كيف تنام ، دائما الحصول على ما يكفي من النوم

أنت تريد باستمرار النوم ، اذهب للنوم مبكرا ، تكافح من أجل النهوض ، لكنك ما زلت تشعر بالإرهاق والإرهاق. يمكن أن تكون أسباب ذلك كثيرة ، بدءًا من السرير الخاطئ وانتهاءً بمشاهدة أفلام الرعب في المساء.

تولي دراسة النوم اليوم اهتماما خاصا ، لأن جودتها ومدتها تؤثر على صحة الكائن الحي بأكمله. لا تقلل من راحة الليل والمشي حتى منتصف الليل ، ثم تسقط على السرير وتوقف. من أجل أن يكون نومك ذو جودة عالية ، تحتاج إلى إعداد جسمك ودماغك من أجله ، وعندها فقط تنام بهدوء إلى الفراش.

كيف تنام بشكل صحيح

ينصح الأطباء بإعطاء النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم. يحتاج الجسم إلى استعادة قوته بالكامل. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى أخذ حقيقة أخرى بعين الاعتبار.يتكون النوم من عدة مراحل ، بما في ذلك النوم الضحلة والعميقة.

كل مرحلة تدوم لساعة ونصف ، وإذا لم تستيقظ إلى نهايتها ، ولكن في الوسط أو في البداية ، ستنكسر العملية الطبيعية للنوم ، وسوف تشعر أنك لم تنم. لذلك ، قم دائمًا بتعيين المنبه بحيث يوقظك بعد عدد الساعات ، وهو مضاعف 1.5. على سبيل المثال 6 ، 7.5 ، 9 ساعات وهلم جرا.

لاحظ أن الحلم طويل جدًا ليس أقل ضررًا من قلة النوم. إذا كنت في عالم مورفيوس لمدة تزيد عن 10-12 ساعة ، فستشعر طوال اليوم بالضعف والغموض في الوعي والإلهاء والدوخة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك تقنيات خاصة تسمح لك بقضاء وقت أقل في النوم مما اعتدنا عليه. على سبيل المثال ، تظهر بعض الدراسات أنه يمكنك النوم من الساعة 12 ليلاً حتى الساعة الخامسة صباحاً ، ثم مرة واحدة خلال 30-60 دقيقة خلال اليوم. سيسمح لك هذا الجدول الزمني بالحفاظ على الشعور بالبهجة والوضوح. هناك العديد من الطرق الأخرى لتقليل وقت النوم ليلاً ، ولكن يجب أن يتم اختيارهم بجدية.

كيف تذهب الى السرير

للنوم كان مثمرا ، وكنت تستيقظ مع المتعة ، تحتاج إلى التحضير لذلك. هنا ما ينصحك علماء النفس أن تفعله في المساء عندما تذهب إلى الفراش:

• أخذ حمام دافئ بالزيوت الأساسية.
• اغسل المكياج
• اخرج من غرفة النوم
• إطفاء الأنوار والتلفزيون.
• الامتناع عن مشاهدة الأخبار والبرامج الجنائية ؛
• قم بالمشي في المساء
• الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية.

تهدف جميع الأنشطة للاستعداد للنوم إلى الاسترخاء في الجسم والدماغ ، لذلك ترك الأفكار من العمل والدراسة والمشاكل وغيرها من الأشياء التي تسبب سلبية ، للغد. إذا وجدت صعوبة في التخلص من الأفكار الهوسية ، فقم بشرب الشاي مع البابونج أو النعناع ، أو مهدئًا على الأعشاب (حشيشة الهر ، الأم) ، أو قم بإضاءة مصباح عطري مع زيت اللافندر أو اللبان أو الليمون العطري.

تؤثر العواطف التي تغفو عليها مباشرة على كيفية نومك وما ستحلم به. اجعله حتى لا يتدخل أي شيء مع الراحة ، والقضاء على الضوضاء ، وإيقاف أجهزة استقبال الجسم والإذاعة والضوء في المنزل بأكمله.

ينصح علماء النفس الاستلقاء على السرير للتفكير في شيء لطيف أو للحلم. عند القيام بذلك ، يتم إنتاج هرمونات السعادة التي تساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع وحتى التعامل مع الأمراض.

في أي وضع للنوم بشكل صحيح

يحدث ذلك لا يمكنك النوم لفترة طويلة ، واختيار موقف أكثر راحة.وماذا يقول العلماء عن هذا ، وهل هناك خيار عالمي سيساعدك على النوم بسرعة أكبر والاستيقاظ أسهل. نحن نسارع إلى إزعاجك ، هذا الوضع غير موجود ، ولكن يمكنك اختيار الوضع الذي يناسبك.

