Как да отслабнете бързо след раждането на кърмачка

Много нови майки погрешно вярват, че отсега нататък те могат да седнат на твърда диета. Кърменото бебе се нуждае от витамини и минерали. Поради тази причина диетата трябва да бъде балансирана, но някои продукти могат да бъдат безопасно изключени от нея. За да отслабнете след раждането, не е достатъчно да намалите количеството консумирана храна, трябва да се отървете от наднорменото тегло в комплекс. Опитните диетолози са разработили ефективни препоръки и са подчертали основните аспекти, за които ще говорим днес.

Защо теглото не напуска след раждането

Трудно е да се отървем от мразените килограми след раждането на дете, което има редица причини. Някои млади майки отбелязват, че с раждането на бебе, те са спечелили около 2-3 кг. до наличната телесна маса.При опитите за връщане на старата фигура е важно да се вземат под внимание възможните нюанси, ще ги разгледаме в ред.

1. Ако след претеглянето и опитвайки се да отслабнете, теглата се задържат на предишното ниво, тялото се опитва да съобщи, че все още не е готова да се раздели с предварително събраните килограми. Повечето мастни натрупвания ще се разрушат по време на периода на кърмене и мастните остатъци предотвратяват цялостното изчерпване на тялото на майката.
2. Важна роля се дава на хормоналния произход в следродилния период, може да продължи до една година и половина. Хормоните не могат да се произвеждат в същия режим, така че теглото се увеличава или стои неподвижно. Тези фактори допринасят за обща умора, стрес, липса на сън и лошо балансирана диета.
3. Говорейки за периода след раждането, много жени попадат в продължителна депресия, която може да продължи до една година. Този синдром прави новопоявилите се майки раздразнителни, апатични, гневни. Много често се забелязва неприязън към детето, плач, жажда за бонбони и брашно, отказ от здравословна храна. Всички тези фактори не помагат да отслабнете след раждането.
4. В опит да станат по-тънки, много момичета забравят, че е необходимо да се прави ежедневно правилно хранене. Не можете да включите в менюто мазнини, черен пипер, солени и сладки ястия.Също така, телесното тегло може да бъде на място поради постоянно преяждане, в някои случаи теглото ще се увеличи. Добавете към това липсата на физическа активност и нарушаването на ежедневната практика.
5. Един от основните фактори за увеличаване на теглото след раждането е отхвърлянето на кърменето. Млякото се натрупва в тялото, причинявайки прекомерно количество мастни киселини. Метаболизмът и кръвообращението се нарушават, вътрешните органи започват да работят бавно. При кърменето жената губи около 350-550 ккал. в друг момент, тези показатели са плюс телесната маса.
6. От особено значение за загуба на тегло в следродилния период има психо-емоционален компонент. Много момичета не придават значение на този аспект, но напразно. На първо място, вътрешната мотивация страда, което не позволява да се определят конкретни цели и цели. Жените първоначално програмират мозъка да се провали, когато отново погледнат в огледалото.
7. Вмешават загубата на тегло могат да бъдат вътрешни причини, като присъщата тенденция да бъде с наднормено тегло, неразвита мускулна тъкан. Забелязва се, че след първото раждане момичетата губят тегло много по-бързо, отколкото след втория,трето и последващо. Особеността се дължи на промените, свързани с възрастта.

Общи правила за отслабване

Ако искате да отслабнете по време на бременност и в същото време да поддържате здрава кожа, нокти, косми, следвайте тези препоръки.

1. Спазвайте режим на пиене, консумирайте поне 2,3 литра. чиста вода на ден. Пригответе прясно изцедени сокове на базата на целина, моркови, зеле, цитрусови плодове, ябълки. Не се опирайте на млечни продукти с масленост 3%. Предпочитат ниско съдържание на мазнини кефир или мляко, кисело мляко, ryazhenka, ниско съдържание на мазнини суроватка.
2. Обърнете внимание на ходенето или джогинг на чист въздух. Кислородът активира всички метаболитни процеси в тъканите, наситени клетки с кислород, поради което изгарянето на мазнините се проявява многократно по-бързо. Е, ако освен това ще скачате на въже или да завъртите обръча поне за 15 минути на ден.
3. По време на отслабване, се отказвайте от навика да опитвате приготвени ястия върху сол. Осигурете тази възможност на домакинствата, в противен случай непрекъснато ще нарушавате обмяната на веществата. Не прескачайте закуската по никакъв начин.Ако искате да отслабнете след раждането, след събуждане, трябва да изпратите сигнал до тялото, че е време да се събудите.
4. За да се подобри психо-емоционалното състояние, е важно понякога да се проведе сесия за релаксация. Една отлична възможност е домашна йога, ароматна баня на билки и етери, слушане на мека музика, танци или четене на книги.
5. Много от новопоявилите се майки страдат от безсъние или хронично лишаване от сън. Опитайте се да почивате най-малко 8 часа на ден. Направете минута, за да заспите при всяка възможност. Бебето спи ли? Легни с него, затвори очи и не мисли за нищо. Липсата на сън води до загуба на енергия, с което тялото не може да изгори калории.
6. Нормализиране на хранителната система, приемът на храна трябва да бъде частичен. Идеалният вариант е наличието на три основни ястия и две закуски. Направете меню, така че да съдържа достатъчно желязо. Това съединение стимулира ускоряването на кръвообращението в стомашно-чревния тракт, което води до по-бързо изгаряне на мазнините.
7. В никакъв случай не гладувайте, дори ако физическото намиране на време за хранене е много трудно.Както вече споменахме, трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Гладът води до факта, че метаболизмът се забавя с 60%. Тялото започва да отлага "запасите за дъждовен ден", като ги отрязва от абсолютно всички продукти. Резултат едно - плюс 3-5 кг. към вече съществуващата телесна маса.
8. Дори ако сте много зает, оставете настрана поне една четвърт час на ден за упражнения. Абсолютно всичко ще свърши: катерене по стълбите, клякане с петлитрова бутилка, завъртане на обръч, скачане на въже, сутрешни упражнения, дихателни упражнения и т.н. Ако успеете да изпратите своята свекърва или съпруга си на разходка с бебето, включете любимата си музика и танцувайте какво е силата.

