محتوى المقالة
تعتبر ميزة النوم السليم لتحسين المزاج وتحسين المناعة وتطبيع نشاط الأعضاء الداخلية. وتسهم الراحة المناسبة في تحسين الأداء ، وتكافح مع الضعف والضيق. مع النوم المناسب ، يأتي البهجة بعد 3-4 ساعات من لحظة النوم ، وهي ليست مريحة تمامًا. النظر في طرق بديلة لتحسين نوعية الراحة.
كن في صمت
تأكد من أنه قبل الذهاب إلى السرير لساعتين أو أكثر ، يتم ملاحظة الصمت. الاستعدادات المنزلية للغد ، والخلافات مع الأسر ، والأحزاب صاخبة - كل هذا يجب أن يتم قبل وقت طويل من النوم.
من المهم تنظيم السرير بطريقة مريحة.نقل التلفزيون إلى غرفة المعيشة ، الكمبيوتر - إلى المكتب. في أي حال من الأحوال لا تستخدم غرفة النوم كمكتب ، وإلا سوف تطارد أفكار العمل طوال الوقت.
اذهب للراحة كل 4 ساعات
لا ينام عبقري عمله أكثر من 1.5 ساعة في اليوم ، في حين أنه كان يشعر بالمتعة طوال اليوم. حصل على نوم أفضل من الناس الذين يستريحون أكثر من 8 ساعات.
السر هو أنك بحاجة للذهاب للراحة كل 4 ساعات ، في حين ينبغي أن يكون النوم حوالي 15-20 دقيقة ، وليس لفترة أطول. بالطبع ، لا يمكن لأي شخص أن يلاحظ إيقاعًا مشابهًا للحياة ، لكن الأمر يستحق اعتماد تقنية.
ابحث عن وقت للنوم في أي مكان: سيارة أجرة ، مترو أنفاق ، استراحة غداء. تخلص من الأفكار المضطربة من رأسك طوال الوقت.
تأجيل العمل غدا
معظم الناس لا يستطيعون النوم بسبب المشاكل التي لم يتم حلها. ينقلون عقليًا الحوار في الرأس مرارًا وتكرارًا ، بينما يدركون بوضوح أن هذه القضية ستبقى مفتوحة اليوم.
فصل من اليوم الماضي ، جانبا الأشياء الفعلية للغد. في وقت متأخر من المساء والليل ليس هو الوقت المناسب لمثل هذه التلاعب. فكر في البحر الأزرق أو الجبال العالية ، قم بتشغيل أصوات الطبيعة أو اللحن الاسترخاء على هاتفك الذكي.
إجراء التحضير للنوم
غدا انتظر حدث كبير ومثير؟ هل تحتاج إلى الاستيقاظ في السادسة صباحًا وما زلت تشعر بالنعاس؟
ابدأ التدريب مقدمًا ، واستعد للراحة لمدة 2.5-3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. وضع على أغطية ، وضعت على ملابس النوم التي رائحة طيبة. إعداد حمام ساخن مع الزيوت الأساسية والرغوة والأعشاب الطبية.
تغلب على السرير ، وتشغيل ضوء الليل بحيث يتم مكتوم ضوء قليلا. اضبط المنبه مسبقًا ، واذهب للراحة ، والتشبث بوضع ، والاستلقاء على ظهرك ، وليس على بطنك.
تغطية النوافذ
ليس سرا أن الجميع لديه على الاطلاق ساعة المنبه الداخلية الخاصة به ، والتي تحدد وقت الاستيقاظ والراحة.
يبدأ المنبه عندما يصل ضوء الشمس الذي يخترق الجفون إلى العيون المغلقة. من الآن فصاعدا ، يستعد الجسد للاستيقاظ ، بغض النظر عنكيف تأخر الرجل في النوم.
لزيادة وقت الراحة ، قم بتغطية النوافذ ذات الستائر السميكة التي تمنع دخول الأشعة الساطعة. تعتبر النصيحة ملائمة بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم حياة ليلية أو أولئك الذين يرغبون في النوم بشكل جيد في عطلات نهاية الأسبوع.
مراقبة الإيقاع البيولوجي.