الموقف الصحيح للنوم:

1. على الظهر. هذه هي الطريقة التي يوصي بها معظم المعالجين وأخصائيي التجميل والجراحين بالنوم. إذا اخترت وسادة منخفضة من شأنها أن ترفع رأسك قليلاً ، فإن العمود الفقري "سوف يشكرك". أيضا ، هذا الموقف مفيد للحفاظ على بشرة شابة.
2. على الجانب. هذا الموقف طبيعي أكثر من الأول. لذلك ، من الأسهل الاسترخاء والنوم. وهو ليس أقل فائدة للعمود الفقري والرقبة ، ولكن بسبب ملامسة الوجه مع الوسادة في الصباح ، قد تلاحظ وجود عقبة ، ومع الوقت ، ظهور التجاعيد المبكرة.
3. على المعدة. الموقف الأكثر نجاحا وفقا للأطباء ، ولكن الأكثر ملاءمة في رأي الناس. في هذا الموقف ، يعاني العمود الفقري أكثر ، في الصباح سوف تشعر بالتأكيد بالألم وعدم الراحة في الظهر والرقبة. كما يعاني الجلد من الوجه والصدر ، الذي يتعرض للضغط طوال الليل. الميزة الوحيدة من هذا الوضع هو أنه يقمع الشخير.

اختر كيفية النوم ، بالطبع ، أنت.ولكن بعد ذلك لا يشكو من آلم الظهر المستمر المؤلم ، وفقدان القوة ، وقلة النوم وغيرها من المشاكل.

أي جانب ينام بشكل صحيح

إذا اخترت وضعًا جانبيًا على الجانب ، فحينئذٍ ينشأ السؤال الطبيعي: أي الشخص الذي ينام عليه. هناك تحامل لا يمكنك أن تستلقيه على الجانب الأيسر ، لأن هناك قلبًا هناك. هذا ليس أكثر من أسطورة ، وهذا الحلم لا يمكن أن يضر صحتك. والحقيقة هي أن القلب هو عمليًا في منتصف الصدر مع وجود خطأ يبلغ عدة مليمترات. أكثر خطورة في هذه الحالة هو النوم على المعدة.

ولكن إذا كنت تعاني من حرقة المعدة أو الدخول غير الطوعي لمحتويات المعدة إلى المريء ، فإن النوم على جانبك الأيسر سوف يفيدك. هذا الموقف يقلل من إنتاج حمض المعدة ويمنع إطلاق سراح المريء. في الوقت نفسه ، فإن النوم على الجانب الأيمن هو عكس ذلك تمامًا.

لا تضع يديك تحت الوسادة ، واسحبها على طول الجسم. لذلك تجنب الآلام وتسرب من الأطراف العلوية. إذا كنت غير مرتاح ، ضع وسادة أخرى أمامك وعانقها. ينصح الأطباء للراحة لوضع شيء ناعم وبين الساقين.

كيف تنام على وسادة

مرة كنا نتحدث عن الوسائد، ثم حان الوقت للتحدث وكيفية اختيار بشكل صحيح ونومهم. لشراء هذا الفراش يجب أن تؤخذ على محمل الجد:

• إعطاء الأفضلية للسواغات الطبيعية والمضادة للحساسية ؛
• لا توفر المال على الوسادة ؛
• يجب أن يتوافق شكل المنتج مع معايير تقويم العظام ؛
• يجب ألا تكون الوسادة ناعمة أو صلبة ؛
• إذا كنت تنام على ظهرك ، اختر النماذج المسطحة ؛
• تفضيل الموقف على الجانب ، وشراء الوسائد العالية.
• إذا كنت تريد وسادة عادية ، ثم شراء نموذج ممدود. في الموضع على الجانب ، ضعه في النصف ؛
• في أمراض العمود الفقري، وخاصة العمود الفقري العنقي، قبل شراء استشارة اختصاصي الأقدام، الذي سيوصي خيار معين.

الأهم من ذلك أن الوسادة تمنح الجسم وضعًا طبيعيًا. في البداية، سوف تكون غير مريحة للنوم في هذا الموقف، ولكن قريبا جدا ستحصل المستخدمة وسوف نتذكر وسادتك القديمة مثل حلم مزعج.