Приблизителна диета за нови майки

1. Както бе споменато по-горе, през периода на кърмене тялото губи около 400 ккала. в една сесия. Поради тази причина, в следродилния период майките на бебетата бързо губят тегло. За да помогне на тялото да се отърве от мразените килограми, пийте около 2,5 литра. филтрирана вода, защото кърмата е 85% от нея.
2. След сутрешното събуждане не бързайте да храните бебето. За да започнете, измийте лицето си след 10 минути, изпийте чаша зелен чай със Stevia (естествен заместител на захарта) и нискомаслено мляко (Parmalat ще направи, съдържанието на мазнини е 0.1%). Само след като пиете напитка, започнете да кърмите. Включете в ежедневната диета съдържание на маслото от кашкавал от 1 до 3%, той е лесен за използване и полезен.
3. За да отслабнете бързо след раждането, се облегнете на прясна и задушена яхния (в бавна готварска печка) моркови. Зеленчуците нормализират чревната активност, наситестват тялото с витамин А (ако морковите се напълнят със зехтин). Също така си струва да ядете голямо количество пресни зеленчуци (около 1,2 кг. На ден) и плодове (около 1,5 килограма на ден).
4. За да наситете тялото с фибри и протеини, веднъж на ден, използвайте рибена задушевка, сварено постно месо или разклащане на морската вода. Изхвърлете напълно храната, приготвена в тиган с масло. Изключете от диетата храни от скорбяла и соя, сладки ястия във всичките им форми (захаросани плодове, сладкиши, сладкиши, сладкиши и т.н.).
5. Ако искате да опитате "забранени" плодове, заменете захаросани плодове със сушени плодове без захар, шоколадови бонбони с мед (не повече от 1 чаена лъжичка на ден), естествено сладко (в ограничени количества).Не отхвърляйте от зърнени култури и бобови растения, закуска с овесена каша или елда зърно, ядете пълнозърнести житни растения.
6. В периода след раждането женското тяло страда от остър недостиг на фолиева киселина, калций, цинк, желязо, магнезий, витамини А, В3, В6, С, Г. По това време тялото натрупва вредни съединения (за кърмачка, а не за обикновен човек). Пазете се от витамини A, D, E, K.
7. Забранените храни включват бързо хранене, домашна консервирана храна и кисели краставички, пикантни, пипер, пържени и брашнени ястия. Вие също трябва да се откажете напълно от банани и грозде, високо мляко, газирани напитки, черно кафе, сладкиши. Не се препоръчва да ядете пшеничен хляб, мастни бульони, свинско месо (всичко, с изключение на пулпа), нишестени зеленчуци и зърнени храни.

