كيف تهدأ بعد الإجهاد: نصائح مفيدة

إذا شعرت أن الأعصاب بدأت في صنع نكتة ، فقد حان الوقت لإدخال الخلفية النفسية العاطفية في النظام. اكتشف السبب الرئيسي لقلقك ، حاول التخلص من المشكلة في أقرب وقت ممكن. اعتمادا على شدة الوضع المجهد ، تعتمد على قوتك أو تسعى للحصول على مساعدة من متخصص.

أسباب الاضطرابات النفسية والعاطفية

• التغذية غير المتوازنة
• وضع النوم الخاطئ
• أفكار سلبية
• إجهاد مستمر
• الجهاز العصبي الضعيف
• إيقاع جنون الحياة؛
• التعرض المتكرر للضوضاء.
• الازدحام مع مختلف المعلومات.

نصائح لتهدئة الأعصاب

1. تخلص من الكمالية. يجب أن نكرس أنفسنا لحقيقة أن كل شيء في الحياة لا يمكن أن يكون مثاليا. تغيير وجهات النظر حول الوجود.لن يلتزم الناس أبداً بالقواعد والأخلاق المشتركة.
2. التخلص من الوقت الشخصي. التخطيط السليم يومك. لديك وقت للتعامل مع لحظات العمل والشؤون الشخصية ، ويجب أن لا تتعجل أكثر من اللازم. إعطاء الأولوية للمسائل الهامة ، ثم المسائل الثانوية.
3. فكر بإيجابية. لا تدع اضطراب الحياة يؤثر سلبا على العقل الباطن. حاول تقليل مشاهدة التلفزيون والأخبار في العالم. أنت غير قادر إلى حد كبير على تصحيح أي شيء ، والمشاعر السلبية الناتجة يمكن أن تستقر في رأسك لفترة طويلة.
4. تطوير تحمل الإجهاد. ابدأ بزيارة حمام السباحة ، واجبر نفسك على الجري 20 دقيقة على الأقل في اليوم. تطبيع النظام الغذائي ، وتناول المزيد من الحلوى. مراقبة نظام الشرب ، ونقص الرطوبة في الجسم يؤدي إلى اضطراب عقلي. رفض لمشاهدة الأفلام القاسية ومخيف.

طرق لتهدئة الأعصاب

خطأ كبير هو أن الشخص أثناء الإجهاد يحاول البقاء خاملاً وتهدئة أثناء الاستلقاء على السرير. يمكن للوضع الحرج أن يصاب باليرقان أو الثقل في الجسم كله.تحدث هذه الأحاسيس بسبب زيادة الأدرينالين ، والتي يجب القضاء عليها. الحل هو إطلاق العنان للمشاعر في الرياضة أو الاسترخاء في الجسم.

الطريقة رقم 1. النشاط البدني

1. امنح نفسك 1.5 ساعة ونصف من وقت الفراغ ، وإذا أمكن ، شارك في الألعاب الرياضية. تعتمد على التفضيل الشخصي.
2. أي رياضة تساعد على التعامل مع الإجهاد الهائل. يمكنك ببساطة الخروج مع أصدقائك للتمشية الطويلة سيرًا على الأقدام أو ركوب الدراجات.

رقم الطريقة 2. معالجة المياه

1. بعد كل يوم عمل شاق ، خذ عادة الاسترخاء تحت الدش أو في الحمام. الماء قادر على التأثير بشكل مباشر على مستقبلات الجسم ، مما يعطي نتيجة إيجابية.
2. إذا كانت الشقة تحتوي على حمام ، فيجب عليك إضافة ملح البحر أو التخلص من الأعشاب أو الزيوت العطرية. المواد تساعد أيضا على تهدئة الأعصاب. للحصول على إعداد أكثر راحة ، أضيء الشموع ، وشغل الموسيقى المهدئة.

رقم الطريقة 3. الروائح

1. زيارة أحد المتاجر المتخصصة التي تركز على بيع مختلف المنتجات للاسترخاء. شراء الشموع المعطرة والمنتجات ذات الصلة.
2. التقط روائح غير مزعجة. أيضا استخدام عيدان عبق.يمكن إضافة الزيوت الأساسية إلى كريمات العناية بالجسم والمنظفات لغسل الشعر.

رقم الطريقة 4. استرخاء

1. الاسترخاء هو وسيلة فعالة للتخلص من التوتر. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة ، فكر في أشياء ممتعة. يمكنك اتخاذ موقف "لوتس" والقيام بالتلاعب في التنفس.
2. تنفس في الهواء بصدر كامل واترك ببطء من الإجهاد المتراكم. اشعر بجسمك وحاول أن تجهدي جميع العضلات بالتناوب واسترخيها.