لا يعني القانون البيولوجي للطبيعة النوم قبل العشاء أو الاستيقاظ في الليل. الباقي سيكون صحيحًا في الفترة من 22.00 إلى 06.00. في هذا الوقت يتمكن الشخص من الحصول على قسط كاف من النوم إلى أقصى الحدود ، ومن المهم مراقبة النظام باستمرار ، بغض النظر عما إذا كانت عطلة نهاية الأسبوع أو يوم من أيام الأسبوع. في حالة فترة معينة من الوقت ، سوف تبدأ في التعافي لا في 8 ساعات ، ولكن في 6-7.
شرب كوب من الحليب
تعتبر الخاصية الرئيسية للحليب كامل الوجود وجود حمض أميني (L-tryptophan) ، مما يساعد على النوم. لهذا السبب ، فمن المستحسن شرب 250-300 مل. الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل قبل وقت النوم. يمكنك تناول مشروب وإيصاله إلى السرير معك ، أو الجلوس تحت سجادة قراءة كتابك المفضل.
يبدأ الإجراء بعد 20-30 دقيقة بعد الاستخدام. خلال هذه الفترة ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم تفويت لحظة ، حتى لا تتسبب في اكتشاف "الاستيقاظ الثاني".بمجرد أن تشعر أنك تشعر بالنعاس ، على الفور الذهاب إلى السرير.
لا تأكل الطعام الثقيل
تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية والحارة والمالحة والحلوة جدا قبل النوم. أولاً ، أنه يساهم في تورم الأطراف والجسم ككل ، وثانياً ، لن تتمكن من النوم جيداً.
إذا كنت ترغب في تناول الطعام بعد يوم شاق ، فقم بإعداد سلطة الخضار أو الفواكه أو شرب الكفير أو تناول الجبن. في هذه الحالة ، احرص دائمًا على مراقبة نظافة الطعام ، والتي تشتمل على امتصاص الدهون المعقدة والكربوهيدرات قبل 5 ساعات على الأقل من موعد النوم.
الهواء الغرفة
يعتبر نظام درجة الحرارة المثلى للنوم ليكون 19-22 درجة. لهذا السبب ، يُنصح بتهوية الغرفة لمدة نصف ساعة أو أكثر ، اعتمادًا على درجة الحرارة الأولية. إذا سمح الطقس ، اترك النافذة مفتوحة طوال الليل.
مثل هذه الخطوة سوف "تخرج" العقول وتعوض عن نقص الأكسجين ، في الصباح سوف تشعر كأنك مرتاحة. الشيء الرئيسي هو عدم الشعور بالبرد: في الصيف تنام تحت غطاء أو غطاء لحاف ، في الشتاء - تحت بطانية دافئة. لا تسيء استخدام مكيفات الهواء وأجهزة التدفئة.
التخلي عن الكحول
سيبدأ كحول الإيثيل المفرغ في العمل كمحفز ، مما يسبب الجفاف. سوف تبدأ في القذف والتحول ، حرمان نفسك من أي فرصة للنوم. صعب بشكل خاص للأشخاص الذين يدخنون والكحول والتبغ - مزيج مشؤوم.
بالإضافة إلى ذلك ، في الصباح بعد الشرب ، لن تشعر بالنعاس على الإطلاق ، الصداع ، حالة التعب والتهيج ستحدد النغمة طوال اليوم.
لا تستهلك الكافيين
الرجل الحديث في كثير من الأحيان لا ينام ، والتي تبدأ في تعاطي القهوة القوية والمشروبات الأخرى المنشطة. من المهم أن نفهم أن هذه المنتجات تجعل ضربات القلب أكثر تكرارًا ، ولكنها لا تساهم على الإطلاق في الإثارة. لا يعرف الكثير من الناس ، ولكن الشاي الأخضر مع الياسمين أو ميليسا ينعش بشكل أفضل من الكافيين ، والتركيز عليه.
في الحالات التي لا يمكن فيها رفض تناول القهوة ، اشرب كوبًا واحدًا في اليوم فقط في الصباح.تأكد من إضافة سكر القصب أو ما يعادلها ، وكذلك كريم / الحليب. تجدر الإشارة إلى الأبد أن الكافيين يتم التخلص منه طبيعيا بعد 11-14 ساعة ، اعتمادا على قوة الشراب.
الإيقاع الحضري الحديث يفرض بصماته على المجتمع. المزيد والمزيد من الناس يحاولون تحسين نوعية النوم ، دون قضاء وقت طويل. كنت في صمت ، لا تأكل الطعام الثقيل ، اتبع الإيقاع البيولوجي.
فيديو: كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال ساعتين
لإرسال
المادة بارد!