محتوى المقالة
الحياة الحديثة تملي علينا الظروف المتينة للوجود ، والتي تتكون من سباق لا نهاية له مع العقبات. السباق من أجل البقاء هو فسيفساء من العلاقات المعقدة. العمل الجماعي الجماعي والمشاكل المتعلقة بالواجبات المنزلية وسوء تعليم الأطفال - كل هذه المشاكل تتراكم على شخص في حشد من الناس. لدرجة أنه حتى شخصية قوية في بعض الأحيان لا يمكن التعامل مع كل هذا في الوقت المناسب. ثم ينغمس الشخص في حالة من التوتر والاكتئاب والقلق.
إذا لم تتخذ أي إجراء ، يمكنك كسب الإجهاد المزمن ، والذي عادة ما يكون مصحوبًا بأمراض أكثر خصوصية في الجسم. على سبيل المثال ، ضيق في التنفس ونتيجة لذلك - أمراض القلب ، وعدم الاستقرار العصبي ، وطب الأسنان الصداع. يمكن أن تكون إحدى المشكلات المصاحبة هي السمنة ، لأننا غالبًا ما نغتنم القلق والفشل مع الكثير من الطعام اللذيذ ، ولكن غير الصحي.
ما هو الاجهاد
الإجهاد هو استجابة الجسم للخطر الخارجي والقلق. في العصور القديمة ، مع خطر ناشئ (على سبيل المثال ، مفترس) ، واجه القدماء خوفًا عظيمًا. وألقيت كمية كبيرة من الأدرينالين في الدم ، والتي ، مثل مخدر ، أجبر على الركض من الخطر بكل أقدامه.
اليوم ، تغير الإحساس بالخطر والخبرة ، تغير عامل الخوف ، لكن مبدأ تجربته هو نفسه. إذا تم طردك من وظيفتك ، فقد تشاجرت مع شريك ، أو خسرت مبلغًا كبيرًا من المال ، فأنت مغطى بأقوى توتر عصبي. سيكون من المرغوب فيه ، كما هو الحال في العصور القديمة ، للهروب. ومع ذلك ، ليس من السهل الهروب من المشاكل الحديثة. انهم بحاجة الى معالجة ، ولكن يجب أن يكون قادرا على اطلاق النار في الوقت المحدد.
التعامل مع سبب التوتر
هذه هي القاعدة الأكثر أهمية وأساسية في مكافحة هذه الحالة النفسية. أنت في حاجة لفهم ما هو بالضبط الدافع للضغوط.
- هل تركك شريكك؟ هل كانت الزوجة قد ذهبت ، أو صدمت الباب ، أم هل كان الزوج يعبث ويذهب إلى الحبيب؟ بطبيعة الحال ، تصاحب هذه الحالات أقوى التجارب. ومع ذلك ، حاول أن تجمع نفسك.هل تريد أن تسير الأمور كما كانت؟ هل ترغب في أن يبدأ الزوج في الخداع الأبدي حول نقص المال ، ويواصل الزوج الذهاب إلى جانب امرأة أخرى؟ هل هو جيد؟ عاجلا أم آجلا كان يجب أن يحدث. نعتقد أنك لم تعد وحدها والمهجورة ، ولكن رجل حر.
- هل لديك مشاكل في العمل؟ هل اطلقت؟ أو ربما لديك الكثير من العمل؟ سيتغير أي موقف إذا نظرت إليه من منظور جديد. يحدث ذلك أن المصير يستعد لنا من جديد في الحياة والمفاجآت. ومع ذلك ، نحن معتادون على مكاننا لدرجة أننا نخشى أن نرفع وجهة نظرنا الخامسة من أجل التغيير. لذلك ، يجب أن يضطر هذا المصير نفسه إلى دفعنا من مكان العمل ، حتى نتمكن من البحث والعثور على شيء أكثر جديرا وذات مغزى. اتخاذ الفصل من العمل كجولة جديدة من حياتك ، كفرصة لتغيير وجودك.
- إذا كان لديك أطفال وكنت قلقاً بشأن نجاحهم في المدرسة ، فإن علاقاتهم مع نظرائهم تهدئ نفسك. فهم أنك قدمت لهم كل شيء ممكن ، كل حبهم ورعايتهم ، وكذلك التنشئة الصحيحة. لن يتصل الابن بشركة سيئة ، وستدرس ابنته جيدًا.ثق بأطفالك - سيفعلون كل شيء بشكل صحيح ، لأنهم أطفالك!