الطريقة رقم 5. التدليك الذاتي

1. يمكنك تحفيز النهايات العصبية للجسم بشكل مستقل. ليس سرا أن الجلد لديه العديد من المستقبلات.
2. يهرس النخيل بكلتا يديه ، ثم المضي قدما في القدمين. بعد ذلك ، قم بعمل تدليك للرأس الخفيفة. اترك 5 دقائق على الأقل لكل منطقة.

رقم الطريقة 6. يمشي حافي القدمين

1. يقول الخبراء أن عدد لا نهائي من النهايات العصبية يتركز على القدمين.
2. إذا كنت تستخدم حصيرة التدليك ، فإن هذا سيكون له تأثير إيجابي على جميع الأعضاء الداخلية. إذا كان ذلك ممكنا ، سيرا على الأقدام حافي القدمين على الرمال والحصى أو قذائف صغيرة.

العلاج النفسي

1. العثور على هواية. تجد نفسك في هواية معينة من شأنها أن تجلب المتعة ، وسوف تتخذ كل الوقت الشخصي. عرض ألبومات الصور أو الأفلام الجيدة. استمع إلى الموسيقى الكلاسيكية الخفيفة أو أصوات الطبيعة.
2. عد لنفسك. في وقت اختبار الغضب ، ابدأ العد حتى 100 بصمت. كرر الأرقام ببطء ورتابة. هذه التقنية تساعد أيضا في مشاكل النوم. إذا وصلت إلى المئات ولم ينته الغضب ، كرر الإجراء بالترتيب العكسي.
3. ابدأ الرسم. لا أحد يخبرك أن تصبح فنانًا ، يكفي شراء لوحات تهدف إلى العلاج بالفن. تم تصميم المجلات للبالغين ذوي التجريدات المختلفة. يعتبر المهنة مسلية وفعالة ضد الإجهاد.
4. خذ رحلة تسوق. من المعروف منذ فترة طويلة أن أفضل مضادات الاكتئاب للبنات هي رحلة تسوق طويلة مع اقتناء الأشياء التي تحبها. غريب كما يبدو ، يعمل الإجراء. يمكن للرجال أيضا أن يصرف أنفسهم مع هذا التمرين ، والفرق الوحيد في المنتج المكتسبة.

كيف تهدأ في أقصر وقت ممكن

1. تدليك النخيل. الطريقة فعالة بشكل خاص لأنها غير مرئية للآخرين.تبدأ في دلك النخيل مع إبهام اليد الثانية. الانتقال بسلاسة إلى الكتائب. المقبل ، والعمل مع قوة صغيرة على لوحة الظفر.
2. الخيال. في وضع مرهق ، أغمض عينيك كلما أمكن وتشتيت انتباهك. اعرض الصورة والنتيجة المرجوة للمشكلة. أيضا موضوعات مناسبة منفصلة ، مبتذلة يمكنك تخيل الطبيعة الخلابة والشواطئ المشمسة والبحر. حاول أن تزج نفسك في الأفكار مع راسك ، فتخيل إلى أصغر التفاصيل.
3. تحميل الطاقة استخدم التمرين كلما أمكن ذلك. اجلس ، اجر التمارين أو امشي في الشارع بخطوة سريعة. لا تحاول أن تهدأ باستخدام التبغ. هذه الأعمال تضر فقط إلى حد أكبر.
4. الغضب. يمكن استخدام بديل للأطباق المحطمة كمنتجات ورقية. بدء مزق الصحف والمجلات. يمكنك أيضًا أن تشمر أنبوبًا كرتونًا سميكًا وتغلق إحدى الحواف ، ثم تبقى فقط لتصرخ بصوت عالٍ. سيساعد هذا المنتج على قمع الأصوات المنبعثة بشكل كبير.
5. المياه. بعد وضع حرج ، يجب عليك شرب كوب من الماء ببطء ، ثم الذهاب إلى المرحاض وغسل وجهك. ضع الماء البارد على وجهك وعنقك وكتفيك.فكر في غسل كل السلبية المتراكمة.

للتخلص من التوتر ، ليس من الضروري أن تطلب المساعدة من أحد المختصين على الفور. يكفي دراسة بعض التقنيات الفعالة. إذا أمكن ، ابتعد عن السلبية في أقصر وقت ممكن. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، استخدم الطرق المنزلية. لا تسمح للمشاعر السيئة أن تسود على وعيك.

الفيديو: كيفية التغلب على التوتر والهدوء