Хранителни добавки

1. Строго се забранява прибягването до хранителни добавки, насочени към потискане на апетита или изгаряне на мастни тъкани (Зелено кафе, Отслабване за една седмица, Leovit и др.). В противен случай работата на всички вътрешни органи ще се влоши, бебето ще развие индивидуална непоносимост (повръщане, диария, треска).В същото време, след като вземете такива лекарства, теглото ще се увеличи "мъртва тежест", ще бъде доста трудно да го раздвижи.
2. Задължително е да има дневник, в който се броят всички калории, консумирани на ден. Видимостта ви помага да контролирате апетита си и да ядете храна на час на редовни интервали от време. Броят на калориите не трябва да надвишава стойността през 2000 г. Ако сте започнали да прехвърляте бебето на добавки, намалете броя до 1600-1700 Kcal. на ден.
3. Не позволявайте драматична загуба на тегло, което води до загниване на стомаха и кожата на цялото тяло в частност. Опитните специалисти по хранене единодушно казват, че една кърмеща жена не трябва да губи повече от 450 грама. наднормено тегло на ден. В противен случай системата за ендокринна и кръвоносна система ще бъде нарушена, метаболизмът ще се забави, ще започнат проблеми в работата на стомаха и червата и имунната система ще намалее.
4. Направете дневна дажба по такъв начин, че да съдържа всички разрешени продукти. Избягвайте монотонната храна, тя бързо ще се умори, в резултат на което ще започнете да си позволите забранени ястия. Яжте малки ястия (около 200-250 грама.за приемане) 5 пъти на ден, а не 2 пъти, както е обичайно при много жени. Последното хранене трябва да се проведе най-малко 4 часа преди лягане.
5. Вземете навик да правите гимнастика сутрин за една четвърт час. Достатъчно е да извършите торса в различни посоки, да извършите атаки и да клякате, да се разтягате. Такива манипулации ще ускорят притока на кръв, ще изгладят емоционалното състояние, ще допринесат за бързата загуба на тегло. С разрешението на лекаря се регистрирайте за раздел от йога, разтягане, плуване, пилатес или танци.
6. Ежедневно масажирайте проблемни области. Преминете през гънките в корема и бедрата, използвайте специални вакуумни кутии за изработване на краката. Този метод ще ускори изтичането на кръв и разпадането на мастната тъкан. Използвайте ръкавица за масаж, симулатор или твърда гъба, за да затоплите кожата по време на душ.
7. За да намалите размера на следродилния корем, редовно правете тайна. За да направите това, намажете кожата с мед, обърнете се с хранителен филм и започнете да правите домашни занимания. Извадете полиетилена за 1-1.5 часа, изплакнете тялото с контрастен душ.
8. Важно е да си спомните завинаги, че шест месеца след раждането ви е забранено да отидете на диета.Този период е запазен за женското тяло, за да възстанови хормоналния баланс, да възстанови до друга храна, насищане с полезни елементи, които изчезват веднага след раждането на детето.

Спортно кърмене

1. След раждането на бебе, новородените майки нямат време за себе си и това не е изненадващо. Домакинските задължения, разходките с детето, храненето и грижите - всичко това изисква усилия и време. В резултат на това теглото намалява бавно и кожата се удря. За да се предотврати това, е необходимо да се върви бавно, но със сигурност към желаната цел. Това ще ви помогне да се чувствате добре.
2. Един от обичайните варианти на "домашни спортове" е носенето на дете в специална чанта за кенгуру. В резултат на час разходка, мама губи около 300 ккал. Което е добра новина. Работното натоварване се увеличава пропорционално на растежа и наддаването на тегло на новороденото.
3. По време на ежедневните разходки, мускулите на краката са подсилени, задните части са затегнати. Ако редовно привличате стомаха, след месец ще започне да се появява натиска, обемът на талията ще намалее. Освен това можете да завъртите обръча за 15-20 минути на ден.
4. Ако не можете да изчакате да започнете по-строго обучение, консултирайте се с Вашия лекар и се регистрирайте във фитнес залата. По време на периода на кърмене не трябва да се предпочита интензивно плуване в басейна, йога и пилатес за начинаещи.
5. Ако сте запален любовник на фитнес залата, изпълнете набор от упражнения без тежести. Ако работите с допълнителни тежести (желязо), млечната киселина ще започне да се откроява в големи количества. Кърменето ще бъде невъзможно, защото сместа ще придобие горчивина.
6. Новородените майки са строго забранени да натоварват тялото с кардио тренировки. Те включват бягане, упражнения под наем, стъпка, ски, класическа аеробика. Избягвайте упражнения, предназначени да изработят гръдните мускули. За всяка дейност, която причинява разклащане на гръдния кош, използвайте поддържаща сутиен.

Грижи за гърдите по време на периода на хранене

След раждането гърдата се увеличава драматично поради млякото. Поради тази причина, много жени се страхуват от появата на стрии (стрии), които се образуват след прекратяване на кърменето.

1. За да предотвратите това и да не прибягвате до процедурата за възстановяване на лазерната кожа, използвайте навика да избършете кожата с лед. Продължителността на процедурата е 45 секунди за всяка млечна жлеза. Не можете да направите козметичен лед на основата на лечебни билки, в противен случай бебето ви ще развие алергии.
2. След като се събудите сутрин, вземете душ със силен натиск, първо изсипете хладен, после топла вода върху гърдите си. След това избършете с твърда кърпа, не използвайте крем, за да запазите тонуса на кожата.
3. Извършете просто упражнение с аеробна топка. Вземете устройството в ръка, разделете лактите отстрани. Опитайте се да стиснете топката възможно най-много, направете упражнението за 5 минути.
4. Закупете бельо, което поддържа формата на гърдите. Тя няма да позволи на кожата да се увисне след хранене. Изберете продукти от памук с допълнителна облегалка за гърба (широка релса).
5. Купете козметична коричка, маркирана като "хипоалергична". Извършвайте процедурата за промиване 4 пъти седмично, продължителността трябва да е поне 20 минути. Ако е възможно, комбинирайте пилинг с масаж, внимателно масажирайте млечните жлези и зоната под тях.

Трудно е да отслабнете след раждането, но процедурата не може да се нарече невъзможна. Следвайте режима на пиене, направете меню за следващата седмица, гответе ястия в бавна готварска печка или на пара. Ежедневно упражнение и масаж, записване във фитнес залата, извършване на набор от упражнения без тежести.

Видео: как да отслабнете бързо след раждането