للتخلص من التوتر ، يجب عليك أولا القضاء على قضيته. إذا كان هذا غير ممكن ، ببساطة تغيير الموقف. خذها كأمر مسلم به. كما يقولون ، كل شيء لا يقتلنا يجعلنا أقوى.
عدة طرق للتخلص من التوتر
هنا طرق عملية لتخليص الجسم من الإجهاد.
- أضمن علاج للإجهاد هو العلاج الوظيفي. بدأت العديد من النساء في التوتر العصبي في الخروج. وهكذا ، خطوة خطوة ، مرحلة تلو الأخرى ، يعيدون النظام في أفكارهم ومشاعرهم ، ويبدأون في إيجاد مخرج لهذا الوضع. لطيفة جدا ومفيدة للتسكع في الحديقة. تزيل الأرض كل القلق والإزعاج والقلق. قم بتفريغ الأسرة وتخفيف التوتر مثل اليد.
- طريقة أخرى مفيدة هي الاجتماع مع الأصدقاء. التواصل في الشركة من شخص لطيف هو شريان الحياة الحقيقي. سوف يساعدونك على الابتسام والضحك ، ورفع معنوياتك وإلهائك عن المشاكل الملحة.
- لا يمكنك الاستيلاء على الكعك الإجهاد والحلويات الضارة الأخرى. لكن تناول بعض فصوص من الشوكولاتة المرة يمكن ويجب أن يكون.لا يضر هذا الرقم وسوف يسعدك. الشوكولاته تساهم في إنتاج السيروتونين - هرمون السعادة. وأنت تفتقر إليه الآن.
- الغناء هو الأسلوب الأكثر فعالية لتخفيف التوتر والخوف والقلق. الغناء في المنزل ، وإغلاق من الجميع ، إذا كنت تشعر بالخجل. الغناء في الشركة والقيادة. يمكنك الذهاب إلى الكاريوكي - هناك يمكنك الاسترخاء والغناء أي أغنية.
- قراءة شيء جميل. كثيرًا ما يرغب الناس في الابتعاد عن المشاكل الحقيقية في عالم الكتب الخيالية. ويفعلون ذلك. لهذا تحتاج إلى اختيار شيء ترضيك. الرجال عادة ما يكونون مثيرين للاهتمام ، النساء - الروايات ، الجميع يحب قصص الخيال.
- يمكنك استخدام طريقة اهتزاز. إذا كان لديك الفرصة للذهاب إلى القرية ، فلا تفوتها. اخرج في الصباح على العشب الرطب من الندى واغطس نفسك بالماء من الدلو من الرأس إلى أخمص القدمين. أو الغوص في النهر بعد الحمام. افعل شيئًا ينشط جسمك. في المدينة ، يمكنك أن تأخذ دش على النقيض أو الذهاب إلى الساونا.
- قضاء علاجات الاسترخاء. اطلبي حماماً من الماء الساخن (مثلما يمكنك تحمله) ، والشموع الخفيفة ، وأضف رائحة لطيفة ، وصب كأساً من مشروبك المفضل.النبيذ الاحمر بكميات صغيرة ليس فقط مفيد ، ولكن أيضا يريح الجسم تماما. إذا أمكن ، دع شخصًا ما يقوم بمساج مريح. بعد هذا الحمام تحتاج إلى نوم جيد. أوقف تشغيل الهواتف والمنبهات ، وأرسل الأطفال إلى جدتك وينامون بقدر ما تريد.
- تغيير سلوكك في العمل. لا تشرب الكثير من القهوة ، والكافيين يثير النظام العصبي. حاول نقل جميع محادثات الأعمال الهامة والعصبية إلى بداية اليوم ، حتى لا تجلس طوال اليوم في انتظار محادثة غير سارة. تجول في المكتب كل ساعة ونصف. لا تجلس لفترة طويلة على الشاشة ، تأخذ فترات راحة.
