبيعي ، سيكون الاستيقاظ أسهل بكثير. إذا لم يكن لديك مثل هذا الاحتمال ، أو هو فصل الشتاء في الخارج ، قم بتشغيل الضوء في الصباح بعد أول جرس إنذار.مثل هذه الخطوة ستسمح للعيون بالاعتياد على الضوء ، وسيبدأ الجسم في الاستيقاظ ببطء.
لبدء الاستيقاظ في الصباح الباكر ، سيكون عليك مراجعة جدولك الزمني وعاداتك والنظام الغذائي. ابدأ في الاستيقاظ مع كوب من الماء ، وقم بتمارين ، وتناول وجبة إفطار مناسبة. إذا كان ذلك ممكنا ، قم بالمشي ، واتخاذ دش على النقيض من ذلك ، التأمل.
فيديو: كيف تستيقظ بسرعة في الصباح الباكر
لإرسال