Съдържание на статията
Основната характеристика на правилната загуба на тегло е психологическият аспект. Много момичета не вярват в собствената си сила, така че не се осмелявайте да отидете на диета. Някои намират всякакви извинения, други вярват, че имат широка кост. По един или друг начин, трябва да преодолеете страха и да действате незабавно. Трябва незабавно да се обясни, че абсолютно не се препоръчва да се използва принципът "Ще започна от понеделник", трябва да действате точно сега. Помислете за важните аспекти на това как да се адаптирате, за да отслабнете.
Стъпка номер 1. Вярвайте в собствения си успех
Не можете да отидете на диета, ако не започнете да вярвате в собствената си сила. Всяка диета - това е работа на подсъзнанието, воля, толерантност. Не започвайте да губите тегло, ако имате съмнения, да се отървете от тях предварително.Приблизително 2 седмици преди деня "Х" започват да карат в главата мисълта "Мога, ще отслабна!". Когато осъзнаете, че съмненията са изчезнали, действайте!
Много момичета успешно губят тегло, отколкото сте по-лоши? Не позволявайте на страха да открадне предвидения път, да се бие. Трябва ясно да се представиш в ново тяло: колко здраво са джинсите или късата рокля. Представете мъжете да ги гледат, докато вървите покрай тях с високи токчета.
Не забравяйте, че на диета можете също да ядете вкусни. Не е необходимо да използвате неселена каша от елда или кефир. Възможности за правилна храна: вкусна риба със собствен сок, палачинки за диети, нискомаслени плодови десерти и др. Разширете областта на знанието, търсете рецепти за вкусни нискокалорични ястия.
Стъпка номер 2. Задайте цели
Психологическото настроение да отслабнете изисква цел, без да не можете да останете седмица. Запитайте се: "Защо трябва да отслабна?".
Вероятно сте решили да изненадате колегите си, да направите любимия си мъж горд от сърцето на дамата или просто да не можете да влезете в любимите си джинси. Няма значение какво точно мотивира, най-важното е наличието на стимул.
След като сте подчертали важните аспекти, преминете към практическата част. Вземете бележник или лист с албума, измерете свои собствени параметри. Напишете на хартия текущото тегло, височината, талията и хълбоците, предмишниците, гърдите, бедрата.
Задайте датата и часа, за да изчислите в бъдеще периода, за който сте постигнали невероятни резултати. Извършвайте такива измервания веднъж на 10 дни, като същевременно наблюдавате същото време (сутрин, следобед или вечер).
Освен това на същия лист е необходимо да се изяснят желаните параметри, които искате да постигнете. Не бъдете мечтател, оценявайте шансовете за истински. Важно е да разберете, че когато отслабвате, първото нещо на гърдите изчезва, така че ще загубите 1 размер.
Освен това параметрите на модела (пясъчен часовник) не могат да бъдат постигнати с фигурата "круша" или "правоъгълник". Посочете точния брой в сантиметри (гърдите, талията, бедрата) и желаното тегло в крайния резултат.
След това извадете от теглото, към което се стремите. Направете едни и същи манипулации с индикатори за обем на тялото Резултатът ще бъде различен, това ще бъде вашата посока. Така например, текущото тегло е равно на марката от 55 кг. И вие се стремите към 50.
Така че, искате да се отървете от 5 кг. В същото време, имайте предвид, че след 1 месец наистина е възможно да загубите максимум 3-3,5 кг. (диета среда), следователно, тя ще отнеме 1,5 месеца на ден работа на себе си.
Стъпка номер 3. Влезте за спорт
Спортът е голяма мотивация! В по-голямата си част психологическото настроение за загуба на тегло се постига чрез активно физическо натоварване. Регистрирайте се за пробен урок във фитнес залата или започнете да изпомпвате у дома. Джогите до най-близкия парк, правете ежедневни разходки из къщата за 1 час.
Други видове спорт включват плуване в басейна, танци. Започнете да се занимавате с хип-хоп, салса, кърма или други области по желание. Основното нещо е да отделите време за такива дейности.
След известен период от време ще забележите как мускулите са затегнати, тези излишни килограми ще се стопят пред очите ви. Всеки ден сте по-склонни да отслабнете, виждайки неопровержими резултати.
В случаите, когато поради липса на време няма възможност да посетите фитнес клуб или танцово училище, да се тренирате у дома си.Намерете онлайн уроците в правилната посока, следвайте инструкциите стъпка по стъпка.
Освен това, изтеглете в телефона си програма за изчисляване на стъпките и в резултат на това калории. Отидете на работа пеша, за да изразходвате допълнителни енергийни ресурси на тялото.
Стъпка 4. Балансирайте диетата
На този етап трябва да свикнете, за да се чувствате здрави и тънки хора. Прегледайте ежедневното меню, изключете солени, пикантни, мастни ястия. Подправете се на пресни зеленчуци, правете салати, подправете ги с лимонов сок или ябълков оцет. Яжте повече сезонни плодове и плодове, пригответе млечни шейкове в шейкър с добавени протеини (без захар).