- عندما تعود للمنزل ، اترك كل المشاكل خلف الباب. اطلب من عائلتك ألا تزعجك في نصف الساعة الأولى بعد وصولك إلى المنزل. تحتاج إلى إعادة بناؤها ، وتغيير الملابس ، والاستحمام. بالمناسبة ، أخذ حمام بعد يوم عمل شاق أمر حتمي. كما قال الكلاسيكية "، وغسل فقط بعيدا هذا اليوم ...". تخيل أن نفاثة المياه تغسل كل المشاكل والقلق والتوتر. وفقط بعد ذلك ، في مزاج هادئ ومزاج جيد ، اجلس لتناول العشاء مع منزلك.
- لا تحافظ على التوتر في نفسك. إذا كان هناك شيء يزعجك ، تحتاج إلى رمي كل شيء. ضرب الأطباق أو كيس اللكم ، صرخ في الوسادة. انسكب المشاعر السلبية حتى لا تقذفك من الداخل.
- الطبيعة سوف تساعد في انقاذك من مزاج سيئ. ابحث عن أي فرصة لتغيير الوضع. قم بالقيادة في الغابة أو الجبال ، واستنشق الهواء النقي واستوعب قوة الطبيعة.
- إذا كان هناك شيء يزعجك كثيراً ، فعليك التحدث إلى شخص تثق به. لكن في بعض الأحيان ، لا يمكن أن يتكلم المرء عن مشاعره ومشاعره الحقيقية سوى شخص غريب. أخبر كل شيء بزميل المسافر العادي أو صديقك على الإنترنت عن طريق المراسلة. إذا كان الأمر أكثر ملاءمة لك ، فيمكنك وضعها على الورق. اكتب كل ما يهمك ، كل ما يهمك. ثم احرق رسالتك. هذه التقنية النفسية فعالة جدا.
- الأحاسيس اللمس هي مهمة جدا للتخلص من التوتر. عناق شخص قريب ، عناق الطفل ، والتشبث الأم. الحصول على قطة أو كلب - سوف يعطيك الكثير من المشاعر الإيجابية وعدد كبير من اللمسات اللطيفة.
- علاج فعال وممتع للتوتر هو الجنس.العلاقات الحميمة مع أحبائك لا تزيل فقط التوتر العاطفي بل الإجهاد البدني. ممارسة الجنس ممتعة ومفيدة بشكل لا يصدق.
الطرق التقليدية للتخلص من التوتر
هناك عدة طرق للتخلص من التوتر بمساعدة العلاجات الشعبية. سوف تهدئة النظام العصبي ، وتخفيف القلق وتساعدك على عدم التفكير في السيئة ، تعطيك فرصة للنوم بشكل جيد واكتساب القوة.
- الوصفة الأكثر شيوعا وفعالة لتهدئة الأعصاب هي صبغة فاليريان. تحتاج إلى إسقاط بضع قطرات في كمية صغيرة من الماء والشراب. يمكنك شرب صبغة قبل النوم أو بعد صدمة عصبية قوية لتهدئة. لا تسيء استخدام الصبغة قبل اجتماع مهم - يمكنك التهدئة أكثر من اللازم والسقوط فيه لا مبالاة.
- المجموعة التالية ستساعد في التغلب على الاكتئاب والدموع والمزاج السيئ. تأخذ في أجزاء متساوية جذر فاليريان ، الزعتر و motherwort. إعداد ديكوتيون قوية من النباتات وشرب ملعقة طعام مرتين في اليوم.
- هذه الوصفة ستساعد على التخلص من الأرق ورفع الهيموجلوبين.نحن نخلط كمية مساوية من الصبغة من الفاليرين و motherwort مع كمية صغيرة من العسل ، والجوز الأرض (الجوز أو اللوز) ولب واحد من الليمون. يجب تناول هذا المزيج ملعقة صغيرة ثلاث مرات في اليوم.
الإجهاد يجعلك تنجو من أقوى هزة عاطفية. هذه الحالة النفسية تستنزف الجسم. لذلك ، من الضروري محاربته في الوقت المناسب. ليس من الصعب التخلص من التوتر ، والشيء الأساسي هو العمل في معقد والتقدم على جميع الجبهات. تحيط نفسك مع العائلة والأحباء والأحباء ، وسوف تبدد مخاوفك مثل الدخان.
الفيديو: كيفية استعادة الطاقة بسرعة وتخفيف التوتر
لإرسال