في أي حال من الأحوال لا تستسلم على الوسائد أثناء النوم، وسوف تضر العمود الفقري الخاص بك وسوف لا ينام. النوم في هذا الموقف يمنع تدفق الدم إلى الدماغ يبطئ العمليات الكيميائية و، مع مرور الوقت،تسبب بعض الأمراض.

لقد كتبنا المزيد من التفاصيل حول كيفية النوم على الوسادة في هذه المقالة.

ما هو الحق في النوم

جزء مهم آخر من النوم الجيد هو المرتبة المناسبة. واليوم يتنوع سوق هذه المنتجات بحيث يمكن أن يكون من الصعب للغاية اتخاذ قرار بشأن إصدار محدد.

تتميز المراتب ذات الكتل النابضة المستقلة بشعبية كبيرة ، فهي توفر أقصى قدر من الراحة والراحة. تأخذ اللوالب الموجودة داخل المنتج خطوط جسمك ، وإذا قمت بالوقوف ، فستعود إلى موضعها الأصلي.

على الجانبين العلوي والسفلي من الربيع مغطاة بطبقة إضافية تعتمد عليها نعومة المنتج. إذا كنت تعاني من أمراض العمود الفقري القطني ، فاختر رغاوي holofiber أو polyurethane. يوصى أيضا لكبار السن.

يعتبر أكثر المراتب متعددة الاستخدامات من الصلابة المتوسطة ؛ طبقة إضافية مصنوعة من اللاتيكس أو حلاقات جوز الهند. أفضل خيار سيكون للأطفال والمراهقين الذين لا يزال العمود الفقري في مرحلة النمو.

يوصى باستخدام المراتب الصلبة لحديثي الولادة أو الأطفال الصغار.حشوه مصنوع من السيزال أو الكتان. ومن المفيد أيضا في آفات العمود الفقري في منطقة الصدر وعنق الرحم.

كيفية النوم على "فنغ شوي"

وفقًا لـ Feng Shui ، ليس من المهم ما هو الموقف الذي تنام فيه ، ولكن ما هو موقعك في ما يتعلق بالنقاط الأساسية وكيف يتم وضع الأشياء حولك. إليك بعض النصائح الفعالة الشائعة من الحكماء الشرقيين ، والتي ستساعد على النوم بجودة عالية ومريحة:

• لا تضعوا اقداما على الباب فضعوا الموتى.
• لا تنام على الأرض ، في هذا المكان تتراكم الطاقة الأكثر سلبية ؛
• لا تضع التلفزيون أو الكمبيوتر أمام السرير ، في الصباح سيكون لديك صداع.
• فصل منطقة النوم والعمل ؛
• عند صنع غرفة نوم ، تفضل نغمات صامتة ، حسب علامة يين (أخضر ، أزرق ، أرجواني) ؛
• تتداخل صور الأقارب ، الموضوعة بالقرب من السرير ومزهريات الزهور مع النوم ؛
• الحصول على الفخاخ للأحلام ، فإنها تسهم في طفح عالي الجودة وسريع.

كيف تنام في جميع أنحاء العالم
أضف إلى آخر رقمين من سنة الميلاد (إذا تلقيت رقمًا من رقمين ، ثم أضف الرقمين مرة أخرى).

إذا ، إذا كنت امرأة ، أضف خمسة ، إذا كان الرجل ، طرح من 10. إذا كنت حصلت على الرقم 1 ، ثم توجيه السرير إلى الشرق ، إذا 2 ، ثم إلى الغرب ، 3 - إلى الشمال ، 4 - إلى الجنوب. يوضح الشكل 5 أنك بحاجة إلى النوم في اتجاه الجنوب الغربي ، 6 - الشمال الشرقي ، 7 - الجنوب الغربي ، 8 - الشمال الغربي ، 9 - الجنوب الشرقي.

مثال: سنة ميلادك هي 1985. أضف 8 + 5 = 13. ثم أضف 1 + 3 ، وتبين 4. إذا كنت امرأة ، إضافة 5 إلى 4 والحصول على 9 ، إذا كنا رجلا ، طرح 4 من 10 والحصول على 6.

إذا كان نوم ليلة قد أصبح كابوسًا حقيقيًا بالنسبة لك ، وفي الصباح تشعر أنك لا تنام وتكسر ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراءات عاجلة. اتبع نصيحة الأطباء والحكماء ، لا تهمل صحتك وستشعر بما هي الراحة الحقيقية.

فيديو: أفضل طريقة لنوم الطفل