Направете диета по такъв начин, че да съдържа риба и месо (говеждо месо, свинска пюре, пилешко, пуешко, филе от патица). Пригответе изброените храни в двоен котел, фурна, мулти-готварска печка и грил. Веднъж седмично ядете коктейл от морски дарове (октопод, скариди, калмари, миди и др.).
Не бива да изключвате напълно хляба от менюто, да го замените с хлебни изделия от твърди сортове пшеница, да ядете не повече от 2 филийки на ден.Що се отнася до други бонбони тип бонбони, те ще трябва да се откажат. Бисквитки, сладкиши, кифлички, всмуквания - всичко това под строго забранено.
Както може да се разбере от горното, основната задача на този етап е замяната на нездравословна храна с полезна. Промените трябва да се извършват постепенно, без внезапни промени. След като свикнете да ядете правилно, не се колебайте да отидете на диета. Може би не се нуждаете от твърд метод, правилната и балансирана диета предполага загуба на тегло без увреждане на здравето.
Също така, не забравяйте за необходимия дневен прием на течности - най-малко 3 литра на ден. В същото време 2.4-2.6 литра трябва да се даде чиста филтрирана вода, а останалите - пресни сокове, зелен чай, натурални плодови напитки, кефир.
Стъпка номер 5. Наистина оценявайте шансовете си
На този етап трябва да решите - дали можете ясно да следвате диетата по отношение на начина на живот. В случаите, когато поради природата на услугата сте принудени да карате с командировки, да говорите с партньори в ресторант, да посещавате банкети и да наблюдавате режима е малко вероятно.
Освен това, нарушаването на специална диета може да бъде предизвикано от семейния живот, ако трябва да подготвите различни екстри за домакинството.Странно, както може да звучи, но липсата на пари е друг враг на диетата. Правилното хранене изисква финансови разходи, затова оценявайте собствения си бюджет.
Ако сте решили да отидете на диета въпреки всичко, изберете техника, която ще бъде адаптирана към ритъма на живота. Това може да бъде пет хранения на ден на малки порции или, напротив, прием на храна 2-3 пъти на ден със закуски.
Преди да започнете да отслабвате, вземете дневник. Запишете менюто за седмицата, изчислете колко пари имате нужда. Когато дойде времето, идете в магазина, купувайте хранителни стоки, започнете готвенето.
Докато отидете на диета, тялото ще бъде готова за много различни сложности, това е безспорен плюс. Непривикнали предварително да се хранят пред телевизора или зад компютъра, също не се хранят в слабата светлина. Тези действия водят до преяждане, поради което стомахът е опънат.
Стъпка 6. Стимулирайте себе си
Без стимул, загуба на тегло е невъзможно, този факт е доказан от диетолозите повече от веднъж. Намерете причините, поради които вече не можете да бъдете в текущия клас на теглото. Помислете за ефективен начин на мотивация, който е одобрен от жените в повечето европейски страни.
Първо, излез от дрехите на дрешките, които си малък.Ужасявайте се с изтеглените фитинги, за да разберете със сигурност - време е да отслабнете. Същото важи и за пазаруването, където светлината в кабините показва всички недостатъци.
След това стойте пред огледалото, събирайте мазнините с ръцете си и се ужасявайте от това, което виждате. Съгласен съм, не е много впечатляваща гледка? Това означава, че е време да отидем на диета!
След това отидете на старите архиви, намерете собствената си снимка, на която изглеждате пълно. Бийте в главата си, че не можете да бъдете така, трябва спешно да промените нещо.
След като прегледате несъвършените снимки, намерете изображението, което сте доволни. Отпечатайте, закачете се в хладилника. Всеки път, като идвате в кухнята, погледнете собствения си "Аз" и мечтаете отново да се върнете към предишното тяло.
След частично самоунищожение, започнете да търсите истински стимул. Влезте в интернет, намерете истории на известни личности или обикновени хора, които са успели да загубят много повече излишни килограми, отколкото планирате. Невъзможно е възможно, нали?
Важно е да разберете, че трябва да отслабнете завинаги. По тази причина напълно се откажете от моно-диети и чудодейни хапчета,обещаващ загуба на тегло за три дни. Не трябва да живеете в цикли на "загуба на тегло" - "наддаване на тегло", такива манипулации само влошават здравето.
Телевизионните екрани и интернет страниците са изпълнени със съвременни методи за отслабване, но всичко не е толкова просто. Не можете да седнете цял живот на хапчета, които потискат апетита или ядат порции от 100 грама. Лесно се нагласяте, за да отслабнете, ако имате достатъчно познания по отношение на психологическите техники. Вярвайте в собствения си успех, задайте реалистични цели, играйте спорт и се стимулирайте. Не се опитвайте да губите 5 килограма на седмица, за да се уверите, че загубата на тегло постепенно изчезва.
Видео: как да настроите за загуба на тегло
Изпращане