Как да не нарушавате диетата: полезни съвети

Прекъсването по време на хранене е често срещано нещо, което дава на момичетата много неудобства. Използвайки дамите "забранени плодове" започват да изпитват съжаление, бавно попадат в депресия. Оттук и желанието да се откажеш от всичко и да спреш да губиш тегло. За да се избегнат подобни последици, е необходимо да се придържаме към практическите препоръки и да изпълняваме психологически трикове, за които ще говорим днес. Така че нека започнем.

Стъпка номер 1. Мотивирайте се

Основната характеристика на загуба на тегло се счита за правилната, силна мотивация. Без него не можете да продължите повече от три дни, защото ще изглежда, че теглото е на мястото си. След кратък период от време, апетитът ще надхвърли желаната хармония, отново ще започнете да се опрете на вредните продукти.

Поради тези и много други причини е важно да се отговори на въпроса: "Защо трябва да отслабнете?".Може би си отиваш на почивка или не можеш да влезеш в сватбена рокля. Купи дънки 2 размери по-малки, искате да изненадате партньор? Разберете собствената си мотивация и я развивайте.

След като разберете всички важни аспекти, започнете да работите с подсъзнанието. Всеки ден няколко пъти преглеждайте мислите в главата ми: "Аз губя тегло, защото ...". Представете си себе си в ново тяло, извисяващо се в облаците с надеждата, че животът ще се промени, ако се трансформирате. Такъв ход няма да ви позволи да избледнеете, мотивацията ще захранва ума почасово.

Стъпка номер 2. Намерете "идол"

Възрастта на технологичния прогрес оставя определено отпечатък върху обществото. В световната мрежа можете да намерите много снимки на phyto-nyashek, които се наблюдават и качват снимки в мрежата. Изтеглете и отпечатайте няколко изображения на момичета с фигурата на мечтите си, прикачете ги в хладилника или запазете в телефона, за да можете да гледате непрекъснато.

Задръжте мотивационни плакати на стената, те няма да ви позволят да се счупите по време на изтощителна загуба на тегло. Помолете приятел или приятелка редовно да пускате снимки на VKontakte или Odnoklassniki с красиви момичета, за да си създадете стимул.

Стъпка номер 3. Не седи наоколо

Хранителните специалисти доказаха, че 85-90% от неуспехите се дължат на скуката. Момичетата не знаят какво да правят, така че те постоянно тичат в хладилника, отваряйки и затваряйки вратата. Не бъдете като тях, намерете хоби, което ще отнеме през повечето време. Не заставайте на празен ход, постоянно в движение.

Основният враг на диетата е късно вечерта. През този период се появява изкушението да легнеш пред телевизора с пакет от закуски и да гледаш любимите си филми / сериали. Планирайте деня си по такъв начин, че часовниците да бъдат часовник от 19.00 до 22.00 часа. Можете да използвате навика редовно да се разхождате, да се отпуснете с приятели в уютна атмосфера с чаша чай или пресен сок.

Уверете се, че хладилникът е пълен със здравословни продукти вечер. Натрупване на нискокалорични кисело мляко, пресни плодове, ядки. Пийте кефир, яжте извара, не купувайте чипс и бисквити, нямат никакво добро.

Диетолозите препоръчват да се състави списък с полезни случаи 2-3 дни предварително. Когато отново дойдете в хладилника с надеждата да се наслаждавате на деликатеси, изберете един елемент и продължете с изпълнението.Такъв ход ще ви позволи да убиете две птици с един камък: няма да попаднете и не правите нещо полезно.

Стъпка 4. Премахнете везните от обхвата

Не всеки знае, но по време на диета обемите се стопят пред очите ни, докато телесното тегло остава непроменено. В резултат на това много момичета попадат в отчаяние, когато видят промени във външния вид, но откриват липсата на килограми.

Премахнете везните от зрението, те не са необходими. Вземете ги през определен период от време, например, измерване на теглото веднъж месечно, без да е необходимо да се претегля ежедневно.

В противен случай, вие постоянно ще се сблъсквате със ситуация, в която се получава загуба на обща телесна маса, в която лихвените проценти се колебаят през деня. Тази ситуация се характеризира с факта, че тялото натрупва излишната течност, която се задържа от пикантни и солени храни. Много дами объркват този аспект с наличието на мазнини, но такава грешка е изключително грешна.

Стъпка номер 5. Отърви се от изкушенията

Най-големите трудности с диетата, преживяна от женените момичета. В хладилника винаги има много забранена храна, консумирана от други членове на семейството.По тази причина става трудно да се придържаме към правилното хранене.

За да избегнете тъжния резултат от събитията, премахнете от зоната на видимост всички вредни продукти. Те могат да бъдат пържени пилешки крака, бисквити или чипс, пикантни ястия, избутайте всичко в далечния ъгъл на хладилника.

Поставете пресни зеленчуци, плодове, извара, яйца, морски дарове и постно месо, яйца в основния план. Уверете се, че винаги има полезни закуски под формата на салати или кефир (0-1% съдържание на мазнини) на ръка.

Що се отнася до сладките, те също трябва да бъдат заличени. Ако малките деца живеят в апартамента, попитайте други възрастни членове на домакинството, които да им осигурят необходимата дневна помощ, след което да скриете отново третиранията. Обсъдете с вашето семейство предварително, че те няма да отровят душата ви с торти, сладкиши, сладки, пици и други неща.

Преди да започнете готвенето на забранените ястия за цялото семейство, имайте добра храна с наличната за вас храна. Също така си заслужава да се ограничи събирането с приятели в кафене или у дома зад телевизора, ако такова забавление включва използването на вредна, но много вкусна храна.

Стъпка 6. Вземи свидетели

Без социалната комуникация и подкрепата на близки хора в съвременния свят е абсолютно необходимо. Затова си заслужава да обърнем внимание на този факт. Намерете хора от собствената си среда, на които ще бъдете отговорни за всеки ден от загуба на тегло.

Обсъдете с приятели и семейство, че отивате на диета. Направете залог: "След 1 месец ще извадя 3 килограма и няма да се счупя", не се тресете. Методът е особено ефективен в случаите, когато момичето живее с приятел или роднини. Основното нещо е да поддържате контрол във всичко, да не заблуждавате своя "Аз" и съюзници.

Важно е да се мисли за наказание за всяко повреда. Например, можете да залагате на парична награда или да намалите приятелите си в кафене за ваша сметка. Възбудата на задържащия залагания няма да ви позволи да празнувате на торта или да пиете бутилка бира с чипс.

Стъпка номер 7. Изберете диета "за себе си"

Много момичета ходят на диета, без да осъзнават, че не им отговарят. По правило това се случва, когато дамите решат да загубят тези излишни килограми по препоръка на приятели. Важно е обаче да изберете диета по отношение на особеностите на собствения си организъм, за да се избегне връщането на предварително намалено тегло.

Предпочитайте диети, които включват любимите ви храни в ежедневната Ви диета. Това може да е овесена каша или ленено зърно сутрин, нискомаслено извара, естествено кисело мляко и др. Съгласен съм, много по-хубаво да ям, което не предизвиква отвращение.

След това обръщайте внимание на часовата диета. Например, ако сте сигурни, че не можете да се въздържате от закуска в интервала от 18.00 до 06.00, не избирайте тези диети. Предпочитат методи, които дават възможност за вечеря с нискокалорични храни.

Адаптирайте избраното меню за вас. Ако диетата показва, че е необходимо да ядете пиле или пуйка и не ви харесва, не се колебайте да замените този продукт с риба. В морски дарове съдържа много по-полезни елементи, отколкото в месо.

Отхвърлете новите модели на твърда диета, като приемете загуба на тегло за кратко време. Разбира се, те дават бързи резултати, но теглото се връща със скоростта на светлината, ако започнете да ядете напълно отново. Не забравяйте, че загубата на тегло не се постига всяка минута, тялото се нуждае от известно време, за да се адаптира към новата диета.

Практически препоръки

1. Ако не можете да избегнете неуспехи, не се разстройвайте. Уверете се, че сте избърсали зъбите си, за да премахнете остатъка от остатъците след лечението. В противен случай това ще те смути, което ще те накара да ядеш повече.
2. Не се опитвайте да карате в главата, че не можете да ядете този друг продукт. Регулирайте себе си по такъв начин, че можете да използвате всичко, но в разумни количества.
3. Няма нужда да се придържаме към погрешната заблуда: "Аз паднах, така че сега ще ям всичко безразборно и в големи количества". Напротив, те се счупиха - спряха.
4. В случаите, когато няма изкушение да се биете с желанието да ядете забранения плод, изберете сутрешното време за хранене. Възможно е да се разпадне вечер, но по това време всички калории ще изчезнат.
5. Избягвайте стимулантите с повишен апетит. Не пийте кафе на празен стомах, временно ограничаване на консумацията на алкохолни напитки, цитрусови плодове, пресни сокове.
6. Не яжте докато седите на компютъра или телевизора, същото важи и за хранене в слаба светлина. Вие ядете повече, разтягате стомаха и причинявате по-нататъшни аварии.

Трудно е да се придържате към правилния режим на загуба на тегло, ако нямате достатъчно знания и техники за психологически техники.Първо, изберете диета "за себе си", отказвайте твърдо хранене, запишете свидетели. Освободете се от изкушението, потърсете мотивация и идол, спрете да претегляте ежедневно.

Видео: как да не се изгубите от диетата